แม้ว่าอาการคัดจมูกอาจทำให้หายใจเข้าลึก ๆ ได้ยากหรือฝึกตามปกติ แต่อย่ายอมแพ้โยคะ Kate Vogt นักโยคะบำบัดกล่าวว่าการหายใจลึก ๆ สม่ำเสมอสามารถบรรเทาอาการภูมิแพ้ได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อลมหายใจของคุณถูกรบกวนจากการจามคุณอาจเริ่มหายใจตื้นยุบหน้าอกและเกร็งกล้ามเนื้อที่รองรับโครงกระดูกซี่โครง การฝึกอย่างช้าๆที่ยืดลำตัวด้านข้างด้านหน้าและด้านหลังสามารถย้อนกลับได้ “ การยืดลำตัวช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหน้าอกได้อย่างอิสระมากขึ้น” Vogt กล่าว "คุณอาจมีความมั่นใจมากขึ้นว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น" แต่ถ้าอาสนะรู้สึกเหมือนใช้ความพยายามมากเกินไป Vogt แนะนำวิธีปฏิบัติง่ายๆในการนั่งเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก นับช้าๆถึงสามในขณะที่คุณหายใจเข้าและนับเป็นสี่ในขณะที่คุณหายใจออกผ่านริมฝีปากที่ถูกไล่ค่อยๆเริ่มหายใจแต่ละครั้งให้ยาวขึ้น: นับถึงสี่ครั้งที่หายใจเข้าและห้าครั้งในการหายใจออก หาจังหวะที่เหมาะกับคุณ
การปฏิบัติ: เปิดกว้าง
สร้างพื้นที่ในร่างกายส่วนบนให้มากขึ้นเพื่อต้อนรับลมหายใจ ฝึกช้าๆหยุดระหว่างข้างเพื่อสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร การยืดตัวด้านข้าง: วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงตามแนวเหยียด ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละด้าน Downward Dog (รูปแบบ):ดันมือลงบนโต๊ะเพื่อยืดหลังของคุณอย่างน้อย 30 วินาที Dynamic Warrior I:ยกแขนขึ้นขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้า จากนั้นลดแขนในขณะที่คุณเหยียดขา ทำซ้ำเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจ Savasana ที่รองรับ:นอนบนหมอนข้างโดยให้ศีรษะของคุณสูงขึ้นเพื่อกระตุ้นการระบายของไซนัส
จิบผ่อนคลาย
Mary Rondeau นักสมุนไพรในฟอร์ตคอลลินส์โคโลราโดกล่าวว่าสารประกอบในตำแยที่กัดช่วยบรรเทาปฏิกิริยาการอักเสบของร่างกายและสามารถช่วยควบคุมอาการแพ้ได้ ลองชาตำแยที่กัดแล้วดูคำแนะนำด้านอาหารอื่น ๆ ได้ที่นี่
