ฉันอายุ 50 ปี ฉันเป็นนักวิ่งและเริ่มทำ Ashtanga Yoga เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ฉันได้รับการผ่าตัดเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเพื่อซ่อมแซมการฉีกขาดที่หัวเข่าของฉัน เมื่อคุณได้รับการซ่อมแซมการฉีกขาดที่ขาดเลือดแล้วมีอาสนะใดที่ควรหลีกเลี่ยงหรือไม่?
- เดฟเอส. พรินซ์ตันอิลลินอยส์
คำตอบของ Tias Little:
เนื่องจากคุณได้รับการผ่าตัดฉันขอแนะนำให้ออกแบบแนวปฏิบัติที่สนับสนุนการฟื้นตัวของคุณและปฏิบัติตามในปีถัดไป การผ่าตัดฉีก Meniscus เป็นเรื่องยุ่งยาก บางครั้งก็มีประสิทธิภาพและบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น Ashtanga Yoga ได้รับการพัฒนาสำหรับเด็กผู้ชายและเหมาะสมที่สุดสำหรับอายุยี่สิบเอ็ดปี เนื่องจากคุณต้องการฟื้นฟูหัวเข่าของคุณฉันไม่แนะนำให้คุณฝึกกระโดดมากนัก ให้ฝึกท่ายืนที่จะช่วยเสริมโครงสร้างรอบเข่าของคุณแทน
เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ชายในยุควินเทจของคุณจะประสบปัญหากับหัวเข่า พ่อของฉันเพิ่งสร้างเข่าขึ้นมาใหม่เนื่องจากโรคข้ออักเสบ จากประสบการณ์ของฉันผู้ชายหลายคนสูญเสียความมั่นคงในเข่าขวา ด้านขวาของร่างกายเกี่ยวข้องกับการเป็นฝ่ายชายและผู้ชายมักจะแบกภาระของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นจำนองธุรกิจการเงินและเหนือหัวเข่าของพวกเขา เราทุกคนคุ้นเคยกับสำนวน "โก่งเข่า" หรือ "เข่าอ่อน"
ข้อเข่ามีความอ่อนไหวต่อการบิดเบี้ยวอย่างมากเนื่องจากความสามารถในการรับน้ำหนักและการออกแบบที่ซับซ้อน ในการฝึกโยคะเข่าต้องตั้งให้ถูกต้อง คุณสามารถทำให้เส้นเอ็นตึงจากการทำท่าโยคะไม่ถูกต้องได้ - ฉันเคยเห็นมันเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นตัวของคุณฝึกท่ายืนโดยให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งเท้าและเข่าของคุณ
ฝึกท่ายืนตามลำดับ Ashtanga Yoga (ยกเว้นรูปแบบครึ่งดอกบัว) เพื่อเสริมความแข็งแรงบริเวณหัวเข่า มุ่งเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าแทงที่เข่างอและอยู่ในแนวตรงเหนือข้อเท้า ท่าทางเหล่านี้ (Parsvakonasana และ Virabhadrasana II) ช่วยเสริมเอ็นเอ็นและกระดูกอ่อนรอบหัวเข่า
หลีกเลี่ยงรูปแบบต่างๆของ Padmasana (Lotus Pose), Virasana (Hero's Pose) ท่าเหล่านี้เพิ่มแรงกดให้กับข้อต่อ ฉันจะลดจำนวนการวิ่งของคุณให้น้อยที่สุด - อาจเป็นไปได้ว่าการเดินของคุณไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันเมื่อคุณวิ่งและในแต่ละก้าวคุณจะทำให้โครงสร้างของหัวเข่าบิดเบี้ยวเล็กน้อย การออกกำลังกายว่ายน้ำดีกว่ามากสำหรับหัวเข่า
Tias Little นำการเล่นอุปมาอุปมัยและจินตนาการมาสู่การสอนโยคะของเขา เขาได้รับการฝึกฝนในระบบ Iyengar และ Ashtanga Vinyasa และมุมมองของเขาสะท้อนให้เห็นถึงคำสอนของพระพุทธเจ้าอย่างชัดเจน เขาเป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและได้ศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการบำบัดด้วยกะโหลก - ศักดิ์สิทธิ์และ Rolfing เทียสสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาปรัชญาตะวันออกจากวิทยาลัยเซนต์จอห์น ปัจจุบันเขาร่วมกำกับดูแล Yogasource ในซานตาเฟนิวเม็กซิโกกับ Surya ภรรยาของเขาและเป็นผู้นำด้านการฝึกโยคะทั่วประเทศ ตารางการสอนของ Tias มีอยู่ในเว็บไซต์ของเขาที่ www.yogasource-santafe.com
