ในระหว่างการฝึกอบรมครูสอนโยคะ Elizabeth Marglin ผู้ช่วยบรรณาธิการของYoga Journalตระหนักว่าการหาคำที่ตรงกับประสบการณ์ของเธอเองถูกต้องและเป็นประโยชน์สำหรับผู้อื่นนั้นยากเพียงใด
ในระหว่างการฝึกอบรมครู Yoga Pod Boulder seva 200 ชั่วโมงของเราฉันได้รับความสนใจอย่างมากในการบอกเล่าวิธีที่คุณใช้คำพูดเพื่อดึงผู้คนเข้าไปในร่างกายของพวกเขา อาจเป็นเพราะฉันเป็นนักเขียนฉันชอบคิวที่ดี มันเป็นส่วนเดียวกับฉันที่ชอบคำอุปมาอุปไมยที่ดีจุดสุดยอดของบทกวีคำพูดที่ชวนให้นึกถึง
ในแง่ของเชื้อสายของฉันฉันโชคดี ฉันย้ายไปที่โบลเดอร์ในปี 2000 ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเสน่ห์ของเวิร์กชอปโยคะของ Richard Freeman เมื่อได้เรียนกับริชาร์ดและกลุ่มครูที่ยอดเยี่ยมของเขาในไม่ช้าฉันก็พบว่าตัวเองประหลาดใจที่ภาษาที่แม่นยำสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำได้อย่างไร ตัวชี้นำการหลั่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการหลั่งที่สอดคล้องกันภายในร่างกาย ฉันหงส์ - พิราบเบ่งบานบั้นท้ายกลายเป็นนายธนาคารและใช้ภาษาที่ไพเราะราวกับบทกวี
แต่การรักคำพูดของคนอื่นนั้นแตกต่างกันอย่างมากกับการเข้าถึงลึก ๆ ข้างใน - อาจจะอยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้กับเพดานอ่อน - และการหาคำพูดของฉันเองเพื่อถ่ายทอดให้นักเรียน ฉันจะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายระหว่างอาสนะได้อย่างไร? ในระหว่างการฝึกอบรมครูฉันคิดอยู่เสมอว่าการหาคำศัพท์ที่ตรงกับประสบการณ์ของตัวเองถูกต้องและเป็นประโยชน์สำหรับผู้อื่นนั้นยากเพียงใด
ตัวชี้นำโยคะที่ดีที่สุดจาก YTT ของเรา
ในจิตวิญญาณของการรายงานเชิงสืบสวนฉันเริ่มต้นด้วยการตั้งใจฟังคำชี้นำที่ครูของฉันใช้และจดบันทึกไว้ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของตัวชี้นำที่ฉันชอบจากครูที่ Yoga Pod:
Rob Loud: ท่ามกลางเทพธิดา Pose:“ บทสนทนาภายในของคุณเป็นอย่างไรบ้าง”
Kate Mulheron:“ เจาะลึกสิ่งที่เปราะบางและอ่อนไหวที่สุดในขณะที่คุณฝึกฝนและฝึกฝนจากที่นั่น”
Nancy-Kate Rau:“ ขยับเข้าหาความรู้สึกแทนที่จะอยู่ห่างจากมัน”
Gina Caputo:“ อย่าตื่นเต้นกับท่าทางมากเกินไป หลอกระบบประสาทของคุณด้วยการถอยห่างและทำตัวบอบบาง จงหาทางทนทุกข์ด้วยพระคุณ”
