สัมผัสวิถีของคุณในครึ่งลอร์ดออฟเดอะฟิชโพส II

พวกเราส่วนใหญ่ที่เล่นโยคะนั้นโหยหาประโยชน์จากการฝึกฝนมากกว่าแค่ผลประโยชน์ทางร่างกายจริงๆแล้วมากกว่าแค่ประโยชน์ต่อตัวเราเอง แต่การบิดร่างกายเปิดสะโพกและเหยียดขาให้ตรงจะสร้างความแตกต่างในโลกกว้างได้อย่างไร การยกหีบของเราจะช่วยยกดาวเคราะห์ที่มีปัญหานี้ได้อย่างไร?

การฝึกอาสนะของเราสามารถส่งผลดีได้เพราะมันจะขอให้เรามีความละเอียดอ่อนมากขึ้นมีสติมากขึ้นตระหนักถึงตัวเองมากขึ้นไม่ใช่แค่ร่างกายของเรา แต่รวมถึงจิตใจความรู้สึกอารมณ์และธรรมชาติของเราด้วย คุณค่าที่แท้จริงของการฝึกอาสนะคือสามารถสอนให้เราปรับตัวและรู้สึกได้อย่างแท้จริง. เมื่อความอ่อนไหวของเราเพิ่มขึ้นชีวิตก็จะร่ำรวยและสนุกสนานมากขึ้นเพราะเราสามารถลิ้มรสรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละช่วงเวลาได้ ที่สำคัญกว่านั้นคือเราตระหนักมากขึ้นว่าอะไรกระตุ้นเราให้เข้าหาธรรมะและอะไรที่พาเราไปจากมัน การรับรู้นี้ทำให้เราชัดเจนและสงบมากขึ้นสามารถจัดการกับปัญหาที่ไม่สิ้นสุดของชีวิตได้อย่างสง่างามโดยไม่รู้สึกหวาดกลัวหรือหวาดกลัว ด้วยเหตุนี้เราจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกการกระทำของเราและการปรากฏตัวของเราเริ่มสร้างแรงบันดาลใจและดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดออกมาสู่ผู้คนรอบตัวเรา

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความรู้สึกคือการบังคับ เมื่อเราบังคับเราไม่สามารถรู้สึกและเมื่อเรารู้สึกเราไม่สามารถบังคับได้ ในขณะที่เราเริ่มบังคับเราเริ่มสูญเสียการรับรู้ถึงผลของความพยายามของเราที่มีต่อระบบประสาทของเราต่อสถานการณ์และต่อคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง การบังคับทำให้เราโกรธไม่ยืดหยุ่นและไม่อดทน เพิ่มความดันโลหิตของเรา และสามารถสร้างปัญหาหัวใจได้ในที่สุด ในทางกลับกันความรู้สึกทำให้เราสงบขึ้นเปิดกว้างเข้าใจมากขึ้นและมีสุขภาพดี

ถ้าเราบังคับตัวเองให้เข้าสู่ Ardha Matsyendrasana II (Half Lord of the Fishes Pose II) กระดูกสันหลังจะบิดไปที่ที่มีอยู่เสมอโดยที่มันต้องการการบิดน้อยที่สุด ในท่านี้การบังคับร่างกายทำได้ง่ายเป็นพิเศษในขณะที่พยายามเอื้อมมือไปด้านหลังและคว้าหน้าแข้ง ในขอบเขตที่ความปรารถนาที่จะทำสิ่งนี้มาจากความต้องการของอัตตาเพื่อตอบสนองตัวเอง - เพียงเพื่อพิสูจน์ว่าเราสามารถทำท่าทางนั้นได้ - มันแสดงออกว่าเป็นพลัง ในทางกลับกันความรู้สึกช่วยให้เราสามารถปรับให้เข้ากับแนวโน้มที่เป็นนิสัยของร่างกายและรับรู้ได้ว่ากระดูกสันหลังส่วนใดกำลังบิดและไม่ได้ การปลูกฝังความรู้สึกใน Ardha Matsyendrasana II ช่วยให้เคลื่อนไหวได้เมื่อมีความเมื่อยล้าปลดปล่อยในที่ที่มีความแข็งและมีอิสระในที่ที่มีพันธนาการ ผ่านความไวภายในที่รุนแรงเท่านั้นที่สามารถโพสท่าได้อย่างปลอดภัย

