ท่าท้าทาย: เข็มทิศ (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana มักเรียกว่า Compass หรือ Sundial Pose ฉันชอบภาพลักษณ์ของการปั้นร่างกายของฉันให้เป็นเครื่องมือในการนำทางโดยเฉพาะภาพที่ใช้เมื่อคุณหลงทางและต้องหาทางกลับบ้าน ถ้าฉันได้เรียนรู้อะไรเลยจากการฝึกโยคะมาหลายปีแสดงว่าฉันมีระบบนำทางในตัวอยู่แล้ว ร่างกายและวิญญาณของฉันรู้ดีว่าฉันกำลังจะไปที่ไหน และเมื่อฉันพบว่าตัวเอง "หลงทาง" ฉันพยายามจำไว้ว่าเมื่อสะดุดในป่าโดยไม่รู้ว่าทางไหนเป็นทางไหนต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่ทางเดินจะสว่างไสวและฉันจะหาทางกลับบ้านได้

มันเป็นความรู้สึกที่คล้ายกับการฝึกท่าโยคะขั้นสูง - บางครั้งพวกเขาก็รู้สึกไกลจนไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน มันเหมือนกับการหายไปในทะเลโดยใช้แขนขาแบบสุ่มโดยไม่มีชุด "วิธีประกอบ" เมื่อคุณไปถึงสถานที่ที่ห่างไกลอย่าตกใจ! เราทุกคนเคยไปที่นั่น แค่จำไว้ว่าความรู้สึกไม่ถาวร ในความเป็นจริงอาจมีบางอย่างที่มีประโยชน์ในการเรียนรู้ในสถานที่ที่มีร่มเงาเหล่านี้ก่อนที่เราจะกลับเข้าสู่แสงแดด ใช้ท่านี้เพื่อฝึกการค้นหาความรู้สึกเหมือนอยู่บ้านแม้ว่าคุณจะอยู่ไกลจากที่นี่ก็ตามสบายเมื่อสิ่งแปลกปลอมและแสงสว่างนำทางแม้ในที่มืด

ขั้นตอนที่หนึ่ง: เกี่ยวนิ้วเท้า

Original text


วางตำแหน่งตัวเองโดยประมาณหนึ่งขาบวก - เปลี่ยนบางส่วนให้ห่างจากกำแพง งอเข่าขวาของคุณและช่วยฝ่าเท้าไปที่ผนังจนกว่าขาจะกระดิกตรงได้ หมุนจากส่วนลึกเข้าไปในเบ้าสะโพกโดยเอาส้นเท้าไปข้างหน้าและปลายเท้ากลับเพื่อเปิดขา วาดสะโพกขวาลงไปจนถึงช่วงเอว รักษาท่าทางของคุณให้คงที่โดยให้มือซ้ายอยู่บนสะโพกซ้าย เกี่ยวนิ้วหัวแม่เท้าขวาของคุณด้วยดัชนีขวาและนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือ ทำให้ฐานของคออ่อนลงแล้วเลื่อนปลายสะบักลง หายใจเข้าเต็ม ๆ 8 ครั้ง งอเข่าและเตะตัวเองเล็กน้อยเพื่อออกจากกำแพงหรือเข้าสู่ขั้นตอนที่สองโดยตรง

ขั้นตอนที่สอง: คุณทำกุญแจหล่น

ดำเนินการต่อจากขั้นตอนที่หนึ่งโดยปล่อยนิ้วหัวแม่เท้า แต่ยังคงรักษาท่าทางเดิมไว้ที่ขา เอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเอื้อมแขนขวาลงไปด้านในของต้นขาขวา ขยายพลังงานผ่านแขนเช่นถ้าคุณลดลงคีย์ของคุณและพวกเขากำลังเพียงแค่ออกจากการเข้าถึง เอื้อมแขนซ้ายขึ้นตรงหมุนฝ่ามือเข้าและยื่นแขนไปทางเท้าขวา หากคุณสามารถเอื้อมมือไปจับขอบพิ้งกี้แล้วใช้แรงงัดนี้เพื่อหมุนหน้าอกให้เปิดออก ขยายไหปลาร้าให้กว้างขึ้นและจ้องมองลงไปเพื่อป้องกันคอ หายใจเข้า 8 ครั้ง ปล่อยเท้าด้านบนงอเข่าด้านบนเล็กน้อยและเตะเล็กน้อยเพื่อให้ห่างจากกำแพง สลับข้าง

ขั้นตอนที่สาม: ไขนาฬิกาของคุณ

คาดเข็มขัดและนั่ง งอเข่าซ้ายโดยดึงส้นเท้าเข้ามาทางขาหนีบ งอเข่าขวาแล้วหมุนสะโพกออกด้านนอก วางหน้าแข้งขวาของคุณโดยเอาข้อพับของข้อศอกขวารอบเข่าขวาและข้อพับของข้อศอกซ้ายเข้าที่ฝ่าเท้าขวา ใช้หน้าแข้งให้ขนานกับพื้นมากที่สุดโดยนำเท้าไปทางไหล่ซ้ายเพื่อช่วยเปิดสะโพก อยู่ที่นี่เพื่อเปิดกระดูกเชิงกรานเพิ่มเติมหรือเริ่มเกี่ยวขาหลังไหล่ จับฝ่าเท้าขวาด้วยมือทั้งสองข้างค่อยๆดันเข่าขวาออกไปทางด้านข้างจากนั้นด้วยการเสริมจากใต้น่องให้ยกขาสูงขึ้นที่ไหล่ ทำตามขั้นตอนนี้โดยดันสะโพกออกแล้วขึ้นไปจนกว่าคุณจะไปต่อไม่ได้ สร้างห่วงขนาดเท้าในเข็มขัดและวางไว้เหนือส่วนบนของเท้าขวาแล้วจับสายด้วยมือซ้าย วางปลายนิ้วขวาลงบนพื้นห่างจากสะโพกพอสมควรเพื่อให้แขนตรง กอดต้นขาขวาด้านในให้แน่นจนถึงกึ่งกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลขณะที่คุณเริ่มยืดขาขวาพร้อมกัน ให้สายรัดหย่อนตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ไหล่ยังคงอยู่ในเบ้า เปิดหน้าอกและหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง

ขั้นตอนที่สี่: ถึงเวลาเปล่งประกาย!

ทำซ้ำขั้นตอนที่สาม แต่สูญเสียสายรัด เมื่อคุณสามารถจับขาขวาได้มากที่สุดเท่าที่มันจะขึ้นไปบนไหล่ได้อย่างสบาย ๆ แล้วให้วางปลายนิ้วขวาลงบนพื้นแล้วคลานออกไปทางขวาเพื่อให้ลำตัวเอียงเล็กน้อยและ แขนขวาเหยียดตรง ยกแขนซ้ายขึ้นหมุนด้านนอกโดยใช้ข้อศอกงอเพื่อจับขอบพิ้งกี้ของเท้าขวา ใช้กำลังแขนในการวาดขาขวาไปทางตรงโดยก้มศีรษะผ่านเกตเวย์ของแขนเพื่อให้คุณสามารถหมุนคอและมองขึ้นไปทางซ้าย หมุนโครงกระดูกซี่โครงให้เปิดออกและทำให้ฐานของคออ่อนลง รอยยิ้ม! ส่อง! อย่าลืมหายใจ! ตอนนี้ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ...

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะนักเขียนผู้ใจบุญ Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal บล็อกเกอร์นักชิมและคนรักสุนัขของเธอ ติดตามเธอทาง Twitter และ Facebook หรือบนเว็บไซต์ของเธอ

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?