ลีอาห์คัลลิสครูสอนโยคะระดับแบ๊บติสต์ผู้นำหลักสูตร Pillars of Power Yoga ออนไลน์ของ YJ ได้สาธิตลำดับ "Twist and Flow" ต่อไปนี้ซึ่งจะกระตุ้นแกนกลางของคุณและปลดล็อกพลังภายในของคุณ
แกนกลางเป็นศูนย์รวมพลังภายในร่างกายและความแข็งแรงของแกนกลางส่งผลต่อทุกท่าทาง กล้ามเนื้อหน้าท้องอันทรงพลังช่วยสร้างความสะดวกและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงของคุณทั้งในและนอกเสื่อ ลำดับการไหลแบบบิดนี้จะช่วยให้คุณเจาะลึกเข้าไปในแกนกลางของคุณเพื่อปลดล็อกพลังความแข็งแกร่งและความเบา โบนัส: การบิดโพสท่ายังล้างร่างกายและอวัยวะสำคัญของสารพิษและส่วนเกิน
สร้างลมหายใจ ujjayi เพื่อกำหนดจังหวะสำหรับการไหลเวียนของคุณ ฉันขอแนะนำให้ถือแต่ละท่าเป็นเวลาห้าครั้งในครั้งแรกในขณะที่คุณสำรวจแต่ละท่าทาง ในการสร้างความร้อนและการไหลให้มากขึ้นให้เลื่อนไปตามลำดับอีกสองหรือสามครั้งต่อการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้ง ก่อนที่คุณจะเริ่มลำดับนี้ให้วอร์มอัพด้วย Sun Salutation A และ Sun Salutation B อย่างน้อย 3 รอบหลังจากที่คุณทำตามลำดับเสร็จแล้วฉันขอแนะนำให้จบด้วยการหายใจ 10 ครั้งใน Half Pigeon ในแต่ละด้าน Seated Forward Bend และการบิดหงาย ในแต่ละด้าน
