หากการบรรลุความสงบในจิตใจทำได้ง่ายๆเพียงแค่เตือนตัวเองให้ผ่อนคลายเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกกระวนกระวายใจพวกเราส่วนใหญ่จะมีความสุขเกือบตลอดเวลา เช่นเดียวกับทักษะที่คุ้มค่าอื่น ๆ การผ่อนคลายต้องฝึกฝน
โชคดีที่โยคะสามารถเป็นสนามฝึกที่ดีสำหรับการฝึกฝนศิลปะอันวิจิตรนี้ และทักษะที่เราเรียนรู้จากการฝึกโยคะของเราสามารถสนับสนุนเราได้ตลอดชีวิตช่วยให้เราจัดการกับเวลาที่ตึงเครียดได้อย่างชัดเจนและสมดุล
เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย เราจะเชื่อมต่อกับสภาวะสงบภายในของเราได้อย่างไรเมื่อชีวิตภายนอกของเราจมอยู่กับความเครียดและความสับสนวุ่นวาย คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกลับสู่ความสมดุลและความเงียบสงบทั้งในและนอกเสื่อ
เคล็ดลับการผ่อนคลาย
หายใจออก:วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพาตัวเองกลับสู่พื้นโลกคือการหายใจออกให้ยาวขึ้น การหายใจรูปแบบนี้ตามที่กำหนดไว้ใน Yoga Sutra - กระตุ้นให้ระบบประสาทสงบและเงียบทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะสงบมากขึ้น
โฟกัสความคิดของคุณ:บางครั้งเมื่อโลกส่งเราหมุนเราก็ไม่อยากทำอะไรมากไปกว่าการทิ้งตัวลงบนเก้าอี้แสนสบายและจ้องมองไปในอวกาศ แต่วิธีนี้มักจะทำให้สมองมีอิสระในการควบคุมความคิดที่ครอบงำและกระวนกระวาย แต่ให้ลองตั้งสมาธิด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และมีส่วนร่วม: ฝึกอาสนะที่ท้าทายหรือฝึกการหายใจที่ดูดซับ
ลดการกระตุ้นจากภายนอก:ปิดโทรทัศน์ถอดปลั๊กโทรศัพท์และหรี่ไฟ - ลดระดับเสียง
ในชีวิตของคุณจำไว้ว่าความสงบภายนอกหล่อเลี้ยงความสงบภายใน ในระหว่างการเล่นโยคะให้ใช้ถุงใต้ตาหรือผ้าปิดตาในขณะที่คุณอยู่ในท่าฟื้นฟูเพื่อให้ดวงตาและสมองเงียบลง
ทดแทนความคิดเชิงบวกสำหรับคนเชิงลบ:ปราชญ์ชาวโยคีโบราณ Patanjali แนะนำว่าเมื่อเราถูกรบกวนจากรูปแบบความคิดเชิงลบเราสามารถกู้คืนความสมดุลของเราได้โดยเชิญความคิดที่สงบเข้ามาในจิตใจของเรา ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่กับความกลัวที่เจ็บปวดรวดร้าวหรือความคิดที่หดหู่ให้สังเกตนิสัยเชิงลบทิ้งมันและใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อพัฒนาโลกในแง่บวกมากขึ้น
แสวงหาเสียงหัวเราะ:ไม่มีอะไรจะทำให้เครียดไปกว่าการหัวเราะท้องแข็ง โทรหาเพื่อนที่ตลกที่สุดของคุณเช่าเรื่องตลกในวิดีโอหรือลองใช้การทรงตัวของแขนที่ซับซ้อนซึ่งอาจทำให้คุณแกว่งไปมาและกระเด็นไปกองกับพื้น เครื่องชั่งแขนบางตัวนั้นยากมาก (และลองดูสิดูตลก) คุณจะไม่หัวเราะได้อย่างไร?
ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน:เช่นเดียวกับไวน์ชั้นดีการผ่อนคลายจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าวันนี้คุณจะไม่รู้สึกมีความสุขอย่างเต็มที่ใน Savasana แต่คุณกำลังเตรียมร่างกายเพื่อความเงียบและผ่อนคลายในวันพรุ่งนี้ การฝึกท่าพักผ่อนซ้ำ ๆ จะทำให้วงล้อแห่งความผ่อนคลายเป็นไปอย่างรวดเร็วและง่ายดายสักวันในอนาคต
Claudia Cummins สอนโยคะในแมนส์ฟิลด์โอไฮโอ ในขณะนี้ท่าที่เธอชื่นชอบคือ Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose)