ทำไมฟุตบอลถึงเป็นกีฬาของโยคี - บวก 7 ท่าสำหรับคนรักฟุตบอล

ฉันรักฟุตบอลและชอบเห็นกีฬาลุกเป็นไฟโดยเฉพาะในหมู่โยคีฟุตบอลโลกครั้งนี้ แม้ว่าจะไม่น่าแปลกใจ: ฟุตบอลก็เหมือนกับโยคะในหลาย ๆ ด้าน (อยู่กับฉันที่นี่ถ้าคุณไม่เห็นมัน) เช่นเดียวกับโยคะแอกฟุตบอลและรวมตัวกันในวัฒนธรรมและการแบ่งแยกทางการเมือง เต็มไปด้วยพิธีกรรมตั้งแต่การจับมือก่อนเกมไปจนถึงการกอดที่จริงใจครั้งสุดท้าย ความสง่างามของมันได้มาจากความเชี่ยวชาญของผู้เล่นที่ขึ้นอยู่กับความมีสติสมาธิปัญญาความคิดสร้างสรรค์และทักษะทางกายภาพเหนือพลังเดรัจฉาน นอกจากนี้ฟุตบอลยังเป็นไปตามปรัชญาของอาฮิมซาของโยคะ - ไม่อนุญาตให้ผลักดึงเตะหรือสะดุด คุณกัดคุณถูกเตะออกจากฟุตบอลโลก ไม่ต่างจากอาสนะ แต่เป็นกีฬาที่สวยงาม

แน่นอนว่าฟุตบอลก็มีด้านที่เป็นเงาเช่นกันเช่นความไม่เท่าเทียมกันทางเพศมารยาของการแกล้งทำร้ายชาตินิยมและการเหยียดเชื้อชาติที่ชัดเจนที่สุด แต่แบรนด์ของความมีน้ำใจนักกีฬาและการแข่งขันเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่าเราในฐานะโยคีสามารถระบุและเรียนรู้ได้ ฉันรู้สึกประทับใจบ่อยครั้งกับพฤติกรรมระหว่างทีมในตอนท้ายของเกม ในกรณีของการแข่งขันฟุตบอลโลกเมื่อสัปดาห์ที่แล้วระหว่างบราซิลและโคลัมเบียเมื่อผู้เล่นชาวบราซิลสองคนสวมกอดและกอดผู้เล่นชาวโคลัมเบียที่ไม่มั่นคงกับความพ่ายแพ้ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความงดงามที่น่าทึ่งและการมองเห็นการเปรียบเปรยที่กว้างขึ้น: ใช่การชนะและการแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความสามารถของเราในการรับรู้ความเจ็บปวดและความสุขของอีกฝ่ายในฐานะของเราเองคือสิ่งที่ทำให้เราเป็นหนึ่งเดียวกันในตอนท้ายของ วัน.

ไม่ว่าใครจะชนะหรือแพ้ความสัมพันธ์ของมนุษย์เราก็ยังคงอยู่ ช่วงเวลาที่ซับซ้อนเหล่านี้การแข่งขันฟุตบอลโลกทำให้เราทุกคนมารวมตัวกันในชุมชนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในร้านกาแฟผับและห้องนั่งเล่นที่ส่งเสียงร้องเหมือนคนบ้าที่โทรทัศน์เต้นรำและเฉลิมฉลอง GOOOAALLL ที่มีชื่อเสียงซึ่งรวมตัวกันในความรักในกีฬานี้ นี่คือสิ่งที่ต้องเฉลิมฉลอง นมัสเต!

ลำดับโยคะสำหรับคนรักฟุตบอล

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือผู้ชมลำดับต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอุ่นเครื่องเพื่อรับฟุตบอลโลกของคุณ!

1. Supine Core Strengthener

ประโยชน์: การเสริมสร้างแกนกลาง

นอนหงายและยกขาทั้งสองข้างขึ้น 90 องศาแขนออกไปด้านข้างที่ความสูงระดับไหล่ฝ่ามือหงายขึ้น วางบล็อกหรือลูกบอลไว้ที่ด้านบนของเท้า กดลงผ่านท้องส่วนล่างในขณะที่ดันส้นเท้าขึ้นและให้ซี่โครงหลังและหลังส่วนล่างอยู่บนพื้น งอข้อศอก 90 องศาและเลื่อนสะบักออกจากหู ให้ซี่โครงหลังและหลังส่วนล่างอยู่บนพื้น หายใจเข้า 15 ครั้งโดยยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นขยายขาข้างหนึ่งขึ้นไปเหนือพื้น 2 นิ้วและหายใจ 15 ครั้งโดยให้ขาข้างหนึ่งทรงตัวบนบล็อกหรือลูกบอลด้วยเท้า ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

2. ท่าสุนัขหันหน้าลง

ประโยชน์: เปิดไหล่, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, ส้น Achilles; คลายการบีบอัดหลังส่วนล่าง

มาที่มือและหัวเข่า วางฝ่ามือเล็กน้อยตรงหน้าไหล่ห่างกันไหล่กว้างและเท้าห่างกันสะโพก หยั่งรากลงผ่านฝ่ามือและส้นเท้าในขณะที่กระดูกสันหลังยาวขึ้นสู่ท้องฟ้าและถึงกระดูกนั่ง ปล่อยให้การรับรู้ของคุณสงบผ่อนคลายความสนใจของคุณเมื่อรู้สึกถึงการเปิดที่ไหล่ลำตัวและหลังขา พัก 20 ครั้ง

3. แทงสูง (Crescent)

ประโยชน์: เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความอบอุ่นให้กับแกนกลางตัวยืดหลังขา 

ก้าวเท้าไปข้างหน้าและงอขาหน้าเป็นมุมฉากโดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า ยกขึ้นผ่านท้องส่วนล่างเพื่อให้ลำตัวยาวขึ้นและยกน้ำหนักออกจากสะโพกด้านหน้า ยืดเส้นพลังงานจากอุ้งเชิงกรานไปยังหัวเข่าด้านหน้าและส้นหลังพร้อมกันในขณะที่คุณวางกระดูกนั่งด้านหน้าและยกต้นขาด้านหลัง หายใจเข้า 15 ครั้งต่อข้าง

4. บิดแทงต่ำ

ประโยชน์: สร้างช่องว่างในกระดูกสันหลังทรวงอก; ยืดหลังยืด ilia-psoas ต้นขา

เริ่มต้นด้วยมือและเข่าก้าวเท้าข้างหนึ่งระหว่างมือ หลังเข่าลงไปที่พื้น (ใช้ช่องว่างภายในหากต้องการ) จัดเข่าด้านหน้าให้ตรงกับข้อต่อสะโพกและข้อเท้าด้านหน้า ใช้ท้องส่วนล่างเพื่อยกน้ำหนักออกจากข้อต่อสะโพกด้านหน้ายาวขึ้นตลอดลำตัว เมื่อหายใจออกให้บิดนำศอกตรงข้ามออกไปด้านนอกเข่าด้านหน้าวาดซี่โครงด้านล่างไปทางต้นขาด้านใน ใช้กำปั้นด้วยมือด้านล่างและใช้ผ้าม่านด้านบนเพื่อยกออกจากสะโพกด้านหน้า หายใจเข้าซี่โครงด้านหลัง ยืดกระดูกสันหลังเมื่อหายใจเข้าบิดให้ลึกขึ้นเมื่อหายใจออก หายใจข้างละ 5 ครั้ง

5. ท่าเก้าอี้พร้อมที่เปิดสะโพก

ประโยชน์: พัฒนาความสมดุล; เสริมสร้างและปลดปล่อย gluteus medius; ที่เปิดสะโพก ประยุกต์ใช้การเสริมสร้างแกน

ยืนโดยแยกความกว้างของสะโพก ไขว้ข้อเท้าขวาที่ด้านบนของเข่าซ้าย บานพับที่สะโพกและกระดูกนั่งส่วนล่าง จัดสะโพกและกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า กระชับและยกขึ้นจากท้องส่วนล่างและยาวตลอดทั้งสองข้างของลำตัว วางบล็อกหรือลูกบอลไว้ระหว่างฝ่ามือของคุณและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้หัวไหล่อยู่ด้านหลังและไหล่ห่างจากหู พัก 10 ครั้งต่อข้าง

6. ท่านกพิราบ

ประโยชน์: ที่เปิดสะโพก; เผยแพร่และยืดอายุ gluteus medius และ ilia-psoas 

เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าวางเท้าข้างหนึ่งระหว่างมือกับเข่าหลังส่วนล่างถึงพื้น เดินเท้าหน้าไปทางขาหนีบตรงข้ามหมุนขาหน้าไปด้านนอก ตรงกลางต้นขาด้านหลังหรือชี้ไปที่พื้น รักษากระดูกเชิงกรานให้เป็นกลาง ยื่นกระหม่อมศีรษะและหลังเท้าออกจากกันและหายใจเข้าลึก ๆ สร้างความตระหนักในความรู้สึกของการเปิดที่สะโพกของขาที่งอ พักไว้ 20 ครั้งต่อข้าง

7. นั่งโค้งไปข้างหน้า

ประโยชน์: ยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลัง ผ่อนคลายและมุ่งเน้นความสนใจภายใน

นั่งโดยยื่นขาไปข้างหน้า ย้ายกระดูกนั่งไปข้างหลังเพื่อให้น้ำหนักของลำตัวตกลงไปด้านหน้าของกระดูกคนนั่งไม่ใช่กลับ ขยายและยืดกระดูกสันหลังและพับบานพับไปข้างหน้าที่สะโพก ใช้บล็อกหรือลูกบอลเพื่อรองรับหน้าผาก พัก 20 ครั้ง

Micheline Berry เป็นโยกีนีในเมืองศิลปินมัลติมีเดียและแฟนฟุตบอลตัวยง ผลงานของเธอกระตุ้นให้เกิดศิลปะแห่งชีวิตผ่านการผสมผสานอย่างลงตัวของโยคะการไหลของ Liquid Asana ™วินยาสะดนตรีโลกโซมาติก + วิจิตรศิลป์และการทำสมาธิ เธอมีความหลงใหลในการเชื่อมโยงการฝึกสติกับศิลปะและวัฒนธรรม Berry ตั้งอยู่ที่ Exhale ในเวนิสแคลิฟอร์เนียเป็นผู้นำการฝึกอบรมครู Liquid Asana ™และ Yoga + Art Retreats ในระดับสากล 

ภาพถ่ายโดย Robert Sturman

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana