เมื่อคุณได้ยินคำว่า "ความอดทน" เกิดอะไรขึ้นในใจ? จบการวิ่งมาราธอนและหายใจแทบไม่ออก? ความสามารถของคุณในการทำ Bench Press แบบไม่มีที่สิ้นสุด? หรือบางทีแค่สามารถจบคลาส Spinning โดยไม่รู้สึกว่าถูกลบออกไปทั้งหมด? Clayton Horton ผู้อำนวยการ Greenpath Yoga Studio ในซานฟรานซิสโกและอดีตนักกีฬาไตรกีฬาและนักว่ายน้ำในการแข่งขันกล่าวว่าความอดทนเป็นเพียง "ความสามารถในการอดทน" ไม่ว่าจะทำกิจกรรมแอโรบิคหรือกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความพยายามในการกีฬาหลายอย่างเป็นการผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ลองนึกถึงระบบพลังงานในร่างกายของคุณในแง่ของความต่อเนื่องของเวลา Robert F. Zoeller, Ph.D. , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Florida Atlantic University กล่าว "กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนล้วน ๆ ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักส่วนใหญ่การขว้างลูกเบสบอลหรือการเล่นวอลเลย์บอล” เขากล่าว
"อย่างไรก็ตามเมื่อระยะเวลาเพิ่มขึ้นเกินหลายนาทีการมีส่วนร่วมของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะลดลงในขณะที่การเผาผลาญแบบแอโรบิคเพิ่มขึ้น" สิ่งที่ต้องใช้เวลาประมาณสี่ถึงห้านาทีในการทำให้เสร็จสมบูรณ์เช่นการวิ่งตามไมล์หรือว่ายน้ำฟรีสไตล์ 400 เมตรต้องอาศัยระบบพลังงานทั้งสอง กิจกรรมที่ทำนานกว่า 20 นาทีโดยทั่วไปถือว่าเป็นแอโรบิคแม้ว่าจะมีข้อยกเว้นก็ตาม ตัวอย่างเช่นบาสเก็ตบอลต้องใช้ความอดทนแบบแอโรบิคเช่นเดียวกับการระเบิดอย่างรวดเร็วและความสามารถในการกระโดดซึ่งเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน ยิ่งคุณมีความอดทนแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถออกกำลังกายเป็นเวลานานได้ดีขึ้น การปรับปรุงความอดทนของคุณสามารถทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดทั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและระดับความเครียดนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพลดความเมื่อยล้าและป้องกันการบาดเจ็บและปัญหาที่หลัง
โยคะสามารถช่วยเพิ่มความอดทนของคุณได้เนื่องจากสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในหลายระดับไม่ว่าจะเป็นร่างกายสรีระและจิตใจขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่นหนึ่งในกุญแจสู่ความอดทนคือการใช้ปริมาณออกซิเจนให้ดีขึ้น ร่างกายต้องอาศัยออกซิเจนในการผลิตพลังงานขณะออกกำลังกายดังนั้นคนที่มีความอดทนดีจึงมีความสามารถในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ดีกว่าซึ่งใช้ออกซิเจนนี้ในระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ว่าทำไมคนที่ไม่เหมาะจะเหนื่อยล้าเร็วกว่าคนที่มีรูปร่างดีกว่าและยังเป็นสาเหตุที่บางครั้งนักกีฬาสามารถเอาชนะการแข่งขันที่มีความสามารถเท่าเทียมกันได้
Dean Karnazes ผู้เข้าแข่งขันอัลตร้ามาราธอนในสถานที่ที่มีความต้องการทางร่างกายเช่นขั้วโลกใต้และหุบเขามรณะเชื่อว่าการฝึกโยคะของเขาโดยเฉพาะด้านการหายใจช่วยให้เขาใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและในที่สุดก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม “ ความรู้สึกของฉันคือโยคะช่วยให้คุณใช้ปริมาณออกซิเจนได้ดีขึ้นส่งมอบหรือถ่ายโอนไปยังเซลล์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร” เขากล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์ตันอธิบายว่าโยคะช่วยเพิ่มระบบทางเดินหายใจโดยการสร้างพื้นที่ให้ทำงานได้มากขึ้น “ มันยากที่จะหายใจให้เต็มที่เมื่อร่างกายไม่ยอมปล่อยคุณ” เขาอธิบาย ฮอร์ตันเปรียบร่างกายเป็นภาชนะที่เราพยายามทำให้มีพื้นที่มากขึ้น "ถ้ากระดูกซี่โครงกะบังลมหรือกระดูกสันหลังของคุณแข็งความสามารถของปอดจะลดลงจากการหดตัวและข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ" เขากล่าว “ การหายใจแบบโยคะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ราวกับว่าเราทำให้ตัวเองใหญ่ขึ้นจากภายในสู่ภายนอกดังนั้นจึงทำให้มีพื้นที่มากขึ้นในภาชนะภายในเพื่อการหายใจที่ดีขึ้น
“ การมีสติอยู่กับลมหายใจช่วยให้ร่างกายของเราหายใจได้ดีขึ้น” ฮอร์ตันกล่าว "ลมหายใจอย่างมีสติสอนให้คุณใส่ใจกับคุณภาพของลมหายใจของคุณและคุณเรียนรู้ที่จะสังเกตและแม้กระทั่งควบคุมการหายใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย" เพื่อเพิ่มความอดทนด้วยการหายใจที่ดีขึ้นฮอร์ตันแนะนำอาสนะที่ช่วยเพิ่มทั้งช่วงการเคลื่อนไหวและความสามารถของปอดโดยการเปิดหน้าอกและซี่โครง เหล่านี้ ได้แก่ Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น), Ustrasana (ท่าอูฐ), Urdhva Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าขึ้น) เช่นเดียวกับ Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose ขาเดียว)
อย่างไรก็ตามความอดทนไม่ใช่แค่การหายใจให้ดีขึ้นเท่านั้น การพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้นเพื่อไม่ให้เมื่อยล้าเร็วก็สำคัญไม่แพ้กัน เมื่อพูดถึงการใช้โยคะเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อฮอร์ตันขอแนะนำให้เน้นไปที่อาสนะใด ๆ ที่ส่งเสริมให้กล้ามเนื้อในร่างกายยาวขึ้นเช่นท่าพาร์สวาโคนาสนา (ท่ามุมข้าง) รวมทั้งท่าทรงตัวและเสริมสร้างความแข็งแรงที่พัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางเช่น นาวาสนา (ท่าเรือ).
นอกจากนี้ฮอร์ตันยังรู้สึกว่าโยคะช่วยเพิ่มความอดทนโดยช่วยให้นักกีฬาผ่อนคลายรักษาพลังงานและมีสมาธิดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความต้องการ “ โยคะช่วยให้คุณมีความเข้มแข็งทางจิตใจในการนิ่งและมีสมาธิท่ามกลางท่าทางที่ยากลำบากหรือในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังไหม้” เขาอธิบาย "ด้วยโยคะคุณจะเรียนรู้ความสามารถในการสังเกตรูปแบบของความตึงเครียดในร่างกายที่พรากไปจากประสิทธิภาพ
"มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะไม่เสียสมาธิโยคะสามารถช่วยให้คุณกลับมานั่งเป็นพยานหรือสังเกตและเป็น
ชัดเจนขึ้นเล็กน้อยและตัดสินใจได้ดีขึ้นเช่นสามารถก้าวตัวเองในระหว่างการวิ่ง 10K หรือการออกกำลังกายที่ยาวนาน "
แนนซี่โคลเตอร์ปาร์คเกอร์เป็นผู้อำนวยการกลุ่มสื่อค้าปลีกและผู้อำนวยการกลุ่มบรรณาธิการที่ความหวังใหม่สื่อธรรมชาติและเป็นประจำร่วมกับโยคะวารสาร
