Bird of Paradise: 5 ขั้นตอนในการฝึกฝนท่ายืนนี้

ดู YOGAPEDIA เพิ่มเติม

ประโยชน์

การทรงตัวที่ท้าทายซึ่งรวมเอาการเปิดสะโพกการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและส่วนหลังและความยาวของเอ็นร้อยหวาย

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นใน Warrior Pose II โดยงอขาซ้ายเท้าขวาหันเข้าเล็กน้อยและขาหลังตรงที่มั่นคง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นระดับไหล่ หายใจออกและนำแขนซ้ายของคุณไปไว้ใต้ต้นขาซ้ายและแขนขวาของคุณขึ้นไปบนฟ้าจากนั้นให้อยู่ด้านหลัง จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา งอขาซ้ายบิดลำตัวขึ้นฟ้าขณะที่คุณค่อยๆกดสะโพกไปข้างหน้า ดริชติของคุณอยู่เหนือไหล่ขวาของคุณในขณะที่คุณเข้าสู่ Baddha Utthita Parsvakonasana หรือ Bound Extended Side Angle Pose

2. หายใจออกและมองลงไป หมุนเท้าทั้งสองข้างให้ขนานกันจากนั้นค่อยๆขยับเท้าเข้าหากัน เมื่อขาอยู่ใกล้กับระยะสะโพกแล้วให้เหยียดทั้งสองข้างให้ตรงแล้วบิดลำตัวไปทางขวาจับมัดและหา Baddha Uttanasana หรือ Bound Standing Forward Bend

3. เทน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่เท้าขวาแล้วเริ่มยกลำตัวโดยนำขาซ้ายออกจากพื้น ให้นิ้วเท้าที่รองรับกางออก น้ำหนักของคุณควรกระจายเท่า ๆ กันระหว่างนิ้วหัวแม่เท้านิ้วเท้าเล็กและส้นเท้าด้านในและด้านนอกโดยรักษาสมดุล 4 จุด ให้ขาที่ยกขึ้นงอในรูปแบบ Svarga Dvijasana - Bird of Paradise ด้วยขาที่งอ

4. เปิดหน้าอกและขยายขาที่ยกออกไปด้านข้างระวังอย่าเหวี่ยงสะโพกที่รองรับออกไปทางด้านข้าง คุณมีเป้าหมายที่จะหาความมั่นคงและความง่ายในระดับที่เท่าเทียมกัน เปิดหน้าอกของคุณอย่างภาคภูมิใจมัดกล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อให้หัวใจของคุณอยู่สูง หากคุณเริ่มที่จะแหย่ให้เปลี่ยนกลับเป็นขาซ้ายที่งอและกลับมามีความมั่นคงในขาขวาโดยกดให้เท่า ๆ กันทั้งสี่มุมของเท้าที่ยืนและมองเห็นเส้นตรงกลางลำตัวที่คุณกอด

5. แก้ไขดริชติตรงไปข้างหน้าหรือเหนือไหล่ขวาและหายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้งรวบรวมความงามความมั่นคงและความมีชีวิตชีวาของดอกไม้ Bird of Paradise

อยู่อย่างปลอดภัย

หากแกนกลางของร่างกายถูกเคลื่อนย้ายคุณอาจทำให้ข้อเข่าและข้อสะโพกลดลง จุดมุ่งหมายเพื่อให้เท้ารองรับหันไปข้างหน้ากางนิ้วเท้าโดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้าและเสียบสะโพกที่รองรับไว้ที่กึ่งกลาง เก็บควอดริเซ็ปไว้ที่ขาทั้งสองข้างเพื่อให้ขาที่ยืนรองรับคุณได้เต็มที่มากขึ้นและเอ็นร้อยหวายบนขาที่ขยายออกไปเพื่อเปิดออกไปได้ไกลขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า

ดู Paradise Found ด้วย

ดู Kathryn Budig Yoga Challenge: Bird of Paradise Pose

แนะนำ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac
หัวเข่าไปข้างหน้างอ
13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018