อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อบรรเทาอาการ PMS

แม้ว่าคุณอาจจะอยากทานช็อกโกแลต แต่ควรหาผักถ้าคุณกำลังกินเพื่อบรรเทาอาการ PMS

เมื่อต้องการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ยาที่ดีที่สุดอาจพบได้ในครัวของคุณ จากการศึกษาพบว่าอาหารหลายชนิดสามารถขจัดอารมณ์แปรปรวนท้องอืดฝ้าคัดเต้านมและความเหนื่อยล้าที่มักเกิดก่อนมีประจำเดือนได้ "อาการ PMS ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเช่นมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไปเมื่อเทียบกับปริมาณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน" Beth Burch, ND จาก Emerita for Health Women's Institute ในพอร์ตแลนด์โอเรกอนกล่าว .

ดู Sauteéd Lacinata Kale with Matchstick Carrots ด้วย

เพื่อต่อสู้กับความเหลื่อมล้ำนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าผู้หญิงควรบริโภคอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเช่นถั่วเหลืองผักและผลไม้ถั่วและเมล็ดพืช จากการศึกษาที่ปรากฏในสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา (กุมภาพันธ์ 2543) อาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำซึ่งรวมถึงพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชช่วยเพิ่มโกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศในเลือดซึ่งจะช่วยให้ฮอร์โมนอยู่ในการตรวจสอบและทำให้มีอาการ PMS จำนวนมาก . นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่พบในผักและผลไม้หลายชนิดยังช่วยล้างฮอร์โมนส่วนเกินออกจากร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชยังสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นแม้ในช่วงวันที่ยากลำบากก่อนช่วงเวลาหนึ่ง

สำหรับผู้หญิงจำนวนมากฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินยังทำให้เต้านมอ่อนโยนและท้องอืดในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ในกรณีเหล่านี้ไอโซฟลาโวนที่พบในอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้จะจับกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนและขัดขวางไม่ให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายก่อให้เกิดอาการดังกล่าว

ดูท่าโยคะ 3 อันดับแรกของ Kathryn Budig สำหรับ PMS

การทดลองทางคลินิกจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าทั้งแมกนีเซียมและแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการ PMS ตัวอย่างเช่นการบริโภคแมกนีเซียม 200 มก. ทุกวัน (ซึ่งมากกว่าผักโขมปรุงสุกเล็กน้อยหนึ่งถ้วย) พบว่าสามารถลดอาการท้องอืดน้ำหนักเพิ่มและอาการเจ็บเต้านมได้ ( Journal of Women's Health , พฤศจิกายน 1998) อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่น ๆ ได้แก่ เนยถั่วลิมาถั่วคะน้าและถั่ว การศึกษาอื่นใน American Journal of Obstetrics and Gynecology (ธันวาคม 2542) แสดงให้เห็นปริมาณแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน (พบในผักขมบรอกโคลีและนมถั่วเหลือง) ช่วยลดความอยากอาหารและอารมณ์แปรปรวนส่วนใหญ่เป็นเพราะแคลเซียมช่วยเพิ่มการประมวลผลของเซโรโทนินของสมอง .

Burch กล่าวเสริมว่าการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารที่เติมน้ำตาลเช่นขนมปังและของหวานขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดทำให้อ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้โซเดียมยังทำให้เกิดอาการท้องอืดและเจ็บเต้านมในขณะที่ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ออร์แกนิกมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบจึงทำให้ตะคริวและท้องอืดแย่ลง

ดู 5 วิธีในการบรรเทา PMS อย่างเป็นธรรมชาติ

แนะนำ

ถุงเท้าพิลาทิสที่ดีที่สุด
อาหารเสริมโคลีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ถาม - ตอบ: ลำดับโยคะกำลังโดยทั่วไปคืออะไร?