เช่นเดียวกับแรงและความรู้สึกก็เป็นสิ่งตรงกันข้ามความรุนแรงและความตระหนักก็เช่นกัน เรามักจะโกรธและบางครั้งถึงขั้นรุนแรงเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามอัตตาของเราแทนที่จะใช้มันเป็นโอกาสที่จะตระหนักมากขึ้น แต่ความรุนแรงทำให้เกิดความรุนแรงมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งเรามีพลังและความรุนแรงมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งก้าวออกจากความรู้สึกและการรับรู้ ดังนั้นยิ่งเรามีความรุนแรงมากขึ้น

ฉันเชื่อว่าความรุนแรงส่วนใหญ่ในโลกของเรามาจากการขาดความตระหนักรู้ของเราซึ่งในอดีตได้แสดงออกมาว่าเป็นความไม่เต็มใจที่จะเห็นมุมมองของคนอื่น เมื่อเราหยุดและรู้สึกเราจะเปิดกว้างมากขึ้นและเปิดกว้างมากขึ้นต่อความเป็นไปได้ที่จะมีวิธีคิดที่ถูกต้องนอกเหนือจากของเราเอง

ความอ่อนไหวมักถูกแสดงให้เห็นว่าเป็นความอ่อนแอ แต่จริงๆแล้วมันทำให้เรามีความแข็งแกร่งในการลดการป้องกันของเราและพูดกับศัตรูว่า "มานั่งคุยกันเถอะคุณรู้สึกยังไงทำไมคุณถึงทำตัวแบบที่คุณเป็น" คนที่มีความปลอดภัยที่มาพร้อมกับความอ่อนไหวและความตระหนักรู้ลึก ๆ ไม่มีความปรารถนาที่จะมีความรุนแรง เป็นความไม่ปลอดภัยที่ก่อให้เกิดความรุนแรง ด้วยความรู้สึกความอ่อนไหวและการรับรู้เราสามารถนำความไม่มั่นคงและความรุนแรงที่เกิดขึ้นมายุติลงได้

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องอะไรกับการฝึกอาสนะของเราเช่น Ardha Matsyendrasana II การรับรู้ที่เราพัฒนาบนเสื่อโยคะแม้ว่าจะดูเหมือนเล็กน้อย แต่ก็ส่งผลต่อสิ่งที่เป็นอยู่ เมื่อเราตระหนักมากขึ้นในการฝึกโยคะและในชีวิตของเราเมื่อเราถอยห่างจากแรงและความรุนแรงและไปสู่ความอ่อนไหวความรู้สึกและการรับรู้เราก็เปลี่ยนจิตสำนึกและการกระทำของแต่ละคน ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีอิทธิพลต่อจิตสำนึกและการกระทำของทุกคนที่เราพบ เราจะเปลี่ยนทิศทางที่โลกกำลังดำเนินไปอย่างช้าๆ ในขณะที่เราฝึกแต่ละอาสนะไม่ว่าจะเป็นการบิดที่ท้าทายเช่น Ardha Matsyendrasana II หรือท่ายืนธรรมดาเรามีโอกาสที่จะกลายเป็นศูนย์รวมของสันติภาพและทำให้การปฏิบัติของเราเป็นคำอธิษฐานเพื่อความสามัคคีในโลก

ยกไปบิด

การบิดทำให้เราต้องยืดกล้ามเนื้อ intervertebral ให้ยาวขึ้นและเราสามารถทำได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นหากเราทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงก่อน เนื่องจากการผกผันช่วยให้กล้ามเนื้อ intervertebral ปลดปล่อยการทำงานทั้งหมด แต่คงที่ในการเอาชนะแรงโน้มถ่วงโพสท่าเช่น Sirsasana (Headstand), Ardha Adho Mukha Vrksasana (Half Handstand) ด้วยเท้าบนกำแพง Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง ) และรูปแบบต่างๆของ Sarvangasana (Shoulderstand) เป็นการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Ardha Matsyendrasana II

หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องด้วยการผกผันแล้วให้เริ่มเปิดร่างกายของคุณเพื่อรับการบิดที่คุณต้องการใน Ardha Matsyendrasana II นั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้งอเข่าขวาของคุณเพื่อวางเท้าขวาไว้ที่ด้านบนของต้นขาซ้ายใน Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) นำส้นเท้าขวาเข้าใกล้ขอบด้านในของกระดูกเชิงกรานด้านซ้ายให้มากที่สุด วางปลายนิ้วลงบนพื้นข้างก้น

ยกกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกของคุณตั้งฉากกับพื้น หากคุณมีเอ็นร้อยหวายที่ค่อนข้างแข็งคุณจะพบว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเคล็ดลับไปข้างหลังและคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อยกหลังส่วนล่างซึ่งมักจะทำให้มันตึง เพื่อป้องกันความเครียดนี้ให้นั่งบนผ้าห่มที่พับไว้แน่นหนึ่งหรือสองผืน วางกระดูกนั่งของคุณไว้บนขอบพับของผ้าห่มโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า

ในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยขาหนีบและกระดูกต้นขาลง ในเวลาเดียวกันให้กดกระดูกนั่งลงกับพื้น หากขาหนีบและกระดูกต้นขาของคุณยกขึ้นในท่าทางนี้ (จริงๆแล้วในท่านั่งใด ๆ ) พลังงานของกระดูกเชิงกรานจะลดลง การทำให้ขาหนีบลึกขึ้นเป็นส่วนสำคัญของการถอนรากที่ช่วยให้พลังงานในอุ้งเชิงกรานหดตัวขึ้น ในการทำให้ขาหนีบของคุณลึกขึ้นให้หดตัวของคุณ (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกภาพรอยพับที่ขาของคุณตรงกับลำตัวของคุณเคลื่อนเข้าหากระดูกนั่งของคุณ กดข้อเท้าขวาเข้าที่ขาหนีบซ้ายเพื่อให้ขาหนีบลึกขึ้นสร้างการเชื่อมต่อที่ชัดเจนยิ่งขึ้นระหว่างกระดูกต้นขากับพื้นโลก

ในการหายใจครั้งต่อไปให้เพิ่มพลังงานของ perineum ไปที่ศูนย์กลางหัวใจของคุณ ดันปลายนิ้วลงไปที่พื้นยกด้านข้างของเอวไปที่รักแร้ด้านหน้า การรักษายกนี้ให้เพิ่มการยกของกระดูกเชิงกรานด้านหลังของคุณ ตักพลังงานของไตไปข้างหน้าขึ้นยกและเปิดหน้าอกของคุณจากนั้นม้วนพลังงานนั้นขึ้นเหนือไหล่ลงสะบักและกลับเข้าไปในไต

ในท่าบิดทั้งหมดคุณต้องยกกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย น่าเสียดายที่ผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากพยายามที่จะเข้าสู่ท่าเหล่านี้โดยไม่ได้เตรียมการที่จำเป็น การขยายกระดูกสันหลังก่อนที่จะบิดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากทำให้เกิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อคุณบิดหลังจากสร้างช่องว่างนี้การหมุนจะกระจายเท่า ๆ กันระหว่างส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณบิดโดยไม่มีการเตรียมการยกนี้ส่วนของกระดูกสันหลังที่บิดได้ง่ายที่สุดจะกลายเป็นไฮเปอร์โมบิลและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและชิ้นส่วนที่แข็งกว่าจะยังคงไม่รับรู้และแข็ง

เปิดไหล่

ตอนนี้คุณยกกระดูกสันหลังขึ้นแล้วให้จับเข่าขวาด้วยมือซ้ายแล้วใช้ส้นเท้าขวากดเข้ากับกระดูกสะโพกด้านซ้าย หายใจออกบิดลำตัวไปทางขวาประมาณ 90 องศาแล้วเอื้อมมือขวาไปด้านหลังโดยให้ปลายนิ้วแตะพื้นด้านหลังบั้นท้ายซ้าย ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เปิดหน้าอกขวาของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้แกว่งแขนขวาไปข้างหลังและจับเท้าขวาจากด้านบน หากคุณไม่สามารถจับเท้าของคุณได้ในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่ตั้งตรงและหน้าอกที่เปิดอยู่ให้พันเข็มขัดรอบเท้าของคุณและถือเข็มขัดด้วยมือขวา

