ไม่ว่าสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลคุณก็รู้อาการ: หลุมนั้นในท้องของคุณ ความรู้สึกทุกข์ใจหงุดหงิดและสงสัยในตนเอง
คุณอาจคิดว่าวงจรความวิตกกังวลเริ่มต้นด้วยความคิดหรือความคิดเห็นเชิงลบที่วิตกกังวลหรือเป็นลบ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น วงจรเหล่านี้เริ่มต้นเมื่อคุณกลั้นการเคลื่อนไหวภายในของอารมณ์ซึ่งทำให้คุณถูกขังอยู่ในสมอง คุณเคยอยู่ใกล้ใครสักคนที่บอกว่ามันเป็นแบบนั้นไหม? บางทีคุณอาจกำลังคิดอะไรในแง่ลบและคน ๆ นั้นก็ร้องเรียกว่า“ นี่มันแย่มาก!” บางทีนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งใจเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว ความโล่งใจนี้เกิดขึ้นเพราะการเรียกร้องความรู้สึกไม่สบายตัวหรือประสบการณ์เชิงลบจะทำให้สิ่งที่คุณกำลังรู้สึกออกไป
เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นสิ่งกระตุ้นความคิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำใจให้หยุดพูดพล่อยจึงทำให้รู้สึกว่าคุณอาจเห็นว่าความคิดของคุณเป็นต้นตอของปัญหา ความจริงก็คือความคิดที่น่าเป็นห่วงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณ จำกัด การเคลื่อนไหวของพลังงานภายใน เนื่องจากอารมณ์และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของคุณสร้างขึ้นจากพลังงาน (โมเลกุลและอะตอมในการเคลื่อนที่) ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณหลีกเลี่ยงหรืออดกลั้นปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลเวียนไปทั่วร่างกาย (เช่นบีบให้ศีรษะหรือไหล่หรือหน้าอก) คุณจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะมีความคิดเชิงลบที่น่ากลัวหรือเชิงลบเกิดขึ้นและเอ้อระเหยซึ่งยังคงเป็นวงจรความวิตกกังวล
โปรดดูค้นหาที่หลบภัยจากโลกที่ท่วมท้น
อารมณ์ที่หดรัดตัวยังใช้พลังงานทางจิตของคุณไปจนหมด คุณมักพบว่าสิ่งนี้เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ วงจรความวิตกกังวลบังคับให้สูญเสียพลังงานและเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้นอาการของคุณก็จะเพิ่มขึ้น ตอนนี้คุณอยู่ในวงจรอย่างเต็มที่และคุณต้องรับมือกับอาการเหล่านั้น เมื่อคุณเข้าใจว่าอารมณ์ได้รับการประมวลผลในร่างกายสิ่งนี้จะเปลี่ยนไป
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการคิด: เมื่อคุณกินอาหารเข้าไปร่างกายของคุณจะสลายมันโดยธรรมชาติดูดซับสิ่งที่คุณต้องการและกำจัดส่วนที่เหลือออกไป เมื่อมันมาถึงการประมวลผลอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลแทนการทำลายพวกเขาลงคุณจะหมดฟรีจากวิธีการที่คุณได้รับการควบคุมอารมณ์ของคุณ
พวกเราส่วนใหญ่ได้เรียนรู้ที่จะมองว่าสิ่งนี้เป็นกระบวนการที่ใช้งานอยู่ซึ่งหมายความว่าคุณพยายามที่จะติดป้ายกำกับหรือคิดว่าอะไรและทำไมคุณถึงรู้สึกในแบบที่คุณเป็นอยู่ก่อนที่คุณจะยอมให้ย่อย อย่างไรก็ตามฉันพบว่าการประมวลผลอารมณ์ของคุณเป็นประสบการณ์ไม่ใช่การกระทำ
เช่นเดียวกับที่คุณอาจได้สัมผัสรสชาติช็อคโกแลตที่น่าทึ่งการย่อยอารมณ์ของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ไม่ต้องออกแรง คุณอย่าพยายามสัมผัสรสชาติของช็อคโกแลตและอย่าพยายามย่อยอารมณ์ คุณอนุญาตให้ตัวเองมีประสบการณ์ ในทางปฏิบัติของฉันฉันได้เรียนรู้ว่าเป็นประสบการณ์ในการประมวลผลแผ่อารมณ์สี่องค์ประกอบที่สำคัญจำเป็นต้องใช้: ออกซิเจน , การรับรู้ , การสังเกตและเจตจำนงเสรี
วิธีเริ่มดีท็อกซ์ความวิตกกังวลวันนี้:
ออกซิเจน: วางใจลมหายใจของคุณ
ออกซิเจนเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังว่าอารมณ์ของคุณหมุนเวียนเคลื่อนย้ายรีไซเคิลและย่อยสลายในร่างกายอย่างไร เมื่อพูดถึงการประมวลผลอารมณ์ของคุณการที่คุณนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายสร้างความแตกต่างได้อย่างไร ในระหว่างการดีท็อกซ์ทางอารมณ์คุณจะนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายทางจมูก (ไม่ใช่ทางปาก)
อารมณ์ของคุณเคลื่อนไปตามกระบวนการที่คล้ายกับอาหารชนิดหนึ่งเท่านั้นแทนที่จะเป็นกรดอะมิโนและน้ำตาลธรรมดาที่ย่อยอาหารอารมณ์ของคุณจะถูกย่อยโดยการกระตุ้นช่องประสาทที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน วิธีหนึ่งในการเข้าถึงเส้นเมอริเดียนเหล่านี้คือการหายใจทางรูจมูก - หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเช่นนี้
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นจำนวนสาม: หนึ่งสองสาม
- หายใจออกทางจมูก: สาม, สอง, หนึ่ง
คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่กระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณหายใจทางรูจมูกหรือไม่? กระบวนการหายใจเข้า - วิธีที่คุณนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ
ดู การทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลของ Nicole Cardoza
ระวัง
ในการย่อยอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่และถูกต้องคุณต้องตระหนักว่าพวกเขามีประสบการณ์อย่างไรในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณแสดงออกอย่างไรในร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นผ่านความรู้สึก อารมณ์ของคุณสามารถสัมผัสได้ดังนี้:
- ความร้อนสูงเกินไป
- หนาวสั่น
- การรู้สึกเสียวซ่า
- ความตึงเครียดหรือความรัดกุม
- ความหนัก
- ความสว่าง
- ขนลุก
สังเกตและเป็นพยาน
ในขณะที่การรับรู้กำลังสังเกตเห็นการสังเกตเป็นทักษะของการเป็นพยาน เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างมีพื้นฐานมาจากการเรียนรู้และเข้าใจศิลปะการสังเกต ตามทฤษฎีของผู้สังเกต
เพียงแค่สังเกตสถานการณ์ก็เปลี่ยนไป ในการดีท็อกซ์อารมณ์การสังเกตอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งอารมณ์ที่คุณเคยเรียกว่าความรู้สึกผิดความกลัวหรือความโกรธตอนนี้เปลี่ยนความถี่รูปร่างรูปแบบและการเคลื่อนไหวทำให้คุณได้รับการตีความใหม่ที่เบาและคล้ายกับความสุข
เพื่อความชัดเจนการเป็นพยานการรับรู้ (ความรู้สึก) ของอารมณ์ของคุณนั้นแตกต่างจากการรับชม เมื่อคุณดูบางสิ่งคุณมักจะคิดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกสั่งให้เฝ้าดูลมหายใจคุณมีแนวโน้มที่จะคิดว่าคุณหายใจ“ ถูก” หรือ“ ผิด” ในทางกลับกันเมื่อคุณเห็นลมหายใจคุณมีส่วนร่วมกับสมองน้อยลง ในขณะที่การรับชมอาจดีมากหากคุณเป็นเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือแม่ที่ดูแลเด็กเล็ก ๆ แต่ก็จะไม่ให้บริการคุณในระหว่างการดีท็อกซ์ด้วยความวิตกกังวล
นี่คือสิ่งที่: ร่างกายของคุณมักต้องการกลับไปสู่จุดที่สมดุลและผ่อนคลาย ไม่มีอะไรให้คุณทำการสังเกตความแตกต่างระหว่างการเฝ้าดูและการเป็นพยานก็เพียงพอแล้ว
ดูเพิ่มเติม ลองทำสมาธินี้เพื่อเรียนรู้วิธีเป็นพยาน (ไม่ตอบสนองต่อ) ความคิดของคุณ
การเฝ้าดูกับการเป็นพยาน
ดู
- การสำรวจ
- ป้องกันปิดน่าสงสัย
- คิดหรือตีความสิ่งที่คุณเห็น
- กำลังเฝ้า
- การโต้ตอบหรือยึดติดกับความคิด
สัญญาพลังงานของคุณ (ยึดมั่นต่อต้าน)
การเป็นพยาน
- สังเกตเห็น
- ไม่ปราณี
- การปลีกตัวออกจากความคิด
- การสังเกตโดยไม่ทำให้เกิดความหมาย
- เปิดกว้างอยากรู้อยากเห็นสนใจ
- การขยาย (อนุญาตให้เปิด)
ตอนนี้ขอใช้ความเข้าใจในการรับชมเทียบกับการเป็นพยานกับกระบวนการค้นหาสมดุลและความสะดวกในร่างกายของคุณ
ค้นหาความสมดุลและความง่ายดาย
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักถึงความรู้สึกในร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้หยุดชั่วคราวคลายขาของคุณจ้องมองเบา ๆ และตั้งสมาธิกับการหายใจ
- สังเกตว่าการเข้าร่วมกับตัวเองด้วยวิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจ คุณอาจอยู่ไม่สุขหรือหัวใจของคุณอาจเร็วขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะดูหรือพยายามมากเกินไป
- คุณสามารถช่วยให้ตัวเองเปลี่ยนจากการเฝ้าดูเป็นการให้คำพยานได้โดยพูดออกเสียงคำว่า“ พยาน” จากนั้นหายใจเข้าและออกทางจมูก
- พูดคำดังอีกไม่กี่ครั้งเบา ๆ พูดโดยตรงกับร่างกายของคุณ:“พยาน” ( หายใจ , หายใจออก ),“พยาน” ( หายใจ , หายใจออก ) ให้คางของคุณขนานกับพื้นและการจ้องมองที่นุ่มนวล (มองลงไปหรือตามขอบฟ้า)
- ให้เวลาร่างกายของคุณปรับตัวและสอดคล้องกับคำนี้บ้าง มันจะไปถึงที่นั่น แต่มันอาจไม่เกิดขึ้นทันที
เลือกที่จะรักษา
เจตจำนงเสรีมีความสำคัญ คุณสามารถรับการรักษาเป็นล้าน ๆ ครั้งใช้เงินของคุณไปกับวิธีการต่างๆสะสมเครื่องมือมากมายที่มีไว้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวล แต่จนกว่าคุณจะเลือกที่จะรักษาคุณอาจพบว่าผลลัพธ์ที่คุณได้รับนั้นมีอายุสั้น
เจตจำนงเสรีหมายถึงทางเลือกและในกรณีของการดีท็อกซ์ความวิตกกังวลคุณกำลังเลือกว่าจะรักษาหรือทบทวนรูปแบบเดิม ๆ คุณยังเลือกไม่ว่าคุณจะให้ความสนใจกับความคิดหรือความรู้สึกหากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการวิตกกังวลเป็นไปได้ว่าคุณให้ความสนใจกับความคิดของคุณมากเกินไป สิ่งที่เริ่มต้นจากการที่ความคิดหนึ่งจบลงด้วยการพูดพล่อย ๆ ที่ไร้เหตุผล ความคิดประเภทนี้และปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขาอาจทำให้คุณเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ ควบคุมไม่ได้จริงๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือคุณได้ทำลายพลังแห่งเจตจำนงเสรีของคุณเอง เจตจำนงเสรีของคุณคือแสงสว่างของคุณ! กระบวนการดีท็อกซ์ช่วยให้คุณเรียกคืน
ดัดแปลงมาจากEmotional Detox for Anxietyโดย Sherianna Boyle ลิขสิทธิ์© 2019 โดย Sherianna Boyle ใช้โดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ Adams Media ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Simon & Schuster, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
SHERIANNA BOYLE, MED, CAGSเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาผู้เขียนหนังสือแปดเล่มรวมถึงการดีท็อกซ์อารมณ์สำหรับความวิตกกังวลและผู้ก่อตั้ง Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method และ CLEANSE Yoga ในหนังสือของเธอEmotional Detox for Anxietyเธอได้แบ่งปัน 7 ขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสัมผัสและย่อยอารมณ์ของคุณหรือที่เรียกว่าวิธีการทำความสะอาด ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลและความรู้สึกเชิงลบเคลียร์เส้นทางสู่สันติภาพการยอมรับและความสุขอันบริสุทธิ์ Sherianna จัดเวิร์คช็อป Emotional Detox ผ่านศูนย์ที่มีชื่อเสียงเช่น Kripalu Center for Yoga & Health และ 1440 Multiversity พบเธออารมณ์ดีท๊อกซ์พอดคาสต์การฝึกอบรมและการให้บริการที่ s heriannaboyle.com