ขั้นตอนก่อนหน้าใน YOGAPEDIA 3 โพสท่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าไม้ตายขาเดียว
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
เอกภาดาวิพาริตะฐานทัศนา
eka = one · pada = foot · viparita = inverted · danda = staff · asana = pose
สิทธิประโยชน์
เปิดไหล่หน้าอกและหลังส่วนบน เสริมสร้างขาและร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดลำตัวด้านหน้าต้นขาของขาที่วางพื้นและเอ็นร้อยหวายของขาที่ยกขึ้น เพิ่มพลังงาน
ขั้นตอนที่ 1
1/4ดูวิธีใหม่ในการล้อของ Amy Ippoliti: การอุ่นเครื่อง 6 ขั้นตอน
อยู่อย่างปลอดภัย
Viparita Dandasana (โดยใช้เท้าข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง) ต้องการเปิดไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คุณต้องสามารถรักษาต้นแขนทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกห่างกันไหล่และยกไหล่ออกจากพื้นไม่เช่นนั้นคุณก็เสี่ยงที่จะไม่เพียง แต่บีบหลังส่วนล่าง แต่ยังคอของคุณด้วย (อ่าน: ไม่คุ้ม!) เคลื่อนไหวช้าๆในขณะที่คุณวางแขนข้างหนึ่งลงแล้วอีกข้างหนึ่ง ไหล่ของคุณจะบอกคุณได้อย่างรวดเร็วว่าท่านี้เหมาะสมหรือไม่
ดูท่าโยคะเปิดหน้าอกด้วย
เกี่ยวกับโปรของเรา