Amy Harris:“ สำรวจการปล่อยวางความชอบในการฝึกฝนและมุ่งเน้นไปที่การระบุความรู้สึกในร่างกายของคุณแทน”
Stephanie Schwartz:“ รับรู้ถึงความแน่นในร่างกายของคุณ ถามสิ่งที่รู้สึกดีที่จะเปิดในร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถเข้าถึงท่าทางได้มากที่สุด”
จีนี่แมนเชสเตอร์:“ หายใจเข้าและเติมลมหายใจเข้าไปในร่างกายของคุณจนถึงมงกุฎ การรักษาแรงลอยตัวภายในจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนกับแสงภายในนั้น”
Nafisa Ramos:“ ออกแบบท่าโพสท่าที่เหมาะกับร่างกายของคุณอย่างยั่งยืน”
Matt Kapinus ในแบ็คเอนด์ที่ติดอาวุธกระบองเพชร:“ ขอให้บางสิ่งบางอย่างหล่นไปจากอกของคุณ ลองนึกภาพว่าการใช้ชีวิตด้วยใจที่เปิดกว้างเป็นอย่างไร” และเมื่อนอนหงาย:“ สัมผัสได้ถึงความอ่อนโยนของมือของคุณที่หน้าอกและหน้าท้อง”
การเข้าร่วมว่าครูใช้ตัวชี้นำอย่างไรทำให้ชั้นเรียนมีชีวิตชีวาในรูปแบบใหม่ ๆ ก่อนการฝึกครู Yoga Pod ฉันเคยเลือกและเลือกนักเก็ตฉ่ำที่ฉันจะปรับแต่ง แต่ตอนนี้ฉันอยู่ด้วยตลอดการนั่งฟังความแตกต่างเล็กน้อยเหมือนม้าที่มีหูแหลม
ความแตกต่างของตัวชี้นำโยคะ
ไม่กี่สัปดาห์ใน TT เราเริ่มวิเคราะห์ตัวชี้นำประเภทต่างๆ ได้แก่ ตัวชี้นำตำแหน่ง (เริ่มต้นจากพื้นขึ้นมา) ตัวชี้นำการจัดตำแหน่ง (ละเอียดกว่าการจัดวางพื้นฐาน) และตัวชี้นำที่มีพลัง (พลังงานเคลื่อนผ่านร่างกายอย่างไรในเชิงอุปมา) เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเสียงที่ใช้งานกับเสียงแฝงและวิธีการฉายภาพสร้างจังหวะและวิเคราะห์จำนวนตัวชี้นำที่เหมาะสมที่สุดต่อท่าทาง (สามตัวคือสูงสุด) นอกจากนี้เรายังมีการอภิปรายที่มีชีวิตชีวามากมายเกี่ยวกับตัวชี้นำที่รู้สึกล้าสมัยหรือผิดธรรมดาโดยผู้เข้าแข่งขันรายใหญ่คือ“ ยกสะโพก” และ“ มัดก้างปลา”
ฉันตระหนักดีว่าอคติของฉันเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพลังเช่น“ รู้สึกว่ามงกุฎของคุณเบ่งบานเหมือนดอกบัว 10,000 กลีบ”“ จินตนาการถึงรูจมูกทั่วร่างกายของคุณ” หรือหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบที่สุด“ จะเป็นอย่างไรถ้าคุณทำแบบนั้น ลมหายใจที่รับรู้ว่าชีวิตของคุณกลับกลายเป็นสมบูรณ์แบบ?”
