ทั้งหมดในครอบครัว

การเป็นพ่อแม่ไม่จำเป็นต้องมีเวลาส่วนตัวเป็นศูนย์และชีวิตทางสังคมที่ผอมลง ชั้นเรียนโยคะในปัจจุบันไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ฟิตสุด ๆ ยืดหยุ่นสุด ๆ และจริงจังสุด ๆ ทุกคนและทุกคนสามารถหาชั้นเรียนที่เหมาะกับความต้องการของตนได้รวมทั้งพ่อแม่และลูก

พิจารณาเปิดประตูสตูดิโอของคุณให้กับครอบครัว ให้ชั้นเรียนของผู้ปกครองและเด็กพัฒนาขึ้นจากข้อเสนอก่อนและหลังคลอดของคุณและกระตุ้นให้เกิดการเล่นความคิดสร้างสรรค์และความเป็นธรรมชาติในคำสอนของคุณมากขึ้นเพื่อให้เวลาโยคะเป็นเวลาของครอบครัว

สิทธิประโยชน์มากมาย

ชั้นเรียนโยคะสำหรับพ่อแม่และเด็กให้ผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับชั้นเรียนโยคะอื่น ๆ : ความสบายใจผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย แม้ว่าสิทธิประโยชน์จะไม่หยุดเพียงแค่นั้น

"สำหรับพ่อแม่ฉันคิดว่ามันวิเศษมากที่มีสถานที่ที่จะมาออกกำลังกายโดยไม่ต้องหาบริการดูแลเด็กพวกเขาสร้างเครือข่ายกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ และสามารถแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการนอนหลับรถเข็นเด็กและการพยาบาลได้" Kate Wise เจ้าของ Yo Mama กล่าว โยคะในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย

Michelle Wing ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการบริหารของ It's Yoga, Kids ของซานฟรานซิสโกชื่นชมวิธีการที่ชั้นเรียนโยคะสำหรับพ่อแม่ / เด็กเปิดโอกาสให้ครอบครัวได้มาอยู่ร่วมกันในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีการแข่งขันและดีต่อสุขภาพ

“ ในหลาย ๆ ชุมชนเด็ก ๆ มักจะถูก 'ทิ้ง' เพื่อทำกิจกรรมนอกหลักสูตร” Wing กล่าว “ นอกจากนี้ผู้ใหญ่และเด็กมักจะทำงานเกินกำหนดเครียดและยุ่งมาก หนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการอยู่ร่วมกันโดยไม่มีความคาดหวังเป็นของขวัญที่ดีและเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับครอบครัว "

สำหรับคุณแม่และคุณพ่อมือใหม่การเปลี่ยนไปสู่ความเป็นพ่อแม่ยังทำให้การปฏิบัติของตนมีความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการให้และการอุทิศตนให้สังเกต Joung-Ah Ghedini-Williams ครูสอนโยคะที่อยู่ในกรุงเทพฯประเทศไทยซึ่งเชี่ยวชาญด้านการคลอดก่อนและหลังคลอด ฉันเรียน

"ผู้หญิงฝึกโยคะในชั้นเรียนเหล่านี้เพื่อสุขภาพความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใครบางคนที่มีค่ายิ่งกว่าสำหรับพวกเธอด้วยนั่นทำให้การฝึกของพวกเขาเต็มไปด้วยความสดใสที่น่าทึ่ง"

สำหรับเด็ก ๆ Wise พบว่าชั้นเรียนเหล่านี้เป็นรากฐานของการฝึกโยคะและการทำสมาธิในอนาคต

"พวกเขากำลังดูแม่หรือพ่อดูแลตัวเอง" เธอกล่าวเสริม "การได้เห็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือสุขภาพที่พ่อแม่ของพวกเขาสร้างขึ้นเป็นสิ่งล้ำค่า

เปิดประตูสู่ครอบครัว

การขยายการสอนของคุณไปยังผู้ปกครองและเด็กเล็กยังสามารถทำให้ชั้นเรียนของคุณมีอากาศบริสุทธิ์

“ ฉันเริ่มสอนโยคะ Mommy and Me หลังจากวันที่ 11 กันยายนและทำให้ฉันมีความหวังในอนาคตมากขึ้น” Wise กล่าว

“ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการสอนชั้นเรียนโยคะและรายล้อมไปด้วยสิ่งมีชีวิตใหม่ที่สดใสและน่าตื่นเต้น” เธอกล่าวเสริม "เด็กสองขวบไม่พิถีพิถันในการจัดวางเสื่อหรืออุณหภูมิของห้อง"

ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ปกครองและเด็กเหมาะสำหรับเด็กที่มีอายุตั้งแต่หกสัปดาห์ถึงหกปีชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ปกครองและเด็กมอบโอกาสในการสร้างความผูกพันอันมีค่าให้กับครอบครัวภายในสภาพแวดล้อมของชุมชน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวทางร่างกายจากกระบวนการคลอด

Ghedini-Williams เห็นว่าการที่คุณแม่มือใหม่กลับมาฝึกโยคะหลังคลอดมีความสำคัญเพียงใด

“ ฉันชอบที่จะให้โอกาสผู้หญิงเหล่านี้ได้เคลื่อนไหวและหายใจและรู้สึกแข็งแรงอีกครั้ง” เธอกล่าว “ ฉันเตือนพวกเขาว่าด้วยการดูแลตัวเองและหาความสงบพวกเขาจะสามารถมอบสิ่งต่างๆมากมายให้กับตัวเองและครอบครัวได้”

การเล่นแบบมีโครงสร้าง

ไม่ว่าคุณจะจัดโครงสร้างชั้นเรียนอย่างไรให้เตรียมพร้อมที่จะสานช่วงพักให้นมบุตรและอารมณ์ฉุนเฉียวลงในลำดับ

Wise พบว่าความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอยู่ที่การสร้างชั้นเรียนที่ไร้รอยต่อสำหรับผู้ปกครองในขณะที่เพลิดเพลินกับเวลากับลูก ๆ และอารมณ์ที่คาดเดาไม่ได้ในบางครั้ง

"ถ้าเด็กคนหนึ่งกำลังจะเอาของเล่นยัดหัวเด็กอีกคน" เธอพูด "ที่ต้องพูดถึง - จากนั้นกลับไปที่ Downward Dog!"

เธอมีอาสนะที่เพิ่มพลังอย่างต่อเนื่องตามด้วยการเสริมสร้างแกนกลางในชั้นเรียนของเธอ เด็กสามารถเข้าร่วมหรือเล่นกับของเล่นได้ในบริเวณใกล้เคียงและ Wise สนับสนุนให้คุณแม่พยาบาลหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมได้ตามความจำเป็น

"ฉันรวมแบบฝึกหัดที่สนุกสำหรับเด็ก ๆ ไว้ให้ดูเช่นการกระโดดแจ็คและเชียร์ออสและปลาทองเป็นกุญแจสำคัญในการเรียน 20 นาทีสุดท้าย" Wise กล่าวเสริม

การมีแผนตลอดจนความเต็มใจที่จะเบี่ยงเบนจากความจำเป็นจะไปได้ไกลเมื่อสอนพ่อแม่และลูก

Ghedini-Williams เล่าว่า "ความสามารถในการปรับตัวเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่การเรียน Mommy and Me จะทำให้เกิดความหมายใหม่ทั้งหมด"

"ฉันได้เรียนรู้ที่จะปรับแผนการเรียนของฉันไม่เพียง แต่ตามระดับพลังงานหรือความเชี่ยวชาญในอาสนะเท่านั้น แต่ยังตอบสนองต่อผลกระทบที่ติดต่อได้จากความพอดีของทั้งการร้องไห้และการหัวเราะคิกคักและช่วงความสนใจที่ไม่สามารถคาดเดาได้ของทารกและเด็กวัยเตาะแตะ" Ghedini-Williams กล่าว

เพื่อให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุดให้พิจารณาเสนอชั้นเรียนสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ Wise แนะนำให้มีชั้นเรียนสำหรับทารกเท่านั้นสำหรับเด็กอายุหกสัปดาห์ในการเดินและชั้นเรียนอื่น ๆ สำหรับเด็กคละวัยตลอดอายุไม่เกินหกขวบหรือมากกว่า

สำหรับเด็กแรกเกิดไปจนถึงเด็กวัยหัดคลานที่เกือบจะคลานได้ Garabedian แนะนำให้ผู้ปกครองอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนหรือนอนบนผ้าห่มเพื่อนอนหงายหรือนอนคว่ำ เมื่อเด็ก ๆ รู้จักเคลื่อนที่มากขึ้นก็สามารถเข้าร่วมได้

เติบโตมากับโยคะ

เมื่อสอนชั้นเรียนให้กับเด็กอายุระหว่าง 4-7 ปี Wing แนะนำให้เสนอชั้นเรียนที่มีความยาว 45 นาทีซึ่งรวมถึงการวอร์มอัพอาสนะ / การเล่นการนอนขดตัวและการผ่อนคลาย

“ จุดประสงค์ทั้งหมดของชั้นเรียนครอบครัวของเราคือการสนับสนุนความผูกพันของพวกเขา” เธอกล่าว “ การไหลเวียนของคลาสเหล่านี้เป็นไปอย่างธรรมชาติยืดหยุ่นและได้ผล!”

Wing แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายแบบโต้ตอบง่ายๆเช่น "การตีกลอง" หรือ "การเต้นรำของดวงอาทิตย์" ที่ดัดแปลง (Sun Salutations) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกคนตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงปู่ย่าตายาย

จากนั้นเธอแนะนำให้ย้ายไปโพสท่าคู่หรือเป็นกลุ่มจากนั้นคุณสามารถรวมเพลงเพื่อใช้ในการเต้นฟรีหรือกิจกรรมการเต้นและการเคลื่อนไหวที่มีโครงสร้าง

“ หลังจากนั้น” เธอกล่าว“ ครอบครัวอาจฝึกการหายใจด้วยกันโดยการนั่งหันหลังให้กันและรู้สึกถึงลมหายใจของกันและกันหรืออาจจะทดลองการหายใจแบบต่างๆโดยใช้ขนนกหรือสำลีก้อน”

ในตอนท้ายของชั้นเรียนคุณสามารถอ่านเรื่องราวของเด็ก ๆ ในขณะที่พ่อแม่หรือผู้ดูแลของพวกเขาพักผ่อนในซาวาน่าวิงเสนอ หลังจากเกิดเรื่องแล้วเด็ก ๆ สามารถเข้าร่วมได้

ผู้ปกครองและแบ่งปันคำชมหรือคำชมเชยซึ่งกันและกัน

ตั้งแต่ต้นจนจบ“ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกเป็นอย่างมาก” Wing กล่าว

เครื่องมือสำหรับการสอนผู้ปกครองและเด็ก

ไม่ว่าคุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการเสนอชั้นเรียนโยคะสำหรับครอบครัวหรือการพักผ่อนอันดับแรกให้นึกถึงคำพูดของภูมิปัญญาเหล่านี้จาก Christine McArdle-Oquendo ครูสอน World Family Yoga และ Wise:

• มีความเคารพตื่นตัวอ่อนไหวและมีไหวพริบ สวมหมวกที่ใช้งานง่ายของคุณตลอดเวลาเมื่อทำงานกับครอบครัวเพื่อที่คุณจะได้รับรู้สถานการณ์ที่ไม่สบายใจที่อาจเกิดขึ้นและขับเคลื่อนพลังของกลุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในครอบครัวหรือความรู้สึกไม่สบายตัว
• อนุญาตให้พ่อแม่ฝึกวินัยลูก การมีวินัยไม่ใช่บทบาทของคุณในฐานะครูสอนโยคะ บางครั้งคุณในฐานะหัวหน้าชั้นเรียนอาจจำเป็นต้องตัดสินใจเพื่อประโยชน์ของทั้งกลุ่ม แต่อาจไม่สะดวกสำหรับคนโสดหรือครอบครัว ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องขอให้ใครบางคนที่ลูกของเธอแสดงท่าทีว่าจะออกจากชั้นเรียนจนกว่าลูกของเธอจะตั้งตัวได้
• หากคุณไม่มีลูกให้หาประสบการณ์กับเด็กทารกก่อนโดยอาจลงทะเบียนเรียนในการฝึกอบรมครูที่เชี่ยวชาญเรื่องเด็กหรือเรียนกับครูอาวุโส
• สังเกตผู้นำหรือครูที่ทำงานร่วมกับพ่อแม่และเด็กเช่นหลักการของโรงเรียนและครูในงานวันหยุดเธอกล่าวเสริม ดูว่าพวกเขาให้ความสนใจกับพ่อแม่และเด็กอย่างเท่าเทียมกันอย่างไร

ในการสร้างความมหัศจรรย์ของโยคะท่ามกลางอารมณ์ฉุนเฉียวและเทคนิคต่างๆ Wise ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดบางประการ:

"เปิดใจให้เด็กในตัวคุณ!" เธอพูดว่า. "มันไม่ใช่ชั้นเรียนโยคะทั่วไปของคุณ แต่มันสนุกมาก!"

Sara Avant Stover เป็นนักเขียนอิสระและอาจารย์สอนโยคะที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอนุสราซึ่งฝึกโยคะตั้งครรภ์กับ Gurmukh Kaur Khalsa เธออาศัยอยู่ในเชียงใหม่ประเทศไทยและสอนหนังสือทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.fourmermaids.com