เอ็นร้อยหวายมีอะไรบ้างที่ฉันสามารถลองเป็นนักขี่จักรยานได้?
ฉันคิดว่าการปั่นจักรยานของคุณอาจเป็นตัวการที่ทำให้เอ็นร้อยหวายตึง แต่ฉันก็คิดเช่นกันว่าโยคะที่คุณทำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งระหว่างการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบสามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างมีความสุข
ฉันไม่รู้ว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้ออะไรอยู่ แต่ฉันมีที่เปิดเอ็นร้อยหวายตัวโปรด สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการยืดเส้นนี้คือมันเรียบง่ายมากและเน้นตรงไปที่เอ็นร้อยหวายซึ่งแตกต่างจากท่าเช่น Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง) หรือ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ซึ่งเกี่ยวข้องกับหลังส่วนล่างด้วย คุณภาพของเอ็นร้อยหวายอย่างเดียวนี้มีประโยชน์เพราะเราสามารถเห็นระดับความตึงที่แท้จริงของขาโดยไม่ต้องเข้าใจผิดว่าบางครั้งเป็นปัญหาหลังส่วนล่าง การยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถทำได้ทุกวันและตราบใดที่คุณมีความสำนึกที่จะไม่บังคับก็ไม่จำเป็นต้องฝึกวอร์มอัพอย่างปลอดภัย
มีสายรัดหรือเข็มขัดบางชนิดที่มีประโยชน์ นอนหงายโดยให้เข่าเข้าที่หน้าอก ดึงเข่าขวาเข้ามาและวางเท้าซ้ายราบกับพื้นเพื่อให้ขางอเข่าชี้ขึ้นไปบนเพดาน วางสายรัดไว้รอบลูกบอลของเท้าขวาของคุณโดยใช้มือแต่ละข้างจับสายรัดทั้งสองข้าง ช้าๆโดยไม่ต้องบังคับหรือรัดให้เริ่มเหยียดขาขวาขึ้นไปบนเพดาน อย่ากังวลถ้ามันไม่ตรง เพียงแค่กดส้นเท้าเบา ๆ แล้วดึงปลายสายเข้าหาตัว ให้ความยาวของสายรัดเพียงพอเพื่อให้สายรัดตึง แต่ไหล่ของคุณยังคงอยู่บนพื้นได้อย่างสบาย ๆ แทนที่จะค่อมเข้าหาเท้า ทำแบบนี้ทุกเย็นข้างละสองสามนาที
เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสามารถทำให้ขาของคุณตรงขึ้นได้ให้นำพลังงานของคุณไปที่ส้นเท้า ในที่สุดถ้าคุณสามารถยืดขาตรงขึ้นไปที่เพดานส้นเท้าจะสูงกว่านิ้วเท้า เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้จัดลำดับความสำคัญของความยาวมากกว่าความลึก กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าลดความยาวที่ด้านหลังของขาเพื่อพยายามดึงขาเข้ามาใกล้ตัวคุณมากขึ้นแม้ว่าในที่สุดคุณอาจสามารถเริ่มดึงขาเข้ามาเพื่อเน้นส่วนขยายได้
ดู Enjoy the Ride: Yoga and Biking
