ท่าประตู

(พาร์ - อี - กอส - แอนนา)

parigha = แท่งเหล็กหรือคานที่ใช้สำหรับล็อคหรือปิดประตู

ท่าทางที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เป็นรูปแบบที่เรียบง่ายของท่าทางทั้งหมด จากนั้นเราจะอธิบายท่าทางทั้งหมดในภายหลัง

Gate Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

คุกเข่าบนพื้น เหยียดขาขวาออกไปทางขวาแล้วกดเท้าติดพื้นหรือใช้ไม้กั้นเพื่อพยุงตัวหากคุณเอื้อมไม่ถึง ให้เข่าซ้ายอยู่ต่ำกว่าสะโพกซ้ายโดยตรง (เพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น) และจัดส้นเท้าขวาให้ชิดเข่าซ้าย หันกระดูกเชิงกรานไปทางขวาเล็กน้อย (เพื่อให้สะโพกด้านซ้ายเคลื่อนไปทางขวา) แต่หันลำตัวส่วนบนกลับไปทางซ้าย ชี้หัวเข่าไปที่เพดานซึ่งจะทำให้คุณต้องหันขาขวาออก

สำหรับท่ายืนเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 2

ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นำแขนออกไปด้านข้างขนานกับพื้นฝ่ามือลง งอไปทางขวาเหนือระนาบของขาขวาและวางมือขวาลงบนหน้าแข้งข้อเท้าหรือพื้นด้านนอกขาขวา เกร็งลำตัวด้านขวาแล้วเหยียดซ้าย วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้ายด้านนอกแล้วดันกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น จากนั้นเลื่อนมือขึ้นไปที่ซี่โครงด้านซ้ายล่างแล้วยกขึ้นไปทางไหล่สร้างที่ว่างในเอวด้านซ้าย

ดู การถ่ายข้าง: ท่าประตู

ขั้นตอนที่ 3

ด้วยการหายใจเข้าให้กวาดแขนซ้ายไปทางด้านหลังของหูซ้าย การงอด้านข้างมีแนวโน้มที่จะทำให้ลำตัวตกลงไปที่พื้น โดยไม่ต้องดันสะโพกซ้ายไปข้างหลัง (หมุนไปข้างหน้าเล็กน้อย) ให้หันลำตัวส่วนบนออกจากพื้น

ขั้นตอนที่ 4

อยู่ในท่านี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ขึ้นมาเมื่อคุณหายใจเข้าโดยเอื้อมแขนด้านบนเพื่อดึงลำตัวตั้งตรง นำเข่าขวากลับมาข้างซ้ายและทำซ้ำโดยให้ขากลับด้าน

เต็มรูปแบบ

Full Parighasana คือการโค้งงอด้านลึก จากตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 2 ข้างต้นเอนตัวไปด้านข้างเหนือขาตรง ลดส่วนล่างของลำตัวให้ใกล้กับส่วนบนของขาตรงมากที่สุด กดหลังมือล่างไว้ที่ด้านบนของเท้าจากนั้นกวาดแขนด้านบนไปที่หลังใบหูแล้วประสานฝ่ามือ เสร็จสิ้นตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 4 ข้างต้น

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ปริพาชก

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

เมื่อได้รับบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงการคุกเข่าอาจทำได้ยากหรือทำไม่ได้ ในกรณีนี้ให้ทำท่านั่งบนเก้าอี้ จัดขาของคุณไว้ด้านหน้าลำตัวโดยให้เข่าเป็นมุมฉากหรือเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างเลียนแบบท่าทางทั้งหมด

ท่าเตรียมการ

• อดีโมฆะสังวาส

• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

• ปราสาริตาปทุทธานา

• สุปตาปาทังกัสสนะ

• อุปวิสถะโคนาสนะ

• อุตถิตาปารสวาโกณสาสน์

• อุทิตาตรีโกณฑัญญะ

• วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

Parighasana สามารถใช้เป็นท่าเตรียมพร้อมสำหรับท่ายืนได้หลายท่า ได้แก่ Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) และ Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) นอกจากนี้ยังเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับ Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถกดเท้าของขาตรงราบกับพื้นได้ มีสองทางเลือก: ยกเท้าขึ้นบนกระสอบทรายหรือผ้าห่มพับหนา ๆ หรือทำงานกับกำแพงโดยให้ลูกบอลของเท้ากดติดกับผนัง

สิทธิประโยชน์

• ยืดด้านข้างของลำตัวและกระดูกสันหลัง
• ยืดเอ็นร้อยหวาย
• เปิดไหล่
• ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและปอด

การเป็นพันธมิตร

ให้คู่ของคุณยืนโดยหันหน้าไปทางขาตรง ในตัวอย่างนี้เราจะใช้ขาขวา หายใจเข้าแขนขวาออกไปทางด้านข้างขนานกับพื้น ให้คู่ของคุณจับข้อมือของคุณและในขณะเดียวกันให้กดปลายเท้าของเขาเข้าที่ขาหนีบขวาของคุณ ในขณะที่คุณหงายท้องให้คู่ของคุณดึงข้อมือแล้วดันขาหนีบ ยืดออกไปทางด้านข้างยืดซี่โครงด้านล่างและเอื้อมแขนออกไปจากขาหนีบที่ลึกขึ้น เมื่อคุณถึงจุดสูงสุดแล้วให้คู่ของคุณปล่อยมือ จากนั้นปัดตัวเองไปทางด้านข้างในท่าเต็ม