ด้านบน: แคทเธอรีนอัลเลนแห่ง Forrest Yoga แสดงท่า Frog Lifting ผ่านท่าทาง
นักเรียนมักถามฉันว่าจะใช้โยคะเพื่อช่วยเตรียมตัวตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ได้อย่างไร ฉันสอนให้พวกเขาหายใจเล่นโยคะและใช้ชีวิตในแบบที่สร้างครรภ์ที่สะอาดและเป็นมิตร
เคล็ดลับยอดนิยมของ Ana Forrest ในการเตรียมตัวตั้งครรภ์
1. หายใจเข้าลึก ๆ
หายใจเข้าลึก ๆ ในท้องกระดูกเชิงกรานและอวัยวะเพศบ่อยๆ ใช้ลมหายใจเพื่อดึงความรู้สึก สำหรับผู้หญิงหลายคนบริเวณนี้มักจะปิดหรือชา ช่างเป็นเวลาที่น่ายินดีที่จะปลุกกระดูกเชิงกรานของคุณ!
ดูเพิ่มเติมที่ โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดและการคลอดที่ง่ายขึ้น
2. เติมพลังให้หน้าท้อง
ท่าบริหารหน้าท้องบางท่าจะช่วยเพิ่มพลังให้ท้องและครรภ์ของคุณและสร้างการเชื่อมต่อที่ขาดกับบริเวณนี้ นอกจากนี้ยังจะช่วยขจัดความมึนงงและ "ขี้" ออกไปรวมถึงขยะทางร่างกาย (เช่นอาหารที่ย่อยไม่ดีซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูกซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยและเลือดประจำเดือนเก่า) และความขุ่นมัวทางอารมณ์ (บาดแผลทางเพศความโกรธการทรยศหักหลัง หรือความขุ่นเคืองที่คุณอาจเก็บไว้) Frog Lifting Through เป็นท่าที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์เพราะเป็นการเปิดกระดูกเชิงกรานและขาด้านในขณะที่เปิดใช้งานหน้าท้อง
กบยกผ่านท่า
นอนหงายประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่าและยกเข่าขึ้นในแนวเดียวกับสะโพก แยกต้นขาออกจากกันเข่างอ 90 องศาในแนวเดียวกับสะโพก งอเท้าของคุณ หายใจเข้ายกศีรษะและไหล่ขึ้น หายใจออกกดขอบด้านบนของ sacrum (หลังส่วนล่าง) ลงในขณะที่คุณงอกระดูกหางปลาขึ้นเพื่อยกกระดูกเชิงกรานและแยกต้นขา ดึงท้องของคุณลง หายใจเข้าลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นโดยให้ศีรษะและไหล่ขึ้น หายใจออกกดขอบด้านบนของ sacrum ลงและงอกระดูกหัวหน่าวเข้าหาท้อง แยกต้นขาของคุณออกจากกัน ดึงท้องของคุณลง นั่นคือสองรอบ ทำ 5–10 รอบ หมายเหตุ: เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจะต้องปรับเปลี่ยนการฝึกโยคะของคุณ คุณสามารถดูคำอธิบายและรูปภาพของท่าบริหารหน้าท้องของ Forrest Yoga เพิ่มเติมได้ในยาดุร้าย
ดู Yoga for Moms: สร้างการเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณใหม่
3. ทำให้ร่างกายของคุณเป็นบ้านที่อบอุ่น
ลูกน้อยของคุณจะต้องพึ่งพาร่างกายของคุณรวมถึงสารอาหารที่คุณบริโภคและความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ กินอาหารออร์แกนิกที่มีประโยชน์ให้บ่อยที่สุด มุ่งเน้นไปที่การฝึกโยคะเพื่อช่วยสร้างบ้านที่อบอุ่นและอบอุ่นภายในร่างกายของคุณ
4. นอนหลับบ้าง
การนอนหลับที่ดีช่วยให้ระบบประสาทของคุณควบคุมไม่ได้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและอื่น ๆ อีกมากมาย ฮอร์โมนของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการตั้งครรภ์ ระดับความเครียดที่สูงและการพักผ่อนไม่เพียงพอจะกระตุ้นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมน "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณ คอร์ติซอลทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อของเซลล์และปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าเป็นการอักเสบในระดับเซลล์ที่เป็นสาเหตุของโรค
ดู Mom-asana: ชะลอตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
5. เชื่อมต่อกับหัวใจของคุณ
รวมท่าที่เปิดใจและแอ่นหลังในการฝึกโยคะของคุณ เชื่อมต่อกับหัวใจของคุณและหล่อเลี้ยงความเมตตาต่อตัวคุณเองและสำหรับมนุษย์ตัวน้อยที่คุณต้องการนำเข้ามาในโลก ขั้นตอนในการเลี้ยงดูต้องใช้ความกล้าหาญและหัวใจ
6. สนุกกับเซ็กส์
เอาความเครียดของ "เราต้องตั้งครรภ์" ออกไปจากชีวิตเซ็กส์ของคุณ แต่ให้มีเพศสัมพันธ์โดยมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อด้วยความรักความเพลิดเพลินและความปีติยินดี ช่วยกันก้าวเข้าสู่ความเป็นผู้ใหญ่เพื่อดูแลลูกน้อยของคุณให้ดีขึ้นและสร้างครอบครัวที่สามัคคีกัน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Forrest Yoga และอย่าลืมดู Ana ที่ Yoga Journal LIVE! เหตุการณ์ที่ Kripalu 13–16 พ.ค.
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Ana Forrest เป็นผู้สร้างของ Forrest โยคะและการเขียนของแพทย์ดุร้าย บทความนี้เพิ่งปรากฏในYoga Journal China
