ท่าศพ

(ชาห์ -VAHS- แอนนา)

sava = ศพ

ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า Mrtasana (ออกเสียงว่า mrit-TAHS-anna, mrta = death)

Corpse Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ใน Savasana จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเท้าบนพื้นแล้วเอนหลังลงบนท่อนแขน ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วใช้มือดันกระดูกเชิงกรานด้านหลังเข้าหากระดูกก้นกบจากนั้นกลับกระดูกเชิงกรานไปที่พื้น หายใจเข้าและค่อยๆยืดขาขวาจากนั้นดันไปทางซ้ายผ่านส้นเท้า ปล่อยขาทั้งสองข้างทำให้ขาหนีบอ่อนลงและดูว่าขาทำมุมเท่า ๆ กันเมื่อเทียบกับเส้นกึ่งกลางของลำตัวและเท้าหันออกเท่า ๆ กัน ทำให้กระดูกเชิงกรานด้านหน้าแคบลงและทำให้หลังส่วนล่างอ่อนลง (แต่อย่าให้แบน)

ดูการ ค้นหาความนิ่งใน Corpse Pose

ขั้นตอนที่ 2

ด้วยมือของคุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังของคอแล้วปล่อยด้านหลังของคอลงไปที่ก้าง หากคุณมีปัญหาใด ๆ ในการทำเช่นนี้ให้หนุนด้านหลังศีรษะและคอบนผ้าห่มพับ ขยายฐานของกะโหลกศีรษะให้กว้างขึ้นด้วยและยกรอยพับของคอในแนวทแยงมุมไปที่กึ่งกลางศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณอยู่ห่างจากไหล่เท่ากัน

ดู วัตถุประสงค์ของ Corpse Pose ด้วย

ขั้นตอนที่ 3

เอื้อมแขนไปที่เพดานโดยตั้งฉากกับพื้น โยกเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและขยายซี่โครงด้านหลังและสะบักให้ห่างจากกระดูกสันหลัง จากนั้นปล่อยแขนลงไปที่พื้นโดยทำมุมให้เท่า ๆ กันเมื่อเทียบกับเส้นกลางลำตัว หมุนแขนออกไปด้านนอกและยืดออกจากช่องว่างระหว่างสะบัก วางหลังมือไว้บนพื้นให้ใกล้กับข้อนิ้วชี้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวไหล่วางอยู่บนพื้นอย่างเท่าเทียมกัน ลองนึกภาพว่าปลายด้านล่างของหัวไหล่ยกขึ้นในแนวทแยงมุมไปทางด้านหลังของคุณไปทางด้านบนของกระดูกอก จากที่นี่ให้กางกระดูกไหปลาร้า

ขั้นตอนที่ 4

นอกจากการทำให้ร่างกายสงบลงใน Savasana แล้วยังจำเป็นต้องทำให้อวัยวะรับความรู้สึกสงบด้วย ทำให้รากของลิ้นอ่อนตัวปีกจมูกช่องของหูด้านในและผิวหนังหน้าผากโดยเฉพาะบริเวณดั้งจมูกระหว่างคิ้ว ปล่อยให้ตาจมไปด้านหลังของศีรษะจากนั้นหมุนลงเพื่อจ้องมองที่หัวใจ ปล่อยสมองของคุณไปที่ด้านหลังศีรษะ

ดู โพสท่าบูรณะเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 นาทีทุก ๆ 30 นาทีของการฝึกฝน ในการออกให้ม้วนตัวเบา ๆ โดยหายใจออกไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะทางด้านขวา หายใจ 2 หรือ 3 ครั้ง ด้วยการหายใจออกอีกครั้งให้กดมือของคุณกับพื้นแล้วยกลำตัวขึ้นแล้วลากศีรษะช้าๆหลังจากนั้น หัวควรขึ้นมาเป็นอันดับสุดท้าย

ดู  วิดีโอสาธิตวิธีตั้งค่า Corpse Pose

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ซาวาซาน่า

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • อาการบาดเจ็บที่หลังหรือรู้สึกไม่สบาย: ทำท่านี้โดยงอเข่าและเท้าของคุณอยู่บนพื้นห่างกันสะโพก ผูกต้นขาให้ขนานกันด้วยสายรัด (ระวังอย่าวางส้นเท้าใกล้ก้นเกินไป) หรือหนุนเข่าที่งอบนหมอนข้าง
  • การตั้งครรภ์: ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นบนหมอนข้าง

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

โดยปกติแล้ว Savasana จะดำเนินการโดยหันขาออก บางครั้งหลังจากการฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับการหมุนขาออกไปด้านนอกจำนวนมาก (สำหรับท่ายืน) รู้สึกดีที่ได้ทำท่านี้โดยหันขาเข้าให้ใช้สายรัดและทำห่วงเล็ก ๆ นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วคล้องห่วงไว้เหนือนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ เอนหลังและหันต้นขาเข้าด้านในเลื่อนส้นเท้าออกจากกัน ห่วงจะช่วยรักษาการหมุนขาเข้าด้านใน

ทำให้โพสลึกขึ้น

เพื่อช่วยปลดปล่อยสมองและทำให้จิตใจสงบใน Savasana ให้ใช้บล็อกและถุงทราย 10 ปอนด์ หลังจากเอนกายบนพื้นแล้วให้วางบล็อกไว้ที่พื้นเหนือศีรษะ บล็อกควรนั่งด้านใดด้านหนึ่ง (ความสูงของบล็อกควรอยู่ที่ประมาณ 5 นิ้ว) โดยให้ปลายด้านหนึ่งสัมผัสเม็ดมะยมของคุณเบา ๆ จากนั้นวางถุงทรายครึ่งหนึ่งบนบล็อกและอีกครึ่งบนหน้าผากของคุณ ขัดผิวหน้าผากลงไปทางคิ้ว จากนั้นปล่อยให้สมองจมลงไปจากน้ำหนักนี้

ท่าเตรียมการ

  • Savasana ควรสรุปทั้งอาสนะและการปฏิบัติปราณยามะของคุณ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

บ่อยครั้งเป็นการยากที่จะคลายหัวของกระดูกต้นขาและทำให้ขาหนีบนิ่มลงในท่านี้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดทั่วร่างกายและ จำกัด ลมหายใจ นำถุงทราย 10 ปอนด์สองถุงมาวางพาดบนต้นขาแต่ละข้างขนานกับรอยพับของขาหนีบ จากนั้นลองนึกภาพว่าหัวของกระดูกต้นขาจมห่างจากน้ำหนักลงไปที่พื้น

สิทธิประโยชน์

  • ทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
  • ผ่อนคลายร่างกาย
  • ลดอาการปวดหัวอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ
  • ช่วยลดความดันโลหิต

การเป็นพันธมิตร

ใน Savasana การให้พันธมิตรตรวจสอบการจัดตำแหน่งทางกายภาพของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่ง ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายในการจัดแนวด้วยตัวคุณเองคือศีรษะของคุณ ให้คู่ของคุณนั่งที่ศีรษะและสังเกตตำแหน่งที่สัมพันธ์กับไหล่ของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ศีรษะของนักเรียนจะเอียงหรือหันไปด้านใดด้านหนึ่ง คู่นอนควรประคองศีรษะของคุณไว้ในมือของเขาเบา ๆ และดึงฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังของคอโดยให้ด้านที่สั้นกว่าของคอยาวขึ้นเพื่อให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่ากัน จากนั้นคู่ของคุณสามารถวางศีรษะของคุณกลับลงบนพื้นโดยให้ปลายจมูกของคุณชี้ไปที่เพดานโดยตรง

ดูค้นหาความนิ่ง

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก