เวทมนตร์แห่งมนต์และดนตรีที่สงบเงียบและง่ายดายตามหลักวิทยาศาสตร์

ก่อนเกิดโรคระบาด - เมื่อฉันเคยออกจากบ้าน - บางครั้งฉันจะร้องเพลงที่บ้านพักคนชรากับเจเน็ตคู่หูของฉันบนเปียโน เราเล่นแจ๊สมาตรฐานสำหรับมากผู้ชมเชลยที่เป็นหน่วยความจำที่ให้บริการดูแลคนอาวุโสและผู้หญิงเกือบทั้งหมดในรถเข็นคนพิการและความทุกข์ทรมานมากที่สุดจากภาวะสมองเสื่อมอย่างรุนแรงและโรคอัลไซเม

แต่นาน ๆ ครั้งสิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้น ฉันจะเริ่มร้องเพลงคลาสสิกจากหนังสือเพลงยอดเยี่ยมของอเมริกาอย่าง“ Dream a Little Dream” หรือ“ Don't Get Around Much Anymore” แล้วจู่ๆผู้หญิงคนหนึ่งที่ดูเหมือนจะหลงทางไปทั่วโลกโดยสิ้นเชิง รอยยิ้มที่คืบคลานอยู่บนใบหน้าของเธอเธอจะร้องตามแม้กระทั่งปรบมือตามจังหวะราวกับว่าเซลล์ประสาทที่อยู่เฉยๆกำลังลุกเป็นไฟอีกครั้ง

นั่นคือพลังของดนตรีและความทรงจำในการดำเนินการ

ดูเพิ่มเติมที่ Yoga Rx สำหรับภาวะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์และการสูญเสียความทรงจำ

นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยได้ศึกษาผลของดนตรีต่อการทำงานของสมองด้านความรู้ความเข้าใจมานานแล้วเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ดนตรีจะช่วยพวกเราได้อย่างไร - อ้างถึง JD Salinger ในเรื่องสั้นของเขาเรื่องFor Esme - with Love and Squalor -“ กับทุกคณะของเราเหมือนเดิม”

ปรากฎว่า…ค่อนข้างมาก

สมองของคุณเกี่ยวกับดนตรี

“ ดนตรีเข้าไปในสมองทั้งหมด” ดร. โจนาธานเบอร์เด็ตต์นักรังสีวิทยาและศาสตราจารย์จาก Wake Forest School of Medicine ในวินสตัน - เซเลมรัฐนอร์ทแคโรไลนากล่าว “ มันส่งผลกระทบต่อเครือข่ายมากมาย”

ดนตรีเป็นมากกว่าประสบการณ์ทางโสตประสาท นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบมอเตอร์ของคุณซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวทางร่างกายความจำความรู้ความเข้าใจอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียด “ โดยพื้นฐานแล้วสมองของคุณจะลุกเป็นไฟเมื่อคุณได้ยินเสียงดนตรี” Burdette กล่าว

Burdette อธิบายว่าการฟังเพลงที่คุณชอบสามารถส่งผลในเชิงบวกให้กับ Default Mode Network (DMN) ของคุณซึ่งเป็นเครือข่ายสมองขนาดใหญ่ที่มีอิทธิพลต่อความคิดที่หลงทางและการคิดอ้างอิงตนเอง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่ลดลงใน DMN ของคุณสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและลดการคิดแบบเคี้ยวเอื้องซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ในงานวิจัยของ Burdette เขาได้ศึกษาว่าสมองของผู้เข้าร่วมตอบสนองต่อการฟังเพลง 3 ประเภทอย่างไร ได้แก่ เพลงที่พวกเขารักเพลงที่พวกเขารู้สึกเป็นกลางและเพลงที่พวกเขาไม่ชอบ จากนั้นเขาก็บันทึกเอฟเฟกต์ของเพลงแต่ละประเภทบน DMN ผ่าน MRI หรือการสแกนสมอง

ผลการวิจัยชัดเจน การฟังเพลงที่เราชื่นชอบโดยเฉพาะดนตรีที่กระตุ้นความทรงจำในแง่บวกในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวของเราจะเปลี่ยนความเชื่อมโยงระหว่างพื้นที่ต่างๆใน DMN ของเราซึ่งทำให้เรารู้สึกดี

“ สิ่งที่สร้างความกดดันให้กับทุกคนในตอนนี้คืออนาคตที่ไม่รู้จัก” Burdette กล่าว “ แต่ดนตรีช่วยให้คุณนำทางสิ่งนี้ได้ เป็นการเชื่อมโยงระหว่างอดีตปัจจุบันและอนาคต .... ทำให้เรารู้ว่าเราเป็นใคร มันทำให้เราตระหนักรู้ในตนเองและช่วยให้เรารู้จักสถานที่ของเราในโลก” 

ดูเพิ่มเติม  ซาวน์บา ธ 6 นาทีกำลังจะเปลี่ยนวันของคุณให้ดีขึ้น

คำสั่งของแพทย์: ฟังเพลง

รู้สึกกังวลและหนักใจ? Burdette แนะนำให้ฟังเพลงโปรดของคุณโดยเฉพาะเพลงที่คุณชอบตั้งแต่อายุ 10 ถึง 30 ปีซึ่งเป็นช่วงของการพัฒนาสมองและการทำงานของฮอร์โมนอย่างเข้มข้น นั่นเป็นเหตุผลที่ดนตรีในอดีตทำให้เราคิดถึงและมีอารมณ์และทำไมการบำบัดผู้ป่วยอัลไซเมอร์มักจะรวมถึงการเล่นดนตรีตั้งแต่วัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณไปเดินเล่นปิดข่าวและเปิดเพลงโปรดของคุณ คุณอาจจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทันที

เพลย์ลิสต์ที่สงบเงียบ

ดนตรียังส่งผลในเชิงบวกต่อกระบวนการอัตโนมัติของร่างกายเช่นการเต้นของหัวใจการหายใจและระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (รับผิดชอบต่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย) เนื่องจากการฟังเพลงที่เงียบสงบสามารถช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะการเข้าฌานได้ฉันจึงได้สร้างเพลย์ลิสต์ที่มีเพลงและมนต์บางส่วนที่ช่วยปลอบประโลมและปลอบประโลมฉันเมื่อฉันไม่สามารถควบคุมได้และทำให้ความคิดหายนะลดลง

สวดมนต์บำบัด

มนต์มากมายเหล่านี้มาจากการฝึกฝน Kundalini Yoga เพลงอื่น ๆ เป็นภาษาอังกฤษ แต่ช่วยให้ฉันสบายใจในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ หากมนต์บางอย่างสะท้อนกับคุณให้ลองนั่งสมาธิแบบ Easy Pose (Sukhasana) วางมือบนหัวเข่าของคุณอย่างสบาย ๆ หรือถือโคลนที่คุณเลือกไว้ในขณะที่ฟัง ถ้ามันช่วยได้ให้ทำ Box Breathing (Sama Vritti Pranayama) สักสองสามนาทีกับพื้นและให้คุณอยู่ตรงกลางก่อนที่จะเริ่ม

หากต้องการทำใจให้สบายก่อนนอนให้ลอง Legs-Up-The-Wall Pose เป็นเวลา 15-20 นาทีในขณะที่ฟังบทสวดหรือเพลงที่สงบสุขจากรายการสวดมนต์ด้านล่าง เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นให้อาบน้ำร้อนก่อนทำท่านี้

มหาคุณธรรมรัญญามันตรา

หรือที่เรียกว่าTryambakam Mantraมนต์ที่รักนี้เป็นกลอนจากฤคเวทซึ่งเป็นชุดเพลงสวดพระเวทโบราณ บางครั้งอธิบายว่าเป็น“ มนต์พิชิตความตาย” ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกาย

อาจายอาลัย

เขียนโดย Guru Gobind Singh นักบุญนักรบซึ่งเป็นปรมาจารย์คนสุดท้ายใน 10 คนในสายเลือดซิกข์มนต์นี้กระตุ้นจักระที่สูงขึ้นของคุณเพื่อให้คุณมีพลังในการยกตัวเองออกจากความหดหู่และความโกรธละลายความท้าทายทั้งหมดและลบความกลัว

หุหุหุหุมีตุ้มเวหิกูรู

มนต์นี้เฉลิมฉลอง“ ความเป็นหนึ่งเดียว” เตือนเราว่าเราทุกคนเชื่อมต่อกับแหล่งที่มาและซึ่งกันและกัน หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดการเชื่อมต่อจากผู้อื่นลองฟังมนต์นี้

Ra Ma Da Sa Say So Hung

มนต์ "บำบัด" ขั้นสุดยอดใน Kundalini Yoga "Ra ma da sa sa say so hung" ใช้พลังงานจากดวงอาทิตย์ดวงจันทร์โลกและความไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อนำการรักษามาสู่ตัวคุณเองและผู้อื่น ลองนึกภาพการฉายพลังของมนต์นี้ให้กับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจาก COVID-19

กระต่ายกฤษณะ

เรียกว่ามหา Mantra (มนต์ที่ดี) ที่เป็นที่นิยมกฤษณะมนต์อยู่ห่างจากชนาอุปนิษัท ประกอบด้วยสามชื่อภาษาสันสกฤตของสิ่งมีชีวิตสูงสุด: กระต่ายกฤษณะและพระราม (ต่างจากศาสนาฮินดูดั้งเดิมการเคลื่อนไหวของ Hare Krishna เป็นแบบ monotheistic) ใช้มนต์นี้เพื่อปลุกจิตวิญญาณและรวมตัวกับพระเจ้า

ใจเต้กึ้ง

นอกจากนี้ยังเขียนโดยปราชญ์ชาวซิกข์คนที่ 10 Gobind Singh มนต์นี้ได้รับการกล่าวถึงเพื่อขจัดความปฏิเสธและทำให้ความมืดสว่างขึ้น

คุรุรามดาส

ที่รู้จักกันในนาม“ มนต์มหัศจรรย์” ในกุ ณ ฑาลินีโยคะมนต์นี้เป็นช่องทางของคุรุรามดาสคนที่ 4 ในสายเลือดของกูรูชาวซิกข์ เป็นที่รู้จักในการเปิดใจและนำมาซึ่งการรักษา

ส. นารายัน

นี่คือมนต์สำหรับความสงบภายในและไปกับการไหล มันจะช่วยให้คุณพบกับสภาวะที่ไม่ต่อต้านเพื่อที่คุณจะได้รับพรจากจักรวาล 

ดูหลักโยคะ 13 มนต์เพื่อจดจำ

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana