สิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้เพื่อเริ่มฝึกผกผัน

ต้องการเริ่มการฝึกผกผันหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเวลาและเหตุผล นอกจากนี้ยังต้องการฝึกฝนหรือเรียนกับนาตาชาด้วยตนเอง? ร่วมงาน Yoga Journal LIVE New York วันที่ 19-22 เมษายน 2018 ซึ่งเป็นงานใหญ่แห่งปีของ YJ เราได้ลดราคาพัฒนาหลักสูตรเข้มข้นสำหรับครูสอนโยคะและจัดหลักสูตรการศึกษายอดนิยม ได้แก่ กายวิภาคศาสตร์การจัดตำแหน่งและลำดับ สุขภาพและสุขภาพ; และปรัชญาและสติ ดูว่ามีอะไรใหม่และลงทะเบียนตอนนี้

การผกผันเป็นส่วนที่มีค่าอย่างมากของหฐโยคะและโดยทั่วไปสามารถแก้ไขได้เพื่อให้เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น นั่นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังคงพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการฝึกฝนอย่างปลอดภัย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องในท่าทางเหล่านี้เพื่อที่คุณจะสามารถฝึกฝนได้อย่างสมบูรณ์และไม่บาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและ / หรือกำแพงเพื่อปรับเปลี่ยนการผกผันต่างๆ ฉันต้องการเน้นย้ำว่าการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหรือกำแพงไม่ใช่ "การโกง" แต่เป็นเครื่องมือการสอนที่ยอดเยี่ยมที่สามารถปกป้องและรองรับร่างกายของคุณได้ในขณะที่มันเรียนรู้ท่าสำคัญเหล่านี้

ในแง่ของการฝึกผกผันจริงๆขึ้นอยู่กับประเภทระดับและโครงสร้างของชั้นเรียนที่คุณกำลังเรียน ในชั้นเรียนส่วนใหญ่ของฉัน (โดยทั่วไปคือชั้นเรียนแบบ "ไหล" หรือแบบวินยาสะ) ฉันมักจะแนะนำการผกผันไปทางตอนกลางและตอนท้ายมากกว่าตอนเริ่มต้น เนื่องจากนักเรียนที่ไหล่ตึงกว่าซึ่งเป็นอุปสรรคที่พบได้บ่อยในการผกผันเช่น Adho Mukha Vrksasana (Handstand) และ Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) จะได้รับประโยชน์จากความร้อนและความยืดหยุ่นที่ได้รับการพัฒนาในช่วง Sun Salutes และท่ายืนหรือนั่ง . ฉันยังสามารถวางรากฐานโดยการสอนท่าทางและการกระทำที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะทำให้การผกผันสามารถเข้าถึงและเข้าใจได้ง่ายขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ประเภทของการผกผันยังมีผลต่อเมื่อมีการสอน ยกตัวอย่างเช่นท่าทางเช่น Handstand คือการสร้างความร้อนและเพิ่มพลังดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในชั้นเรียน (ในคลาส Iyengar มักใช้ในช่วงเริ่มต้นเพื่อสร้างความร้อน) ในทางกลับกันท่าทางเช่น Shoulderstand มักถือเป็นท่าคลายร้อนหรือ "จบ" มากกว่า

ดู 4 ขั้นตอนในการปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวการผกผัน