5 ท่าโพสท่าใหม่เพื่อยืดแขน + ไหล่ให้ลึก

“ ไม่มีใครพูดคำสุดท้ายเกี่ยวกับโยคะได้” Andrey Lappa ครูชาวยูเครนผู้ซึ่งเรียกแนวทางของเขาเองว่า Universal Yoga "โยคะก็เหมือนกับคณิตศาสตร์หรือฟิสิกส์มีอะไรให้ค้นพบอยู่เสมอและเมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไปวิธีการของโยคะก็ต้องเปลี่ยนไปเช่นกัน" แม้ว่าจะเคารพคำสอนโยคะแบบดั้งเดิมอย่างสุดซึ้ง แต่ Lappa ก็ไม่เคยกลัวที่จะขยายแนวทางเหล่านั้นด้วยเทคนิคใหม่ ๆ ในขณะที่เขารักประเพณีโยคะหฐะเขาคิดว่ามีช่องว่างและความไม่สมดุลอยู่ภายใน

ดู Baptiste Yoga ด้วย: 10 ท่าเพื่อแขนที่แข็งแรง

ทำไมโยคะถึงต้องการการยืดแขนใหม่

"ไม่มีโรงเรียนสอนโยคะที่พัฒนาท่าให้ขาและแขนเท่ากัน" เขากล่าว "และท่าส่วนใหญ่ที่ฝึกแขนจะเน้นไปที่ความแข็งแรง" ในท่าไม่กี่ท่าที่เน้นการยืดหยุ่นของแขนส่วนใหญ่จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเช่น Viparita Namaskar, Gomukhasana (Cow Face Pose) และ Garudasana (Eagle Pose) ซึ่งใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชุดเดียวในการยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพื่อสร้างการเหยียดแขนและไหล่ที่แตกต่างและลึกมากขึ้น Lappa ได้พัฒนาชุดการยืดแบบพาสซีฟที่นำเสนอที่นี่

ลูกชายของผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์ที่ทำงานให้กับโครงการดาวเทียมการบินและอวกาศของโซเวียต Lappa มาเล่นโยคะโดยใช้เส้นทางที่ผิดปกติ ตอนอายุ 12 ปีเขาย้ายไปมองโกเลียเมื่อพ่อของเขาถูกส่งไปที่นั่นเพื่อช่วยรัฐบาลในการวางระบบคอมพิวเตอร์ ขาดการเรียนดนตรีทีมกีฬาและคลับที่เขาชอบในยูเครน Lappa จึงค้นหากิจกรรมใหม่ ๆ

โดยเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของพ่อเขาได้สร้างความสัมพันธ์กับพระภิกษุที่พูดภาษารัสเซียในวัดใกล้เคียงซึ่งเริ่มสอนภาษามองโกเลียและอธิบายภาพวาดของวัด ในที่สุดพระภิกษุสงฆ์ได้เชิญ Lappa ให้เข้าร่วมในpujas (พิธีกรรม) โดยสั่งให้เขาเข้าใจถึงความสำคัญของmandalasที่ซับซ้อน(แผนภาพสัญลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์) ที่เกี่ยวข้องในพิธี

“ เมื่อฉันกลับไปที่สหภาพโซเวียต” ลัปปาเล่า“ ที่ความคิดเดียวของการเติบโตคือเทคโนโลยีที่ดีกว่าฉันคิดถึงจิตวิญญาณของชาวพุทธ” ไม่สามารถตอบสนองความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวัฒนธรรมและศาสนาของทิเบตได้หนุ่มลัปปาได้ทุ่มเทให้กับการเรียนโยคะและศิลปะการต่อสู้ของจีน เมื่ออายุ 16 ปี Lappa เลิกใช้ศิลปะการต่อสู้เลือกเส้นทางที่สงบของโยคะไปสู่วิถีแห่งนักรบ

ในทศวรรษหน้าเขาสอนตัวเองทุกท่าใน Light on Yoga ของ BKS Iyengar หลังจากจบการศึกษาระดับปริญญาตรี Lappa เข้าทำงานในห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์ใต้น้ำและทำงานในระดับปริญญาเอกด้วย แต่ไม่นานหลังจากที่เขาทำวิทยานิพนธ์เสร็จยูเครนก็ประกาศแยกตัวเป็นอิสระจากสหภาพโซเวียตเงินทุนสำหรับการวิจัยทางเรือก็หายไปและ Lappa ก็เปลี่ยนไปเป็นโครงการที่น่าสนใจน้อยกว่า สอนโยคะเกือบทุกเย็นแลปปาตัดสินใจว่าวิญญาณของเขาอยู่ในสตูดิโอไม่ใช่ห้องทดลอง เขาลาออกจากงานประจำวันและกลายเป็นครูสอนโยคะเต็มเวลา ตั้งแต่นั้นมาเขาใช้เวลาหลายปีในเอเชียเยี่ยมชมอาศรมมากกว่า 70 แห่งและเรียนกับโยคะอินเดียศรีลังกาเนปาลและทิเบตและปรมาจารย์ทางพุทธศาสนาหลายคน

แนวทางของ Lappa ในการฝึกโยคะดึงเอาการศึกษาเหล่านั้นมาใช้อย่างลึกซึ้ง เขามองว่าการดิ้นรนทางวิญญาณทั้งหมดเป็นความพยายามที่จะเอาชนะประสบการณ์ของความเป็นคู่นิสัยการมองว่าตัวเราแยกจากกันและต่อต้านคนอื่นและส่วนอื่น ๆ ของการสร้าง แนวทางของเขาในการกลับคืนสู่ความเป็นหนึ่งเดียวนั้นขึ้นอยู่กับแนวคิดดั้งเดิมของอินเดียเรื่องโคชา (ฝัก) - แนวคิดที่ว่าเราประกอบด้วยชุดของร่างกายที่บอบบางมากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ร่างที่เลวร้ายที่สุด (อันนามายาโคชาหรือร่างกายทางกายภาพ) ไปจนถึง ไม่มีตัวตนที่สุด ( atmamaya koshaซึ่งเป็นสาระสำคัญของกรรมของเรา) เทคนิคทั้งหมดที่ Lappa ใช้ไม่ว่าจะเป็นอาสนะปราณายามะการทำสมาธิพิธีกรรมและอื่น ๆ - พยายามสร้างความสมดุลภายในแต่ละโคชาระหว่างโคชาที่แตกต่างกันและระหว่างแต่ละบุคคลและจักรวาล

แต่แนวทางของ Lappa ในการฝึกโยคะยังรวมเอาทักษะการวิเคราะห์ของนักวิทยาศาสตร์ด้วย เขากำลังมองหากรอบที่ครอบคลุมในการทำความเข้าใจวิธีการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมเขายังได้ค้นหาช่องว่างของเทคนิคในอดีต "ตัวอย่างเช่น" เขากล่าว "ใน Annamaya kosha ซึ่งเป็นปลอกหุ้มร่างกายเราสามารถฝึกฝนตนเองได้ 7 วิธี ได้แก่ การยืดตัวการเสริมกำลังแบบคงที่การเสริมกำลังแบบไดนามิกความอดทนแบบคงที่ความอดทนแบบไดนามิกการประสานงานและปฏิกิริยาตอบสนอง" ในสายตาของ Lappa อาสนะแบบดั้งเดิมฝึกคุณสมบัติห้าประการแรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่สองข้อสุดท้าย ดังนั้นเขาจึงพัฒนาท่ารำของพระศิวะซึ่งเป็นการฝึกเคลื่อนไหวที่ใช้รูปแบบการเต้นรำและศิลปะการต่อสู้แบบอินเดียจีนและไทยโบราณ

