Yin Yoga 101: การจัดตำแหน่งมีความสำคัญใน Yin Poses หรือไม่?

ต้องการเรียนรู้รูปแบบของโยคะที่เน้นการสร้างความสมดุลทั้งทางร่างกายพลังและจิตใจหรือไม่? เข้าร่วม Josh Summers ผู้ก่อตั้ง Summers School of Yin Yoga สำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของเรา Yin Yoga 101 ซึ่งเป็นการเดินทางหกสัปดาห์ผ่านพื้นฐานและหลักการของ Yin Yoga พร้อมกับการฝึกอาสนะและการทำสมาธิ คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียน!

“ ในหยินโยคะการจัดตำแหน่งไม่สำคัญ” นั่นเป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับหยินโยคะ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปัดเป่า บ่อยครั้งที่คนที่ไม่คุ้นเคยกับการฝึกฝนสังเกตเห็นทุกคนในชั้นเรียน Yin ทำท่าทางเดียวกันโดยมีการจัดตำแหน่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยแล้วสรุปว่ามีอะไรเกิดขึ้น หรือพวกเขาเข้าชั้นเรียน Yin และไม่ได้ยินครูให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการจัดวางร่างกายแล้วสรุปว่าครูไม่เข้าใจหรือสนใจเกี่ยวกับการจัดตำแหน่ง ไม่เป็นความจริง 

ในหยินโยคะเช่นเดียวกับโยคะทางกายภาพที่ชาญฉลาดทุกรูปแบบการจัดตำแหน่งมีความสำคัญ แต่การจัดตำแหน่งใน Yin Yoga มีผลเพียงเล็กน้อยที่เท้าของคุณจะชี้ไปในทิศทางที่ "ถูกต้อง" หรือว่าเข่าของคุณทำมุม 90 องศาที่แม่นยำ การมุ่งเน้นไปที่ลักษณะท่าทางเป็นแนวทางที่เรียกว่าการจัดแนวเพื่อความงามอย่างไรก็ตามสิ่งที่สวยงามน่ารักอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อการทำงาน 

Yin Yoga มองหาการจัดตำแหน่งหน้าที่แทน ขอบคุณ Paul Grilley ผู้บุกเบิก Yin Yoga เป็นส่วนใหญ่การฝึกฝนนี้ตระหนักดีว่ากายวิภาคของเราแตกต่างกันไปโดยเฉพาะในระดับโครงกระดูก มุมและส่วนโค้งของกระดูกของคุณแตกต่างจากของคนบนเสื่อข้างๆคุณ ดังนั้นในชั้นเรียน Yin และในรูปแบบอื่น ๆ ของโยคะมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นกันท่าทางแบบเดียวกันนี้ดูแตกต่างกันไป นั่นหมายความว่าแต่ละคนสามารถจัดตำแหน่งร่างกายของตนเองเพื่อตอบสนองความตั้งใจในการทำงานของท่าทางซึ่งเป็นวิธีที่เฉพาะเจาะจงที่ท่าทางนั้นมีไว้เพื่อความเครียดกระตุ้นหรือยืดร่างกาย

ใน Yin Yoga ความตั้งใจในการทำงานเป็นเหตุผลเดียวที่จะทำท่าทาง มันเชื่อมโยงกับพื้นที่เป้าหมายของท่าทางซึ่งเป็นพื้นที่หลักของร่างกายที่ท่าทางนั้นมีไว้เพื่อเน้นเบา ๆ และสถานที่ที่คุณต้องการให้รู้สึกถึงความรู้สึกเล็กน้อยถึงปานกลาง บางครั้งคุณอาจเครียดกับพื้นที่เป้าหมายทั้งหมดบางครั้งอาจน้อยหรือบางครั้งก็เป็นเพียงจุดเดียว 

สำรวจการจัดตำแหน่งการทำงานใน Dragon Pose

หากคุณติดตามการจัดตำแหน่งงามมังกรยังเป็นที่รู้จักAnjaneyasana ( Low Lunge) ความตั้งใจที่จะจัดร่างกายที่จะ“มอง” ที่ถูกต้อง เข่าด้านหน้าของคุณอยู่ข้างหน้าของสะโพกที่สอดคล้องกันและอยู่เหนือส้นเท้าหน้าโดยตรง ต้นขาด้านหน้าขนานกับขอบยาวของเสื่อ สะโพกของคุณยกกำลังสองไปด้านหน้าของเสื่อ ลำตัวและแขนของคุณวางซ้อนกันเหนือสะโพก

