ก่อให้เกิดการอุทิศให้กับ Sage Koundinya I: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
เข้ามาจากท่ายืน ขั้นแรกงอเข่าของคุณราวกับว่าจะหมอบจากนั้นให้เข่าซ้ายลงไปที่พื้น หมุนเท้าซ้ายให้ชี้ไปทางขวาแล้วนั่งบนส้นเท้า ข้ามเท้าขวาไปเหนือต้นขาซ้ายแล้ววางลงข้างเข่าซ้าย แต่เพียงผู้เดียว เข่าขวาของคุณควรชี้ไปที่เพดาน
ดู 5 ขั้นตอนในการเข้าสู่ Eka Pada Koundinyasana I
ขั้นตอนที่ 2
หากต้องการบิดให้นำเอวซ้ายซี่โครงด้านข้างและไหล่ไปทางขวา วางต้นแขนซ้ายไว้บนต้นขาขวาแล้วเลื่อนรักแร้ด้านนอกซ้ายลงมาที่ด้านนอกของต้นขา ใช้การเคลื่อนไหวที่คล้ายกับที่คุณใช้ใน Parsva Bakasana เพื่อเพิ่มการบิดของคุณและให้สัมผัสที่ดีระหว่างต้นแขนซ้ายและต้นขาด้านนอกขวา การรักษาหน้าสัมผัสนี้ให้สูงที่แขนและห่างออกไปด้านนอกของต้นขาเป็นเคล็ดลับในการโพสท่า
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับ Pose Dedicated to the Sage Koundinya I
ขั้นตอนที่ 3
ในการวางมือบนพื้นขั้นแรกให้ข้อศอกซ้ายเหยียดตรงและวางฝ่ามือซ้ายลง (คุณอาจต้องเอนตัวไปทางขวาเพื่อให้มือลงจนสุด) ในการวางมือขวาให้ยกสะโพกทั้งสองข้างขึ้นอย่างระมัดระวังโดยไม่สูญเสียตำแหน่งต้นขาซ้ายไปขวาเอนไปทางขวาให้มากขึ้นและวางมือขวาลงบนพื้น มือของคุณควรห่างกันระดับไหล่โดยให้นิ้วกลางขนานกัน น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณจะยังคงอยู่ที่หัวเข่าและเท้า
เพิ่มเติม Arm Balance Poses
ขั้นตอนที่ 4
โดยไม่ขาดการสัมผัสระหว่างแขนซ้ายกับต้นขาด้านนอกขวาให้ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพลิกเท้าซ้ายและยืนบนบอลเท้าส้นเท้าขึ้น จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่เท้า ยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยและเริ่มขยับน้ำหนักเพื่อให้ลำตัวทั้งหมดอยู่เหนือและระหว่างมือโดยให้เส้นกึ่งกลางขนานกับนิ้วกลาง เอนน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยงอศอกซ้ายเล็กน้อยจากนั้นเอียงศีรษะและไหล่เข้าหาพื้นเล็กน้อย วิธีนี้ควรยกเท้าขวาของคุณขึ้นไปในอากาศ เมื่อเท้าขวาของคุณขึ้นให้ยันน้ำหนักของคุณไปข้างหน้ามากขึ้นจนกระทั่งเท้าซ้ายของคุณเบาจากนั้นยกขึ้นพร้อมกับหายใจออก
Twist Poses เพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 5
ในการจัดท่าทางให้เสร็จสิ้นให้เหยียดเข่าทั้งสองข้างพร้อมกันพร้อมกับหายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้นจนขนานกับพื้น งอศอกซ้ายมากขึ้นยกเท้าขวาให้สูงขึ้นและยื่นมือผ่านลูกบอลของเท้าทั้งสองข้าง ปรับความสูงของไหล่ขวาให้เท่ากับด้านซ้าย ยกหน้าอกเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจอย่างราบรื่นถือท่าทางเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้นจากนั้นปล่อยเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นพร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
เอกภาดาขลิบนัยนา I
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
อาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือหลังส่วนล่าง
ท่าเตรียมการ
- Marichyasana ฉัน
- พาสนา
- สุปตาปาทังกัสสนะ
โพสท่าติดตาม
- อุตตนาสนะ
- อดีโมฆะสังวาส
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสามารถทรงตัวได้หากคุณหนุนขาด้านข้างบนหมอนข้างและ / หรือขาหลังบนเบาะเก้าอี้
สิทธิประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและข้อมือ
- ปรับแต่งท้องและกระดูกสันหลัง
