คุณไม่จำเป็นต้องทำโยคะหรือนั่งสมาธิเพื่อทำโยคะนิทรา - นี่คือเหตุผล

เย็นวันหนึ่งในห้องอาหารเพดานสูงในโนวาโตแคลิฟอร์เนียชั้นเรียนโยคะที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น ชายสิบสี่คนสวมกางเกงยีนส์สีน้ำเงินรองเท้าบูททำงานหรือรองเท้าวิ่งกางเสื่อโยคะและนั่งลงบนถุงนอนผ้าห่มและหมอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นโยคะนิทรา

Kelly Boys ผู้สอนยิ้มขณะสำรวจนักเรียนของเธอผู้อยู่อาศัยที่ Henry Ohlhoff North ซึ่งเป็นศูนย์ฟื้นฟูการใช้สารเสพติด เธอถามว่าใครต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาในเซสชั่นสัปดาห์ก่อน อาสาสมัครชาร์ลส์อายุ 52 ปีที่ได้รับการตกแต่งที่เขาต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยว

รอบ ๆ ห้องใบหน้าผ่อนคลายขากรรไกรอ่อนลงและไม่นานนักกรนก็เริ่มดังก้องเมื่อผู้ชายเข้าสู่ความผ่อนคลายมากขึ้น

"ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อโดนตัวคุณ" เด็กชายถาม "เครียด" ชาร์ลส์พูด “ แล้วคุณรู้สึกตึงเครียดตรงไหน?” เธอถาม. "ในไหล่ของฉัน" เขากล่าว

ลองใช้เสื่อโยคะ Ajna Eco Organic

"แค่ถามมันว่า" คุณต้องการอะไรคุณต้องการอะไร "" เด็กชายพูด "เราแค่อยากรู้อยากเห็นเมื่อคุณพบมันจริงๆมันก็จะหายไป" ชาร์ลส์พยักหน้าพอใจในตอนนี้

ในขณะที่ผู้ชายเข้าสู่ท่าที่ผ่อนคลาย Boys เริ่มพูดคุยกับพวกเขาผ่านการสำรวจร่างกายของตัวเองอย่างละเอียดในวันนี้และในขณะนี้ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกของการฝึกโยคะนิทรา ค่อยๆห้องเงียบลงจนกระทั่งมีเสียงเพียงเสียงครวญครางของระบบระบายอากาศและเสียงของเด็กผู้ชาย: "คุณรู้สึกถึงภายในปากของคุณหรือไม่ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่หูซ้ายของคุณสัมผัสด้านในหูซ้าย หูขวาคุณรู้สึกได้ถึงหูทั้งสองข้างพร้อมกันไหม " รอบ ๆ ห้องใบหน้าผ่อนคลายขากรรไกรอ่อนลงและไม่นานนักกรนก็เริ่มดังก้องเมื่อผู้ชายเข้าสู่ความผ่อนคลายมากขึ้น

ดู  4 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของการหายใจอย่างมีสติ

ประโยชน์ของโยคะนิทรา

Yoga nidra เป็นการฝึกโยคะแบบโบราณ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งในรูปแบบของการทำสมาธิและการบำบัดจิตใจและร่างกาย เป็นรูปแบบของการผ่อนคลายแบบมีไกด์อย่างเป็นระบบซึ่งโดยปกติแล้วจะทำครั้งละ 35 ถึง 40 นาที

นักปฏิบัติกล่าวว่ามักจะก่อให้เกิดประโยชน์ทางกายภาพในทันทีเช่นลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้นและมีศักยภาพในการรักษาบาดแผลทางจิตใจ ในฐานะที่เป็นการฝึกสมาธิสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเบิกบานและความผาสุกอย่างลึกซึ้ง

