การรักษาความรู้สึกอ่อนเยาว์แม้ในวัยคุณจำเป็นต้องมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่น ลองทำตามลำดับนี้เพื่อเปิดหลังและไหล่ของคุณ
เคล็ดลับการปฏิบัติ
เริ่มต้นและจบลงด้วยการสวดมนต์โอมและเก็บเสียงของมันไว้ในใจในแต่ละท่า อุ่นกระดูกสันหลังของคุณด้วยการเคลื่อนไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้างและบิดเป็นเกลียวประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว ตามลำดับให้ปรับเปลี่ยนจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับการก้มหลังลึก ฝึกสไลด์ 2–6 สองครั้งสลับขารอบสอง
ดู Backbend อย่างไม่เกรงกลัวด้วยวงล้อโยคะธรรมะ