ผู้เชี่ยวชาญด้านสโนว์บอร์ดรักษาสมดุลด้วยโยคะ

การแกะสลักผ่านผงแป้งสดตัดกับฉากหลังของท้องฟ้าสีครามและอากาศในฤดูหนาวที่สดใสมันเป็นความตื่นเต้นที่ทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีดซึ่งคุ้นเคยกับทุกคนที่รัดรองเท้าบูทไว้บนกระดานบนยอดเขา เหตุใดสโนว์บอร์ดจึงเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมของฤดูหนาวโดยมีผู้เล่นประมาณ 6 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความต้องการทางร่างกายมากที่สุดด้วยการเลี้ยวที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่คล้ายลูกสูบที่ขาและการซ้อมรบแบบดูดอากาศซึ่งทำให้คุณได้สำรวจการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเต็มที่ แล้วมีข้อขัดข้อง การหกล้มเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเช่นเดียวกับในท่าทางการทรงตัวของโยคะมีความสง่างามในการยอมแพ้เมื่อคุณเสียสมดุล

เนื่องจากการเล่นสโนว์บอร์ดได้รับความนิยมนักสโนว์บอร์ดมืออาชีพจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงเลือกใช้โยคะเพื่อความสมดุล อาชีพการงาน 12 ปีของ Caroline Beliard-Zebrowski ที่เกิดในฝรั่งเศสจากการแข่งขันฟรีสไตล์สโลปสไตล์และครึ่งท่อและการถ่ายวิดีโอในพื้นที่ทุรกันดารทำให้เธอได้รับบาดเจ็บหลายครั้ง Beliard-Zebrowski หวังว่าจะฟื้นฟูและขี่ได้อีกครั้งโดยไม่เจ็บปวด

“ ในฐานะนักกีฬาฉันคิดว่าฉันรู้จักร่างกายของตัวเอง แต่โยคะช่วยให้ฉันค้นพบมันได้จริงๆ” เธอกล่าว ในที่สุด Beliard-Zebrowski ก็ลาออกจากการแข่งขันเพื่อมาเป็นครูสอนโยคะสำหรับนักเล่นกระดานโต้คลื่นมืออาชีพและยังได้สามีของเธออดีตนักสโนว์บอร์ดมืออาชีพ Gary Zebrowski) อยู่บนเสื่อด้วย ปัจจุบัน Zebrowski และ Beliard-Zebrowski ทำงานร่วมกันในการฝึกสอนนักเล่นเซิร์ฟและนักสโนว์บอร์ดที่สถานที่ฝึกโยคะทางตะวันตกเฉียงใต้ของฝรั่งเศสแคลิฟอร์เนียและตาฮิติ

นอกเหนือจากการช่วยให้ผู้ขับขี่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บแล้ว Gretchen Bleiler โปรครึ่งท่อกล่าวแล้วโยคะยังช่วยให้พวกเขาได้เปรียบในการแข่งขันอีกด้วย Bleiler กล่าวว่าการฝึกฝนของเธอซึ่งรวมถึงอาสนะและการทำสมาธิทำให้เธอมีเครื่องมือในการจัดการกับความเครียดจากการแข่งขัน "ความชัดเจนที่ฉันพบบนเสื่อนำไปสู่การใช้ชีวิตอย่างสงบและมีจุดมุ่งหมายในการเล่นสโนว์บอร์ด" ผู้ชนะเหรียญทอง X Games 4 สมัยและผู้ชนะเหรียญเงินโอลิมปิกปี 2006 กล่าว "มันเป็นอะไรที่มากกว่าการออกกำลังกายโยคะเป็นระบบที่สอนให้ฉันรู้ถึงการมีสมดุลทั้งชีวิตความสัมพันธ์และงานที่ฉันทำ" วันนี้ Bleiler กำลังศึกษาเพื่อขอใบรับรองครูของเธอในการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่ Chopra Center ในคาร์ลสแบดแคลิฟอร์เนีย

Terje Haakonsen

อายุ: 39

อ้างสิทธิ์เพื่อชื่อเสียง:เจ้าของสถิติโลก Quarter-pipe และผู้สร้าง Haakon flip

“ ฉันจะยังไม่เป็นนักสโนว์บอร์ดมืออาชีพในระดับที่ฉันเป็นถ้าฉันไม่ได้ดูแลร่างกายด้วยโยคะ” Terje Haakonsen ผู้ฝึกโยคะ Ashtanga กล่าว "กีฬาอื่น ๆ ของฉันส่วนใหญ่ทำให้ร่างกายของฉันพังลงสโนว์บอร์ดฟุตบอลและสเก็ตบอร์ดมีความหยาบในข้อต่อและกล้ามเนื้อ แต่โยคะช่วยสร้างร่างกายของฉันและปลุกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดเพื่อให้ทุกส่วนทำงานร่วมกันเป็นทีม .”

ก่อนที่เขาจะขึ้นไปบนเนินเขาหรือสำรวจภูมิประเทศทุรกันดาร Haakonsen จะฝึก Ashtanga ในตอนเช้าซึ่งเขาบอกว่าทำให้เลือดของเขาเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อนขึ้นลิฟต์ “ มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่” เขากล่าว

เดวิดแคเรียร์ - พอร์เชอรอน (DCP)

อายุ: 33 ปี

อ้างสิทธิ์เพื่อชื่อเสียง: นำเสนอใน The Art of Flight และ 2008 Quicksilver Natural Selection ผู้ได้รับรางวัลเหรียญทองแดง

คุณรู้ว่าคุณทำสำเร็จแล้วเมื่อโลกเรียกคุณด้วยชื่อย่อของคุณ DCP ฟรีสไตเลอร์ชาวแคนาดาใช้เวลา 14 ปีในการแข่งขันทั่วโลกโดยได้รับการสนับสนุนจาก Burton Snowboards ในช่วงเวลานี้เขาได้ค้นพบโยคะและพบว่ามันเพิ่มความยืดหยุ่นของเขา (กุญแจสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวเพื่อการแข่งขันเช่นการคว้ากระดานกลางอากาศ) วันนี้ผู้ฝึก Power Yoga แบ่งออกเป็นสองสามท่าเพื่อยืดและเปิดกล้ามเนื้อสะโพกของเขาก่อนที่เขาจะลองกระโดดและหน้าผาที่เขารู้จัก

“ โยคะช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับปัจจุบันในสถานการณ์การเล่นสโนว์บอร์ดที่แท้จริงซึ่งฉันสามารถมีสมาธิและเฝ้าดูลมหายใจของฉันในอากาศได้” DCP ผู้มีความสุขในการทำสมาธิ Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) กล่าว Vrksasana (Tree Pose) และชุด Warrior การรับรู้ดังกล่าวขยายไปทั่วกระดานเขาตั้งข้อสังเกตและปลอบใจเมื่อเขาสูญเสียเพื่อนรักและพี่เขยของเขาไปในเหตุการณ์หิมะถล่ม "โยคะทำให้ฉันช้าลงและคลายความเครียด" DCP กล่าว "ร่างกายของฉันยืดหยุ่นขึ้น แต่ก็เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตด้วย"

พาวเวอร์พาวเวอร์

โยคะบางท่าเลียนแบบการกระทำทางกายภาพของการซ้อมรบที่คุณต้องทำบนกระดานครูสอนโยคะและ Eoin Finn นักสโนว์บอร์ดตัวยงผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาฟุตบอลโลกกล่าวโดยใช้เทคนิคโยคะและลมหายใจตามการจัดตำแหน่ง ท่าต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณหลวมและลื่นไหลบนภูเขา

การย้าย: การแกะสลัก

ต้องการการกระทำที่เหมือนลูกสูบใน quadriceps และแกนที่มั่นคงและมั่นคง

The Pose: Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

เปิดกล้ามเนื้อน่องให้แน่นเสริมสร้างขา

และสอนความมั่นคงหลัก

The Move: Indy Grab

ต้องมีการเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง

The Pose: Parivrtta Prasarita Padottanasana (โค้งงอไปข้างหน้าขากว้างหมุนได้)

เพิ่มความยาวและเสริมสร้างความแข็งแรงในขณะที่ทำให้เอ็นร้อยหวายน่องและกล้ามเนื้อหลังยาวขึ้น

การย้าย:วิธีการคว้า

ต้องมีรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ยืดหยุ่นและเปิดกล้ามเนื้อสะโพกหน้าอกและกล้ามเนื้อคอ

The Pose: Ardha Ustrasana (ท่าอูฐครึ่งตัว)

ทำให้ร่างกายส่วนหน้ายาวขึ้นและด้วยการฝึกฝนสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้

Chanelle Sladics

อายุ: 29

อ้างสิทธิ์เพื่อชื่อเสียง:ผู้ชนะเหรียญทองแดง X Games 2007 และผู้ชนะเคล็ดลับยอดเยี่ยม Slopestyle ประจำปี 2009

Chanelle Sladics พนักงานประจำที่แยกจากกันได้หักกระดูกจำนวนมากจนสูญเสียการนับ เธออาศัยอยู่บนขอบฟ้ามานาน: การกระโดดร่มการดำน้ำในถ้ำการเล่นสโนว์บอร์ดในสภาวะที่รุนแรง เมื่อประมาณแปดปีที่แล้วเธอบอกว่าเธอรู้สึกหมดแรงและตระหนักว่ากีฬาของเธอส่งผลเสียต่อร่างกายของเธอ ครูสอนโยคะในอนาคตได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกฝนเพื่อควบคุมอาหารและเธอเพิ่มความยืดหยุ่นจากคนที่แทบจะไม่แตะนิ้วเท้าของเธอไปจนถึงคนที่ไม่เริ่มวันใหม่โดยไม่ต้องยืดเส้นยืดสาย "โยคะทำให้ฉันมีร่างกายใหม่ในการขี่" สลาดิกส์กล่าว "ฉันกลายเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งและคล่องตัวมากขึ้น"

Sladics กล่าวว่าการฝึก 10 นาทีต่อวันโดยเน้นที่ตัวเปิดสะโพกและ Pigeon Pose โดยเฉพาะช่วยให้เธอขี่ได้ดีขึ้นและเด้งกลับได้เร็วขึ้น "หลังจากขี่ม้าสี่หรือห้าวันติดต่อกันร่างกายของฉันก็หมดไป แต่ฉันกลับบ้านและนอนบนเสื่อ" Sladics กล่าว "ร่างกายส่วนใหญ่สามารถจัดการกับวันฮาร์ดคอร์ได้เพียงห้าวันในสวนสาธารณะในวันที่หกเมื่อฉันตื่นขึ้นมาเห็นแป้งสวย ๆ ข้างนอกฉันก็อึ้งเพราะไม่ต้องผ่านมันไป"

Gary Zebrowski

อายุ: 29

เรียกร้องชื่อเสียง:สมาชิกทีมฝรั่งเศสในกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2549 และ 2553

ในปี 2009 Gary Zebrowski อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดและได้รับการฝึกฝนให้กับ Olympic half-pipe ที่สกีรีสอร์ทในฝรั่งเศสเมื่อเขาประสบอุบัติเหตุตก 12 ฟุต เมื่อเขาตื่นขึ้นความเจ็บปวดที่เข่าซ้ายของเขารุนแรงมากจนเขาต้องขี่ลงจากภูเขาโดยใช้สโนว์โมบิลลาดตระเวนสกี แพทย์บอกกับ Zebrowski ว่าเขาต้องได้รับการผ่าตัดและต้องอยู่ห่างจากกระดานชนิดใดอย่างน้อยแปดเดือน “ มีคำถามมากมายในหัวของฉันการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2010 เพิ่งผ่านไปเพียง 7 เดือนฉันอยู่ในจุดสูงสุดและตั้งเป้าที่จะคว้าเหรียญ” เขากล่าว "ฉันมีสองทางเลือก: ผ่าตัดและจูบลาโอลิมปิกหรือเลี่ยงการผ่าตัด"

Zebrowski เลือกที่จะข้ามการผ่าตัดและหาทางเลือกอื่นในการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บของเขา “ ฉันใช้เวลาสามเดือนในเบรกเคนริดจ์รัฐโคโลราโดและสร้างโปรแกรมการฝึกโยคะของตัวเองขึ้นมา” เขากล่าว เขาทำงานร่วมกับภรรยาครูสอนโยคะและอดีตมืออาชีพ Caroline Beliard-Zebrowski Zebrowski ทำ Surya Namaskar (Sun Salutation) เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องทุกครั้ง

ท่าทรงตัวช่วยให้เข่ามั่นคง Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง) ช่วยเสริมความมั่นคงของแกนกลางและขาในขณะที่ Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) และ Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น Paschimottanasana (Seated Forward Bend) และ Uttanasana (Standing Forward Bend) ทำงานเอ็นร้อยหวายที่กระชับ สำหรับการเตรียมจิตใจเขาฝึกปราณยามะและการทำสมาธิทุกวัน ในที่สุดเขาก็เข้าสู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและแม้ว่าเขาจะยังบาดเจ็บ แต่เขาก็จบอันดับที่สิบสามในการแข่งขัน “ การฝึกโยคะช่วยให้ฉันค้นพบความแข็งแกร่งที่ลึกซึ้งที่สุดเพื่อที่จะจบการแข่งขัน” เขากล่าว

ผ่อนคลาย Grind

Eoin Finn แนะนำท่าทั้งสามนี้หลังจากอยู่บนภูเขามาทั้งวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและคลายข้อต่อที่สึกหรอและฉีกขาดเมื่อคุณหั่น

1. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

ยืดกระดูกสันหลังและยืดน่องเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะทำให้ตึงเมื่อสิ้นสุดวันบนกระดาน ลองนึกภาพพื้นที่หายใจระหว่างดิสก์กระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ละลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนหลัง

2. King-Arthur's Pose

เพิ่มความยาวของร่างกายด้านหน้าทั้งหมดโดยเฉพาะควอดริเซ็ปสะโพกเฟล็กเซอร์หน้าท้องและหน้าอกซึ่งได้รับความตึงตัวจากการเล่นสโนว์บอร์ด เพลิดเพลินไปกับการยืดลึกนี้หลาย ๆ ครั้ง

3.หงาย Pigeon Pose

คลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงเช่น gluteus maximus ที่นำพลังมาสู่การเคลื่อนไหวของสโนว์บอร์ดแทบทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ ราวกับว่าจะทำให้สะโพกของคุณพองขึ้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนที่จะทำท่าทางซ้ำอีกข้างหนึ่ง

Diane Anderson เป็นนักเขียนที่อยู่ในซานฟรานซิสโก

แนะนำ

ถุงเท้าพิลาทิสที่ดีที่สุด
อาหารเสริมโคลีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ถาม - ตอบ: ลำดับโยคะกำลังโดยทั่วไปคืออะไร?