การจัดท่าทางให้สมดุลอาจเป็นเรื่องท้าทาย ความจริงที่ฉันพบบ่อยๆเมื่อฉันฝึก Ashtanga ได้ครึ่งทาง Standing Half Bound Lotus เป็นท่าทางที่โคลงเคลงและไม่มั่นคงซึ่งต้องใช้ความตั้งใจทั้งหมดที่ฉันสามารถรวบรวมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันพยายามพับไปข้างหน้า ครูของฉันเตือนฉันว่าวิธีแก้ไขการแกว่งของฉันคือdrishti (การจ้องมองหรือจุดโฟกัสภาพ)
ดู เพิ่มเติมอย่างชัดเจนโดยการฝึก Drishti
ระหว่างการถือท่าทางทางกายภาพและการหายใจให้ถูกต้องการจ้องมองแบบชี้เดียวไม่เคยรู้สึกกดดันเลย แต่มีเหตุผลที่ drishti นับถือว่าเป็นหลักโยคี หลังจากมุ่งเน้นไปที่ท่าทางทางกายภาพและลมหายใจของคุณมันเป็นสัมผัสสุดท้ายที่ล็อคในท่าทางปรับปรุงความสมดุลของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย
"เมื่อคุณจ้องไปที่จุดโฟกัสจุดเดียวจะช่วยให้ลมหายใจระบบประสาทและอัตราการเต้นของหัวใจสงบลง" มิแรนดามิทเชลอาจารย์ของไมซอร์และผู้ก่อตั้ง Daily Drishti Health and Wellness ในทาร์พอนสปริงส์รัฐฟลอริดากล่าว "หลายคนมองข้ามประโยชน์เหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิง"
นี่คือเหตุผลที่พลังของ drishti สามารถขยายไปสู่การฝึกฝนทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งลงสุนัขหันหน้าลงหรือไหลผ่านวินยาสะการโต้เถียงในความสนใจของคุณตั้งแต่ต้นจนจบเป็นสิ่งสำคัญ
"เมื่อคุณจ้องมองไปที่จุดนิ่ง ๆ อย่างมีสมาธิคุณจะสร้างความรู้สึกที่แข็งแกร่งในการอยู่อย่างเต็มที่ในช่วงเวลานั้น" มิทเชลกล่าวเสริม "นั่นคือจุดโฟกัสทั้งหมดของเราซึ่งจะพาเราออกจากจิตใจภายในที่มีเสียงดัง"
Drishti คือสิ่งที่ช่วยให้เราป้องกันการรบกวนจากภายนอกและลึกมากขึ้นการปฏิบัติของเราโดยการกำกับความสนใจของเราเข้า นี่คือ 4 วิธีที่จะทำให้มันทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ
4 วิธีในการปรับปรุง Drishti ของคุณ
1. ทำให้การจ้องมองของคุณนุ่มนวล
Drishti ถูกถักทอเป็นรูปแบบโยคะหลายแบบ ยกตัวอย่างเช่นประเพณี Ashtanga รวบรวมจุดโฟกัสเฉพาะเก้าจุดโดยแต่ละท่าทางที่เชื่อมโยงกับการจ้องมองที่เกี่ยวข้องเช่นนิ้วในระหว่างท่าทางมุมด้านข้างขยายหรือเพดานระหว่างท่าสุนัขที่หันหน้าขึ้น Lara Land ครูสอนโยคะ Ashtanga และเจ้าของ Land Yoga ใน Harlem กล่าวว่าไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะในรูปแบบใดสิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีที่นุ่มนวลในการดริชติเนื่องจากความเข้มข้นที่มากเกินไปจะทำให้จิตใจสงบได้ยากขึ้น Lara Land ครูสอนโยคะ Ashtanga และเจ้าของ Land Yoga ใน Harlem กล่าว NYC. เธอเปรียบเหมือนความรู้สึกยอมจำนนที่คุณยอมให้มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติแทนที่จะใช้กำลัง
"มันไม่ใช่การจ้องมองที่หนักหน่วงและรุนแรง แต่เป็นการจ้องมองที่นุ่มนวลโดยที่ดวงตาของคุณวางอยู่ที่จุดเดียวอย่างนุ่มนวล" เธอกล่าวพร้อมกับแนะนำให้คุณจ้องมองขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายในท่าทางของตัวเองในขณะที่ เช่นเดียวกับลมหายใจของคุณ เมื่อนำทั้งหมดมารวมกันผลลัพธ์ที่ได้คือการจ้องมองที่นุ่มนวล
คุณสามารถเริ่มต้นโดยพยายามมองมุมจมูกของคุณเบา ๆ ไปยังจุดที่พื้นหรือผนังด้านหน้าของคุณ ผ่อนคลายดวงตาของคุณเพื่อให้บริเวณโดยรอบเข้ามารับรู้
"ความสามารถในการดึงสติสัมปชัญญะของเราเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูจิตใจลิงของเราและเราฝึกสิ่งนี้บนเสื่อโยคะโดยจับจ้องที่จุดเดียวด้วยสายตาที่นุ่มนวล" Land กล่าว "มันสำคัญพอ ๆ กับลมหายใจและท่าทางในการทำให้เราเข้าสู่สมาธิที่เคลื่อนไหวได้ซึ่งเป็นอาสนะจริงๆ"
2. ต่อต้านการกระตุ้นให้หลับตา
เมื่อฉันพบท่ายาก ๆ ฉันมักจะหลับตา - บางสิ่งที่ Land ระบุว่าเป็นรูปแบบของการหลบหนี
“ มันเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณหันเหออกจากประสบการณ์ที่ท้าทายเช่นเมื่อครูของคุณให้คุณอยู่ใน Warrior Pose เพียงเล็กน้อยเกินเขตสบาย ๆ ของคุณ” เธอกล่าว “ แต่แทนที่จะวิ่งหนีไปตอนนี้จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเอาแต่จ้องและเอาแต่นั่งด้วยความอึดอัด”
กล่าวอีกนัยหนึ่ง Drishti ฝึกให้เรานำทางสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยแสงแห่งความตระหนักรู้ของเรา
3. เลื่อนโฟกัสของคุณช้าๆ
Drishti จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณถูกขอให้เปลี่ยนสายตาอย่างมากไปยังด้านใดด้านหนึ่งหรือด้านบนซึ่งท้าทายความรู้สึกสมดุล ตัวอย่างเช่นการแสดงออกที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของท่าทางที่ยื่นออกมาจากมือไปสู่นิ้วเท้าใหญ่ทำให้คุณจ้องมองไปที่ไหล่ตรงข้ามของคุณ Land ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนของทารก
“ เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงในท่าทางขณะมองไปข้างหน้าให้ขยับสายตาไปทางด้านข้างเพียงข้างเดียว” เธอกล่าว "อีกครั้งแนวคิดก็คือไปให้ถึงขอบเขตสบาย ๆ ของคุณเพราะการเติบโตเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย"
Drishti ยังวิวัฒนาการเมื่อเราเข้าไปในอาสนะลึกลงไป Land ชี้ให้ Marichyasana I เป็นตัวอย่างที่สำคัญ เมื่อเรียนรู้ท่านั่งที่ท้าทายนี้เป็นครั้งแรกคุณจะได้รับคำสั่งให้มองลงไปที่ปลายจมูก ค่อยๆฝึกในที่สุดคุณจะยืดกระดูกสันหลังของคุณออกไปจนหน้าอกวางอยู่บนขา
“ ถ้าคุณทำได้โดยไม่ต้องเกร็งคุณก็สามารถขยับการจ้องมองไปที่นิ้วหัวแม่เท้าของคุณได้” แลนด์กล่าว
4. ลดความหย่อนของตัวเอง
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการเรียนรู้ drishti เช่นเดียวกับการโพสท่าทางกายภาพและปราณยามะเป็นการฝึกฝนที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อทำซ้ำแต่ละครั้ง
“ มันเหมือนกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้างขึ้นโดยที่คุณเป็นคนช่างสังเกต แต่ไม่ตัดสิน” แลนด์กล่าว "จงอ่อนโยนกับตัวเองบางครั้งเราก็อยากจะเป็นโยคีที่ดีมากจนเราข้ามส่วนของการให้เกียรติสิ่งที่ร่างกายทำตามธรรมชาติและเรียนรู้จากมัน"
