ปรับปรุงความจำของคุณโดยการลดความเครียด

ติดตามข่าวสารและคุณอดไม่ได้ที่จะสังเกตว่าเราอยู่ในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ รายงานภัยคุกคามต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราดูเหมือนไม่หยุดหย่อน และยังมีเหตุผลที่ดีที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกข่าวมากเกินไป: ข้อมูลเชิงลบทั้งหมดนั้นส่งผลต่อสมอง ความรู้สึกกลัวที่จู้จี้ในระดับต่ำอาจทำให้ขาดสมาธิหลงลืมและแม้แต่ความจำเสื่อม เราพูดติดตลกเกี่ยวกับอาการเหล่านี้โดยเรียกอาการเหล่านี้ว่า "สมองแม่" หรือ "ช่วงอาวุโส" แต่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดความเครียดที่แฝงอยู่ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงของการรับรู้ที่ลดลงเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ “ เรารู้ดีว่าความเครียดทำลายสมอง” Maria Carrillo ผู้อำนวยการฝ่ายสัมพันธ์ทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคอัลไซเมอร์กล่าว "นอกเหนือจากอายุของประชากรและปัจจัยเสี่ยงด้านการดำเนินชีวิตแล้วยังเป็นปัจจัยสำคัญในการแพร่ระบาดที่กำลังเกิดขึ้น "เธออ้างถึงการศึกษาของสมาคมที่เผยแพร่ในปีนี้ซึ่งประเมินว่ามีคนเป็นโรคอัลไซเมอร์ในประเทศนี้ทุกๆ 71 วินาที โครงการศึกษาที่พบว่าทารกเบบี้บูมเมอร์จำนวนมากถึง 10 ล้านคนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า“ มันน่าตกใจ” ธรรมะซิงห์คาลซาผู้เขียน Brain Longevity ประธานและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของการวิจัยและป้องกันโรคอัลไซเมอร์กล่าว Foundation. "ประมาณ 15 ปีที่แล้วมีผู้ป่วยอัลไซเมอร์ 4 ล้านคน; วันนี้มีจำนวน 5.2 ล้านคนและเราจะได้เห็นมันพุ่งสูงขึ้น ฉันคิดว่าความเครียดและวิถีชีวิตเป็นสาเหตุสำคัญ ตอนนี้ในอเมริกาเราถูกบอกให้กลัวจงกลัวให้มากสังคมของเรามีความเครียดและกดดันมากมายมันสร้างการแพร่ระบาดของการสูญเสียความทรงจำ "คุณมีความเสี่ยงหรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่ากังวลมีข่าวดีเช่นกัน: นักวิทยาศาสตร์เข้าใจมานานแล้วว่าอะไรจะช่วยปรับปรุงได้ การทำงานของสมองและบางคนกล่าวว่าโยคะ - 4 ด้วยการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ระหว่างการออกกำลังกายการทำสมาธิการผ่อนคลายและการโฟกัสอาจเป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับสิ่งที่ชั่งใจ

หล่อหลอมจิตใจของคุณ

“ ตอนที่ฉันเรียนอยู่ในโรงเรียนแพทย์เมื่อ 20 ปีที่แล้วเราได้รับการสอนว่าเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาวิกฤตในวัยเด็กมาแล้วโครงสร้างของสมองจะได้รับการแก้ไข” ทิโมธีแมคคอลบรรณาธิการด้านการแพทย์ของ Yoga Journal และผู้เขียน Yoga as Medicine กล่าว "ตอนนี้เนื่องจากเทคนิคการสร้างภาพระบบประสาทขั้นสูงเช่นการสแกน PET การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองขั้นสูงและ MRI ที่ใช้งานได้เรารู้ว่าสมองมีการหมุนเวียนตัวเองอยู่ตลอดเวลาโดยอาศัยประสบการณ์นักวิทยาศาสตร์ระบบประสาทชอบพูดว่า 'เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกัน เมื่อคุณคิดและทำบางสิ่งซ้ำ ๆ คุณจะสร้างวิถีประสาทที่ลึกขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดโยคะของsamskara"อย่างที่คุณคิดคุณก็เป็นอย่างนั้น - หลักการพื้นฐานของโยคะตอนนี้กลายเป็นแนวคิดพื้นฐานของความเป็นพลาสติกซึ่งเป็นสาขาที่เกิดขึ้นใหม่ในวงการประสาทวิทยา" หลายคนยังคงคิดว่าสมองเป็นเครื่องจักรที่เสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป - เกียร์เริ่มที่จะ ไมเคิลเมอร์เซนิชปรมาจารย์ด้านประสาทวิทยาของ Keck Center for Integrative Neuroscience แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว "แต่มีวิธีการมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นเครื่องที่ปรับปรุงตัวเองอยู่ตลอดเวลาตามวิธีการใช้งานของคุณ เมื่อเราเริ่มสูญเสียความสามารถในการรับรู้มันไม่ได้เป็นปัญหาของสภาพร่างกายของสมองมากนัก แต่เป็นผลมาจากวิธีการใช้งาน "การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้กล่าวคือในความเป็นจริงความยืดหยุ่นของระบบประสาทถือได้ว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สมองของเราจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาโดยการกระทำหรือการไม่ทำอะไรเลย ข่าวนี้ทำให้ความนิยมเพิ่มขึ้นของเกมและแบบฝึกหัดที่ "ฝึก" สมองเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น อายุสมองใคร ๆ ? การรักษาความคิดของคุณให้กระฉับกระเฉงส่งเสริมการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี Carrillo กล่าวเช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายอาจมีบทบาทมากขึ้น ชุดการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารเช่นScienceและJournal of Neuroscienceแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่และเซลล์สามารถย้ายจากส่วนหนึ่งของสมองไปยังอีกที่หนึ่งได้ "นี่เป็นหลักฐานว่าคุณสามารถก้าวไปไกลกว่าการปั้นและสร้างจิตใจ: คุณสามารถสร้างสมองใหม่ได้อย่างแท้จริง" Khalsa สรุป "มันเกินความยืดหยุ่นของระบบประสาทมันเป็นการสร้างระบบประสาท" แต่มีปัญหา การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าเซลล์สมองใหม่จะไม่เกาะติดนานหากเราเครียด ในการสร้างและรักษาพวกมัน Khalsa กล่าวว่าคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายมีส่วนร่วมในจิตใจและจัดการกับความเครียดของคุณ และนั่นคือสิ่งที่โยคะเข้ามา

การกำหนดสมอง

Khalsa เป็นครูและผู้เสนอ Kundalini Yoga ซึ่งเป็นรูปแบบของการฝึกฝนที่เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวและลมหายใจ เขาชอบที่ Kundalini Yoga มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะส่งเสริมการสร้างระบบประสาท เขาชอบสถานะการเข้าฌานที่สร้างแบบฝึกหัด เหนือสิ่งอื่นใดเขาชอบการออกกำลังกายที่เรียกว่าkirtan kriyaซึ่งเป็นการทำสมาธิแบบง่ายๆที่ผสมผสานองค์ประกอบโยคะของการทำสมาธิ, Mudra, kirtan(หรือสวดมนต์) และมนต์ Khalsa เชื่อว่า kirtan kriya สามารถช่วยเพิ่มและปกป้องพลังสมองของคุณได้ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ฝึก Kundalini Yoga หรือไม่ก็ตาม การปฏิบัติดังกล่าวกำลังศึกษาอยู่ที่ศูนย์จิตวิญญาณและจิตใจของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียภายใต้การดูแลของแอนดรูว์นิวเบิร์กนักประสาทวิทยาที่มีชื่อเสียงในด้านการศึกษาที่เปิดเผยเกี่ยวกับนักทำสมาธิชาวพุทธในทิเบต แม้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะยังไม่ได้รับการตีพิมพ์ แต่ผลการวิจัยเบื้องต้นซึ่งได้รับการนำเสนอสองครั้งในการประชุมของสมาคมโรคอัลไซเมอร์ก็ดูมีแนวโน้มดี "เรารับคนที่สูญเสียความทรงจำและกำหนด kirtan kriya 12 นาทีทุกวัน" Khalsa กล่าว "หลังจากแปดสัปดาห์คุณจะเห็นจากการสแกนของเราว่าหลังจากทำสมาธิการไหลเวียนของเลือดไปยังกลีบหน้าผาก - บริเวณที่รับผิดชอบต่อความสนใจสมาธิและการโฟกัสจะดีขึ้น“ นิวเบิร์กยังมีส่วนร่วมในการศึกษาว่า Iyengar Yoga เปลี่ยนแปลงสมองอย่างไรเขาลังเลที่จะแถลงอย่างหนักแน่นเกี่ยวกับสิ่งที่เขาค้นพบในการศึกษาทั้งสอง (“ เรายังมีงานต้องทำอีกหกเดือน” เขากล่าว) แต่เขาจะบอกว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์เกิดขึ้นในแต่ละกลุ่ม "เรารู้ดีว่าการออกกำลังกายท่าทางการหายใจอย่างมีสมาธิและการทำสมาธิล้วนดีต่อสมอง" เขากล่าว "ด้วยเหตุนี้โยคะจึงควรไปได้ไกลในการสร้างการเปลี่ยนแปลงของสมองในเชิงบวก แต่เราไม่รู้แน่ชัดว่ามันทำงานอย่างไรหรือทำไมตัวอย่างเช่นใน kirtan kriya เราไม่รู้ว่าการหายใจการแสดงภาพการทำซ้ำของ มนต์หรือการเคลื่อนไหวของนิ้วมีส่วนรับผิดชอบเราเพิ่งรู้ว่ามันช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ "

โยคีฉลาด

การค้นพบความยืดหยุ่นของระบบประสาทและการสร้างระบบประสาทอาจเป็นข่าวใหญ่สำหรับการแพทย์ตะวันตก แต่ไม่ใช่สำหรับโยคี "มีหนังสือฝึกความคิดเปลี่ยนสมองความคิดนั้นเข้ากับอุดมคติของโยคะอย่างแท้จริง" Gary Kraftsow ผู้อำนวยการ American Viniyoga Institute และผู้เขียน Yoga for Wellness กล่าว “ โยคะใช้ลมหายใจร่างกายจิตใจและเสียงร่วมกันเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโดยใช้ทุกมิติว่าเราเป็นใคร” เขากล่าว "เมื่อคุณรวมลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการสวดมนต์จิตใจจะมีสมาธิและชัดเจนขึ้นอารมณ์จะสมดุลมากขึ้นและการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อก็ดีขึ้น" Alarik Arenander เป็นผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสมองที่มหาวิทยาลัยการจัดการ Maharishi ในเมืองแฟร์ฟิลด์รัฐไอโอวาและเป็นผู้สนับสนุนการทำสมาธิเหนือกาลเวลาในมุมมองของเขาโยคะสามารถเปลี่ยนชะตากรรมทางพันธุกรรมของเราได้ "ทำได้อย่างถูกต้องโยคะเป็นประสบการณ์ของการรวมกลุ่ม" เขาอธิบาย "อัลไซเมอร์ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าความผิดปกติของการขาดการเชื่อมต่อแบบก้าวหน้าโยคะและการทำสมาธิสร้างความเชื่อมโยงและความเชื่อมโยงกันเมื่อเราเล่นโยคะประสบการณ์จะกรองลงและสัมผัสกับดีเอ็นเอของเราเราน้อยคนที่มียีนหนึ่งหรือสองยีนที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการ อัลไซเมอร์ซึ่งป้องกันได้ยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ความบกพร่องทางพันธุกรรมของอัลไซเมอร์ไม่สำคัญเพราะคุณสามารถเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของยีนได้ " Joan Shivarpita Harrigan ผู้อำนวยการ Patanjali Kundalini Yoga Care ในเมืองนอกซ์วิลล์รัฐเทนเนสซีกล่าวว่า Yoga Sutra เป็นคู่มือสำหรับวิธีการทำเช่นนี้ “ โยคีได้กล่าวมานานแล้วว่าการฝึกฝนทางจิตวิญญาณจะเปลี่ยนสมองและพวกเขามีวิธีการที่เป็นระบบมากในการทำเช่นนั้น” Harrigan กล่าว“ หากคุณฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบของระบบประสาทอัตโนมัติได้ตลอดเวลา คุณสามารถเปลี่ยนสรีรวิทยาฮอร์โมนและสารสื่อประสาทในสมองและสร้างรากฐานสำหรับความสงบและความชัดเจนมากขึ้น จิตใจจะเข้มแข็งขึ้นเพื่อที่จะไม่หวั่นไหวต่อสิ่งรบกวนและอิทธิพลของการปฏิเสธและความสับสนที่อยู่รอบตัวเรา "ดังที่ Yoga Sutra กล่าวไว้ในข้อที่สองเพื่อให้เราไม่หวั่นไหวต่อสิ่งรบกวนและอิทธิพลของการปฏิเสธและความสับสนที่อยู่รอบตัวเรา "ดังที่ Yoga Sutra กล่าวไว้ในข้อที่สองเพื่อให้เราไม่หวั่นไหวต่อสิ่งรบกวนและอิทธิพลของการปฏิเสธและความสับสนที่อยู่รอบตัวเรา "ดังที่ Yoga Sutra กล่าวไว้ในข้อที่สองโยคาห์ cittavritti nirodhah . กล่าวคือโยคะเป็นการหยุดความผันผวนของจิตใจ จิตใจที่สงบคือจิตใจที่มีสมาธิซึ่งสามารถทำหน้าที่ได้ดีที่สุดในปัจจุบันและในอีกหลายปีข้างหน้า

Hillari Dowdle อดีตบรรณาธิการวารสารโยคะเขียนในน็อกซ์วิลล์รัฐเทนเนสซี