ในประเพณีโยคะคลาสสิกมีการฝึกหฐะโยคะเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนั่งสมาธิ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าตัวเองถูกดึงเข้าหาแนวทางปฏิบัติที่มีการไตร่ตรองมากขึ้น
หากต้องการลองทำสมาธิให้นั่งสบาย ๆ ตั้งเวลา 10 นาทีแล้วสำรวจหนึ่งในกลยุทธ์ต่อไปนี้ และพิจารณาตัวเองล่วงหน้า: การทำสมาธิเป็นการฝึกที่เรียบง่าย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะง่าย!
1. เพียงแค่นั่ง
มุ่งมั่นที่จะไม่ทำอะไรมากไปกว่าการนั่งเงียบ ๆ และเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้น อย่ารับโทรศัพท์อย่ารับออดอย่าเพิ่มรายการอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำ เพียงแค่นั่งสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นและส่งผ่านไปยังจิตใจของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจกับความยากลำบากในการนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 10 นาที อย่างไรก็ตามในกระบวนการนี้คุณอาจได้เรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับคุณสมบัติของจิตใจที่ไม่สงบและธรรมชาติของชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ดูคู่มือการทำสมาธิสติ
2. ฟังเสียงแห่งชีวิต
ปิดตาของคุณและปรับตามเสียงที่ดังทั้งภายในและรอบตัวคุณ เปิดหูของคุณและรับทัศนคติที่เปิดกว้าง ในตอนแรกคุณอาจจะได้ยิน แต่เสียงที่ชัดเจนที่สุด แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะค้นพบเลเยอร์ใหม่ของเสียงที่คุณเคยปรับแต่งไว้ก่อนหน้านี้ ท้าทายตัวเองให้สังเกตสิ่งที่คุณได้ยินโดยไม่ยึดติดกับมันหรือต่อต้านมัน สังเกตว่าโลกรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นอย่างไรเมื่อคุณตระหนักถึงปัจจุบันมากขึ้น
3. ฝึกความสนใจโดยไม่ตั้งใจ
สังเกตความรู้สึกดิบของช่วงเวลาปัจจุบัน - ความรู้สึกอบอุ่นและเย็นความแข็งและความนุ่มนวลความกดดันและความผ่อนคลาย ส่วนใดในร่างกายของคุณที่สัมผัสกับโลก รูปร่างของร่างกายเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก? ประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป? การปลูกฝังความตระหนักรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันจะช่วยส่งเสริมจิตใจที่สงบและเอาใจใส่มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถตั้งถิ่นฐานในที่นี่และตอนนี้ได้
4. ปฏิบัติตามลมหายใจ
แนบจิตเข้ากับลมหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้สังเกตว่าคุณกำลังหายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออกให้จดจ่อกับการหายใจออก อย่าควบคุมลมหายใจ แต่อย่างใด เพียงแค่ดูด้วยความคิดของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจะติดตามลูกเทนนิสที่กระเด้งจากด้านหนึ่งของสนามไปยังอีกด้านหนึ่งในระหว่างการแข่งขันที่กำลังจะแข่งขัน เมื่อคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางอย่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้จดจ่อกับลมหายใจเบา ๆ และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
นอกจากนี้โปรดดู 7 ประโยชน์ของสมององค์รวมที่น่าอัศจรรย์ต่อการทำสมาธิ
5. ใช้มนต์
เลือกคำวลีคำอธิษฐานหรือส่วนของบทกวีที่ชื่นชอบแล้วพูดซ้ำช้าๆและนุ่มนวล ปล่อยให้จังหวะและความหมายขับกล่อมให้คุณอยู่ในสภาวะที่เงียบสงบและมีสมาธิ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณหลงไปสู่ความคิดอื่นเพียงแค่เปลี่ยนทิศทางกลับไปยังคำที่คุณเลือกเป็นหลักสำคัญของคุณและเปลี่ยนการรับรู้ของคุณไปยังพวกเขา
6. ฝึกความกรุณา
ในขณะที่คุณนั่งเงียบ ๆ ให้มุ่งความสนใจภายในไปที่คนที่คุณรู้จักซึ่งอาจได้รับประโยชน์จากความเมตตาและความเอาใจใส่เป็นพิเศษ ในสายตาของคุณส่งความรักความสุขและความผาสุกให้คน ๆ นี้ ทำให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มเปิดประตูใจของคุณและปล่อยให้ความปรารถนาดีออกมาอย่างอ่อนโยน
ดูด้วยค้นหารูปแบบการทำสมาธิของคุณ
เกี่ยวกับนักเขียนของเรา
คลอเดียคัมมินส์ฝึกความสุขและสอนโยคะในโอไฮโอตอนกลาง
