โยคะสำหรับเบสบอล

แม้ว่าคำว่าโยคีจะทำให้เกิดภาพของนักจับที่แกว่งไปแกว่งมาอย่างอิสระสำหรับพวกแยงกี้ แต่ภาพโปรเฟสเซอร์ของนักกีฬาเบสบอลที่ติดอยู่ที่แก้มของพวกเขาตอบผู้จัดการด้วยความกล้าเบียร์ใจดี - อย่า ' ดูเหมือนจะไม่รู้สึกยินดีกับความสงบและปรัชญาของโยคะ

แต่ภาพก็เป็นอีกสิ่งหนึ่ง บางครั้งจังหวะการเล่นเบสบอลและซอฟต์บอลที่ดูเนือยนิ่งก็ปฏิเสธความต้องการทางกายภาพของพวกเขา (ผู้เล่นที่ดีต้องการทุกอย่างตั้งแต่การตอบสนองที่รวดเร็วไปจนถึงการประสานมือที่ดีเยี่ยม) โยคะเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อทั้งในจิตใจและร่างกาย "โยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา" จิมมี่บาร์แกนเจ้าของวิทยาลัยโยคะแห่งอินเดียในฟอร์ตลอเดอร์เดลฟลอริดากล่าว "และกีฬาเบสบอลก็ไม่มีข้อยกเว้น" เขาควรรู้: เขาทำงานร่วมกับสมาชิกของ Florida Marlins ในช่วงฤดูการคว้าแชมป์ World Series 1997 บังเอิญหรือไม่? “ ฉันรับผิดชอบเรื่องนั้นไม่ได้จริงๆ” บาร์กันพูดพร้อมกับหัวเราะ

สิ่งที่เขาสามารถรับผิดชอบได้คือการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดอย่างหนักและส่งผลให้ประสิทธิภาพในสนามดีขึ้นแม้ว่าจะไม่มีตัวตน Barkan ฝึก Bikram Yoga ชุดอาสนะ 26 ชุดที่ทำในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 95 องศา โดยทั่วไปแล้วผู้ชายที่ไม่ยืดหยุ่น (อ่าน: ผู้เล่นเบสบอลส่วนใหญ่) แห่กันไปที่ชั้นเรียนเหล่านี้ด้วยเหตุผลสองประการประการแรกอุณหภูมิที่ร้อนแรงจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นทันทีทำให้ยืดตัวได้มากขึ้น และประการที่สองท่าทางไม่ต้องการความยืดหยุ่นมากนักในการเริ่มต้น "ไม่ว่าจะยังไงก็ตามมีระดับที่คุณสามารถเข้าร่วมและได้รับประโยชน์จากคลาสนี้" บาร์กันกล่าว

เคล็ดลับความสำเร็จของฉัน

ในขั้นต้นเหยือก Al Leiter อดีตมาร์ลินคนปัจจุบัน New York Met และผู้ที่ชื่นชอบโยคะมานานได้แสวงหาบริการของ Barkan "นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม" เขาบอกกับปาล์มบีชโพสต์ "มันเป็นสินทรัพย์ในความสำเร็จของฉัน" เมื่อเพื่อนร่วมทีมและทีมงานหลายคนได้ยินว่าเขาแว็กซ์ด้วยความดีใจพวกเขาจำนวนหนึ่งต้องการเข้าดังนั้น Barkan จึงไปที่ Pro Player Stadium เพื่อเป็นผู้นำการประชุม "เรารวบรวมเครื่องทำความร้อนจำนวนหนึ่ง" บาร์กันจำ "แต่ห้องไม่ร้อนอย่างที่เราชอบ"

