Kathryn Budig ได้รับแรงบันดาลใจจากการสอนการเดินทางไปแคลิฟอร์เนียทำให้นึกถึงวิธีการเล่นและสนุกกับโยคะ
ตอนนี้ฉันกำลังนั่งอยู่ที่ร้านอาหารในสนามบินระหว่างที่หยุดพักระหว่างรีโนและออร์แลนโดหลังจากหยุดสอน 10 วันในแคลิฟอร์เนีย เป็นเรื่องน่าสนใจสำหรับฉันที่จะกลับมาที่ที่ฉันสอนมา 8 ปี ความหลงใหลในโยคะในส่วนนี้ของประเทศมีมาก มันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน
ฉันรักโยคะ แต่ได้ฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้วและมักจะต้องการการเตะที่ด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ฉันกำลังครุ่นคิดถึงโพสต์ Challenge Pose ครั้งต่อไปของฉันเมื่อฉันพบกับรูปถ่ายของเพื่อนครู Tiffany Cruikshank ในรูปแบบของ Grasshopper มันไม่ได้ลึกเท่าท่าเดิมและฉันพบว่ามันเข้าถึงได้และน่ารักจริงๆ ฉันตัดสินใจตั้งชื่อมันอย่างเหมาะเจาะ: Baby Hopper นี่เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการบิด / เปิดสะโพกเต็มรูปแบบหรืออาจจะเป็นแค่การหมุนตัวแบบเดิม ๆ เพื่อเตือนคุณว่าทำไมเราถึงเล่นโยคะ - ยิ้ม, รัก, สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 1
เป้าหมายแรกคือการเปิดสะโพกของเรา ยืนบนเท้าขวาของคุณและข้ามข้อเท้าซ้ายของคุณตรงเหนือเข่าขวาของคุณเพื่อให้เท้าค้างอยู่ด้านข้าง ให้เท้าซ้ายงอและรับน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ส้นยืน งอขาขวาของคุณจมสะโพกลงและวางมือของคุณไว้ที่ Anjali Mudra ที่หัวใจของคุณ จับสะโพกขวาด้านนอกเข้าในขณะที่คุณปล่อยให้เข่าซ้ายผ่อนคลายลงสู่พื้นในการหมุนภายนอกที่ลึกขึ้น ค้างไว้ที่นี่เพื่อหายใจเข้า 8 ครั้งแล้วพักและทำซ้ำหรือทำขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มบิดร่างกายส่วนบนไปทางฝ่าเท้าซ้าย ใน Grasshopper ปกติเราบิดศอกซ้ายเข้าเท้าซ้าย แต่เราไปได้ประมาณสองในสามของทางตรงนี้ (ดังนั้นชื่อ Baby Hopper) โน้มตัวไปข้างหน้าและแยกมือของคุณให้กว้างระดับไหล่กับพื้น วางแขนซ้ายไว้ระหว่างเท้าซ้ายและเข่าขวา พยายามวางหน้าแข้งซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่แขนซ้ายจะสบาย ผ่อนคลายเท้าซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนน้ำหนักของกระดูกหน้าแข้งซ้ายไปที่แขนซ้าย เท้าซ้ายจะห้อยอยู่ระหว่างแขนใต้หน้าอก เข่าขวาของคุณจะวางอยู่ที่ด้านหลังของไขว้ซ้ายเหนือข้อศอกซ้าย ส่วนนี้มีความสำคัญเนื่องจากคุณจะต้องวางขาหลังไว้บนแขนเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แรงกดเล็กน้อยจากขาหลังเพื่อช่วยแนบกระดูกหน้าแข้งด้านซ้ายของคุณให้มากขึ้นไปยังรักแร้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระชับและอยู่ด้วยกันมากขึ้น จ้องปลายนิ้วไปข้างหน้าและงอข้อศอกไปทางมุม 90 องศา
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อแขนของคุณงอจนเต็มจตุรังกาแล้วให้ยันน้ำหนักหัวใจและจ้องไปข้างหน้าทำให้ขาหลังเบาขึ้น ยกสะโพกของคุณโดยเอนจนคุณสามารถยกขาเข่าขวาของคุณขึ้นจากพื้นได้ วางขาขวาไว้ที่ด้านหลังของแขนซ้ายและเหยียดขาขวาออกไปทางด้านข้าง กางนิ้วเท้าของคุณ มองไม่กี่นิ้วผ่านปลายนิ้วของคุณและหายใจ 5-8 ครั้ง กลับลงมาและสลับข้าง
เกี่ยวกับ KATHRN BUDIG
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอบน Twitter, Facebook, Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
