ลำดับความแข็งแรงหลักในการผ่านท่าโยคะที่ยากลำบาก

ความแข็งแกร่งหลักจะช่วยให้คุณผ่านท่ายากเหล่านั้นได้ คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นในการโพสท่าและมีความสามารถมากขึ้นในชีวิต

ลำดับนี้โดย Harvey Deutch และ Sarana Miller ลูกศิษย์ของ Ana Forrest เจาะเข้าไปในแกนกลางของคุณศูนย์กลางอำนาจตามตัวอักษรและสัญลักษณ์ แต่นี่ไม่ใช่ข้อตกลง "ซื้อซิกแพคในหกสัปดาห์" แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ rectus abdominus (six-pack) คุณจะทำงานในชั้นลึกของบริเวณหน้าท้องเช่น transversus abdominus

การเปลี่ยนจาก six-pack ไปเป็นเลเยอร์ที่ลึกขึ้นจะทำให้เกิดการรับรู้ที่ลึกซึ้งดังนั้นจงอดทนแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อได้ในทันที (เมื่อทุกอย่างล้มเหลวลองหัวเราะมิลเลอร์พูดเพราะคุณใช้ทรานฟอร์ซัสเพื่อหัวเราะหรือไอ)

สิ่งสำคัญคือต้องอดทน แต่อย่าทำเพื่อความเหนื่อยล้ามิฉะนั้นคุณจะต้องใช้หลังส่วนล่างและงอสะโพก วางแผนที่จะทำซ้ำสองสามครั้งในแต่ละวันแล้วร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างรวดเร็ว ผลของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ? แกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นท่าทางของคุณง่ายขึ้นและคุณมีพลังมากขึ้น

ดู Ugh, Ab Work ด้วย - ทำไมถึงคุ้ม

ก่อนเริ่มต้น

การมีส่วนร่วมของ Mula Bandha หรือ perineum มีพลังงานและเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน นั่งใน Virasana (Hero Pose) หมุนกระดูกนั่งของคุณไปข้างหลังและมีส่วนร่วม Ashvini Mudra (กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก) ทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาเป็นกลาง ตอนนี้พยายามคลำฝีเย็บบริเวณด้านหน้าทวารหนัก มีส่วนร่วมกับ Mula Bandha โดยการยก perineum (การกระทำคล้ายกับ Kegels มาก) ทำ 30 ยก 3 ครั้งหายใจตามธรรมชาติ

การค้นหา TA ของคุณ: transversus abdominus (TA) เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสี่ชั้นที่ลึกที่สุด มันวิ่งจากซี่โครงล่างของคุณไปยังหัวหน่าวและทำหน้าที่เหมือนคาดเอวพันรอบร่างกายของคุณ เอนหลังโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น วางนิ้วสองนิ้วแรกของคุณบนกระดูกสะโพกด้านหน้าและเลื่อนนิ้วไปทางสะดือ หายใจออกและมีส่วนร่วม TA โดยดึงท้องของคุณกลับไปที่พื้น หายใจ 5 ครั้งทำให้มีส่วนร่วม

ดูนิยามใหม่ของ Great Abs

โปรดคลิกที่ภาพด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม

ดูคำทักทายดวงอาทิตย์ที่ตื่นขึ้นเป็นหลักสำหรับการสนับสนุนหลังส่วนล่าง

ดูการทำงานหลักของคุณในทุกท่วงท่า

ดูที่ลืม Six-Pack Abs

ดูการปรับสำหรับ Downward Dog

ดูเคล็ดลับ 5 ประการในการกลับหัว

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose