ท่าท้าทาย: ท่าไม้ตายขาเดียว

ขั้นตอนก่อนหน้าใน YOGAPEDIA 3 โพสท่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าไม้ตายขาเดียว

ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA

เอกภาดาวิพาริตะฐานทัศนา

eka = one · pada = foot · viparita = inverted ·  danda = staff · asana = pose

สิทธิประโยชน์

เปิดไหล่หน้าอกและหลังส่วนบน เสริมสร้างขาและร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดลำตัวด้านหน้าต้นขาของขาที่วางพื้นและเอ็นร้อยหวายของขาที่ยกขึ้น เพิ่มพลังงาน

ขั้นตอนที่ 1

1/4

ดูวิธีใหม่ในการล้อของ Amy Ippoliti: การอุ่นเครื่อง 6 ขั้นตอน

อยู่อย่างปลอดภัย

Viparita Dandasana (โดยใช้เท้าข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง) ต้องการเปิดไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คุณต้องสามารถรักษาต้นแขนทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกห่างกันไหล่และยกไหล่ออกจากพื้นไม่เช่นนั้นคุณก็เสี่ยงที่จะไม่เพียง แต่บีบหลังส่วนล่าง แต่ยังคอของคุณด้วย (อ่าน: ไม่คุ้ม!) เคลื่อนไหวช้าๆในขณะที่คุณวางแขนข้างหนึ่งลงแล้วอีกข้างหนึ่ง ไหล่ของคุณจะบอกคุณได้อย่างรวดเร็วว่าท่านี้เหมาะสมหรือไม่ 

ดูท่าโยคะเปิดหน้าอกด้วย

เกี่ยวกับโปรของเรา

Original text


แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class