ดู Inside YTT ของ YJ: 4 Pearls of Wisdom เพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
ดังนั้นฉันต้องยอมรับว่าคิว "หัวเข่าเหนือข้อเท้า" ที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ทำเพื่อฉันจริงๆ - ฉันเกี่ยวกับความทะเยอทะยาน แต่สิ่งที่ฉันได้ตระหนักในระหว่างการฝึกอบรมครูครั้งนี้คือคุณไม่สามารถรับแรงกระแทกได้อย่างแท้จริงหากการจัดตำแหน่งไม่ถูกต้อง ช่างจำเป็นต้องเข้าร่วม
ถึงกระนั้นเมื่อส่วนของการฝึกกายวิภาคศาสตร์เริ่มขึ้นซึ่งสอนโดยนักนวดบำบัดและนักกายวิภาคศาสตร์ Sephra Albert ฉันก็สงสัย ฉันรู้สึกได้ว่าตัวเองกำลังสำลักความรู้สึกไม่เพียงพอที่แพร่กระจายเข้ามาในสมองของฉัน ตอนแรกฉันแทบจำกระดูกของตัวเองไม่ได้เลยและบอกความแตกต่างระหว่างเอ็นกับเอ็นหรือระหว่างการลักพาตัวกับการลักพาตัวไม่ได้ แต่ความหลงใหลในกายวิภาคของ Sephra ทำให้มันเป็นประตูที่น่าดึงดูดใจในการเป็นศูนย์รวม ฉันคิดอยู่เสมอว่าอะไรจะเป็นตัวชี้นำที่เหมาะกับคนอย่าง Sephra เธอเป็นตัวแทนของนักเรียนที่แข็งแกร่งที่สุดเท่าที่คุณจะมีได้ - นักเรียนที่รู้วิธีเกี่ยวกับร่างกายมากกว่าคุณ
การสร้างคิวที่ดี
ก่อนอื่นฉันถาม Sephra เกี่ยวกับคิวของเธอ “ มันทำให้ฉันรู้สึกแย่มากเมื่อครูตั้งชื่อกล้ามเนื้อผิด” เธอกล่าว “ หากคุณไม่ทราบชื่อทางเทคนิคให้ใช้ชื่อสามัญที่มีลักษณะทั่วไปมากกว่านี้ พูดถึงร่างกายในแบบที่ทำให้เข้าถึงได้มากขึ้น - ไม่น้อยไปกว่ากัน”
สำหรับ Sephra คิวสปอตเป็นสิ่งที่พูดถึงกายวิภาคศาสตร์และการเคลื่อนไหวของข้อต่อในความสัมพันธ์ “ ฉันอยากรู้ว่าเรามีประสบการณ์อย่างไรในร่างกายของเราในการรองรับกระดูกของเราเมื่อมันถูกซ้อนกันในลักษณะที่รู้สึกว่าใช้ความพยายามน้อยลง ฉันรู้สึกตื่นเต้นเมื่อครูพูดถึงส่วนหัวของกระดูกต้นขาและการเคลื่อนไหวของข้อไหล่” เธอเล่าให้เราฟัง “ บ่อยครั้งที่เราไม่ค่อยรู้สึกลึกซึ้งว่าเกิดอะไรขึ้นในข้อต่อ ยิ่งเราเข้าใจข้อต่อมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลงและเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน”
ฉันชอบวิธีที่ Sephra ทำให้ข้อต่อมีความน่าสนใจกระดูกมีความใจกว้าง ความท้าทายสำหรับฉันในขณะที่ฉันเข้าใกล้การนั่งของอาจารย์อย่างลังเลคือการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่จับต้องได้ของร่างกายของเรากับสิ่งที่ตรงกันข้ามนั่นคือความนิ่งที่จับต้องไม่ได้ไม่มีกำหนด แต่ไม่อาจปฏิเสธได้รอเราอยู่ภายใน มันเป็นเรื่องที่ปลดปล่อยของจิตใจในที่สุดก็จะเงียบสงบหลังChit (หรือการรับรู้จริง) ที่เกิดขึ้นและอาสนะสายัณห์เตะใน
มันชัดเจนขึ้นสำหรับฉันว่าอะไรทำให้ครูโยคะที่ดี ฉันจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะรักช่องทางเข้าออกของร่างกายโดยไม่มองข้ามสิ่งที่อยู่เหนือไป และฉันต้องหาทางไปสู่สิ่งที่ครูสอนโยคะเจสันโบว์แมนอ้างถึงว่าเป็นการเอาใจใส่ในเชิงจิตวิญญาณ -“ เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับนักเรียนภายในร่างกายของตนเอง” หรืออย่างที่ Matt พูดว่า“ เพื่อยึดพื้นที่สำหรับความเป็นมนุษย์ของผู้คน”
ดู 3 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการฝึกอบรมครูด้วยการบาดเจ็บ