ในการวิเคราะห์อาสนะแบบดั้งเดิมของเขา Lappa แบ่งท่าโพสออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ ท่าที่ทำงานโดยใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ผู้ที่ทำงานอย่างแข็งขันเป็นหลักยืดกล้ามเนื้อหนึ่งชุดโดยการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น และผู้ที่ใช้เทคนิคแฝงและใช้งานอย่างเท่าเทียมกัน นอกจากนี้เขายังรวมเอาความเป็นไปได้ทางทฤษฎีของแปดทิศทางของความคล่องตัวในแต่ละข้อต่อที่สำคัญ ได้แก่ การงอไปข้างหน้าการงอถอยหลังการดัดด้านข้างทั้งสองทิศทางและการบิดส่วนขยาย (การสร้างช่องว่างระหว่างกระดูก) และการบีบอัด (ทำให้กระดูกเข้าใกล้กันมากขึ้น) ในทางปฏิบัติเขากล่าวว่าการบีบอัดเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาในการรักษาเท่านั้น ส่วนขยายเป็นจุดมุ่งหมายปกติในอาสนะทั้งหมด และในขณะที่อีกหกทิศทางของการเคลื่อนที่ไม่สามารถใช้ได้เท่ากันหรือปลอดภัยในทุกข้อต่อLappa เชื่อว่าการมีส่วนร่วมในทุกทิศทางของการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลทางร่างกายและพลังที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามตาม Lappa ไม่มีรูปแบบดั้งเดิมของโยคะหฐะที่ตอบสนองการเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อต่อที่สำคัญอย่างเป็นระบบ แทนที่จะให้ความสำคัญกับการกระทำและการเคลื่อนไหวต่างๆ เขาเชื่อว่าวิธีการฝึกโยคะดังกล่าวสามารถสร้างความไม่สมดุลไม่เพียง แต่ในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่อยู่ลึกลงไปในร่างกายของเราด้วยรวมถึงระดับความรู้สึกตัวด้วย

Lappa มองว่าการฝึกอาสนะเป็นการกระตุ้นจุดมาม่าต่างๆ(เช่นเดียวกับจุดฝังเข็ม) ซึ่งเป็นทั้งตัวรับข้อมูลสำคัญและโซนกระตุ้นระบบประสาทเพื่อการมีสติและสิ่งที่ Lappa เรียกว่า "our biofield" ในมุมมองของเขาการฝึกอาสนะไม่ได้หมายถึงแค่การฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลของสมองสติสัมปชัญญะและสนามชีวภาพสร้างจักรวาลที่มีพลังภายในตัวเราดังนั้นเราจึงสมดุลเมื่อเรามาทำสมาธิ อาสนะที่อธิบายไว้ที่นี่เป็นนวัตกรรมบางส่วนที่เขาพัฒนาขึ้นเพื่อสร้างความสมดุลและเสริมอาสนะแบบดั้งเดิม

ดูเคล็ดลับ 5 ข้อในการปรับปรุงสมดุลแขนของคุณ

5 ท่าใหม่เพื่อยืดแขน + ไหล่

สิทธิประโยชน์

  • ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่ให้ลึก
  • ช่วยปรับสมดุลผลของท่าเสริมความแข็งแรงของแขนและไหล่
  • มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสมดุลการทำงานของสมอง

ข้อห้าม

  • การบาดเจ็บที่ไหล่โดยเฉพาะข้อมือ rotator
  • อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ

๑. เอกภูจาสวัสดิกัสสนะ I

ใน One-Armed Swastika Pose I ร่างกายของคุณดูเหมือนไม้กางเขนหนึ่งในสัญลักษณ์แห่งความโชคดีของเอเชียโบราณ

ในการจัดท่าทางให้นอนคว่ำหน้าโดยเหยียดแขนออกในแนวตั้งฉากกับด้านข้างฝ่ามือลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหน้าผากแทนที่จะเหยียดออกจากไหล่ตรงๆ เมื่อหายใจออกโดยไม่ต้องขยับแขนขวาให้ม้วนไปทางด้านขวาแล้วเอื้อมมือซ้ายกลับไปทางขวา งอเข่าซ้ายแล้วนำฝ่าเท้าแตะพื้น วาดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวโดยยื่นลงไปตามกระดูกก้างปลาไปทางเท้าและขึ้นไปที่กระหม่อมกะโหลกศีรษะแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายเพื่อให้คุณมองขึ้นไปบนเพดาน (ถ้าท่านี้ไม่สบายคอให้ทดลองจนกว่าจะเจอ)

หากคุณเคยรู้สึกถึงการยืดตัวอย่างมากโดยที่ต้นแขนขวาด้านในตรงกับหน้าอกของคุณให้หยุดตรงนี้หายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอและปล่อยให้กล้ามเนื้อที่ยืดคลายตัว หากคุณสะดวกที่จะยืดออกไปให้งอเข่าขวาแล้ววางเท้าขวาลงบนพื้นข้างซ้าย จากนั้นยกนิ้วขวาขึ้นและเอื้อมมือซ้ายกลับมาจับ (เป็นเรื่องปกติที่จะคลำหาและรู้สึกสับสนในตอนแรกที่คุณเอื้อมมือขวา)