คุณประสบปัญหาเมื่อพยายามจับเท้าขวาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณตอบสนองอย่างไร บางทีคุณอาจฝืนจนรู้สึกเจ็บปวดหรือเครียด? ความเจ็บปวดมักเป็นสิ่งเตือนใจให้ใช้การรับรู้ความอ่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นแทนที่จะใช้กำลังเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวใหม่ในร่างกายของคุณ การกระตุ้นให้เคลื่อนไหวโดยที่ร่างกายของคุณยังไม่พร้อมเป็นพื้นฐานของการบังคับ เมื่อจิตใจไปที่ที่เราคิดว่าร่างกายควรอยู่แทนที่จะอยู่ที่ไหนเราจะสูญเสียการรับรู้ถึงปัจจุบันและจุดประกายในระบบประสาทให้อยู่ในสภาวะที่ก้าวร้าวแข่งขันได้แม้กระทั่งสงคราม

แทนที่จะบังคับให้กลับมามีส่วนร่วมในความอ่อนไหวของคุณ ดูว่าคุณสามารถรู้สึกได้ถึงตำแหน่งที่แน่นอนของการอุดตันของคุณหรือไม่ เมื่อคุณพบแล้วให้ใช้ลมหายใจช่วยละลายมันออกไป หายใจเข้าลึก ๆ เคลื่อนลมหายใจเข้าสู่สิ่งอุดตันอย่างมีสติ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงความตึงและความแข็งแกร่งที่ขัดขวางการเปิดออก

ตอนนี้ในขณะที่คุณจับเท้าหรือเข็มขัดให้หายใจออกเพื่อเอื้อมฝ่ามือซ้ายไปข้างหน้าไปทางหัวแม่เท้าข้างซ้ายของคุณพันนิ้วรอบเนินของนิ้วหัวแม่เท้า หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายให้พันเข็มขัดรอบส่วนโค้งของเท้าและใช้เข็มขัดเป็นส่วนเสริมของแขน เหยียดข้อศอกซ้ายให้ตรงดึงกระดูกสันหลังออกจากเท้าซ้าย กดเนินนิ้วหัวแม่เท้าพร้อมกันแล้วดึงด้วยแขนโดยเฉพาะใช้กล้ามเนื้อหลังด้านข้าง (latissimus dorsi) การกระทำของฝ่ายตรงข้ามเหล่านี้จะคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณเปิดเอ็นร้อยหวายของขาซ้ายและขยับกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

กดสะบักทั้งสองข้างเข้าหาไตของคุณและยกฝีเย็บและช่องท้องของคุณอย่างแรงเพื่อเคลื่อนพลังงานของกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่ศูนย์กลางหัวใจ ในการหายใจออกให้กดข้อมือขวาลงไปที่พื้นและรักษาที่ยึดไว้ที่เท้าขวาพยายามเหยียดข้อศอกขวาให้ตรง ในขณะที่คุณดันตัวลงให้สังเกตว่าการกระทำดังกล่าวเปิดบริเวณรักแร้ด้านหน้าโดยตักไปข้างหน้าและข้างบน เริ่มต้นการบิดที่ลึกลงไปที่หลังส่วนล่างของคุณปล่อยให้การเคลื่อนไหวไหลขึ้นไปที่หลังส่วนบนคอและสุดท้ายศีรษะของคุณโดยหันไปทางขวาเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่คุณหันศีรษะไปทางขวาให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ สังเกตความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดที่ปั่นป่วนไปตามแรงกระทำของการบิด ความใส่ใจภายในนี้จะป้องกันไม่ให้คุณฝืนบิดนี้

หากต้องการเคลื่อนไหวให้ลึกขึ้นให้จับเท้าขวาของคุณให้แรงขึ้นในขณะที่งอข้อเท้าขวา การทำเช่นนี้จะดันส้นเท้าขวาของคุณเข้าไปในไอเลียมด้านซ้าย (กระดูกสะโพก) ของคุณจึงกดไอเลียมด้านซ้ายไปด้านหลัง การเคลื่อนไหวของ ilium ด้านหลังด้านซ้ายของคุณจะช่วยทำให้ข้อต่อ sacroiliac ของคุณมีความมั่นคงเพื่อให้กายวิภาคการบิดของกระดูกสันหลังของคุณอยู่เหนือพวกเขาและไม่ได้อยู่ในข้อต่อเอง (ฉันพูดว่าการบิดทางกายวิภาคเพื่อแยกความแตกต่างจากการบิดที่กระปรี้กระเปร่าซึ่งเพิ่มขึ้นจาก perineum และอยู่กึ่งกลางที่แกนกลางของร่างกายมากขึ้น) ในขณะที่ทำการบิดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ควรบีบข้อต่อ sacroiliac ผู้ฝึกโยคะหลายคนมีข้อต่อ sacroiliac ที่ไม่มั่นคงเนื่องจากการทำงานที่ไม่ถูกต้องในอาสนะ ข้อต่อเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อให้เคลื่อนที่ได้เล็กน้อย แต่ยึดแน่นด้วยเอ็น ถ้าเอ็นเหล่านี้ยืดเกินไปก็ยากที่จะขันให้แน่นอีกครั้ง ในการบิดนี้คุณอาจปล่อยให้สะโพกด้านขวาขยับไปด้านหลังเล็กน้อย นี่คือการกระทำของผู้เริ่มต้นที่ช่วยปกป้องข้อต่อ sacroiliac โดยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในระนาบเดียว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกลายเป็นผู้ประกอบวิชาชีพขั้นสูงคุณควรเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จโดยให้กระดูกเชิงกรานตั้งฉากกับขาที่ขยายออกไป

การบิดที่ลึกขึ้น

ทั้ง ardha baddha Padmasana และ Ardha Matsyendrasana II ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก (หน้าอก) ช่องเปิดนี้มีความสำคัญเนื่องจากหน้าอกที่แน่นทำให้ไหล่ค่อมและจมลงในกระดูกอก ไหล่ที่ค่อมและกระดูกอกที่จมลงจะทำให้ปอดและหัวใจมีน้ำหนักและอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจในระยะยาว ช่องเปิดที่จัดทำโดยท่าทางเหล่านี้และการบิดที่คล้ายกันจะขยายหน้าอกออกไปทางด้านข้างเคลื่อนพลังงานจากจุดศูนย์กลางเข้าสู่ด้านข้างและไปที่ไหล่และบรรเทาอาการไหล่ที่โค้งมนยุบรวมถึงการค่อมของหลังส่วนบน

ยิ่งกว่า Ardha Baddha Padmasana Ardha Matsyendrasana II เป็นท่าขั้นสูงในแง่ของความต้องการที่เกิดขึ้นบนไหล่และกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อลิ้มรสประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณต้องใช้ทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาจนถึงตอนนี้เกี่ยวกับการยืดกระดูกสันหลังและการบิดจากความรู้สึกไม่ใช่การบังคับ

นั่งอีกครั้งใน Dandasana จากนั้นนำเท้าซ้ายของคุณเข้าสู่ Ardha Padmasana กดปลายนิ้วของคุณลงบนพื้นอย่างแรงยกตรงกลางฝ่ามืออย่างทรงพลังเพื่อดึงพลังงานของโลกมาไว้ในอ้อมแขนของคุณ ใช้พลังงานนี้เพื่อยกด้านข้างของเอวของคุณไปที่รักแร้ด้านหน้าของคุณซึ่งจะช่วยขยายกระดูกสันหลังของคุณ ยกพลังไตไปที่หน้าอกส่วนบนของคุณ วาดหัวไหล่ลงและแยกออกจากกัน กดเข้าที่ส้นเท้าขวาและบอลเท้าโดยเน้นที่การเคลื่อนบอลของนิ้วหัวแม่เท้าออกไปในขณะที่ดึงส่วนโค้งด้านขวาไปทางขาหนีบขวา เกร็งรูปสี่เหลี่ยมด้านขวาอย่างแรงหมุนขาจนนิ้วเท้าที่สองชี้ขึ้นตรงและหัวเข่าของคุณหันเข้าหาเพดาน กดเข่าขวาลงจนกระทั่งหลังเข่ากดลงไปที่พื้น คุณจะสังเกตได้ว่ายิ่งคุณกดกระดูกต้นขาขวาลงสู่พื้นโลกมากเท่าไหร่คุณจะมีแรงดึงที่มากขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณ

ใช้มือขวาไปด้านหลังและกดปลายนิ้วลงไปที่พื้นด้านหลังบั้นท้าย เอื้อมมือซ้ายพาดต้นขาขวาแล้วกดปลายนิ้วลงที่พื้นข้างเข่าขวา กดข้อเท้าซ้ายของคุณเข้าที่ต้นขาขวาเพื่อวางกระดูกต้นขาขวายกกระดูกสันหลังแล้วบิดไปทางขวา ในตำแหน่งนี้หายใจเข้าลึก ๆ ยกพลังงานของ perineum ไปที่ศูนย์กลางหัวใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้เปิดหน้าอกขวาของคุณเพื่อกวาดแขนขวาไปข้างหลังและจับหน้าแข้งซ้ายด้วยมือขวา จากนั้นเหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าโดยเอื้อมปลายเท้าไปจับบอลจากเท้าของคุณ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงหน้าแข้งซ้ายด้วยมือขวาได้ให้พันเข็มขัดรอบหน้าแข้งแล้วถือไว้แทน หากคุณไม่สามารถจับเท้าขวาด้วยมือซ้ายพันเข็มขัดรอบ ๆ กึ่งกลางของส่วนโค้งและถือเข็มขัด

ไม่ว่าคุณจะจับเท้าขวาหรือคาดเข็มขัดให้สร้างบทสนทนาระหว่างเท้าขวาและมือซ้าย ดันด้วยลูกบอลที่นิ้วเท้าขวาของคุณ ในเวลาเดียวกันใช้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ใต้แขนซ้ายของคุณเพื่อดึงลูกบอลของนิ้วเท้าและดันลงไปที่ส้นเท้าของคุณ การกระทำเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังให้กับเอวด้านซ้ายและช่วยยกกระชับ นอกจากนี้ยังช่วยยกกระดูกสันหลังของคุณและเพิ่มพลังและปล่อยหลังส่วนล่างของคุณ

ให้สะบักซ้ายเคลื่อนไปด้านหลังค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา บิดคอให้ไกลที่สุดแล้วมองข้ามไหล่ขวา ทำให้ตาของคุณนุ่มนวลและลมหายใจของคุณนุ่มนวลและลึก ยกพลังงานจากกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยการหายใจเข้าแต่ละครั้งและบิดตัวให้ลึกขึ้นด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง

ความเข้มไม่บังคับ

การก้าวเข้าสู่ความเข้มข้นของ Ardha Matsyendrasana II ทำให้คุณต้องปรับสมดุลการกระทำของคุณด้วยการรับฟังข้อเสนอแนะจากร่างกายของคุณในรูปแบบของความรู้สึก ในขณะที่คุณฝึกอาสนะไม่ใช่คำถามในการหาสมดุลระหว่างแรงและความรู้สึก การบังคับไม่เหมาะสม แต่เป็นการกระทำและรู้สึกว่าคุณต้องสร้างสมดุล (เฉพาะเมื่อการกระทำมากเกินไปมันจะกลายเป็นการบังคับ) ดังนั้นการปรับสมดุลของการกระทำ (หรือจะ) กับความรู้สึกจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้าในชีวิตแบบโยคี ความสมดุลนี้จะทำประโยชน์ให้คุณได้มากกว่าความรู้ทางเทคนิคเกี่ยวกับท่าทางใด ๆ

รายละเอียดสุดท้ายของ Ardha Matsyendrasana II จะทำให้กระดูกสันหลังหน้าอกและไหล่กระชับมากขึ้นดังนั้นระวังอย่าทำงานแบบสุ่มสี่สุ่มห้าเมื่อคุณทำท่าทางนี้เสร็จ ใช้การหายใจออกเพื่อให้กระดูกนั่งและต้นขาขวาของคุณจมลงสู่พื้นโลก ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้รู้สึกถึงพลังงานที่หดตัวจากฝีเย็บไปยังศูนย์หัวใจ

ขณะหายใจออกใช้มือซ้ายจับส้นเท้าขวาด้านนอกหมุนต้นแขนซ้ายไปด้านนอกเพื่อให้ข้อศอกด้านในหันไปทางขวาโดยตรง รักษาข้อศอกนี้ให้ตรงดึงส้นเท้าขวาเข้าหาสะโพกแล้วดันส้นเท้าลงไปที่พื้นพร้อมกับวาดสะบักไหล่ซ้ายลงไปด้านหลัง การกระทำเหล่านี้จะเปิดหน้าอกด้านซ้ายของคุณ ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้วาดเข่าซ้ายไปทางขวาโดยให้เข่าชิดกันมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยเปิดหน้าอกด้านขวาของคุณอย่างล้ำลึก

รักษาการบิดของของเหลวจากกระดูกสันหลังส่วนล่างผ่านหลังส่วนบนเป็นเวลานานและสม่ำเสมอหายใจออกเพื่อถ่วงคอเพื่อให้ตามองไปที่นิ้วหัวแม่เท้าขวา การบิดเกลียวนี้จะปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนของคอและในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อยู่ลึกเข้าไปในคอ เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งให้นึกภาพว่าศูนย์กลางหัวใจของคุณขยายไปที่หน้าอกและรักแร้ของคุณ ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้เพิ่มแรงดึงแขนซ้ายและบิดกระดูกสันหลัง คุณอาจรู้สึกว่ากะบังลมหดตัวขณะพยายามขยับตัวให้ลึกขึ้น การหดตัวนี้นำไปสู่ความกระด้างของลมหายใจและความตึงเครียดรอบ ๆ หัวใจดังนั้นพยายามคลายกะบังลมอย่างมีสติและขยายในแนวนอน เพื่อให้น้ำหยดสุดท้ายออกจากท่าทางให้งอข้อมือขวาดันปลายแขนเข้าไปในไตของคุณและเปิดหน้าอกอีกเล็กน้อย

หากคุณกำลังทำงานอย่างเต็มกำลังให้ถือส่วนสุดท้ายของท่านี้ไว้เพียงสามถึงห้าครั้ง หากคุณทำงานได้ดีตามความสามารถของคุณคุณสามารถถือไว้ได้ถึงหนึ่งนาที เมื่อคุณพร้อมแล้วค่อยๆปล่อยมือโดยเหวี่ยงเข่าซ้ายไปทางซ้ายแล้วปล่อยมือขวา จากนั้นเปลี่ยนข้าง

ในขณะที่คุณฝึกท่าทางที่เรียกร้องนี้อย่าทำผิดที่คิดว่าการทำงานอย่างเข้มข้นเป็นสิ่งเดียวกับการบังคับ นี่ไม่เป็นเช่นนั้น แรงเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดความเข้มข้นที่แท้จริงเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในร่างกาย แต่กลับทำงานแบบสุ่มสี่สุ่มห้า คุณต้องทำงานอย่างเข้มข้น แต่ไม่มีแรงค้นหาความสมดุลระหว่างสมาธิที่เข้มข้นและการรับรู้ที่กว้างขวางรวมทุกส่วนของการเป็นอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน จากนั้นคุณสามารถสร้างการเคลื่อนไหวใหม่ในร่างกายได้อย่างปลอดภัยและทำบางสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะโพสท่าที่ทรงพลังเช่น Ardha Matsyendrasana II จากความรู้สึกแทนที่จะบังคับคุณจะเห็นได้อย่างง่ายดายว่าศักยภาพในการทำงานในลักษณะนี้มีอยู่ในทุกท่วงท่าไม่ว่าจะง่ายหรือขั้นสูง ในแต่ละอาสนะคุณจะพบกับการรับรู้ภายในที่นำไปสู่ความสงบในใจของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะเข้าร่วมความพยายามที่จะขยายสันติภาพทีละผู้ปฏิบัติเพื่อล้อมรอบโลกที่สวยงาม แต่บอบบางของเรา

แนะนำ

เปิดไหล่ Backbend ที่ใหญ่กว่า
ทำไมครูสอนโยคะจึงต้องการการสละความรับผิดอย่างแท้จริง
พลัมครัมเบิ้ลปราศจากกลูเตน