"ในโยคะนิทราเราฟื้นฟูร่างกายประสาทสัมผัสและจิตใจให้กลับมาทำงานตามธรรมชาติและปลุกสัมผัสที่ 7 ที่ช่วยให้เราไม่รู้สึกแยกจากกันซึ่งมองเห็นเพียงความสมบูรณ์ความเงียบสงบและความเป็นอยู่ที่ดี" Richard Miller ชาวซานกล่าว ครูสอนโยคะ Francisco Bay Area และนักจิตวิทยาคลินิกซึ่งอยู่แถวหน้าของการเคลื่อนไหวเพื่อสอนโยคะนิทราและนำเสนอต่อผู้ชมในวงกว้าง

ลองใช้ผ้าห่มขนสัตว์รีไซเคิล Manduka

ในขณะที่ครูที่มีชื่อเสียงหลายคนเสนอชั้นเรียนซีดีและหนังสือเกี่ยวกับโยคะนิทรามิลเลอร์มีหน้าที่รับผิดชอบในการนำการฝึกฝนไปสู่การตั้งค่าที่หลากหลายที่น่าทึ่ง เขาช่วยแนะนำเรื่องนี้ในฐานทัพทหารและในคลินิกของทหารผ่านศึกสถานพักพิงคนไร้บ้านโรงเรียนมอนเตสซอรีโปรแกรม Head Start โรงพยาบาลบ้านพักรับรองศูนย์พึ่งพาสารเคมีและเรือนจำ ยิ่งไปกว่านั้นมิลเลอร์เริ่มได้รับความสนใจทางวิทยาศาสตร์อย่างจริงจัง นักวิจัยกำลังตรวจสอบศักยภาพของการปฏิบัติในการช่วยเหลือทหารที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังบาดแผล ผู้ติดยาที่พยายามทำความสะอาด คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามะเร็งและ MS; เจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพ และคู่แต่งงานที่ต้องเผชิญกับความเครียดและการนอนไม่หลับ

กว่า 40 ปีที่แล้วในปี 1970 มิลเลอร์เข้าเรียนโยคะครั้งแรกที่สถาบัน Integral Yoga ในซานฟรานซิสโก “ ในตอนท้ายของชั้นเรียนนั้นพวกเขาสอนโยคะนิทราแบบปรับเปลี่ยน - ซาวาซาน่าแบบลึกล้ำ” เขากล่าว "ฉันมีประสบการณ์ที่ลึกซึ้งที่สุดมีความรู้สึกนี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกันของฉันกับจักรวาลทั้งหมดและคำปฏิญาณเกิดขึ้นในตัวฉันที่จะตรวจสอบการปฏิบัตินี้อย่างแท้จริง"

ตลอดหลายปีของการเรียนและการสอนโยคะนิทรามิลเลอร์ได้พัฒนาแนวทางของตัวเองโดยหาวิธีที่จะทำให้ผู้คนในวงกว้างสามารถเข้าถึงแนวปฏิบัติได้แม้กระทั่งผู้ที่มีการศึกษาน้อยหรือไม่มีเลย ในปี 2548 เขาได้ตีพิมพ์หนังสือ Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing และเขาได้ออกออดิโอไกด์หลายเล่มเช่นกัน ปัจจุบันเขาเป็นผู้นำของสถาบันบูรณะเชิงบูรณาการที่ไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งเป็นองค์กรที่อุทิศตนเพื่อการวิจัยการสอนและการฝึกโยคะนิทราและปรัชญาโยคะ

“ คนส่วนใหญ่พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง” มิลเลอร์กล่าว "Yoga nidra ขอให้พวกเขาต้อนรับตัวเองช่วงเวลาแห่งการต้อนรับที่แท้จริงคือจุดที่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเกิดขึ้น"

ดู 15 ท่าที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ค้นพบการฝึกโยคะนิทราอย่างสันติ

เป็นการปฏิบัติง่ายๆที่หลอกลวง เนื่องจากโยคะนิทราส่วนใหญ่มักจะสอนแบบนอนราบโดยได้รับคำแนะนำจากครูในตอนแรกจึงเหมาะสำหรับผู้ที่อาจรู้สึกกลัวท่าโยคะหรือการนั่งสมาธิแบบดั้งเดิม คุณสามารถแนะนำและฝึกโยคะนิทราฉบับสั้นได้ภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที องค์ประกอบต่างๆที่นำมารวมกันและฝึกฝนเป็นประจำประกอบกันเป็นชุดเครื่องมือกายใจที่ซับซ้อนซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสำรวจช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตได้ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกโยคะนิทราเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ต้องการความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวัน

ในเซสชั่นโยคะนิทราทั่วไปครูจะแนะนำผู้ฝึกปฏิบัติผ่านหลายขั้นตอน คุณเริ่มต้นด้วยการพัฒนาความตั้งใจสำหรับชีวิตของคุณและสำหรับการปฏิบัติ จากนั้นคุณจะเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับลมหายใจความรู้สึกทางร่างกายอารมณ์และความคิด ตลอดเวลาคุณควรเข้าใจถึงความรู้สึกสงบที่แฝงอยู่เสมอและปลูกฝัง "จิตสำนึกในการเป็นพยาน" สังเกตและต้อนรับสิ่งที่มีอยู่โดยไม่จมอยู่กับความรู้สึกนั้น

ลองใช้หมอนรองตาจากเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกที่ไม่มีกลิ่นของ Peacegoods

"โยคะนิทราช่วยให้เราเข้าถึงระดับการพักผ่อนที่ลึกซึ้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" ร็อดสไตรเกอร์ผู้ก่อตั้ง Para-Yoga ผู้สอนโยคะนิทรามาตั้งแต่กลางทศวรรษที่ 1990 และผู้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนังสือ The Four Desires กล่าว . "มันเปิดประตูไปสู่สถานที่ที่เราสามารถมองเห็นตัวเองและชีวิตของเราในแง่ดีที่สุด"

ซึ่งแตกต่างจากการทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ ที่คุณมุ่งเน้นไปที่มนต์หรือลมหายใจของคุณโยคะนิทราขอให้คุณปล่อยวาง "การฝึกฝนบังคับให้เราต้องมีส่วนร่วมกับการยอมจำนน" สไตรเกอร์กล่าว

ดูเพิ่มเติมที่  Find Full-Body Joy ในท่าสุนัขหันหน้าลง

Yoga Nidra เพื่อการบรรเทาจาก PTSD

เส้นทางในการนำโยคะนิทราไปสู่ความสนใจของผู้ชมในวงกว้างนั้นนำไปสู่ความแปลกพอสมควรโดยผ่านศูนย์การแพทย์ของกองทัพวอลเตอร์รีดซึ่งเป็นสถานบำบัดทางทหารในเวลานั้นในวอชิงตันดีซีในปี 2547 คริสตินกอร์ตซ์นักวิจัยทางวิชาการที่ Samueli Institute ซึ่งเป็นสถาบันการวิจัยที่ไม่แสวงหาผลกำไรได้ร่วมมือกับ Robin Carnes ครูสอนโยคะที่สอนโยคะนิทราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจที่ Walter Reed คาร์นส์เรียนโยคะนิทราจากสไตรเกอร์และจากหนังสือของมิลเลอร์ เธอและ Goertz ใช้แนวทางของมิลเลอร์เป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษานำร่องเพื่อตรวจสอบว่าการปฏิบัติดังกล่าวสามารถช่วยทหารที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ได้หรือไม่ ผลของการศึกษาขนาดเล็กครั้งแรกที่ดำเนินการกับสมาชิกผู้ปฏิบัติหน้าที่ประจำชี้ให้เห็นว่าโยคะนิทราอาจเป็นประโยชน์สำหรับการจัดการ PTSD ในทหารผ่านศึก (ระหว่างทาง,ใครบางคนที่ Walter Reed แนะนำให้เปลี่ยนชื่อการปฏิบัติเป็นสิ่งที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้นและมิลเลอร์ตั้งชื่อ "iRest" ย่อมาจาก "Integrative Restoration") จากการติดตามผลการทดลองแบบสุ่มควบคุมซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 150 คนได้ดำเนินการในช่วง 18 เดือนที่ทหารผ่านศึก กิจการ (VA) ในไมอามีตั้งแต่ปี 2552 ถึง 2553 และการศึกษาอื่นกำลังเริ่มต้นในฤดูหนาวนี้ที่ Captain James A. Lovell Federal Health Care Center ในชิคาโกLovell Federal Health Care Center ในชิคาโกLovell Federal Health Care Center ในชิคาโก

จากผลการศึกษาของนักบินกองทัพกำลังเสนอการฝึก iRest yoga nidra ของมิลเลอร์ให้กับนักรบที่ได้รับบาดเจ็บที่ Walter Reed ศูนย์การแพทย์ Brooke Army ในซานอันโตนิโอเท็กซัส; ค่าย Lejeune ฐานนาวิกโยธินขนาดใหญ่ในนอร์ทแคโรไลนา และศูนย์เวอร์จิเนียในไมอามีชิคาโกและวอชิงตันดีซี ในชั้นเรียนที่กำลังดำเนินอยู่เหล่านี้ทหารรายงานว่าอาการ PTSD ที่น่าหนักใจที่สุดบางอย่างรวมถึงอาการ hyperalertness ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับลดน้อยลง

เครื่องมือเช่นโยคะนิทราอาจเป็นทรัพยากรที่สำคัญสำหรับทหารที่ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตหลังสงครามโมนาบิงแฮมผู้พันที่เกษียณอายุแล้วซึ่งกำลังค้นคว้าวิธีปฏิบัติที่ศูนย์การแพทย์ Brooke Army "ทหารจำนวนมากกลับมา [จากการสู้รบ] พร้อมบาดแผลทางร่างกายจิตใจและศีลธรรม" เธอกล่าว "ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถให้ยาแก่พวกเขาได้" เธอกำลังศึกษาผลของ iRest ที่มีต่อคู่รักทหารที่รับมือกับความเครียดที่มักเกิดขึ้นหลังจากการติดตั้งสิ้นสุดลง

Yoga nidra แปลว่า "การนอนหลับแบบโยคะ" แต่นั่นเป็นการเรียกชื่อผิดเล็กน้อย ไม่ใช่การนอนหลับแบบพิเศษ แต่เป็นสภาวะระหว่างหลับและตื่น

Cheryl LeClair สอนการปฏิบัติ iRest ให้กับนาวิกโยธินที่มี PTSD และการบาดเจ็บที่สมองที่แคมป์ Lejeune "ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้นอน" เธอกล่าว "มีบางคนบอกฉันว่าพวกเขาใช้เวลาสอง Ambien ต่อคืนและพวกเขาก็ยังนอนไม่หลับ แต่หลายคนหลับไปในช่วง iRest ครั้งแรกการได้เห็นพวกเขาผ่อนคลายและปล่อยวางเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์มาก"

ดูเพิ่มเติม  Free Your Side Body: Flow for Your Fascia

เช่นเดียวกับนาวิกโยธินในชั้นเรียนของ LeClair ผู้ฝึกใหม่มักจะเข้านอนในช่วงฝึกโยคะนิทราสองสามครั้งแรก ไม่น่าแปลกใจที่สไตรเกอร์กล่าวเนื่องจากทุกวันนี้หลายคนอดนอน Yoga nidra แปลว่า "การนอนหลับแบบโยคะ" แต่นั่นเป็นการเรียกชื่อผิดเล็กน้อย ไม่ใช่การนอนหลับแบบพิเศษ แต่เป็นสภาวะระหว่างหลับและตื่น ด้วยประสบการณ์ที่มากขึ้น Stryker กล่าวว่าผู้ปฏิบัติงานสามารถสัมผัสกับการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งในขณะที่รักษาสิ่งที่เขาเรียกว่า "เพียงร่องรอยของการรับรู้"

สำหรับ LeClair ซึ่งสามีเดินทางกลับจากอิรักในปี 2546 ด้วยอาการบาดเจ็บที่สมอง PTSD และกระดูกทับเส้นที่คอของเขาโยคะนิทรากลายเป็นส่วนสำคัญในการก้าวข้ามผ่านสิ่งที่มักจะพยายามอย่างมาก (เธอดูแลการเงินของครอบครัวและความรับผิดชอบส่วนใหญ่ในการเลี้ยงดูหลานชายวัย 9 ขวบ) ครั้งแรกเธอได้สัมผัสกับการฝึกฝนในเวิร์คช็อปสุดสัปดาห์ “ หลังจากที่ฉันตื่นขึ้นมาฉันก็พูดว่า 'ไม่ว่าจะเป็นอะไรฉันต้องการมากกว่านี้' "เธอกล่าว ตอนนี้เมื่อเธอรู้สึกหนักใจเธอก็นึกถึงบทเรียนของโยคะนิทรา: "ถ้าคุณสามารถถอยหลังและเป็นพยานในความคิดโดยไม่มีปฏิกิริยามันจะทำให้คุณมีพื้นที่ว่างคุณเรียนรู้ที่จะมีความใจเย็น"

โยคะนิทราช่วยบำบัดอารมณ์

รากของโยคะนิทราคิดย้อนไปหลายพันปี เมื่อมิลเลอร์ปรับคำสอนเพื่อให้ชาวตะวันตกเข้าถึงได้มากขึ้นเขาต้องการจัดการกับสุขภาพทางอารมณ์ “ หลักการโยคะตะวันออกถือว่าคุณมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี” เขากล่าว "สิ่งที่ฉันเห็นคือสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ดังนั้นฉันจึงเพิ่มองค์ประกอบของทรัพยากรภายใน"

ในช่วงต้นของการสอนโยคะนิทราของมิลเลอร์เมื่อคุณเริ่มผ่อนคลายคุณจะถูกขอให้สร้างทรัพยากรภายในส่วนตัวของคุณเองวิสัยทัศน์และความรู้สึกเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย หากอารมณ์รุนแรงเกิดขึ้นในระหว่างการฝึกโยคะนิทราหรือเมื่อใดก็ได้คุณสามารถกลับไปที่แหล่งข้อมูลภายในเพื่อพักสมอง

ดู  5 เทคนิคปราณายามะที่มีพลังในการเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติ - และชีวิตของคุณ

ชาร์ลส์หนึ่งในผู้ชายที่ Henry Ohlhoff North หันมาฝึกซ้อมบ่อยๆ อดีตเชฟผู้บริหารเขาเกษียณหลังจากอาการบาดเจ็บที่หลังทำให้เขาเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง เขาติดเหล้าและยาแก้ปวดและหลังจากถูกจับ 3 ครั้งในข้อหายาเสพติดเขาก็เลือกทำกายภาพบำบัดแทนการจำคุก

โยคะนิทราช่วยให้เขาหาทางกลับไปเป็นส่วนหนึ่งของตัวเองโดยไม่ถูกแตะต้องจากการเสพติดและความเจ็บปวดเรื้อรัง ทรัพยากรภายในของเขาคือร้านเบเกอรี่ที่พ่อแม่ของเขาทำงาน “ ฉันย้อนกลับไปในวัยเด็กของฉัน” เขากล่าว“ ทำงานบ้านในร้านเบเกอรี่ของพ่อแม่ฉันคิดถึงพ่อและรู้สึกดีแค่ไหนที่มีอ้อมแขนของเขาโอบกอดฉัน”

เมื่อต้นปีที่ผ่านมาเมื่อชาร์ลส์ได้รับอนุญาตให้พักค้างคืนครั้งแรกสองเดือนในการพักฟื้นหกเดือนเพื่อนคนหนึ่งทำให้เขาประหลาดใจด้วยงานวันเกิดที่มีแอลกอฮอล์ ชาร์ลส์เริ่มตกใจ

