พวกเราส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสื่อป้อนข้อมูลตลอดทั้งวันตั้งแต่โฆษณาบนรถเมล์ไปจนถึงเพลงลิฟต์ไปจนถึงความคิดเห็นของทุกคนบน Facebook ขอบคุณพระเจ้าสำหรับโยคะ! ฉันมักพูดว่าผู้คนมาเล่นโยคะเพื่อทำให้จิตใจว่างเปล่าและพบกับความสงบ บรรยากาศที่เงียบสงบและไม่เกะกะในสตูดิโอโยคะทั่วไปรองรับภารกิจนั้น ช่างเป็นของกำนัลที่จะได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เกี่ยวกับการเติมเต็มพื้นที่ แต่หมายถึงความกว้างขวาง!
หากคุณรู้สึกสงบเมื่อเข้าสตูดิโอโยคะคุณอาจสังเกตเห็นว่าความรู้สึกสบาย ๆ เริ่มหลุดลอยไปเมื่อคุณเริ่มฝึกอาสนะบางอย่าง อาจเป็นเรื่องเครียดที่ต้องเอื้อมมือไปที่พื้นเมื่อดูเหมือนว่านิ้วของคุณอยู่ห่างออกไปหลายไมล์หรือพับขึ้นเหมือนตั๊กแตนเมื่อขาของคุณอ้วนและไม่มีลักษณะเหมือนแมลง จิตใจที่สงบสุขเมื่อครู่ได้ออกจากอาคารแล้ว
การโพสท่าที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่นักเรียนสูญเสียความรู้สึกกว้างขวางคือวิราษณะ สิ่งนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจเนื่องจากเมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าโยคีนั่งอยู่ในวิราซานาก็นั่งอยู่ตรงนั้น "เรื่องใหญ่อะไร" คุณถาม. ในการเริ่มต้น Virasana ต้องพับข้อต่อหัวเข่าให้ลึก นอกจากนี้ยังต้องการความยืดหยุ่นในข้อเท้าต้นขาและงอสะโพก หากคุณยังไม่สามารถใช้ความยืดหยุ่นได้ - และมาเผชิญหน้ากันเถอะพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งบนพื้นโดยที่ขาของเราพับไว้ข้างใต้พวกเราแม้แต่การเยี่ยมชมสั้น ๆ ในท่าทางอาจสร้างแรงกดดันต่อยอดของคุณ เท้าตึงต้นขาหรือหัวเข่าและบีบรัดลำตัวส่วนล่าง
เป็นคนหายากที่ร่าเริงเมื่อเผชิญกับความไม่สบายกาย สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การตอบสนองทางจิตใจสะท้อนให้เห็นถึงประสบการณ์ทางร่างกายของเรา ดังนั้นหากความรู้สึกใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นอธิบายถึงประสบการณ์ของคุณใน Virasana ก็ไม่น่าตกใจที่คุณอาจเริ่มรู้สึกอึดอัดไม่พอใจและหมกมุ่นอยู่กับความสงสัยว่า "ท่านี้จะจบเมื่อไหร่?"
แต่ Virasana จะให้รางวัลคุณถ้าคุณเพียงแค่เอามันออกไป ด้วยการจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องท่านี้จะช่วยยืดส่วนบนของเท้าและข้อเท้าให้สมดุลกับผลกระทบของกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน นอกจากนี้ยังส่งเสริมส่วนโค้งที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในเท้า ขยายรูปสี่เหลี่ยม และขยายพื้นที่ sacrum ซึ่งมักจะแออัดจากการนั่งเก้าอี้มานานหลายวัน นอกจากนี้ยังคิดว่าจะช่วยกระบวนการย่อยอาหาร
และเมื่อคุณฝึก Virasana ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณท่าทางจะเผยให้เห็นประโยชน์ที่ลึกซึ้งที่สุด รูปทรงของ Virasana ช่วยให้รู้สึกถึงความกว้างขวางภายในและเงียบสงบซึ่งทำให้เป็นท่าทางที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนั่งสมาธิและดูสภาพจิตใจของคุณโดยไม่ต้องยึดติด รูปร่างของนักรบที่แข็งแกร่ง แต่มีจิตใจมั่นคง
Virasanaหมายถึง "ท่าทางของฮีโร่" เมื่อ 5,000 ปีก่อนคำสอนของโยคะได้เสนอทางเลือกให้กับความคิดที่กล้าหาญโดยทั่วไปซึ่งสันนิษฐานว่าเมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น ฮีโร่โนนโยกาต้องการพิชิตและทำให้โลกภายนอกสงบศัตรูของครอบครัวและชุมชน โยคีฮีโร่เสนอกระบวนทัศน์ใหม่นั่นคือการเอาชนะความวุ่นวายภายในของตนเอง
ก่อให้เกิดประโยชน์:
- ยืด quadriceps
- ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง
- รักษาเส้นเอ็นด้านหลังหัวเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกัน
- เสริมสร้างส่วนบนของเท้าและข้อเท้า
- ปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาก๊าซ
- ขยาย Sacrum
ข้อห้าม:
- บาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้า
- quadriceps แน่นมาก
สร้าง Space
ดังนั้นเราจะสัมผัสได้ถึงความกว้างขวางหรืออย่างน้อยก็เป็นไปได้อย่างไรในท่าทางที่โค้งงอเช่น Virasana? คำตอบคืออย่านั่งเฉยๆและทนอยู่เงียบ ๆ เราทุกข์มากพอแล้วโดยไม่ปล่อยให้การฝึกโยคะเป็นบ่อเกิดของโรค! กุญแจสำคัญคือการค้นหาชุดอุปกรณ์ประกอบฉากที่เหมาะสมเช่นบล็อกเข็มขัดและผ้าห่มเพื่อช่วยสร้างพื้นที่ในร่างกายของคุณในที่ที่คุณยังไม่มี
มีตัวเลือกเป็นล้านล้านตัวสำหรับการสร้างพื้นที่ในการตั้งค่าทางกายภาพสำหรับ Virasana หากพื้นอยู่ไกลคุณสามารถวางบล็อกไว้ใต้ที่นั่งได้ หากข้อเท้าของคุณถลอกคุณสามารถยกระดับได้ด้วยผ้าห่ม หากหลังของคุณตึงจนอุ้มคุณขึ้นบล็อกสามารถยกกระดูกสันหลังของคุณและในทางกลับกันวิญญาณของคุณ คุณอาจไม่ต้องการการสนับสนุนเหล่านี้ทั้งหมด แต่ควรเริ่มต้นด้วยการจัดวางทั้งหมดเข้าที่แล้วค้นหาว่ารู้สึกอย่างไร ตามที่ช่างทำผมของฉันบอกฉันเมื่อฉันตัดสินใจที่จะไปเป็นสีเทา "คุณสามารถกลับไปทำสีอีกครั้งได้เสมอถ้าคุณต้องการ" ดังนั้นคุณจึงสามารถถอดอุปกรณ์ประกอบฉากที่คุณไม่ต้องการได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณเปิดคลายตัวและตกตะกอนในท่าทาง
ในการเริ่มต้นกระบวนการสร้างพื้นที่ให้หาบล็อกผ้าห่มและสายรัด พับผ้าห่มสองครั้ง: ก่อนอื่นให้นำปลายขอบเข้าหากันจากนั้นนำด้านข้างเข้าด้วยกัน วางผ้าห่มตรงกลางเสื่อโดยให้ขอบชี้ไปทางขอบด้านหน้าของเสื่อ
คุกเข่าบนผ้าห่มโดยให้เข่าชิดกันและแยกเท้าออกจากกัน วางข้อเท้าและเท้าของคุณให้พ้นขอบด้านหลังของผ้าห่ม การตั้งค่านี้ควรช่วยลดแรงกดที่ส่วนบนของเท้าของคุณโดยการสร้างช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างส่วนบนของข้อเท้าและเสื่อ
วางบล็อกโยคะไว้ระหว่างเท้าของคุณในระดับความสูงระดับกลาง ตอนนี้ในขณะที่ยังคุกเข่าอยู่ให้เลื่อนสายรัดไปด้านหลังหัวเข่าของคุณอย่างสบาย ๆ โดยถือปลายด้านหนึ่งของเข็มขัดไว้ ดึงปลายสายรัดแต่ละข้างไปข้างหน้าอย่างแน่นหนาเพื่อให้คุณเริ่มรู้สึกถึงช่องว่างที่รอยพับด้านหลังของหัวเข่า ดำเนินการต่อไปในขณะที่คุณค่อยๆลดเบาะลงสู่บล็อกของคุณ จากนั้นคาดเข็มขัดและดึงให้กระชับรอบต้นขาเหนือหัวเข่า หากคุณมีความรู้สึกดึงบริเวณหัวเข่าของคุณคุณสามารถพับส่วนหน้าของผ้าห่มขึ้นและวางเข่าบนผ้าห่ม สิ่งนี้จะช่วยลดมุมของการยืดในรูปสี่เหลี่ยมของคุณ คุณยังสามารถเอื้อมมือไปด้านหน้าของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและดึงผิวหนังขึ้นด้วยตนเองซึ่งอาจช่วยลดแรงกดลงได้
ค้นหาการสนับสนุน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกของการอยู่ใน Virasana ในขณะที่คุณสังเกตเห็นผลดีของ Virasana ในร่างกายของคุณให้สังเกตความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกด้วย มีจุดที่เรียกร้องความสนใจหรือไม่? ตรวจสอบท่าทางและการจัดตำแหน่งของกระดูกเพื่อดูว่าวิธีแก้ไขทั่วไปต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกว้างขวางขึ้นหรือไม่
หากคุณไม่สามารถนั่งตัวสูงบนกระดูกนั่งได้และกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปด้านล่างและหลังส่วนล่างของคุณนูนไปข้างหลังคุณอาจจะชดเชยด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อหลังตรงกลางมากเกินไปและยื่นซี่โครงไปข้างหน้า ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังได้ วิธีแก้ไขทำได้ง่ายๆ: นั่งให้สูงขึ้น ใช้สองบล็อกใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนั่งบนกระดูกได้ตั้งตรงโดยต้องใช้งานกล้ามเนื้อหลังน้อยลง
หากข้อเท้าของคุณไม่ยืดหยุ่นมากนักอาจทำให้ส่วนบนของเท้าหรือข้อเท้าของคุณเจ็บได้ วิธีแก้ปัญหาคือวางผ้าห่มสองหรือสามผืนไว้ใต้หน้าแข้งทำให้มีพื้นที่มากขึ้นระหว่างส่วนบนของเท้าและแผ่นรอง
หากคุณรู้สึกสบายใจที่ Virasana และแอบมีความรู้สึกว่าไม่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากใด ๆ ให้ลองนำไปทิ้ง แต่มีผ้าห่มพับเป็นสามส่วนใกล้ ๆ เริ่มต้นด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือข้างหนึ่งลงบนพื้น ถอดสายรัดถอดบล็อกของคุณและเลื่อนผ้าห่มออกจากใต้ขาของคุณ นั่งและสังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณ คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่สามารถโพสท่านี้ได้ในครั้งแรก คุณอาจรู้สึกสบายใจใน Virasana แต่ถ้าหลังของคุณรู้สึกตึงหรือตึงการหายใจของคุณจะเหนื่อยหรือมีความเครียดเพิ่มขึ้นที่หัวเข่าของคุณและมันก็ไม่ใช่เรื่องสนุกอย่าอายที่จะนั่งลงบนบล็อก
สันติภาพภายใน
ตอนนี้คุณได้สแกนร่างกายและทำสิ่งที่ทำได้เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัวแล้วให้นั่งเงียบ ๆ เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและปล่อยให้จิตใจของคุณแล่นเข้าและออกไปตามกระแสของการหายใจเข้าและหายใจออก หากความรู้สึกอึดอัดทำให้ตัวเองทราบได้ให้ลองทำตามวิธีแก้ไขข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นแล้วตั้งท่าใหม่ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตการหาที่นั่งและการพักผ่อนใน Virasana เป็นวงจร นี่เป็นท่าที่ดีสำหรับการขี่ในรูปแบบของกิจกรรมนั้น ๆ
หากคุณไม่รู้สึกถึงสิ่งที่ทำให้บาดเจ็บการปฏิบัติของคุณตอนนี้คือนั่งอยู่กับที่และสังเกตสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่ นี่คือวิธีที่ฮีโร่เริ่มสัมผัสกับความสงบ: ไม่ใช่จากการที่ต้องตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทุกอย่างในฐานะที่ทำให้ระคายเคืองหรือรู้สึกว่าต้องแก้ไข ฮีโร่รวมถึงอาการคันหรือจินตนาการทางจิตหรือเท้าที่เผลอหลับหรือเสียงการจราจรเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ แทนที่จะพยายามควบคุมทุกอย่างหรือตอบสนองต่อทุกสิ่งคุณเพียงสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ยึดติดหรือเกลียดชัง?
นี่เป็นวิธีที่เราในฐานะโยคีสามารถเริ่มสร้างสันติภาพในโลกของเราได้ ทุกวันนี้เป็นที่นิยมในการอยากทำความดีช่วยเหลือผู้อื่นเดินขบวนเพื่อสันติ นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่เราไม่สามารถสร้างสันติสุขภายนอกได้หากเราไม่มีสันติสุขภายใน
โยคีฮีโร่มักจะเริ่มจากตัวเธอเอง คุณไม่สามารถฝึกกับคนอื่นได้ คุณไม่สามารถฝึกกับจิตใจหรือร่างกายของคนอื่นได้ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนโลกได้ถ้านิสัยของคุณเองไม่มีสติ การฝึกโยคะก็เหมือนกับการเอาไม้ถูพื้นออก คุณไม่สามารถทำความสะอาดพื้นได้หากไม้ถูพื้นของคุณสกปรก ดังนั้นจงกลับมาที่เสื่อของคุณทุกวันและด้วยความอ่อนโยนและชัดเจนใช้อุปกรณ์ประกอบฉากที่จะช่วยให้คุณพบเส้นทางสู่ความสงบเงียบและกว้างขวาง นี่คือของขวัญของ Hero's Pose
มุมมอง
“ จ้องจะอยู่ตรงไหน” ถามนักเรียนขณะฝึกท่าทรงตัว โอกาสที่ดีสำหรับการตอบคำถามป๊อป! ฉันถามชั้นเรียนเกี่ยวกับความคิดของพวกเขา "สี่เท้าอยู่ข้างหน้าคุณ" "ขึ้น!" "ที่ปลายจมูกของคุณ" จากนั้นนักเรียนคนหนึ่งพูดขึ้น: "การจ้องมองควรนิ่ง"
เป๊ะ! การจ้องหรือดริชติเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะ แต่การที่ดวงตากำลังมองอยู่ไม่ใช่ประเด็น แต่คุณภาพของการจ้องมองเป็นสิ่งที่สำคัญ คุณภาพของการจ้องมองของเราเป็นภาพสะท้อนของสภาพจิตใจในปัจจุบัน เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในคลังแสงละครอารมณ์ของเราเรามักใช้สายตาของเราเพื่อจับสิ่งที่เราต้องการหรือหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราไม่ชอบแทนที่จะอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่
ในการฝึกอาสนะครั้งต่อไปให้สังเกตตัวเอง คุณทำงานหนักเพื่อให้ตัวเองตั้งตรงและพยายามจ้องมองอย่างต่อเนื่องราวกับว่าดวงตาของคุณจะจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนกำแพงหรือไม่? นั่นคือการเข้าใจ หรือตาของคุณลดลงเมื่อคุณรู้สึกท้าทายหรือคุณไม่ชอบท่าทางหรือเบื่อ? นั่นคือการหลีกเลี่ยง
ในขณะที่คุณฝึกคุณสามารถทำให้ความพยายามในการมองเห็นของคุณอ่อนลงและลดลงได้หรือไม่? ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณอย่างแท้จริงและจินตนาการว่าคุณกำลังมองออกไปจากด้านหลังของดวงตาจากส่วนลึกของศีรษะ สังเกตว่าแม้ลานสายตาของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นคุณก็ยังคงมีความเสถียรมีสมาธิและมีอยู่ในตัวเองได้ และสังเกตว่าคุณไม่ต้องทำอะไร ผ่อนคลายและเปิดใจกับทุกสิ่งที่คุณเห็น
วิธีใหม่ที่เปิดกว้างในการมองเห็นสิ่งต่างๆนี้จะช่วยคุณในชีวิตของคุณได้หรือไม่ แทนที่จะทำให้ดวงตาแข็งกระด้างด้วยความพยายามที่จะนิ่งหรือหย่อนลงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณให้สำรวจสายตาที่ชัดเจนและมั่นคง ให้การฝึกอาสนะของคุณช่วยให้คุณพบกับโลกอย่างที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องกลัวหรือก้าวร้าวไม่แน่นเกินไปไม่หลวมเกินไป
Cyndi Lee เป็นนักเขียนศิลปินและครูสอนโยคะและเป็นผู้ก่อตั้ง OM Yoga Center