ตอนนี้เปลี่ยนไปใช้การจัดตำแหน่งหน้าที่ความตั้งใจคือการจัดตำแหน่งร่างกายในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อหน้าที่ ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ท่าโพสต์ให้ถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงทำท่านี้” การจัดตำแหน่งของคุณจะขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณพื้นที่เป้าหมายของคุณ มังกรมีพื้นที่เป้าหมายสองส่วนคืองอสะโพกของขาหลังและสะโพกด้านนอกของขาหน้าตัวยึดและเอ็นร้อยหวายด้านใน การจัดตำแหน่งของคุณจะขึ้นอยู่กับรูปแบบต่างๆเช่นกันเพราะท่าหยินเช่นมังกรบางครั้งก็มีหลายแบบ ที่นี่คุณจะได้สำรวจพื้นที่เป้าหมายสองแห่งที่แตกต่างกัน (โปรดทราบว่าการจัดตำแหน่งของคุณอาจไม่เหมือนของฉันเพราะร่างกายของเรามีรูปร่างที่ไม่เหมือนใคร) 

พื้นที่เป้าหมาย: งอสะโพกของขาหลัง

ฉันจัดร่างกายในลักษณะที่เพิ่มการยืดสะโพกของขาหลัง ในการทำเช่นนั้นฉันวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาด้านหน้าของฉันและมืออีกข้างหนึ่งบนบล็อกยกลำตัวขึ้น ด้วยวิธีนี้ทั้งสะโพกและกระดูกสันหลังของฉันจะขยายออกไปมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเครียดในการงอสะโพกของขาหลัง เมื่ออยู่ในตำแหน่งแล้วฉันพยายามผ่อนคลายสะโพกของฉันลงไปที่พื้นทำให้งอสะโพกอ่อนลงเพื่อดึงความเครียดหยินที่อ่อนโยนไปยังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่นในบริเวณนั้น สิ่งนี้ใช้ได้กับฉัน อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ มันอาจสร้างความเครียดมากเกินไปกับงอสะโพกของคุณ แต่การวางมือบนพื้นอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการกำหนดเป้าหมายที่งอสะโพกของคุณได้สำเร็จ อีกทางเลือกหนึ่งคือวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าด้านหน้าหรือเพียงแค่ข้ามแขนไปที่ต้นขาข้างหน้า จำความตั้งใจของคุณและปรับเปลี่ยนตามนั้น

พื้นที่เป้าหมาย: Adductors และสะโพกด้านนอกของขาหน้า

ฉันจัดร่างกายในลักษณะที่เน้นเนื้อเยื่อบริเวณขาหนีบด้านในของขาหน้าเบา ๆ ในการทำเช่นนั้นฉันขยับเท้าหน้าออกจากเส้นกึ่งกลางและลดลำตัวลง การเอาเท้าหน้าของฉันไปด้านข้างจะเพิ่มการลักพาตัวของกระดูกต้นขาด้านหน้าและการนำลำตัวของฉันลงจะเพิ่มการงอของสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนหน้า การกระทำทั้งสองมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเครียดแรงดึงบน adductors และอาจเป็นไปได้ที่เอ็นร้อยหวายของขาหน้า เมื่ออยู่ในตำแหน่งแล้วฉันพยายามผ่อนคลายขาหน้าออกไปด้านข้าง อีกครั้งสิ่งนี้ใช้ได้กับฉัน อาจไม่ใช่สำหรับคุณ มันอาจสร้างความเครียดอย่างรุนแรงให้กับผู้ติดเชื้อของคุณ หากเป็นเช่นนั้นการนำแขนหรือมือของคุณไปที่บล็อกอาจสร้างความรู้สึกเล็กน้อยถึงปานกลางที่ท่าทางตั้งใจจะสร้างขึ้น 

Takeaway พื้นที่เป้าหมาย

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ Yin Yoga กับ Josh หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียนหลักสูตรออนไลน์หกสัปดาห์ของเขา!

Original text


แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose