มันเป็นไม่กี่สัปดาห์ที่ขรุขระ Marnie ไมเคิลที่ตนเองเป็นศูนย์กลางชาวนิวยอร์กเล่นโดยผู้ท้าชิงลูกโลกทองคำแอลลิสันวิลเลียมส์เอชบีโอละครสาว ตั้งแต่รอบปฐมทัศน์ซีซั่นที่ 3 เธอได้อาศัยอยู่บนโซฟาของแม่แฟนเก่าที่ขี้เกียจของเธอทำให้หัวใจของเธอแตกสลายและวิดีโอ YouTube ที่น่าตกใจเกี่ยวกับการร้องเพลงของเธอก็ปรากฏขึ้นบนอินเทอร์เน็ตและความพยายามที่จะซ่อมแซมมิตรภาพของเธอก็หายไปทันที
บางทีเธอควรจะรับคิวจากวิลเลียมส์และเริ่มฝึกโยคะ
เด็กวัย 26 ปีเป็นสาวกของ Core Fusion มาเป็นเวลานานการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ Exhale Mind Body Spa ซึ่งรวมเอาองค์ประกอบของโยคะพิลาทิสบัลเล่ต์และการฝึกความแข็งแรงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและไม่ติดมัน
"เธอไปเยี่ยมชมสถานที่ในนิวยอร์กสแตมฟอร์ดคอนเนตทิคัตและซานตาโมนิกาบ่อยครั้ง" ลอเรนไวส์แมนผู้อำนวยการด้านร่างกายจิตใจที่ Exhale Spa Santa Monica กล่าว "อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งขึ้นอยู่กับการเดินทางและตารางการถ่ายทำของเธอ"
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นเครื่องบินหรือเป็นคนดังที่มีชื่อเสียงเพื่อรับการรักษาดาราคนเดียวกัน เราขอให้ Weisman แบ่งปันกลเม็ดที่เธอใช้ในการตีวิลเลียมส์ให้เป็นรูปร่าง
“ Core Fusion เป็นคลาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างเรียวขาที่น่าทึ่งและก้นที่ยกกระชับ” Weissman กล่าว "ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละ 3 ครั้งคุณน่าจะเห็นผลภายในสองสามสัปดาห์!"
ต้นขาขนานกัน
ยืนตัวสูงและนำขาของคุณมาชิดกันเท้าสัมผัสเข่าและต้นขากดเข้าหากัน จับเก้าอี้เพื่อความมั่นคง เริ่มต้นด้วยการยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (น่องของคุณได้รับการออกกำลังกายแล้ว) และงอเข่าของคุณเหนือนิ้วเท้าประมาณสิบนิ้ว จากนั้นลดลงและยกขึ้นหนึ่งนิ้วโดยให้เข่างอและส้นสูง ทำ 10 ช้าแล้วยกเร็ว 20 ครั้ง ทำซ้ำ 2 ครั้ง
เพรทเซล
นั่งลงโดยให้เข่าขวาไปข้างหน้าสะโพกและนำนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณที่ 45 องศา นำเข่าซ้ายไปด้านหลังสะโพกซ้ายเล็กน้อยโดยงอขาทำมุม 90 องศา ขณะที่ไหล่และสะโพกของคุณอยู่ข้างหน้าคุณให้ยกปลายเท้าซ้ายไปทางไหล่ ยกหัวแม่เท้าให้สูงกว่าหัวเข่าพยายามยกเข่าขึ้นจากพื้น 10 ครั้ง นี่เป็นการปั้นก้ามข้างเอวด้านข้างและหลังส่วนล่าง กดขาไปข้างหลัง 10 ครั้ง นี่เป็นการปรับฐานที่นั่งของคุณ พยายามรวมการเคลื่อนไหวของการกดขึ้นและกดย้อนกลับอีก 10 ครั้ง ทำซ้ำในด้านที่ 2!
พับเหนือ Gluteals
นำร่างกายของคุณให้เป็นรูปตัว L โดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าไหล่และให้เท้าอยู่ใต้สะโพกโดยตรง ด้วยการงอขาที่พยุงไว้อย่างนุ่มนวลและงอหน้าท้องของคุณให้ยืดขาทำงานของคุณให้สูงถึงสะโพก แตะพื้นด้วยปลายเท้าแล้วยกขากลับ 90 องศา ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อให้แกนของคุณแข็งแรง จากนั้นยก 20 ตัวโดยเริ่มจากขาของคุณที่ความสูงระดับสะโพก วิธีนี้จะปรับเสียงที่นั่งของคุณและสร้างขาที่ยาวและเอนได้