ถึงกระนั้นท่าทางที่เขานำผู้เล่นผ่านส่วนสำคัญของร่างกายที่ยืดและเสริมสร้างที่ใช้ในกีฬาเบสบอลและซอฟต์บอล แม้ว่าตำแหน่งในสนามแต่ละตำแหน่งจะต้องใช้ความสามารถพิเศษในการเล่นกีฬาที่แตกต่างกัน แต่การเล่นสต็อปจะต้องมีความว่องไวและโลดโผน แต่ผู้เล่นฐานแรกต้องการความยืดหยุ่นในการแยกเหยือกต้องใช้ไหล่ของเหล็กผู้จับต้องมีความสมดุลและขาที่แข็งแรงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเคลื่อนไหวหลักของการตีลูกและ การขว้างปาครอบคลุมเกือบทั้งร่างกาย

เมื่อคุณก้าวขึ้นไปที่จานบ้านแม้ว่ามันจะเป็นค้างคาวที่แกว่งไปมา แต่จริงๆแล้วมันคือการหมุนสะโพกของคุณที่สร้างพลังที่จำเป็นในการเคลียร์รั้ว ยิ่งสะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้มากเท่าไหร่โอกาสในการตีที่เหมาะสมก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

บิดเหมือนโจ

เจฟฟ์โคนีน (เดิมชื่อมาร์ลินปัจจุบันเป็นบัลติมอร์โอริโอล) จะดูภาพยนตร์ของ Joe DiMaggio ซึ่งสะโพกมีความยืดหยุ่นมากพวกเขาจะหันหน้าเข้าหาฐานที่สามเมื่อสิ้นสุดวงสวิง Barkan กล่าวว่า "Conine แทบจะไม่สามารถทำอะไรได้ก่อนจนกว่าเขาจะเริ่มฝึกโยคะ" ท่า Bikram Dandayamana-Dhanurasana (ท่าดึงคันธนูแบบยืน) ท่า Utkatasana (ท่าเก้าอี้) และ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) จะช่วยให้สะโพกของคุณแกว่งได้เต็มที่เหมือนกับที่ค้างคาวของคุณทำ

เมื่อคุณสัมผัสกับลูกบอลแล้วการออกจากจุดหยุดนิ่งไปยังการวิ่งแบบเต็มขาจะบังคับให้เอ็นร้อยหวายของคุณเริ่มเคลื่อนไหว หากพวกเขาไม่ยืดหยุ่นและแข็งแรงคุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนอาจอยู่ในรูปของกล้ามเนื้อที่ถูกดึง

"เมื่อคุณเห็นผู้ชายคนหนึ่งเดินช้าลงขณะที่เขาปัดเศษฐานที่สาม" Barkan กล่าว "เขากำลังมีปัญหากับเส้นประสาท sciatic" โดยทั่วไปแล้ว Fielders ยังฝึกฝนการวิ่งจากจุดตายอย่างกะทันหันในขณะที่พวกเขาบินออกไปในสนามบินหรือคว้าตัวลงดิน

Dandayamana-Janu Sirsasana (ท่ายืนหัวเข่า) และ Janu Sirsasana (ท่าศีรษะถึงเข่า) จะช่วยปรับเส้นประสาทของคุณซึ่งเป็นแหล่งที่มาที่แท้จริงของการรับรู้ความตึงเอ็นร้อยหวายตามปรัชญาของ Bikram

