โยคะคลายความวิตกกังวลช่วยให้ผู้หญิงคนหนึ่งเอาชนะอาการตื่นตระหนกได้อย่างไร
เมื่อเริ่มมีอาการในคืนฤดูร้อนวันหนึ่งเวลา 02:00 น. ฉันคิดว่าเป็นไข้หวัด คลื่นแห่งความคลื่นเหียนที่รุนแรงทำให้ฉันนอนตรงขึ้นบนเตียงและทำให้ฉันรู้สึกถึงหัวใจที่เต้นแรง เม็ดเหงื่อผุดขึ้นที่ริมฝีปากบนของฉัน ความกลัวทุบกระดูกของฉัน ฉันเข้าห้องน้ำและใช้เวลาที่เหลือของเช้านอนบนพื้นกระเบื้องเย็น ๆ
ทุกคืนเป็นเวลาหลายเดือนชุดของอาการที่ทรงพลังนี้ปลุกฉันทำให้ฉันต้องตาค้างและมีหมอกตลอดทั้งวัน มันส่งผลให้ฉันไปพบแพทย์ที่ฉันได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 28 ปีด้วยโรคแพนิค
สุขภาพจิตเป็นปัญหาตั้งแต่ตอนที่ฉันเรียนมหาวิทยาลัย ความซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่คนแปลกหน้าในชีวิตของฉัน แต่การวินิจฉัยโรคแพนิคนี้ทำให้ฉันปั่นป่วน ทุกวันฉันประสบกับเหตุการณ์ความกลัวที่รุนแรงควบคู่ไปกับอาการคลื่นไส้อย่างรุนแรง ฉันป่วยเป็นไมเกรนอย่างต่อเนื่องโรคกระเพาะที่เกิดจากความเครียดและเป็นไส้เลื่อน ยาไม่ได้ช่วย แต่ในความเห็นของแพทย์คนหนึ่งทำให้ฉันแย่ลง เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันต้องนอนบนเตียงทิ้งลูก ๆ และสามีไว้ในเงามืดของความเจ็บป่วย หลังจากจิตแพทย์สองคนนักจิตวิทยาหนึ่งคนที่ปรึกษาหนึ่งคนและปีแห่งการไม่เปลี่ยนแปลงฉันจำเป็นต้องออกเดินทางตามเส้นทางใหม่ มันเริ่มต้นด้วยปราณยามะ
ดู วิธีปฏิบัติ Pranayama สำหรับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
เมื่อสิบปีก่อนตอนอายุ 18 ปีฉันแต่งงานมีแม่ของลูกสองคนและเป็นนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตัน จมอยู่กับความเครียดฉันจึงแสวงหาการบำบัด ผ่านบริการให้คำปรึกษาที่มหาวิทยาลัยของฉันฉันได้พบกับนักศึกษาฝึกงานภาควิชาจิตวิทยาซึ่งกำลังศึกษาผลของการหายใจที่มีต่อสุขภาพจิต เป็นเวลาสามเดือนที่ฉันเข้าร่วมประชุมกับเธอทุกสัปดาห์เพื่อหาเทคนิคการหายใจลึก ๆ ตอนนั้นฉันไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้เลย แต่ลมหายใจกำลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ฉันกำลังพบกับความสงบและความสงบที่ก่อนหน้านี้ฉันมี แต่ความวิตกกังวล ในขณะที่ฉันเพลิดเพลินกับเอฟเฟกต์ผ่อนคลายหลังจากการฝึกอบรมสามเดือนเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งฉันไม่สนใจสิ่งที่ดีสำหรับฉัน
ตอนอายุ 28 ปีฉันนึกถึงเทคนิคเหล่านี้โดยจำได้ว่ามันทำงานอย่างไรเพื่อลดความรู้สึกรุนแรงเช่นความกลัว ฉันขอบันทึกทางการแพทย์ของฉันและพบว่าการรักษาที่ฉันได้รับเมื่อ 10 ปีก่อนเรียกว่าวิภาษวิธีบำบัดพฤติกรรม (DBT) การบำบัดรวมถึงการฝึกสติการไม่ตัดสินการยอมรับความอดทนต่อความทุกข์มนต์และการผ่อนคลาย
ด้วยการใช้เทคนิคเหล่านี้ฉันฝึกฝนและจดบันทึกเป็นเวลาสองปี ในช่วงเวลานี้ฉันเริ่มเข้าร่วมการชุมนุมของชาวพุทธและชั้นเรียนโยคะซึ่งสะท้อนถึงหัวข้อต่างๆที่เกี่ยวข้องกับ DBT ในไม่ช้าการฝึกโยคะที่บ้านของฉันก็เกิดขึ้น
ฉันเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ เมื่อใช้การฝึกการหายใจของฉันสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะไม่ผลักฉันไปที่ขอบอีกต่อไป แทนที่จะจัดการกับความกลัวที่เป็นอัมพาตตอนนี้ฉันมีวิธีหายใจและรีบูต หลังจากหกเดือนโดยไม่มีอาการตื่นตระหนกแพทย์ของฉันก็ถอดยาต้านอาการซึมเศร้าทั้งหมดให้ฉัน ฉันลุกขึ้นจากการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกมาตลอดชีวิตและค่ำคืนของฉันบนพื้นห้องน้ำก็น้อยลงเรื่อย ๆ
ตั้งแต่ใช้เทคนิคการหายใจร่วมกับการฝึกโยคะของฉันในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาฉันได้พัฒนาจากอาการนอนไม่หลับที่คลายความวิตกกังวลไปสู่โยคีนีที่สมดุลสุขภาพดีและมีสติ ตอนนี้ฉันเป็นผู้มีส่วนร่วมในชีวิตของฉัน - วิ่งฝึกโยคะและนั่งสมาธิเกือบทุกวัน ฉันเล่นกับลูก ๆ และหัวเราะกับสามีของฉัน โยคะและพระคัมภีร์โบราณที่เชื่อมโยงกับมันเช่น Yoga Sutras ของ Patanjali ได้ช่วยให้ฉันฟื้นตัวจากผลกระทบที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอของโรคแพนิคซึ่งตอนนี้อยู่ในการให้อภัยมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว
ฉันอยู่ในความสุขความเป็นศูนย์กลางและสุขภาพ ฉันไม่เคยมีความสุขมากไปกว่านี้หรืออยู่กับความใจกว้างขนาดนี้ - รู้สึกดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง ไม่ใช่ยาหรือแพทย์ แต่เป็นโรงเรียนโบราณแห่งความคิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะซึ่งช่วยให้ฉันพ้นจากความทุกข์ทรมาน
ดู Yoga for Anxiety and Panic Attacks ด้วย
Rashel Fitchett เป็นภรรยาและแม่ลูกสาม เธอเป็นครูสอนพิเศษและครูสอนโยคะในรัฐวอชิงตัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่บล็อกของเธอ Buddhi Mind