เอื้อมนิ้วซ้ายตรงไปตามนิ้วมือขวาแล้วดึงมือขวากลับเข้าหาลำตัวหรือยืดไหล่ซ้ายให้มากขึ้นจับฝ่ามือขวาจากด้านหัวแม่มือเพื่อดึงกลับและงอข้อศอกซ้าย ลงไปที่หรือแม้กระทั่งลงบนพื้น

เมื่อคุณพบเส้นขอบในการยืดของคุณแล้วให้หยุดและหายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15 ถึง 45 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยมือของคุณม้วนกลับไปที่หน้าท้องและหน้าอกแล้วเหยียดขาให้ตรง หยุดเพื่อสังเกตและดูดซับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณก่อนที่จะแสดงท่าทางในอีกด้าน

๒. เอกภูจาสวัสดิกัสสนะ ๒

ในการเข้าสู่ One-Armed Swastika Pose II ให้นอนคว่ำหน้าโดยให้แขนของคุณเหยียดตรงเหนือศีรษะและฝ่ามือของคุณบนพื้นโดยให้ไหล่กว้างออกจากกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณบูรณาการและมีส่วนร่วมในขณะที่คุณเข้าสู่การยืดแขนให้วางขอบด้านในของนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเข้าด้วยกันและขยายพลังงานลงไปตามก้างปลาและขาของคุณและขึ้นผ่านมงกุฎศีรษะ เมื่อหายใจเข้าให้ดึงข้อศอกเข้าหาลำตัวจนเกือบชิดไหล่แล้วลุกขึ้นเป็นท่าสฟิงซ์อ่อน ๆ

ในขณะที่หายใจออกให้เอื้อมมือขวาพาดลำตัวไปทางซ้ายไขว้หลังข้อศอกซ้ายแล้วนำฝ่ามือขวาไปวางที่พื้นจากไหล่ซ้าย ค่อยๆลดไหล่ของคุณลงจนแขนขวาทั้งหมดแตะพื้นและคางของคุณจรดพื้นด้านหน้าของต้นแขนจากนั้นเหวี่ยงแขนซ้ายลงไปด้านข้างและวางหลังมือไว้ที่พื้น กดน้ำหนักของคุณไปที่แขนขวาเพื่อยืดต้นแขนด้านนอกและไหล่ กดไหล่ซ้ายของคุณเข้าหาพื้นเพื่อเน้นการยืด

ท่านี้อาจเพียงพอสำหรับการยืด สำหรับคนที่ลึกกว่าให้งอแขนขวาที่ข้อศอกจนกระทั่งฝ่ามือมาถึงด้านหลังคอ จากนั้นงอข้อศอกซ้ายของคุณเพื่อให้มือซ้ายของคุณไปด้านหลังเช่นเดียวกับใน Gomukhasana แล้วจับปลายนิ้วขวาด้วยมือซ้าย ดึงด้วยปลายนิ้วของคุณและใช้เข็มกลัดให้ลึกขึ้นเพื่อยืดแขนและไหล่ขวาให้มากขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้ แต่ถ้าคุณต้องการสร้างรูปร่างสวัสดิกะให้สมบูรณ์ให้หมุนขาขวาของคุณไปด้านนอกแล้วลากออกไปด้านข้างจนกว่าจะตั้งฉากกับลำตัวของคุณ บริหารสะโพกด้านนอกให้ห่างจากลำตัวเพื่อให้เอวด้านข้างยาวเช่นเดียวกับที่คุณทำในท่ายืนเช่น Trikonasana (Triangle Pose) และ Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) งอเท้าของคุณไปที่ 90 องศาแล้วกดส้นเท้าขวาออกให้แน่นในขณะที่ยังคงยืดออกไปทางนิ้วเท้าซ้าย พยายามให้กระดูกเชิงกรานของคุณยกกำลังสองเข้าหาพื้น

เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งสุดท้ายให้อยู่ที่นั่นเป็นเวลา 15 ถึง 45 วินาที ลองนึกภาพการหายใจเข้าแต่ละครั้งจะนำพลังงานบริสุทธิ์ไปทั่วร่างกายของคุณโดยเฉพาะที่ต้นแขนด้านขวาและหัวไหล่และการหายใจออกแต่ละครั้งจะทำให้คุณเข้าสู่ท่าทางได้ลึกขึ้น จากนั้นออกมาจากท่าแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

