ในฐานะโยคีเราได้เรียนรู้ว่าการฝึกฝนอย่างมีวินัยให้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้เรายังได้เรียนรู้ว่าโดยปกติแล้วเราสามารถสร้างผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงได้โดยการโพสท่าหรือฝึกวิธีการเฉพาะ อาสนะบางชนิดจะช่วยให้อาการปวดหลังส่วนอื่น ๆ บรรเทาอาการซึมเศร้า วิธีการหนึ่งสร้างความแข็งแกร่งอีกวิธีหนึ่งคือการเข้าฌานและอื่น ๆ เนื่องจากผลประโยชน์ดังกล่าวมีทั้งที่เป็นจริงและมักจะคาดเดาได้คุณจึงสามารถเชื่อมั่นในผลลัพธ์ที่ได้รับการรับรองว่าคุณสามารถ "รับ" โพสท่าเหมือนยาเม็ดได้ แนวทางที่เรียบง่ายเช่นนี้ทำให้โยคะเป็นเรื่องเล็กน้อยและนำไปสู่ความผิดหวังและความสับสนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่คำนึงถึงอิทธิพลของตัวแปรแต่ละตัวเช่นรัฐธรรมนูญและบุคลิกภาพ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่คำนึงถึงความผันผวนอย่างต่อเนื่องของจิตใจมนุษย์แต่ละคน
ปรัชญาโยคะวิธีหนึ่งกล่าวถึงเรื่องของวิธีจัดการกับความผันผวนของจิตใจคือผ่านแนวความคิดของกูนาสซึ่งเป็น "เส้น" ของจิตใจทั้งสาม gunas ประกอบด้วยrajas ซึ่งเป็นพลังที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทามาสแรงตรงข้ามของแรงเฉื่อยที่คงสภาพเดิม และพระโพธิสัตว์ซึ่งเป็นสภาวะที่มีสติระหว่างราชาและทามาสที่ความสมดุลและความสามัคคีอาศัยอยู่ สัดส่วนที่ลักษณะเหล่านี้มีอยู่ชั่วคราวและไม่คงที่ดังนั้นการบรรลุความสมดุลที่แท้จริงจึงต้องอาศัยความสนใจและการปรับตัวภายในอย่างมีสติ
มาดูกันว่าแนวคิดของ gunas สามารถนำไปใช้ในบริบทของการฝึกโยคะได้อย่างไร สมมติว่าหลังจากหลายปีของการเป็นมันฝรั่งนอนคุณได้กระตุ้นตัวเองให้เล่นโยคะ นั่นเป็นการใช้ rajas (การกระทำ) อย่างเหมาะสม ได้รับกำลังใจจากวินัยของคุณและรู้สึกดีขึ้นคุณฝึกฝนมากขึ้นและรู้สึกเต็มไปด้วยชีวิต กิจกรรมของคุณกำลังนำคุณไปสู่ความชัดเจนของพระโพธิสัตว์
สิ่งต่างๆเป็นไปอย่างราบรื่นในระยะหนึ่ง แต่สมมติว่าคุณเริ่มได้รับบาดเจ็บเรื้อรังหรือรู้สึกหงุดหงิดจากการฝึกซ้อม ท่าเดิม ๆ ที่เคยเป็นแรงบันดาลใจให้คุณกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่คุณยังสามารถดำเนินการต่อไปโดยดำเนินการต่อไปตามรูปแบบที่เคยใช้ได้ผล คุณยังคงทำงานหนัก แต่ตอนนี้ความพยายามของคุณมากเกินไปจนเกินไปและทำให้คุณไม่สมดุล มีองค์ประกอบทางจิตของทามาส (ความเฉื่อย) อยู่ด้วยเช่นกันเนื่องจากพฤติกรรมของคุณเกิดจากนิสัยมากกว่าการรับรู้อย่างมีสติ ตอนนี้ความสมดุลสามารถพบได้ผ่านการโพสท่าที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพและแรงบันดาลใจแม้ว่าอาจจะไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณก็ตาม ดังตัวอย่างนี้ชี้ให้เห็นว่า gunas ให้วิธีการทำความเข้าใจว่ารูปแบบส่วนบุคคลที่เราแต่ละคนใส่ไว้ในการฝึกโยคะของเรามีผลต่อผลลัพธ์ที่เราได้รับอย่างไร
อิทธิพลของจิตใจสามารถสังเกตได้ตลอดการฝึกของคุณ แต่การโค้งไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการโค้งไปข้างหน้าเป็นเวลานานเป็นปัจจัยที่อุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปลูกฝังความเข้าใจว่าโยคะต้องเกี่ยวข้องมากกว่าความพยายามทางกายภาพ ความเรียบง่ายและสมมาตรของ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ทำให้เป็นอาสนะที่เหมาะสำหรับการตรวจสอบการลดลงและการไหลของจิตใจ
Paschimottanasana เรียกอีกอย่างว่า Stretch of the West ซึ่งเป็นชื่อที่ฉันชอบเพราะมันกระตุ้นให้เกิดพิธีกรรมโบราณของโยคีที่หันหน้าไปทางพระอาทิตย์ขึ้นขณะที่พวกเขาฝึกฝน ( พัสชิมะแปลว่า "ทิศตะวันตก" ในภาษาสันสกฤตและโยคีกำลังยืดลำตัวด้านทิศตะวันตกขณะที่งอเข้าหาดวงอาทิตย์) เช่นเดียวกับการโค้งไปข้างหน้าอื่น ๆ Paschimottanasana เมื่อทำอย่างถูกต้องจะให้ประโยชน์ทางกายภาพในทางปฏิบัติ เห็นได้ชัดที่สุดว่าการโค้งไปข้างหน้าจะยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและขา นอกจากนี้หลังส่วนบนไตและต่อมหมวกไตยังถูกยืดและกระตุ้นด้วยเหตุนี้จึงทำให้ Paschimottanasana เป็นท่าบำบัดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรือไตเช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการหมดแรงของต่อมหมวกไต เมื่อนักเรียนก้าวไปถึงจุดที่ลำตัวพาดอยู่บนขาท่าทางยังช่วยนวดอวัยวะในช่องท้องและให้ผลที่สงบเงียบ
แม้ว่าข้อมูลนี้อาจกระตุ้นให้คุณฝึก Seated Forward Bend แต่ก็ทำให้ท่าทางไม่ง่ายขึ้น ค่อนข้างง่ายการโค้งไปข้างหน้าเป็นการต่อสู้ของพวกเราส่วนใหญ่ หลายสิ่งที่เราทำเพื่อความฟิตเช่นการวิ่งและเวทเทรนนิ่งทำให้เราแข็งแกร่งด้วยความยืดหยุ่น การนั่งโต๊ะทั้งวันก็ไม่ช่วยอะไรเช่นกัน ดังนั้นหากคุณเป็นนักเรียนตัวแข็งหรือเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้คุณแนะนำการโค้งไปข้างหน้าในช่วงหลังของการฝึกเมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นอย่างทั่วถึง เพิ่มคำแนะนำนี้เป็นสองเท่าหากคุณมีปัญหาหลังส่วนล่าง
เมื่อพูดอย่างนี้ขอให้ทราบว่าตอนนี้ฉันชอบทำ Paschimottanasana ใกล้จุดเริ่มต้นของการฝึกฝน การเริ่มต้นใกล้พื้นสามารถต่อสายดินได้ลึก นอกจากนี้การอบอุ่นร่างกายโดยให้ความสนใจกับการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงแทนที่จะเคลื่อนไหวมาก ๆ สามารถกำหนดโทนเสียงที่ลุ่มลึกและครุ่นคิดที่คงอยู่ตลอดการฝึกของคุณ แต่ฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้วิธีนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะนำเนื้อตัวของคุณเข้าใกล้ขาโดยไม่ต้องออกแรง ฉันจะสารภาพ: การโค้งไปข้างหน้านี้เป็นท่าที่ยากสำหรับฉัน ฉันเห็นอกเห็นใจต่อการต่อสู้ของคุณ แต่ฉันสามารถเป็นพยานได้ว่าประโยชน์ของ Paschimottanasana นั้นคุ้มค่ากับความพยายาม อาสนะนี้สอนฉันมากมายเกี่ยวกับความอ่อนน้อมถ่อมตนกลยุทธ์และการยอมจำนน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาประสบการณ์ของฉันเป็นอย่างที่ฉันคิดไว้นั่นคือการมุ่งเน้นจากภายในอย่างลึกซึ้งและความสงบสุข เว้นแต่คุณ 'มีความยืดหยุ่นสูงมากอยู่แล้วคำแนะนำของฉันคือเริ่มท่านี้โดยไม่คิดว่าจะงอไปตลอดทางจนถึงขาของคุณ Paschimottanasana สำหรับโยคีส่วนใหญ่ทำได้ช้าและมีความอดทนสูง
เตรียมพื้น
มีหลายท่าที่สามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ Paschimottanasana รวมถึง Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) สำหรับการปล่อยท้องส่วนลึกและสะโพกด้านใน Uttanasana (Standing Forward Bend) ซึ่งกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นตามแรงโน้มถ่วง Supta Padangusthasana (Reclining Big Toe Pose) ที่เปิดสะโพกและยืดเอ็นร้อยหวาย และ Padmasana (Lotus Pose) ซึ่งปล่อยการยึดที่ต้นขาส่วนบน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเปิดสะโพกสามตัวสามารถช่วยปรับปรุง Paschimottanasana ได้อย่างมาก อันดับแรกคือ Balasana (Child's Pose); โดยการวางลำตัวไว้บนต้นขาในท่าง่ายๆนี้คุณจะได้สัมผัสถึงความรู้สึกสบาย ๆ และสงบที่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยการก้มตัวไปข้างหน้าลึก ๆ อย่างที่สองคือรูปแบบของ Janu Sirsasana (Head-to-Knee Pose) และสุดท้ายที่ฉันเรียกว่า Leg-over-Shoulder Pose มาดูรายละเอียดในสองข้อสุดท้ายนี้
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของ Janu Sirsasana ให้นั่งตัวตรงโดยให้ฝ่าเท้าเข้าหากันและแยกเข่าออกจากกันใน Baddha Konasana (Bound Angle Pose) หากคุณไม่สามารถนั่งโดยให้กระดูกเชิงกรานทำมุมฉากกับขาและกระดูกสันหลังให้ตรงได้ให้วางผ้าห่มพับไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยให้คุณหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า หายใจออกและเหยียดขาซ้ายบนพื้นข้างหน้า ม้วนไปด้านนอกของสะโพกและขาซ้ายปล่อยให้เข่าขวาและสะโพกยกขึ้นจากพื้น วางมือของคุณบนพื้นไปทางด้านนอกของขาซ้ายและไปข้างหน้ามากพอเพื่อให้ตำแหน่งของพวกเขาก่อให้เกิดการโค้งงอไปข้างหน้า หากคุณมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษให้งอข้อศอกขวาของคุณและรั้งไว้กับด้านนอกของขาซ้ายล่างเพื่อการยืดที่ท้าทาย
การเอนตัวไปทางซ้ายถือเป็นการใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อประโยชน์ของคุณ: หน้าท้องของคุณจะผ่อนคลายไปทางสะโพกซ้ายโดยให้ลำตัวอยู่ตรงกลางเหนือขาซ้ายและทำให้กระดูกสันหลังหมุนเล็กน้อยซึ่งค่อยๆยืดหลังส่วนล่าง ช่วยให้สะโพกของคุณรับได้มากขึ้นโดยการผ่อนคลายขาหนีบลึก ๆ ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง อย่ากลัวที่จะปล่อยไป ข้อต่อสะโพกของคุณจะค่อยๆเปิดขึ้นและคุณอาจรู้สึกว่ามีการยืดเล็กน้อยทั่วบริเวณกระดูกเมื่อกระดูกสันหลังเคลื่อนไปทางซ้าย การเจาะลึกเข้าไปในข้อต่อสะโพกของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณยังคงอยู่และความสามารถในการทำให้ความต้านทานของกล้ามเนื้อนิ่มลงและละลายได้เพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์เพิ่มเติมได้โดยจินตนาการถึงการหมุนหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเช่นล้อเข้าที่สะโพก
Paschimottanasana ได้รับประโยชน์อย่างมากจากอาสนะนี้ซึ่งมุ่งเป้าไปที่สะโพกสำหรับการเปิดอย่างเข้มข้นและยังช่วยลดความตึงของหลังส่วนล่างที่สามารถ จำกัด การโค้งไปข้างหน้าของคุณได้ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ออกมาจากท่าแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ท่าเตรียมการที่มีประสิทธิภาพมากอีกท่าหนึ่งคือการพาดขาไว้ที่ด้านหลังไหล่หรือต้นแขน แอ็คชั่นเปิดสะโพกนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาสนะหลายแบบเช่น Kurmasana (Tortoise Pose) และ Eka Hasta Bhujasana (One-Leg-over-Arm Pose) อย่างไรก็ตามโปรดระวังเพราะมันจะยืดบริเวณศักดิ์สิทธิ์และบั้นเอวและอาจทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นได้หากหลังส่วนล่างของคุณอ่อนไหว ในที่สุดการยืดลึกนี้สามารถรักษาได้ค่อนข้างดี แต่อย่าเร่งรีบ
นั่งบนพื้นหรือบนผ้าห่มพับเช่นเดียวกับใน Janu Sirsasana แล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้าคุณ ยกขาขวางอเข่าและเอื้อมแขนขวาไปที่ด้านในของขาขวาเพื่อจับน่อง ในขณะเดียวกันให้ใช้มือซ้ายจับฝ่าเท้าขวาเพื่อดึงขาไปด้านหลังและเปิดสะโพกให้มากขึ้น ตอนนี้เพื่อความสนุกสนาน: หายใจเข้าและเอนหลังเล็กน้อยจากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณดันขาขวาไปข้างหลังแล้ววางไว้เหนือไหล่หรือต้นแขน (คุณต้องการให้หลังเข่าอยู่ใกล้กับไหล่มากที่สุด)
หยุดเพื่อรวบรวมตัวเองจากนั้นวางมือขวาลงบนพื้นค่อยๆกดแขนออกไปที่ขาของคุณเพื่อเปิดสะโพกให้ลึกขึ้น
ตำแหน่งของขาบนไหล่ทำให้หลังของคุณสามารถกลมได้ อันที่จริงการยืดกล้ามเนื้อหลังที่ได้รับช่วยให้คุณสร้างกระดูกสันหลังของไหลที่จำเป็นสำหรับ Paschimottanasana แต่หลีกเลี่ยงการโอบหลังของคุณ: ให้หน้าอกของคุณกว้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถรักษาจังหวะการหายใจได้อย่างสม่ำเสมอ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะก้าวร้าว ถือท่านี้ แต่หายใจไม่กี่ครั้งถ้าคุณพบว่ามันยากมาก การทำซ้ำสั้น ๆ หลายครั้งดีกว่าการรัดเพื่อยืดตำแหน่ง ไม่ต้องกังวล: คุณจะยังคงสังเกตเห็นการทำงานบนสะโพกของคุณเมื่อคุณไปที่ Paschimottanasana เมื่อคุณพร้อมปล่อยท่าทางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
สมดุลที่ละเอียดอ่อน
ตอนนี้คุณได้อุ่นเครื่องด้วยการฝึกอาสนะเตรียมการแล้วคุณก็พร้อมสำหรับ Paschimottanasana เริ่มต้นใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้า วางกระดูกเชิงกรานเป็นมุมฉากกับขาและยืดกระดูกสันหลังในแนวตั้ง อีกครั้งหากไม่สามารถทำได้ให้ยกสะโพกขึ้นโดยใช้ผ้าห่มพับไว้ใต้บั้นท้าย หากคุณมีความยืดหยุ่นพอสมควรให้วางเท้าไว้ด้วยกัน ถ้าไม่ให้วางแยกความกว้างสะโพก ขาของคุณควรขนานกันไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดังนั้นให้หัวเข่าของคุณหงายเท้าและขาของคุณควรเคลื่อนไหว ฉันสังเกตเห็นว่าบางครั้งเมื่อฉันสั่งให้นักเรียนเคลื่อนไหวขามากขึ้นพวกเขาจะทำให้ขาแข็งไปหมดโดยเฉพาะที่เท้าและต้นขาส่วนบน แต่คุณควรบริหารกล้ามเนื้อขาให้เพียงพอเพื่อรักษาแนวและส่วนขยายของแขนขาการทำผิดพลาดมากเกินไปเพื่อความมีชีวิตชีวาจะ จำกัด คุณมากขึ้น
สำรวจความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง ม้วนขาเข้าและออกสองสามครั้งเริ่มเคลื่อนไหวที่สะโพก การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณได้ จากนั้นปล่อยให้ขาของคุณผ่อนคลาย ใช้นิ้วหัวแม่มือค่อยๆตรวจสอบบริเวณที่ขาของคุณเชื่อมต่อกับสะโพก ที่ต้นขาด้านนอกด้านบนคุณอาจรู้สึกถึงเอ็นของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์: มันช่างน่าเบื่อ กดบริเวณนั้นต่อไปขณะที่คุณเกร็งขา หากคุณไม่รู้สึกถึงเส้นเอ็นก่อนหน้านี้คุณจะต้องทำตอนนี้เพราะมันจะแข็งตัวและโผล่ขึ้นมา ผ่อนคลายขาของคุณอีกครั้ง ตอนนี้ค่อยๆยืดขาของคุณออกอย่างช้าๆหมุนขาทั้งสองข้างให้ขนานกันและกระดูกสะบ้าหัวเข่าชี้ขึ้นในขณะที่พยายามให้เอ็นกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปนิ่ม แน่นอนว่ามันจะแสดงการกระทำบางอย่าง แต่ฉันต้องการให้คุณตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการใช้และการใช้ควอดริเซ็ปของคุณมากเกินไปเล่นด้วยเครื่องชั่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถยืดขาแต่ละข้างได้แบบไดนามิกโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การใช้ความพยายามน้อยลงจะช่วยให้ต้นขายกได้โดยไม่ต้องเกร็งปล่อยเอ็นร้อยหวายและปล่อยให้มีที่ว่างในสะโพกทำให้การงอไปข้างหน้าง่ายขึ้น
ตอนนี้เรามาทำงานกับการกระทำของเท้า เริ่มต้นด้วยการสังเกตเห็นลูกพี่ลูกน้องคนแรกของพวกเขามือของคุณ เปิดมือของคุณรู้สึกถึงการยืดขณะที่ฝ่ามือกว้างขึ้นและนิ้วของคุณกางออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในเท้าขยายหลังเท้าและแยกลูกบอลของนิ้วเท้าของคุณ ยืดไปข้างหน้าอย่างเท่าเทียมกันโดยให้ข้อต่อนิ้วเท้าทั้งห้าและตรงกลางส้นเท้า เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของขาให้แสวงหาการเคลื่อนไหวที่มีพลังและเอาใจใส่ที่ไม่ตึงเครียด
ดำเนินการต่อไปที่ขาและเท้าของคุณและหายใจออกในขณะที่คุณกราวด์กระดูกต้นขาหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและจับส่วนโค้งด้านนอกของเท้า การจับเท้าเป็นจุดยึดที่อาจช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ แต่อย่าดึงแขนตัวเองไว้เหนือขา อาจทำให้ปวดหลังได้ รักษาความเงียบที่ต้นขาส่วนบนของคุณเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณไถลไปเหนือหัวโคนขาได้ง่ายขึ้น เปิดหน้าอกเบา ๆ ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและคอของคุณนุ่มและยาว สิ่งสำคัญที่สุดคือรักษาความยาวของของเหลวในกระดูกสันหลังของคุณ
เมื่อเราฝึกการโค้งไปข้างหน้าหลังของเราจะยืดออกอย่างมาก เช่นเดียวกับ Goldilocks การค้นหาสิ่งที่ "ถูกต้อง" อาจเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณหลังตรงเกินไปคุณอาจพัฒนานิสัยที่ทำให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังของคุณแข็งได้ แต่ถ้าคุณหมุนรอบกระดูกสันหลังมากเกินไปคุณจะกดหน้าอกของคุณความเครียดที่เอ็นบั้นเอวและชะลอการหมุนไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังที่รวมเข้าด้วยกันแทบจะไม่โค้งงอเหมือนเลนส์ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างนุ่มนวลและสะดวกสบายจากกระดูกเชิงกราน เพื่อให้การจัดแนวกระดูกสันหลัง "ถูกต้อง" สำเร็จคุณอาจต้องเปลี่ยนที่จับและจับข้อเท้าหรือสายรัดที่คล้องรอบเท้า คุณอาจต้องงอเข่าเล็กน้อย และบ่อยครั้งที่ฉันพบนักเรียนที่ได้รับบาดเจ็บหรือมีความยืดหยุ่นสูงจึงไม่สามารถเข้าใกล้ท่าทางนี้ได้ สำหรับพวกเขา,ฉันขอแนะนำให้นอนหงายโดยยกขาขึ้นชิดกำแพงปล่อยให้ข้อต่อสะโพกเปิดออกอย่างอดทน จำไว้เสมอว่าความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังของคุณมีความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ
เมื่อคุณพบตำแหน่งที่เหมาะกับคุณแล้วให้หลับตาและหันความสนใจเข้าด้านในเมื่อคุณเริ่มปรับแต่งอาสนะให้ลึกขึ้น ในความกังวลของเราเกี่ยวกับรายละเอียดเชิงกลมันง่ายที่จะมองข้ามสภาพแวดล้อมภายในจิตใจและลมหายใจ ลมหายใจของคุณเป็นแนวทางที่เชื่อถือได้เมื่อความก้าวหน้าของคุณใน Paschimottanasana มีความละเอียดอ่อนมากขึ้น เมื่อการโค้งไปข้างหน้าของคุณพัฒนาขึ้นการหายใจออกของคุณควรยาวขึ้นตามธรรมชาติ ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นคุณกำลังบังคับให้โพสท่า
เมื่อความยากของท่าเพิ่มขึ้นคุณอาจรู้สึกผิดหวังหรือท้อถอยมากจนเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหวไปไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างเต็มที่อีกต่อไป หรือคุณอาจจะจดจ่อกับการเอาลำตัวไปไว้บนขาจนพลาดความแตกต่างของกระบวนการ ด้วยการฝึกฝนคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณมีตารางเวลาของตัวเองจังหวะที่มันสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตได้ การทำตามจังหวะการหายใจของคุณคุณจะเคารพกระบวนการโดยกำเนิดของคุณพัฒนาความเข้าใจและในที่สุดก็ทำให้ท่าทางของคุณลึกซึ้งขึ้น
ติดต่อกับการหายใจของคุณระลึกถึงคุณภาพของการเปิดสะโพกลึกที่คุณรู้สึกใน Janu Sirsasana ดังที่คุณทำแล้วให้ใช้การหายใจออกเพื่อเล้าโลมช่องท้องส่วนล่างของคุณในสะโพกด้านในของคุณ ในขณะเดียวกันรักษาต้นขาส่วนบนและกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง เนื่องจากมุมของลำตัวคุณแรงโน้มถ่วงจึงเป็นพันธมิตรของคุณอีกครั้ง เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นอิสระในที่สุดแรงโน้มถ่วงจะดึงลำตัวของคุณและมุ่งหน้าไปที่ขาของคุณทำให้พวกเขาได้พักผ่อนที่นั่น
สนับสนุนการปฏิบัติของคุณ
โปรดทราบว่าฉันกำลังอธิบายขั้นตอนที่ยาวนาน! การเปลี่ยนแปลงที่ฉันได้ระบุไว้อาจใช้เวลาหลายปีและคุณอาจพบกับขอบเขตมากมายที่การต่อต้านของคุณทำให้คุณช้าลงชั่วคราว
การพยุงลำตัวของคุณด้วยการม้วนผ้าห่มหรือหมอนข้างเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณผ่านอุปสรรคเหล่านั้นไปได้ กุญแจสำคัญในการใช้หมอนข้างอย่างดีคือการวางตำแหน่งเพื่อให้คุณปล่อยน้ำหนักลงไปได้เต็มที่ ตำแหน่งที่คุณวางหมอนข้างขึ้นอยู่กับความลึกของการงอไปข้างหน้าที่มีอยู่แล้ว หากคุณอยู่ห่างจากขาเพียงไม่กี่นิ้วให้วางม้วนผ้าห่มหรือหนุนใต้หน้าผาก ถ้าคุณไม่สามารถเข้าใกล้ขาได้ให้วางหมอนข้างไว้ใต้หน้าอกหรือหน้าท้องแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณตกลงไปในการรองรับ
ที่นี่อีกครั้งจิตใจสามารถก้าวก่ายต่อต้านการยอมจำนนซึ่งจำเป็นต้องได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากงานหนุน สำรวจรูปแบบทางจิตใจที่คุณกำลังนำไปสู่อาสนะ - ความอยากที่จะผลักดันหรือแนวโน้มที่จะยอมแพ้และปล่อยวางและเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังความรู้สึกของการปล่อยวาง เมื่อคุณโพสท่าให้ลึกขึ้นโดยทำน้อยลงคุณอาจรับรู้ได้ว่าอารมณ์ที่เก็บไว้ในร่างกายสามารถเลียนแบบความไม่ยืดหยุ่นทางกายภาพได้อย่างไรและท่าทางของคุณมักจะเริ่มเคลื่อนไหว
นี่คืออีกหนึ่งเทคนิคที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นอิสระ ยังคงวางอยู่บนหมอนข้างเอามือรองศีรษะ วางข้อศอกลงไปที่พื้นแล้วปล่อยให้หลังส่วนบนของคุณกางออก จากนั้นให้หัวไหล่ของคุณกว้างในขณะที่คุณหายใจเข้าและยกข้อศอกขึ้นเหยียดออกจากด้านข้าง กดหลังศีรษะไว้ในมือขณะเปิดหน้าอกและยืดลำตัวไปข้างหน้า ขยายการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งแล้วปล่อยข้อศอกหน้าอกและศีรษะลงอีกครั้ง คุณอาจพบว่าโค้งไปข้างหน้าทั้งลึกและยาวมากขึ้น หากคุณนิ่มพอที่จะวางลำตัวทั้งขาให้ถอดหมอนข้างออก มิฉะนั้นให้เข้าที่
ในขณะที่ท่าทางของคุณเงียบขึ้นโดยมีหมอนข้างหรือขาของคุณรองรับอยู่ให้ติดต่อกับรูปแบบของท่าทางโดยส่งการแจ้งเตือนทางกายภาพที่ละเอียดอ่อนให้กับตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวจากการจัดแนวไม่ตรงรบกวนโฟกัสภายในของคุณ ค่อยๆวางก้างปลาลงสู่พื้นดิน การกระทำนี้ไม่ได้เหน็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นจะ จำกัด การหมุนของกระดูกเชิงกรานของคุณอย่างอิสระ การรูทก้างปลาของคุณเป็นเพียงเล็กน้อยมากกว่าการตระหนักถึงฐานของคุณและรักษาความคิดที่ว่าก้างปลาของคุณหนัก ให้เท้าและขาของคุณใช้งานได้ตามที่คุณได้ฝึกฝนมาแล้ว ต่อไปเพื่อเพิ่มความรู้สึกว่าเนื้อตัวของคุณอยู่ที่ขาหรือหมอนข้างปล่อยให้หน้าท้องของคุณรู้สึกเหลวและเย็นลง ปล่อยให้สิ่งรบกวนลดลงจนเบลอในฉากหลังและคุณจะพบว่าตัวเองจมอยู่ในภูมิประเทศด้านในของท่า
การรักษาโฟกัสภายในนี้เป็นความท้าทายที่คล้ายกับสิ่งที่คุณอาจเผชิญในการทำสมาธิรูปแบบใด ๆ ท่าทางนั้นเป็นแหล่งที่มาของทั้งการต่อสู้และแรงบันดาลใจในขณะที่คุณเต้นรำระหว่างความพยายามและการยอมจำนนระหว่างความฟุ้งซ่านและความสนใจ เมื่อคุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการเอาชนะอุปสรรคทางร่างกายอิทธิพลของจิตใจของคุณจะชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกประหลาดใจกับการต่อต้านการยืดท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณค่อนข้างยืดหยุ่น แต่ไม่คุ้นเคยกับการถือยาว หรือบางทีคุณอาจเป็นช่างเทคนิคงอแงกับท่าทางของคุณมากเกินไปไม่สามารถละทิ้งการควบคุมและแสดงตัว คุณอยู่ในความเมตตาของพลังงานประสาทมีอาการคันที่จะเคลื่อนไหวและเข้าสู่ท่าทางต่อไปหรือไม่? ณ จุดนี้ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มอย่างไรความท้าทายทางจิตใจที่คุณพบเป็นภัยคุกคามที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดในการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นความภาคภูมิใจความคาดหวังและอารมณ์อื่น ๆ จะส่งผ่านหน้าจอความสนใจของคุณซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาพฤติกรรมของนักวิเคราะห์ และคุณคิดว่านี่เป็นเพียงการยืดเอ็นร้อยหวาย!
อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณโพสท่าให้ลึกขึ้นคุณจะพบกับการต่อสู้ที่สร้างความปั่นป่วนและการก่อวินาศกรรมที่สมดุล ความเกียจคร้าน (ทามาส) พยายามพูดให้คุณไม่อดทนหรือไม่? ในทางกลับกันคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะอยู่ต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นแม้ว่าความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณจะขอความช่วยเหลือก็ตาม? มองไปที่จังหวะการหายใจภายในเพื่อเป็นแนวทาง สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการกระตุ้นให้หยุดเกิดจากความจริงหรือการโฆษณาชวนเชื่อแบบเดิม ๆ ของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณพบลมที่สองที่ทำให้ความปั่นป่วนสงบลงและทำให้จิตใจของคุณกลับมามีสมาธิ สามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่าเมื่ออยู่ในท่าทางที่หยาบคายและเป็นการลงโทษมากเกินไป หากคุณสามารถรับรู้ถึงการทรงตัวของอาสนะเหมือนกับการเต้นรำที่เป็นอยู่เสมอคุณจะได้รับประโยชน์จากข้อมูลเชิงลึกที่มาพร้อมกับกระบวนการ ด้วยเวลาและการฝึกฝน Paschimottanasana สามารถเข้าสู่การทำสมาธิที่เน้นร่างกายได้ยาวนานขึ้น
Erich Fromm นักปรัชญาสังคมในศตวรรษที่ 20 สังเกตว่าเรามีความวิตกกังวลเกี่ยวกับเสรีภาพและพวกเราหลายคนชอบ จำกัด การเผชิญกับความคลุมเครือ เราพบกับความท้าทายเช่นนี้ใน Paschimottanasana เราต้องการค้นหาสูตรที่ควบคุมกระบวนการและรับประกันความสำเร็จ แต่เรากลับถูกบังคับให้จัดการกับสิ่งที่แนบมาและนิสัยของเราแก้ไขหรือปล่อยมันไป ด้วยการใส่ใจอย่างมีสติต่อการลดลงและการไหลของความคิดและความรู้สึกคุณจะเริ่มเข้าใจว่าจิตใจสามารถและมีอิทธิพลต่อโยคะของคุณอยู่ตลอดเวลา และคุณได้เรียนรู้ว่าอาสนะนั้นไม่เพียง แต่เป็นพาหนะสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจที่เติบโตจากการสะท้อนตนเอง
