การหายใจแบบโยคะที่เหมาะสมคืออะไร?
—Marion จากนิวอิงแลนด์
อ่านคำตอบของ Natasha Rizopoulos:
เรียน Marion
การหายใจแบบที่ฝึกกันโดยทั่วไปในชั้นเรียนโยคะหฐะส่วนใหญ่เรียกว่าการหายใจแบบอุจจายีซึ่งแปลแบบหลวม ๆ ว่าการหายใจแบบ "ชัยชนะ" นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณภาพของลมหายใจควรจะก้าวร้าว แต่มีความมั่นคงก้องกังวานและลึกซึ้ง
ในการหาทางเข้าสู่การหายใจในรูปแบบนี้ให้เริ่มด้วยการหลับตาและสังเกตลมหายใจของคุณในสภาพธรรมชาติ ปรับให้เข้ากับจังหวะก้าวและเสียง เปรียบเทียบความยาวของการหายใจเข้ากับความยาวของการหายใจออก ให้สังเกตตำแหน่งของลมหายใจ การจดจ่อกับลมหายใจด้วยวิธีนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือพื้นฐานและสำคัญที่สุดของโยคะเพราะการสังเกตลมหายใจที่เราเข้ามาในขณะปัจจุบันและเป็นรูปแบบของการสังเกตการเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายที่เราต้องการ สร้างใหม่ตลอดการปฏิบัติของเรา
เมื่อคุณจดบันทึกรายละเอียดของลมหายใจตามธรรมชาติแล้วให้เริ่มปรับเปลี่ยนอย่างละเอียด เริ่มต้นด้วยการจับคู่ความยาวของการหายใจเข้ากับความยาวของการหายใจออก เมื่อลมหายใจสม่ำเสมอแล้วให้ยืดลมหายใจออกและให้ลึกขึ้นเพียงเล็กน้อยไม่ถึงจุดที่รู้สึกว่าถูกบังคับหรือเครียด แต่เพียงพอเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะ หายใจเข้าและออกทางจมูกต่อไปจากนั้นเปลี่ยนความตั้งใจของคุณ ลองนึกภาพว่าแทนที่จะหายใจทางรูจมูกคุณจะหายใจผ่านจุดที่อ่อนระหว่างกระดูกไหปลาร้าตรงฐานลำคอแทน สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงความตั้งใจนี้เปลี่ยนเสียงและคุณภาพของลมหายใจของคุณอย่างไร มีจมูกน้อยลงคอแห้งและมีเสียงกลวงมากขึ้น บางครั้งการหายใจของอุจจายีเปรียบได้กับเสียงของทะเลในเปลือกหอยหรือกับเสียงร้องของแมวที่พึงพอใจคุณควรได้ยินเสียงลมหายใจ แต่อย่าให้ใครยืนห่างจากคุณเกินสองสามฟุต บางครั้งผู้คนก็สร้างเสียงหายใจที่ฟังดูเหมือนดาร์ ธ เวเดอร์โดยคิดว่าดังกว่าดีกว่า แต่จริงๆแล้วลมหายใจควรมีคุณภาพที่ผ่อนคลายและเงียบลง
การฝึกการหายใจแบบอุจจายีเป็นวิธีควบคุมจิตใจโดยใช้ลมหายใจเป็นพาหนะในการดึงความสนใจของเราออกจากรูปแบบความคิดปกติของเราและมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดทางกายภาพของการฝึก ลมปราณมีหน้าที่ในระดับกายภาพเช่นกันเนื่องจากเมื่อเราเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นและการฝึกฝนก็เข้มงวดมากขึ้นการรักษาลมปราณให้คงที่แม้กระทั่งอุจจายีก็ยิ่งท้าทาย แนวโน้มคือเริ่มหายใจทางปากและหายใจตื้นขึ้นและมอมแมมมากขึ้น การรักษาลมหายใจของ Ujjayi ให้คงที่เป็นงานหนักจึงส่งผลดีต่อปอดและหัวใจ ลมหายใจจะลึกและเร็วขึ้นตามธรรมชาติด้วยความพยายามที่เพิ่มขึ้น แต่เมื่อไม่สามารถหายใจทางจมูกได้และเมื่อคุณภาพของลมหายใจลดลงโดยปกติจะเป็นสัญญาณว่าจะถอยออกและพักผ่อนจนกว่าคุณจะกลับมาทำงานต่อได้แม้กระทั่งลมหายใจแบบอุจจายี
ปราณายามะเป็นรูปแบบการควบคุมลมหายใจขั้นสูงที่มักจะฝึกแยกจากการฝึกอาสนะภายใต้คำแนะนำและการดูแลของครู ในโยคะแปดแขนของ Patanjali อาสนะคือแขนขาที่สี่และปราณยามะที่ห้า หลายคนใช้คำสั่งนี้เป็นข้อบ่งชี้ว่าควรมีประสบการณ์อาสนะในระดับพอสมควรก่อนที่จะเล่นปราณยามะดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับการหายใจแบบอุจจายีเนื่องจากองค์ประกอบของลมหายใจนี้เหมาะสมที่สุดและเกี่ยวข้องกับผู้เริ่มฝึกหัด .
