การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนการฝึกโยคะของคุณได้อย่างไร

Wheel Pose นำเสนอ Stacey Rosenberg แบบตัวต่อตัวเป็นครั้งแรกพร้อมกับข้อ จำกัด ของร่างกายของเธอในช่วงปลายทศวรรษที่ 1990 ตอนนั้นเธอเป็นนักเรียนโยคะอย่างจริงจังด้วยการฝึกฝนมาอย่างดี 5 ปีและครู Sivananda ก็ฝึกหัดภายใต้เข็มขัดของเธอ ถึงกระนั้นทุกครั้งที่เธอดันตัวขึ้นสู่ Urdhva Dhanurasana เธอประสบกับแรงต้านที่หลังส่วนล่างและปวดเข่า คิดว่าการฝึกฝนมากขึ้นคือคำตอบเธอฝึกฝนมากขึ้น ถึงกระนั้นเธอก็บอกว่า "ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนฉันก็ไม่มีทางไปไกลถึงมันได้"

ในที่สุดวันหนึ่งเธอก็เดินเข้าไปในชั้นเรียนที่เน้นการจัดตำแหน่ง "ครูมองไปที่ท่าทางของฉันและพูดว่า 'คณะสี่คนของคุณแข็งแกร่งมาก'" โรเซนเบิร์กจำได้ ในด้านอื่น ๆ ของความพยายามทางกายภาพนั่นเป็นคำชมเชย แต่ที่นี่ต้นขาที่แน่นและมีกล้ามเนื้อของเธอกำลังจำกัดความสามารถในการขยายผ่านขาและรัดเข่าและหลังส่วนล่าง "อาจารย์พูดว่า 'คุณคิดว่าจะมีงานปล่อย myofascial ทำบ้างไหมมันจะช่วยได้'"

คำแนะนำดังกล่าวทำให้ Rosenberg เริ่มต้นการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการคลายกล้ามเนื้อ, Rolfing, การบำบัดด้วยกะโหลกศีรษะและการนวดแผนไทย ปัจจุบันเป็นครูอนุสราที่ได้รับการรับรองจาก Bay Area Rosenberg วัย 37 ปีกล่าวว่าเธอสามารถขอบคุณการออกกำลังกายที่เปลี่ยนชีวิตและการฝึกฝนของเธอ

"ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างจริงจังในการออกกำลังกายและฉันมักจะแนะนำให้นักเรียนของฉัน" เธอกล่าว "เราทุกคนเข้ามาอยู่บนเสื่อด้วยนิสัยแบบแผนทางร่างกายและความชอกช้ำทางอารมณ์ชีวิตเกิดขึ้นกับเราและนั่นก็สวยงาม แต่มันก็นำมาซึ่งความไม่ตรงแนวมากมายและบางครั้งก็ทำให้เจ็บปวดด้วย"

ดู  การออกกำลังกายภายใน - ภายนอก

ปิดเสื่อลงบนโต๊ะ

นักเรียนโยคะหลายคนเริ่มฝึกโดยคิดว่าโยคะเป็นระบบองค์รวมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการจัดการกับอาการปวดเมื่อย การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบกล่าวอีกนัยหนึ่งคือแนวคิดแบบตะวันตกที่ว่าร่วมกับระเบียบวินัยแบบตะวันออกสามารถให้ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงสำหรับร่างกายที่ปราศจากความเจ็บปวดมีความสมดุลและมีการทำงานสูง "เราชอบที่จะทำให้ตำนานที่ว่าโยคะเป็นระบบที่สมบูรณ์เราชอบที่จะบอกว่าทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่นั่นไม่เป็นความจริง" นักบำบัดโยคะเลสลี่คามินอฟผู้เขียนYoga Anatomyและผู้ก่อตั้ง The Breathing Project สตูดิโอโยคะที่ตั้งอยู่ในแมนฮัตตัน "จำเป็นต้องได้รับการเสริมเพื่อรักษาสมดุล"

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ Kaminoff เชื่อว่าเป็นการออกกำลังกาย “ นักออกกำลังกายสามารถเข้าถึงส่วนต่างๆของร่างกายได้ในระดับกลไกที่คุณไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้” เขากล่าว "คุณจะมีช่องว่างระหว่างตัวเองกับพื้นมากเท่านั้นโดยทั่วไปแล้วการนวดหรือการทำงานของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นบนโต๊ะซึ่งหมายความว่าผู้ออกกำลังกายสามารถหย่อนแขนขา [ของคุณ] ลงใต้พื้นรองรับได้" และนั่นสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่มากเขากล่าวในช่วงของการเคลื่อนไหว การใช้ประโยชน์ดังกล่าวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงการเข้าถึงพังผืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบซึมผ่านและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกายของเรา "ผู้คนคิดว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนกระดูกของเราไปรอบ ๆ แต่จริงๆแล้วกระดูกและกล้ามเนื้อมีอยู่ในตาข่ายขนาดใหญ่ชิ้นเดียว" ทอมไมเยอร์สผู้เขียนAnatomy Trains อธิบายซึ่งเป็นผู้บุกเบิกรูปแบบการออกกำลังกาย Kinesis Myofascial Integration (KMI) "บ่อยครั้งที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับสะโพกเชื่อมต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคอ"

การเคลื่อนไหวมากขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันนี้ผ่านโยคะดังที่โรเซนเบิร์กพบอาจเป็นเรื่องยาก ในโยคะคุณกำลังทำงานจากภายในสู่ภายนอก "แต่นักเพาะกายที่ได้รับการร้องขอสามารถมองจากภายนอกและไม่เพียง แต่เห็นรูปแบบเท่านั้น แต่รูปแบบนั้นกำลังทำอะไรอยู่ในร่างกาย" ไมเยอร์สกล่าว ทำให้ผู้ออกกำลังกายสามารถเข้าถึงพังผืดได้ง่ายขึ้นและคลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและการยึดเกาะรวมทั้งบรรเทาความตึงและความไม่สมดุลที่อาจมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นอาจไม่ต้องการหันมาออกกำลังกายเพื่อเป็นคำตอบสำหรับทุกความยากลำบากที่พวกเขาพบบนเสื่อ Kaminoff กล่าว “ ถ้าคุณเป็นมือใหม่ที่ไม่เคยเรียนโยคะส่วนตัวหรือโยคะบำบัดมาก่อนเลยคุณสามารถสร้างความก้าวหน้าได้ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเข้าชั้นเรียนได้” เขากล่าว "แต่ก็ควรทราบด้วยว่ามีข้อ จำกัด หลายประการที่อาจเกิดจากระบบประสาทและกล้ามเนื้อหรือเนื่องจากลักษณะของพังผืดและด้วยสิ่งเหล่านั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยได้จริงๆ"

ดูข้อมูล เบื้องต้นเกี่ยวกับการบำบัดด้วยโยคะ

โต๊ะนวด: พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์

มีอย่างอื่นอีก: ในโลกที่ผู้คนเร่งรีบเพียงเพื่อไปทำงานและเรียนโยคะและกลับบ้านอีกครั้งโต๊ะนวดได้รับกลิ่นอายของพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ “ คนส่วนใหญ่รู้สึกประหลาดใจกับการที่คุณยังอยู่บนโต๊ะอาหาร” จอห์นเลอมุนยอนนักบำบัดระบบประสาทและกล้ามเนื้อและอาจารย์สอนสมาธิในเบอร์มิงแฮมรัฐแอละแบมากล่าว "จังหวะการหายใจตามธรรมชาติของผู้คนเริ่มปรากฏขึ้นฉันเริ่มคิดว่าสิ่งที่ผู้คนจ่ายไปจริงๆคือสถานที่ที่ปลอดภัยที่จะเงียบและได้รับประสบการณ์จากร่างกายของพวกเขาเอง"

ลูกค้าของเขาซึ่งมักเป็นโยคีประสบความสำเร็จอย่างมากเขากล่าวว่าส่วนใหญ่เปิดใช้งานโดยความสงบและเงียบ “ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีผู้หญิงคนหนึ่งที่ไม่สามารถปล่อยขาของเธอลงไปที่พื้นได้เมื่อนั่งอยู่ในสุขาสนะ” เขากล่าว "ตอนที่ฉันมีเธออยู่บนโต๊ะฉันสามารถยกขาของเธอขึ้นและขยับไปรอบ ๆ และแสดงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ของเธอฉันแสดงให้เธอเห็นว่าทำอย่างไรให้กระดูกต้นขาของเธอหมุนที่กระดูกเชิงกราน ข้อมูลเกี่ยวกับโต๊ะนวดในแบบที่เธอไม่เคยทำได้ในชั้นเรียนโยคะของฉันสัปดาห์ถัดไปในชั้นเรียนเธอปล่อยต้นขาของเธอลงไปที่พื้นแล้วพูดว่า 'โอ้พระเจ้า' เธอทำงานฉันเพิ่งแสดงให้เธอเห็นบางอย่างที่เธอไม่เคยเห็นมาก่อน "

การเรียนรู้ที่จะได้รับเป็นทักษะที่โยคีทุกคนต้องฝึกฝน Devarshi Steven Hartman ผู้อำนวยการฝึกอบรมวิชาชีพของ Kripalu Center ใน Stockbridge รัฐแมสซาชูเซตส์ซึ่งสอนโยคะและการออกกำลังกายมานานกว่า 25 ปีกล่าว เขาเห็นเทรนด์โยคะเข้ามาเรื่อย ๆ แต่รู้สึกว่าบางคนไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการฝึก “ เราเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นที่เข้ามาในชั้นเรียนทำอาสนะแล้วลุกขึ้นและเดินออกไปก่อนที่ Savasana” เขากล่าว "เราไม่รู้ว่าจะเปิดกว้างอย่างไรการทำงานของเนื้อเยื่อส่วนลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเรียกร้องให้คุณเรียนรู้ที่จะทำงานด้วยลมหายใจและรับนั่นแปลว่าเป็นประโยชน์นอกตาราง"

ดูเพิ่มเติม  การนวดตัวเอง: เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

รับ Unstuck

นั่นเป็นกรณีของ Carrie Gaynor เธอเป็นนักเล่นสกีนักปีนเขาและนักวิ่งที่มีการฝึก Ashtanga และ Iyengar Yoga ที่ก้าวร้าวและทำงานเต็มเวลาในตำแหน่งพยาบาลที่จดทะเบียนเมื่อเธอพบหนทางในการออกกำลังกายครั้งแรก มันเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้เธอล้มโต๊ะ: อุบัติเหตุจากการเล่นสกีทำให้เอ็นไขว้หน้าปลิวและวงเดือนฉีกขาด หลังจากเข้ารับการผ่าตัดในช่วงปลายทศวรรษที่ 90 พร้อมกับการฟื้นตัวอย่างช้าๆอย่างเจ็บปวด Gaynor เริ่มสำรวจรูปแบบการออกกำลังกายหลายรูปแบบ

จากแต่ละครั้งเธอได้เรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญเธอกล่าว "จากการทำงานที่นุ่มนวลลึกซึ้งและละเอียดอ่อนฉันเรียนรู้ที่จะทำอาสนะของฉันโดยไม่ต้องใช้พลังงานจากทุกสิ่งฉันเริ่มเรียนรู้ว่าควรใช้ความพยายามที่ไหนและจะผ่อนคลายที่ไหน" เธอกล่าว "จากการออกกำลังกายที่มีลมหายใจเป็นศูนย์กลางมากขึ้นฉันสามารถปลดล็อกช่วงอารมณ์บางอย่างและมองเห็นชีวิตได้ชัดเจนขึ้นในช่วงรอลฟิงของฉันฉันรู้สึกว่าช่องทางพิเรนทร์เริ่มชัดเจนและเปิดกว้างฉันเป็นโยคีดังนั้นฉันจึงรู้ว่ามันคืออะไร และฉันก็ประหลาดใจที่สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้บนโต๊ะนวดฉันคิดว่าช่องเปิดเหล่านี้มีไว้สำหรับโยคะ แต่ปรากฎว่านักออกกำลังกายที่มีทักษะสามารถช่วยในการขจัดบล็อกพลังงานได้เช่นกัน "

ขณะที่จิตใจและร่างกายของเธอเริ่มปลอดโปร่งเกย์เนอร์จึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่: เธอออกจากงานติดตามการฝึกอบรมในฐานะนักออกกำลังกายโครงสร้าง KMI และเริ่มเรียนโยคะอย่างลึกซึ้งมากขึ้นกับครูเลสลี่คามินอฟเอสเธอร์ไมเยอร์สและคาลีเรย์ ปัจจุบัน Gaynor เป็นนักบำบัดและผู้สอนโยคะผู้ปฏิบัติงานและผู้ฝึกสอนของ KMI และผู้อำนวยการร่วมของ Absolute Yoga and Wellness Institute ใน Rochester, New York

ไม่มีใครต้องการการออกกำลังกายเพื่อทำโยคะ การฝึกฝนตอบโจทย์เราเสมอว่าเราอยู่ที่ไหน อย่างไรก็ตามดังที่ Gaynor ชี้ให้เห็นการออกกำลังกายสามารถช่วยเราได้โดยการสร้างอิสระในจุดที่ติดขัดซึ่งเราไม่สามารถเข้าถึงตัวเองได้ “ มีสิ่งมหัศจรรย์ที่เราทำในโยคะนั่นคือการเชื่อมั่นตนเองในประสบการณ์ภายในและการศึกษาด้วยตนเอง” เธอกล่าว "แต่ส่วนลึกและข้อ จำกัด ทางอารมณ์ที่ยาวนานทำให้เกิดสถานที่ในร่างกายซึ่งการรับรู้ไม่มีที่ให้อยู่จริงๆคุณมองไม่เห็นหรือมักจะรู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นคุณอาจพบข้อ จำกัด เหล่านี้ว่า 'ทำไมถึงทำได้ 'ฉันไม่ทำ backbend?' "

ดู  การปฏิบัติ Svadhyaya (การศึกษาด้วยตนเอง) บนเสื่อด้วย

สำหรับ Rosenberg ท่าล้อของเธอในตอนนี้มีความลึกสวยงามและปราศจากความเจ็บปวดซึ่งเป็นเครดิตที่แท้จริงสำหรับการฝึกฝนของเธอ “ จุดประสงค์สูงสุดของการฝึกโยคะไม่ได้อยู่ที่การทำแบ็คเอนด์ที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการปลุกให้เห็นธรรมชาติที่แท้จริงของเราในฐานะสิ่งมีชีวิตที่ศักดิ์สิทธิ์และเปี่ยมไปด้วยความสุข” เธอกล่าว "เนื่องจากการเดินทางที่ฉันต้องเผชิญกับความเจ็บปวดในร่างกายฉันจึงแข็งแรงขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้น" เธอกล่าวเสริมว่า "ฉันบอกนักเรียนว่า 'คุณต้องเป็นผู้มีส่วนร่วมในการตีแผ่ของคุณเอง' อย่าหยุดเล่นโยคะ แต่ถ้าคุณพบกับความต้านทานหรือความเจ็บปวดทำไมไม่ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อจัดการกับมันด้วย "

Hillari Dowdle อดีตบรรณาธิการหัวหน้าวารสารโยคะและเป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในนอกซ์วิลล์รัฐเทนเนสซี

แนะนำ

Kathryn Budig Challenge Pose: นางเงือก
5 ครูชั้นนำแบ่งปันอาหารเสริมที่พวกเขาไม่เคยไปหากไม่มี
นี่คือข่าวโยคะที่คุณอาจพลาดในสัปดาห์นี้