แทงต่ำ

Lunge ต่ำ: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

จากสุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana) หายใจออกและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือโดยให้เข่าขวาอยู่เหนือส้นเท้า จากนั้นย่อเข่าซ้ายลงไปที่พื้นและรักษาเข่าขวาให้เข้าที่เลื่อนไปทางด้านหลังซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวที่ต้นขาหน้าซ้ายและขาหนีบ หันส่วนบนของเท้าซ้ายไปที่พื้น

ดู + เรียนรู้: เปิดไหลเบา ๆ

ขั้นตอนที่ 2

หายใจเข้าและยกลำตัวให้ตั้งตรง ในขณะที่ทำให้กวาดแขนออกไปด้านข้างและขึ้นโดยตั้งฉากกับพื้น วาดก้างปลาลงไปที่พื้นแล้วยกกระดูกหัวหน่าวไปทางสะดือ ยกหน้าอกของคุณจากความแน่นของสะบักกับลำตัวด้านหลัง

ท่ายืนอื่น ๆ 

ขั้นตอนที่ 3

กลับศีรษะและเงยหน้าขึ้นระวังอย่าให้คอของคุณติดขัด ยื่นนิ้วก้อยของคุณไปที่เพดาน ค้างไว้หนึ่งนาทีหายใจออกลำตัวกลับไปที่ต้นขาขวาและมือลงไปที่พื้นแล้วหันหลังให้ปลายเท้า ด้วยการหายใจออกอีกครั้งให้ยกเข่าซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วถอยหลังไปที่ Adho Mukha Svanasana ทำซ้ำโดยก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเป็นระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อัญเจนญาณ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

แอปพลิเคชั่นบำบัด

อาการปวดตะโพก

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)

Prasarita Padottanasana (โค้งไปข้างหน้าขากว้าง)

สุปตาวิระศนา (พระเอกเอนกาย)

Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

Virasana (พระเอกท่าทาง)

โพสท่าติดตาม

Virabhadrasana I และ III (Warrior Poses I และ III)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อปรับปรุงการฝึกการทรงตัวท่านี้หันหน้าเข้าหากำแพง กดนิ้วหัวแม่เท้าของเท้าหน้ากับผนังแล้วเหยียดแขนขึ้นปลายนิ้วไปที่ผนัง