เข้าใจการหายใจออกระหว่างปราณายามะ

รู้ว่าจะหายใจออกทางปากหรือจมูกระหว่างหายใจปราณยามะหรือหายใจตามธรรมชาติ

หัวข้อของการหายใจและปราณยามะ (การฝึกฝนที่ใช้ควบคุมการเคลื่อนไหวของพลังชีวิต) เป็นเรื่องที่น่าสนใจ

การหายใจออกทางปากอาจเป็นประโยชน์เพราะจะช่วยให้อากาศถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากขึ้นในคราวเดียวและอาจช่วยให้ขากรรไกรของคุณผ่อนคลาย เราทุกคนทำสิ่งนี้ตามธรรมชาติเมื่อเราโกรธเหนื่อยหรือเบื่อหน่าย หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกด้วยเสียงถอนหายใจเบา ๆ : คุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณคลายตัวและเมื่อกรามคลายออกลิ้นของคุณจะผ่อนคลายลงไปที่ฐานของปากทำให้จิตใจของคุณสงบลง

อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ควรหายใจทางจมูกมากกว่า มีเหตุผลหลายประการนี้.

เหตุผลประการแรกคือจมูกทำมากกว่าแค่ให้อากาศเข้าและออก มีตำราที่อ้างว่าทำหน้าที่ได้มากกว่า 30 อย่างเช่นมีตัวรับกลิ่นกรองสิ่งสกปรกและเชื้อโรคและให้ความชุ่มชื้นและทำให้อากาศร้อนขึ้น

มุมมองแบบโยคีมีความกังวลน้อยกว่ากับการทำงานทางกลไกของจมูกและลมหายใจและสนใจมากขึ้นในกระบวนการที่การหายใจของเรามีผลต่อระบบประสาท ตำราโบราณกล่าวถึงเครือข่ายของช่องที่บอบบางเรียกว่านาดีซึ่งสามช่องที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นที่ฐานของกระดูกสันหลัง IDAไหลไปรูจมูกซ้ายpingalaไหลไปรูจมูกขวาและsushumnaเป็นช่องทางกลางและจุดสมดุลของทั้งสอง

โยคีโบราณสามารถทำแผนที่ช่องเหล่านี้ได้หลายพันช่องไม่ใช่โดยการผ่าร่างกาย แต่ผ่านการฝึกวิปัสสนาอย่างเข้มข้นและการพัฒนาการรับรู้ทั้งในระดับขั้นต้นและระดับที่ละเอียดอ่อนของร่างกายและจิตใจ การวิจัยในปัจจุบันสนับสนุนการสังเกตแบบโยคี

ดูเพิ่มเติมเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติของคุณด้วยการหายใจที่ดีขึ้น

สาเหตุที่การหายใจทางจมูกมีประสิทธิภาพในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพลังงานก็คือเมื่อคุณหายใจเข้าหรือออกทางจมูกจะกระตุ้นเส้นประสาทรับกลิ่น จากนั้นแรงกระตุ้นนี้จะถูกส่งต่อไปยังไฮโปทาลามัสซึ่งเชื่อมต่อกับต่อมไพเนียลซึ่งเกี่ยวข้องกับบริเวณตาที่สามซึ่งเป็นที่นั่งของภูมิปัญญาภายใน "sat guru" บางคนบอกว่า ida และ pingala สลับทางขึ้น sushumna และสิ้นสุดที่ใดที่หนึ่งในห้องไซนัส คนอื่น ๆ บอกว่าพวกเขาจบลงด้วย "ตาที่สาม" เมื่อคุณหายใจทางจมูกคุณจะช่วยเปิดและปรับสมดุลของซูซัมนาและจิตใจที่เงียบสงบและมั่นคง

ยิ่งไปกว่านั้นการไหลเวียนของอากาศผ่านรูจมูกยังเปลี่ยนไปอย่างโดดเด่นทุกๆสองถึงสี่ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าทุกๆสองสามชั่วโมงรูจมูกด้านขวาหรือด้านซ้ายจะเปิดรับกระแสลมได้มากกว่าอีกด้านหนึ่ง รูจมูกที่โดดเด่นมีผลเฉพาะต่อการทำงานของ hypothalamic ผ่านเส้นประสาทรับกลิ่น การหายใจทางขวามีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบ การหายใจทางซ้ายมีแนวโน้มที่จะสงบลง

ทดลองกับลมหายใจของคุณเอง เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าให้ตั้งสมาธิกับการหายใจทางรูจมูกขวา เมื่อคุณเครียดหรือกระวนกระวายใจให้หายใจทางซ้าย ลองหายใจออกทางปากและจมูกและรู้สึกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งสงบและเอื้อต่อการฝึกจิตให้นิ่งกว่าเดิมหรือไม่ และสุดท้ายให้แบ่งปันข้อสังเกตของคุณกับครูการฝึกปราณยามะกระตุ้นพลังอันทรงพลังและการทำงานกับพลังงานเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดโดยได้รับคำแนะนำจากครูที่มีประสบการณ์

ดูศาสตร์แห่งการหายใจด้วย

Sudha Carolyn Lundeen ได้รับการรับรองให้เป็นครูสอนโยคะขั้นสูง Kripalu พยาบาลสุขภาพองค์รวมและนักบำบัดโยคะ Phoenix Rising เธอเป็นอดีตผู้อำนวยการของ Kripalu Yoga Teachers Association เป็นผู้นำโปรแกรมด้านโยคะสุขภาพและการบำบัดมานานกว่า 20 ปีและเป็นอาจารย์อาวุโสของ Kripalu Center for Yoga and Health ใน Lenox, Massachusetts เธอเสนอการฝึกสอนโยคะแบบส่วนตัวและเชี่ยวชาญในการช่วยให้สตรีประสบปัญหามะเร็งเต้านม