ต้องการเรียนรู้รูปแบบของโยคะที่เน้นการสร้างความสมดุลทั้งทางร่างกายพลังและจิตใจหรือไม่? เข้าร่วม Josh Summers ผู้ก่อตั้ง Summers School of Yin Yoga สำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของเรา Yin Yoga 101 ซึ่งเป็นการเดินทางหกสัปดาห์ผ่านพื้นฐานและหลักการของ Yin Yoga พร้อมกับการฝึกอาสนะและการทำสมาธิ คลิกที่นี่เพื่อสมัครวันนี้!
คุณสังเกตเห็นว่าชื่อของหยินโยคะแตกต่างจากที่คุณเคยได้ยินในชั้นเรียนโยคะอื่น ๆ หรือไม่? หรือคุณสงสัยว่าทำไมท่าทางหยินจึงไม่มีชื่อเป็นภาษาสันสกฤต? หฐโยคะมักจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในหยาง (งาน) วิธี ท่าหยินมีชื่อเฉพาะเพื่อส่งสัญญาณให้ผู้ฝึกปฏิบัติว่าท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้อยู่ในลักษณะหยิน (ผ่อนคลาย) มีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้และเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นทางกายภาพของการฝึกแต่ละประเภท
ท่ายางเน้นการเกร็งเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงพังผืดรอบ ๆ และภายในกล้ามเนื้อเหล่านั้น การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเช่นในวินยาสะโยคะช่วยปกป้องข้อต่อ เมื่อกล้ามเนื้อทำงานข้อต่อจะไม่เครียดมาก นี่เป็นสิ่งที่ดีในการฝึกฝนเพราะความเครียดซ้ำ ๆ ที่ข้อต่ออาจทำให้เนื้อเยื่อข้อต่ออ่อนแอหรือบาดเจ็บได้
ในทางตรงกันข้ามท่าหยินจะเน้นย้ำเบา ๆ กับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่น (เอ็น, แผ่นดิสก์, กระดูกอ่อน, แคปซูลข้อต่อ) ในและรอบ ๆ ข้อต่อเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อเหล่านั้น คุณทำได้โดยการดึง (ความเค้นแรงดึง) บีบ (ความเค้นอัด) หรือบิดมัน เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายในท่าทางหยินจึงไม่ใช่ชั้นของร่างกายที่เสริมสร้าง โดยสรุปแล้วการโฟกัสหรือความตั้งใจในการทำงานของเราสามารถแปลได้ว่าเป็นท่าทางแบบหยางหรือหยินและสิ่งนี้มีผลอย่างมากกับการที่คุณพยายามรู้สึกถึงสิ่งต่างๆในร่างกายของคุณ
ดูเพิ่มเติมที่ Yin Yoga 101: ความตั้งใจในการทำงานคืออะไร?
เพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างวิธีการแบบหยางและหยินในท่าทางเดียวกันลองพิจารณาถึงตัวชี้นำและประโยชน์ทั่วไปของ Bhujangasana (Cobra Pose) และ Yin Yoga's Seal Pose
Bhujangasana (ท่างูเห่า)
สัญญาณทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับBhujangasana :ยกหน้าอกและวาดไปข้างหน้า วางไหล่ของคุณจากหูของคุณและดึงกลับมาโดยวาดมือเข้าหาสะโพกโดยมีมิติเท่ากัน มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ spinae erector ยืดหลังส่วนล่างออก อย่าจมลงไปในบั้นเอวหรือบีบหลังส่วนล่าง!
ประโยชน์ที่ได้รับจากความตั้งใจในการทำงานของหยาง:เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการต่อกระดูกสันหลัง เสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และไขว้หลังด้วยการประคองท่าทาง
ท่าประทับตรา
สัญญาณทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ Seal Pose:เดินมือของคุณไปที่ไหนสักแห่งที่ด้านหน้าลำตัวของคุณ ยืดแขนให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนผ่อนคลายและปล่อยให้กระดูกแขนพยุงตัวคุณ ไหล่ของคุณอาจยักไหล่ได้และไม่เป็นไร ผ่อนคลายหน้าท้องและกล้ามเนื้อ spinae erector ปล่อยให้บั้นเอวของคุณบีบอัดเบา ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเล็กน้อยถึงปานกลางและตรวจสอบความรุนแรงของความรู้สึกนั้น - ถ้ารุนแรงเกินไปแหลมหรือก้าวร้าวเกินไปให้ลดระดับลงไปที่ปลายแขนของคุณแล้วมาที่ Sphinx Pose
ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวในช่วงใดท่าทางของคุณในการอยู่ท่านั้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้เนื้อเยื่อบริเวณข้อต่อได้รับความเครียดเล็กน้อยที่สำคัญทั้งหมดซึ่งจะทำให้มันแข็งแรงและอ่อนนุ่มไปอีกหลายปีข้างหน้า
ประโยชน์ที่ได้รับจากความตั้งใจในการทำงานของหยิน:เสริมสร้างความแข็งแรงของแผ่นดิสก์กระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกสันหลังส่วนเอวผ่านความเครียดจากแรงกด อาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของไหล่แข็งแรงขึ้น ค่อยๆยืดหน้าท้องด้วยแรงดึง
ดังนั้นการบีบอัดกระดูกสันหลังปลอดภัยหรือไม่?
คิวสุดท้าย (“ ปล่อยให้บั้นเอวบีบตัวเบา ๆ ”) อาจทำให้กังวลเรื่องความปลอดภัย ในโยคะอัจฉริยะทุกรูปแบบคุณไม่ควรบีบอัดหลังเพราะ - ในบริบทเหล่านั้นการบีบอัดอาจรุนแรงเกินไปและสร้างความเสียหาย แต่เพียงเพราะคุณไม่ต้องการบีบอัดบั้นเอวในบริบทที่เป็นหยางไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรบีบอัดมัน เนื้อเยื่อทั้งหมดต้องการระดับความเครียดที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้อ่อนตัวหรือฝ่อ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายประเภทหยางและหยินมีความสำคัญเท่าเทียมกัน: กล้ามเนื้อของคุณต้องการแรงกดดันจากหยางเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่นของข้อต่อของคุณต้องการความเครียดจากหยินเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี โยคีที่ผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันอย่างชาญฉลาดเป็นหนทางที่ดีในการฝึกฝนร่างกายที่แข็งแกร่งในทุกระดับ
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ Yin Yoga กับ Josh หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียนเรียนหลักสูตรออนไลน์หกสัปดาห์ของเขา!