ตีพวกเขาออก

การขว้างบอลเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหลายอย่างซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องจะใช้ทุกอย่างตั้งแต่เท้าจนถึงปลายนิ้ว ในระหว่างการไขลานหลังจากที่ขาของคุณตั้งท่าทางแล้วขาข้างหนึ่งจะดันออกขณะที่กล้ามเนื้อไหล่ของคุณรองรับแขนที่ง้างไว้ จากนั้นพลังงานที่สร้างขึ้นในครึ่งล่างจะถูกถ่ายโอนผ่านลำตัวของคุณไปยังหน้าอกของคุณ latissimus dorsi ไขว้และไหล่ในขณะที่คุณปล่อยลูกบอล สำหรับการปฏิบัติตามเมื่อไหล่ไขว้และลูกหนูช้าลงลำตัวของคุณจะโค้งไปข้างหน้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่ "การขว้างปาจะช่วยคุณได้มาก" Craig Moriwaki ผู้ฝึกสอนของทีมซอฟต์บอลมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าว "เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องมีแบบฟอร์มที่ถูกต้องมิฉะนั้นมันอาจจะเครียดมากที่ไหล่" Barkan แนะนำ asanas เช่น Garudasana (Eagle Pose)Trikonasana (Triangle Pose) และ Tuladandasana (Balancing Stick Pose) เพื่อเสริมความยาวและเสริมสร้างข้อต่อหัวไหล่ - มีประโยชน์เมื่อคุณพุ่งเข้าจับหรือโยนบอล หรือทำตามตัวอย่างของเหยือกของแยงกี้ออร์แลนโดเฮอร์นันเดซซึ่งมีพื้นเพมาจากคิวบาซึ่งทำ Headstand และ Handstand เป็นประจำ "เพื่อผ่อนคลาย" และ Supta Padangusthasana (Supine Hand-to-Foot Pose) เพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย

ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ

ด้านจิตใจของกีฬาเบสบอลและซอฟต์บอลมีความสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมร่างกาย ด้วยเกมระดับมืออาชีพที่สามารถลากไปได้หลายชั่วโมงและเกมซอฟต์บอลของวิทยาลัยโดยเฉลี่ยตั้งแต่ 90 นาทีถึงสองชั่วโมงความสามารถในการมีสมาธิเป็นเวลานานเป็นกุญแจสำคัญ แม้ว่าวิมุตติที่ถูกต้องอาจได้รับเพียงหนึ่งลูกต่อเกม แต่เขา / เธอยังต้องมีจิตใจอยู่ตลอดทั้งเกม "การฝึกโยคะเมื่อคุณต้องอยู่ในตัวเองและในช่วงเวลานั้นจะช่วยได้ในสนาม" บาร์กันกล่าว

ความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วก็มีความจำเป็นเช่นกัน “ ฉันมีเวลาประมาณหนึ่งวินาทีในการตัดสินใจว่าควรทุ่มเพื่อพยายามดึงใครสักคนออกไป” วิคกี้เซียสตาผู้เล่นในทีมซอฟต์บอลของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันกล่าว "ความแตกต่างอาจเกิดจากการวิ่งสองครั้งเข้ามาหรือการวิ่งครั้งเดียว" และเมื่อเธอเป็นคนที่พยายามทำแต้มเธอจะต้องคิดให้เร็วยิ่งขึ้น “ ฉันต้องตัดสินใจว่าจะเลื่อนหรือไม่ถ้าใช่ฉันก็ต้องเลือกว่าจะเอาหัวหรือเท้าก่อนจากด้านนอกหรือด้านในของกระเป๋าทั้งหมดในทันที” เธอกล่าว

แบบฝึกหัดการหายใจที่ส่งเสริมการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นประจำช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในเกมและจิตใจของคุณเฉียบคมเหมือนคลีตข้อดีที่มีประโยชน์ในกีฬาประเภทบอลทุกประเภท: "ฉันเล่นกอล์ฟกับ Leiter และ [ตอนนั้น] Miami Dolphins Center วันหนึ่ง Jeff Uhlenhake และพวกเขาขอให้ฉันสอนวิธีทำให้ลมหายใจกลับมาเป็นปกติ "Barkan กล่าว "ช่วยให้คุณโฟกัสได้ไม่ว่าเกมของคุณจะเป็นเกมอะไรก็ตาม"

Dimity McDowell เป็นนักเขียนอิสระจากบรูคลินนิวยอร์ก

แนะนำ

6 ท่าเพื่อทำความสะอาดคุณจากภายในสู่ภายนอก
Yoga Anatomy 101: Hip Adductor Need-to-Know
วิปครีมเบา ๆ