3. เอกภูจาปัดมาสนะ

ในการเข้าสู่ One-Armed Lotus Pose ให้เริ่มด้วยท่าพื้นฐานที่สุดของท่าก่อนหน้า Eka Bhuja Swastikasana: แขนขวาไขว้ใต้ซ้ายและแขนซ้ายเหยียดกลับไปทางด้านซ้ายฝ่ามือขึ้น จากนั้นยกศีรษะขึ้นจากพื้นม้วนนิ้วมือขวารอบ ๆ นิ้วหัวแม่มือเพื่อสร้างกำปั้นและงอศอกขวาเพื่อให้คุณสามารถเหวี่ยงข้อมือขวาตรงใต้คางได้ ขอบด้านในทั้งหมด (ด้านหัวแม่มือ) ของแขนขวาข้อมือและมือจะจรดพื้น

จากนั้นใช้ปลายคางกดลงบนกระดูกข้อมือและขยายการยืดออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดคอลงในแขนหรือกดมือมากกว่าที่ข้อมือ ตรวจสอบดูว่าต้นแขนขวาของคุณยังคงตั้งฉากกับลำตัว มีแนวโน้มที่จะดึงข้อศอกลงในขณะที่คุณพับปลายแขนเข้าสู่ตำแหน่งสุดท้าย นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปล่อยและกดไหล่ซ้ายเข้าหาพื้น ง่ายที่จะจับไหล่ซ้ายขึ้นโดยไม่รู้ตัวและหลีกเลี่ยงการยืดแขนขวา

ในท่านี้เช่นเดียวกับใน Eka Pada Swastikasana II คุณสามารถแนบนิ้วเท้าของคุณเข้าด้วยกันขยายพลังงานผ่านขาและออกไปทางกระหม่อมศีรษะหรือลากขาขวาออกไปด้านข้าง ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าไหนให้อยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 15 ถึง 45 วินาทีปล่อยให้แต่ละลมหายใจสร้างอิสระมากขึ้นที่แขนขวาและไหล่ของคุณ จากนั้นออกมาจากท่าและฝึกอีกด้านหนึ่ง

4. เอกภูจาวิระสนะ

ในการเข้ามาในท่า One-Armed Hero ให้นอนหงายโดยให้ขาชิดกันแขนทั้งสองข้างและฝ่ามือลง จากนั้นงอเข่าขวาวางฝ่าเท้าลงบนพื้นแล้วม้วนไปทางซ้ายเล็กน้อย งอข้อศอกขวานำมือขวาและข้อมือไปไว้ใต้โครงกระดูกซี่โครงขวาด้านหลังให้ใกล้กับสะบักขวามากที่สุด จากนั้นค่อยๆหมุนกลับไปทางขวาโดยให้น้ำหนักตัวเต็มที่วางอยู่บนมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ไกลพอที่จะอยู่ใต้ร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ตรึงข้อมือของคุณแทนที่จะอยู่บนนิ้วของคุณ จากนั้นเหยียดขาขวาอีกครั้ง

ท่านี้อาจให้การยืดที่แข็งแรงมากอยู่แล้ว หากต้องการดูลึกขึ้นให้เริ่มหมุนไปทางขวา ตอนแรกคุณแทบจะไม่สามารถยกไหล่ซ้ายขึ้นจากพื้นได้ ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณอาจสามารถหมุนลำตัวของคุณได้จนกว่าไหล่ซ้ายจะอยู่เหนือขวาโดยตรงหรือไกลกว่านั้นเพื่อให้เคลื่อนเข้าหาพื้นใกล้ข้อศอกขวาของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดให้หันศีรษะไปมองลง

ในตอนแรกคุณอาจพบว่ามันง่ายและมั่นคงที่สุดในการดำเนินการนี้โดยเอื้อมขาซ้ายพาดลำตัว เข่าสามารถงอหรือตรงได้ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ลึกมากขึ้นในท่าทางคุณสามารถนำขาซ้ายตรงไปทางขวาได้อีกครั้ง

เมื่อคุณแสดงออกถึงท่าทางนี้ให้ลึกที่สุดให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 ถึง 45 วินาทีหายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ จากนั้นหมุนไปที่หลังของคุณอีกครั้งวาดมือขวาออกจากใต้ซี่โครงด้านหลังและทำท่าทางซ้ำอีกข้างหนึ่ง

5. ชั้นวาง

อย่าปล่อยให้ชื่อทำให้คุณกลัว การทำท่านี้ไม่ควรเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด Lappa สาบานว่าเขาให้ป้ายนั้นเพียงเพราะรูปร่างของมันทำให้เขานึกถึงเครื่องมือทรมานในยุคกลาง

ในการเข้ามาใน The Rack ให้นั่งตัวตรงใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) กระดูกสันหลังสูงและเท้าชิดกันแล้วตรงออกไปข้างหน้าคุณ จากนั้นเอนหลังวางฝ่ามือของคุณให้ห่างกันระดับไหล่กับพื้นประมาณ 18 นิ้วด้านหลังคุณ รักษาแขนให้ตรงโดยยืดพลังงานจากไหล่ออกไปทางปลายนิ้วแล้วเดินมือไปข้างหลัง ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้หลังส่วนบนของคุณกลมและหล่นลงไปที่พื้นสะบักไหล่ของคุณเลื่อนขึ้นและคางของคุณจมลงบนหน้าอกส่วนบนของคุณ ตลอดท่าทางให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและรวมเข้าด้วยกันโดยการแผ่พลังงานออกไปทางแขนทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณมีส่วนร่วมและดันออกไปเบา ๆ แต่มั่นคงผ่านส้นเท้าและลูกบอลของเท้าของคุณ เมื่อคุณยืดถึงขอบคุณอาจรู้สึกมากที่สุดที่ต้นแขนด้านในหน้าอกส่วนบนด้านนอกและที่รอยพับของข้อศอก - หายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15 ถึง 45 วินาที ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้การหายใจออกของคุณทำให้คุณเข้าสู่ท่าทางได้ลึกขึ้นเล็กน้อย จากนั้นดึงตัวเองกลับขึ้นไปจนกว่าคุณจะนั่งตัวตรงโดยให้กระดูกสันหลังและหน้าอกยกขึ้น

วิธีรวมการเหยียดแขนเข้ากับการปฏิบัติของคุณ

คุณอาจสงสัยว่าจะใส่อาสนะที่ไม่คุ้นเคยเหล่านี้เข้ากับแนวทางปฏิบัติที่คุณมีอยู่ได้อย่างไร ในแนวทางของเขาในการฝึกโยคะ Lappa ได้พัฒนารูปแบบการจัดลำดับที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเพื่อทำงานแบบสมมาตรรอบ ๆ ร่างกายและทำให้จิตสำนึกของนักเรียนสมดุล แต่ Lappa คิดว่าแทนที่จะทำซ้ำชุดลำดับที่คุณได้เรียนรู้จากครูคุณควรตรวจสอบลำดับต่างๆจากประสบการณ์และสังเกตผลลัพธ์อย่างใกล้ชิด "ถ้าคุณไม่มีอิสระในการตัดสินใจคุณจะทำซ้ำเป้าหมายกรรมของคนอื่นแทนที่จะทำของคุณเอง" Lappa กล่าว "คุณไม่พัฒนาคุณไม่วิวัฒนาการ"

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสำรวจ ลองยืดขาของคุณก่อนจากนั้นเลื่อนจุดเน้นของอาสนะขึ้นไปบนลำตัวจนกว่าคุณจะมาถึงท่าเหยียดแขนเหล่านี้ หรือทำงานในทิศทางตรงกันข้ามจากด้านบนของร่างกายลง สำหรับแนวทางอื่นให้ฝึกการทรงตัวของแขนก่อนแล้วปฏิบัติตามด้วยการเหยียดแขนเหล่านี้ อีกวันหนึ่งย้อนกลับคำสั่งนั้นและดูว่ามีอะไรที่แตกต่างออกไปตามความสะดวกและความสุขในการโพสท่าของคุณ - และในจิตสำนึกของคุณในระหว่างและหลังเซสชั่นของคุณ ในขณะที่เราทุกคนอยู่ภายใต้กฎแห่งเหตุและผลเดียวกัน แต่เราทุกคนก็มาฝึกฝนกับประวัติศาสตร์ที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับ Lappa เองเราต้องคิดค้นและทดลองเพื่อค้นหาโยคะที่ปรับสมดุลชีวิตของเราได้ดีที่สุด

ทอดด์โจนส์ขอบคุณ Andrey Lappa สำหรับความช่วยเหลืออันล้ำค่าเกี่ยวกับบทความนี้

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +