ในหลักสูตรใหม่ล่าสุดของ YJ คือ Restorative Yoga 101 Jillian Pransky ผู้อำนวยการฝึกอบรมครูสอนโยคะเพื่อการบำบัดฟื้นฟูสำหรับ YogaWorks และผู้เขียน Deep Listening จะช่วยให้คุณคิดทบทวนการหายใจลึก ๆ ทีละครั้ง โปรแกรมสี่สัปดาห์นี้ให้นักเรียนดูเชิงลึกเกี่ยวกับท่าโพสที่สำคัญแปดท่าที่จะช่วยให้คุณได้รับการตอบสนองต่อการผ่อนคลายการตั้งค่าไม้ค้ำยันง่ายๆที่จะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยและบำบัดจิตใจในส่วนลึก การบรรยายการจัดตำแหน่งและการสอบถามส่วนตัว หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม สมัครตอนนี้เลย.
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มเล่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือมืออาชีพที่ช่ำชองการปรับแต่งเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจากการฝึกได้มากขึ้น ตั้งแต่การกลั้นไว้นานขึ้นไปจนถึงการหายใจลึก ๆ ไปจนถึงอุปกรณ์ประกอบฉากไปจนถึงการเตรียมตัวนี่คือ 7 วิธีในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูของคุณ
1. เวลาคือทุกสิ่ง
คลาสวินยาสะทั่วไปอาจเสนอ Savasana ประมาณ 5–8 นาที โดยปกติแล้วเมื่อคุณหยุดกระดิกไปมาคุณก็จะหยุดนิ่ง โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวและปรับตัวและปรับใหม่อีกครั้งซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวและปล่อยวางเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนนี้ เพื่อให้สมองได้รับข้อความว่าคุณปลอดภัยเพียงพอที่จะปิดการตอบสนองต่อความเครียดและเปิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณกล่าวกันว่าร่างกายและจิตใจของคุณต้องสบายใจและหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 20 นาที .
โดยทั่วไปการโพสท่าเพื่อการบูรณะสามารถจัดขึ้นที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 5-10 นาทีหรือนานกว่านั้น ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่คุณก็จะอยู่ในท่าได้นานขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันยิ่งคุณฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะสามารถชำระได้เร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การฝึกฝนซ้ำ ๆ ยังช่วยให้คุณสร้างความผ่อนคลายได้เร็วและง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
2. เติบโต แต่ปล่อยลมหายใจ
การโพสท่าแบบบูรณะสร้างแนวที่ดีเพื่อให้มีช่องว่างให้ลมปราณไหลเวียนได้อย่างอิสระ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนบนพื้นอย่างแท้จริงและถูกยึดไว้ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากคุณจะมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อให้ลมหายใจไหลผ่านตัวคุณ การหายใจเข้าลึก ๆ และเป็นธรรมชาติจะส่งข้อความไปยังสมองว่าคุณปลอดภัยแล้วซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายได้มากขึ้นและเพิ่มศักยภาพในการรักษาของการฝึก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหายใจในโยคะเพื่อการฟื้นฟู
3. เพื่อให้รู้สึกกว้างขวางขึ้นให้เตรียมพื้นที่ของคุณ
การผ่อนคลายจะเพิ่มขึ้นเมื่อพื้นที่ที่คุณฝึกปราศจากความเครียดให้มากที่สุด ห้องควรเรียบร้อยอบอุ่นและมีแสงไฟอ่อน ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรดทราบว่าคุณต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉากใดบ้างสำหรับการฝึกฝนทั้งหมดของคุณ เตรียมอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณให้พร้อมเช่นพับผ้าห่มและผ้าขนหนูม้วนและจัดรอบเสื่อของคุณอย่างเป็นระเบียบ
4. ทำให้มันง่าย
ฉันชอบวางแผนแต่ละลำดับดังนั้นฉันจึงสามารถใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเดียวกันกับแต่ละท่าที่ฉันทำ สิ่งนี้ช่วยส่งเสริมความผ่อนคลายเนื่องจากฉันไม่ได้ยุ่งกับการดึงเข้าออกหรือพับใหม่ และจำไว้ว่าน้อยกว่ามาก สองท่าที่สร้างมาอย่างดีพร้อมเวลาจมลงไปนั้นมีประโยชน์มากกว่าท่าโพสครึ่งโหลที่ทำได้อย่างรวดเร็วหรือไม่เหมาะสม
5. อุ่นเครื่อง
ฉันเสนอให้นักเรียน (และตัวฉันเอง) วอร์มอัพอย่างนุ่มนวลด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะอย่างนุ่มนวลก่อนฝึกท่าฟื้นฟู ซึ่งโดยปกติจะรวมถึงการไหลช้าๆตามลมหายใจเช่น Cat-Cow และ Easy half Sun Salutations เช่นเดียวกับ Low Lunges บิดและที่เปิดสะโพกแบบปรับเอนได้ การอบอุ่นร่างกายทำให้เกิดโอกาสที่จะสลัดความไม่สงบของร่างกายและจิตใจออกไปเพื่อที่จะเข้าสู่ที่สงบได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมคลายความตึงเครียดช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้นและไหลลื่นและดึงความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ บางครั้งนักเรียนก็สนุกกับการทำท่าทางอุ่นเครื่องซ้ำ ๆ ในขณะที่พวกเขาเปลี่ยนท่าไปมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณไม่กระตุ้นเกินไปเพราะอาจทำให้คุณไม่สามารถนั่งลงได้
6. อยู่อย่างอบอุ่น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแบบร่างในพื้นที่ของคุณและมีผ้าห่มเสริมอยู่ใกล้ ๆ แต่งตัวเป็นชั้น ๆ ลองทิ้งถุงเท้าไว้เพราะคุณอาจรู้สึกเย็นลงเมื่อคุณก้าวเข้าสู่ความนิ่งมากขึ้น
7. ใช้เพลง (หรือไม่)
โดยส่วนตัวแล้วฉันรักดนตรี แต่ก็ไม่เสมอไป บางครั้งมันก็สมบูรณ์แบบและบางครั้งมันก็ขัดข้อง นอกจากนี้ในขณะที่นักเรียนบางคนชอบดนตรี แต่บางคนก็ไม่ชอบ หากคุณเลือกใช้เพลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการบุกรุก อย่าเลือกเพลงที่ต้อง "ฟัง" โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นประสบการณ์การทำสมาธิที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเข้าด้านในได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการบางสิ่งที่ดึงคุณ "ออกไปข้างนอก" ฉันชอบเพลงบรรเลงหรือบทสวดมนต์เมื่อฉันต้องการสายดินมากขึ้นฉันใช้เสียงที่อบอุ่นและต่ำกว่าเช่น Garth Stevenson ที่น่าทึ่งและเมื่อฉันต้องการการขยายตัวมากขึ้นฉันจะใช้เสียงที่นุ่มนวลและสูงขึ้นเช่นเสียงร้องของวาห์!