ลองใช้ Yoga Nidra เพื่อการผ่อนคลายและคลายความเครียดอย่างเต็มที่

"ฉันออกไปที่รถวางศีรษะของฉันกลับไปที่พนักพิงศีรษะและเข้าไป [ฝึกซ้อม]" เขากล่าว "การหายใจของฉันลดลงและฉันสามารถโฟกัสได้ดีขึ้น" หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงเขาเลือกที่จะออกจากงานเลี้ยงและกลับไปที่ศูนย์บำบัด

การวิจัยในช่วงต้นสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโยคะนิทราสามารถช่วยผู้คนเช่นชาร์ลส์ที่กำลังฟื้นตัวจากการเสพติดได้ จากการศึกษา 93 คนที่ศูนย์บำบัดการพึ่งพาสารเคมี Leslie Temme ศาสตราจารย์ในแผนกสังคมสงเคราะห์ของมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นแคโรไลนาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะนิทรามีอารมณ์เชิงลบน้อยลงและลดความเสี่ยงที่จะกลับมาใช้สารเสพติดอีก ด้วยการให้ความสำคัญกับการตระหนักรู้ในตนเองโยคะนิทราดูเหมือนจะช่วยให้ผู้ติดยาเสพติดรู้สึกสบายผิวมากขึ้นรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้นและตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้น Temme กล่าว ยิ่งไปกว่านั้นเธอยังเสริมว่า "ลูกค้าชอบมากพวกเขาเข้าแถวที่ประตูเพื่อไปที่นั่น"

ดู ศิลปะแห่งการผ่อนคลายด้วย

ค้นพบการเชื่อมต่อของคุณกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

หากคุณเคยพยายามนั่งสมาธิเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องฟื้นตัวจากความบอบช้ำให้รู้สึกอึดอัดในจิตใจของคุณเอง ในฐานะที่เป็นเทคนิคการทำสมาธิโยคะนิทราเสนอแนวทางที่อ่อนโยนโดยเริ่มจากการรับรู้ร่างกายจากนั้นทำงานด้วยความเห็นอกเห็นใจกับความคิดและอารมณ์เมื่อเกิดขึ้นและค่อยๆนำผู้ทำสมาธิไปสู่การรับรู้ที่กว้างขึ้น ในความเป็นจริงในบางส่วนของการอ้างอิงที่เก่าแก่ที่สุดเป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับคำว่า yoga nidra มันมีความหมายเหมือนกันกับsamadhiหรือ union ซึ่งเป็นเป้าหมายสูงสุดของเส้นทางแปดเท่า

ลักษณะของโยคะนิทราอาจเป็นคำที่ยากที่สุดในการอธิบาย แต่สำหรับมิลเลอร์มันเป็นหัวใจหลักของการฝึกฝน การเรียนรู้ที่จะสังเกตและต้อนรับความรู้สึกอารมณ์และความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้จักตัวตนของแต่ละคนน้อยลงสิ่งที่มิลเลอร์เรียกว่า "ฉันคิด" จากประสบการณ์นี้เขากล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะสูญเสียความรู้สึกว่าคนหนึ่งแยกออกจากคนอื่นและเข้าถึงความรู้สึกที่ไม่สั่นคลอนของการเชื่อมต่อระหว่างกันกับทุกชีวิต

และเมื่อเป็นเช่นนั้นมิลเลอร์กล่าวว่า "มีสระว่ายน้ำที่มีความเป็นอยู่ที่ดีนั่นคือสิ่งที่ฉันค้นพบในการฝึกโยคะนิทราครั้งแรกในปี 1970 นั่นคือสิ่งที่ฉันพยายามแบ่งปัน"

ต้องการฝึกฝนหรือไม่?

อ่าน 10 ขั้นตอนของโยคะนิทราของ Richard Miller

ฟังการฝึกเสียง Yoga Nidra พร้อมคำแนะนำ

ดูเพิ่มเติม  Breathe to Relax in Restorative Yoga + Meditation

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา