การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพเท้า

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะมอบความรักให้กับเท้าที่ทำงานหนักของคุณเป็นพิเศษ หากคุณอยู่กลางแจ้งทำกิจกรรมที่หนักหน่วงเท้าของคุณอาจเริ่มปวด เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายข้อต่อของเท้าของคุณต้องได้รับการสนับสนุนจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยโยคะ Sherry Brourman กล่าว

แต่พวกเขามักจะมองข้าม “ เท้ามีงานใหญ่มันสำคัญมากที่เราต้องดูแลพวกเขา” เธอกล่าว Brourman ผู้เขียน Walk Yourself Well แนะนำให้คุณให้ความสนใจกับเท้าของคุณมากพอ ๆ กับที่คุณให้สะโพกและหลังของคุณ

โยคะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาการจัดวางเท้าได้อย่างสมดุลซึ่งสามารถจ่ายออกไปพร้อมกับการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นทั่วร่างกายของคุณ Brourman กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันและรักษาปัญหาเท้าเช่นพังผืดฝ่าเท้าตาปลาและกระดูกหน้าแข้ง

เมื่อเล่นโยคะให้เหยียดและเกร็งเท้าอย่างมีสติ ลองนึกภาพพวกเขาว่าเป็น "รถเล็ก ๆ ที่มีสี่ล้อ" Brourman แนะนำ กดลงในแต่ละล้อให้แน่น: ฐานของนิ้วหัวแม่เท้าฐานของนิ้วเท้าที่ห้าและตรงกลางของส้นเท้าด้านในและด้านนอก

การออกกำลังกายเท้า

นอกจากโยคะแล้วให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อยืดและรักษาเท้าของคุณ:

การทอผ้า: ช่วยบรรเทาอาการตาปลา

สานนิ้วมือข้างหนึ่งระหว่างนิ้วเท้าแต่ละข้างของเท้าอีกข้าง ด้วยการจับที่มั่นคงยืดและนวดนิ้วเท้าและลูกบอลของเท้ากระตุ้นให้เกิดความคล่องตัวและเปิดช่องว่างระหว่างนิ้วเท้า

Towel Scrunches: เสริมความแข็งแรงให้กับส่วนโค้งช่วยลดอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

นั่งโดยให้เท้าราบกับพื้นเข่างอ 90 องศาโดยให้ผ้าขนหนูพาดไว้ใต้ฝ่าเท้า งอนิ้วเท้าของคุณเพื่อจับผ้าขนหนูแล้วดึงเข้าหาตัวทีละนิ้วให้มัดเป็นส่วนโค้งของคุณ

ต้นปาล์ม: เสริมสร้างข้อเท้าและน่อง

ยืนในท่าภูเขาแตะกำแพงเบา ๆ ด้วยมือเพื่อความสมดุล หายใจเข้ายกส้นเท้าให้สูงที่สุด หายใจออกนำพวกเขากลับสู่โลก ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

บีบและงอ: ดีสำหรับการคืนความยืดหยุ่นบรรเทาตาปลาและนิ้วเท้าค้อน

นั่งบนเก้าอี้วางส้นเท้าลงบนพื้น หายใจเข้าและงอนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้มีที่ว่างระหว่างพวกเขาทั้งหมด หายใจออกบีบนิ้วเท้าเป็นกำปั้น ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง