เรียนรู้ที่จะฟังอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิ

ทำสมาธิตามความรู้สึกของคุณเพื่อให้มีความสงบมีเหตุผลและมีสุขภาพดี

อารมณ์ของเราสามารถจับเราเป็นตัวประกันเมื่อลมพายุที่รุนแรงและความไม่ลงรอยกันพัดผ่านร่างกาย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณโกรธท้องของคุณจะรัดแน่นหัวใจของคุณอาจเต้นแรงและความคิดที่ปั่นป่วนอาจทำให้คุณเสียหายได้เป็นเวลาหลายนาทีชั่วโมงหรือแม้แต่วัน นี่เป็นเพราะอารมณ์ไม่ว่าจะโกรธสงบวิตกกังวลเศร้าหรือมีความสุขกระตุ้นระบบประสาทของคุณให้ปล่อยสารเคมีเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งสามารถดึงโฟกัสและพลังงานของคุณออกไปจากเรื่องอื่น ๆ เมื่ออารมณ์รุนแรงเราอาจถูกล่อลวงให้ติดป้ายกำกับพวกเขาว่าเป็น“ ศัตรู” แต่การปฏิเสธที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรเท่านั้นที่จะเลื่อนสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกอารมณ์ที่คุณปฏิเสธจะกลับมาพยายามถ่ายทอดข้อมูลที่สำคัญเสมอ

การวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นทางอารมณ์แสดงให้เห็นว่าในการดำเนินชีวิตให้ประสบความสำเร็จคุณต้องสามารถตั้งชื่ออารมณ์ที่คุณประสบและอธิบายความรู้สึกที่ประกอบเป็นประสบการณ์ของคุณ นี่คือจุดที่การทำสมาธิสามารถช่วยได้โดยสอนให้เราสังเกตระบุและตอบสนองแทนที่จะตอบสนอง ตัวอย่างเช่นความโกรธสามารถมาถึงเพื่อช่วยให้คุณรับรู้ถึงความคาดหวังที่คุณมีอยู่ซึ่งไม่สามารถทำได้อีกต่อไป เมื่อเข้าใจอย่างถูกต้องข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ของคุณในรูปแบบที่ทำให้คุณสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

ฉันจะยกตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจากชีวิตของฉันเอง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันออกเดินทางล่าช้าสำหรับเที่ยวบิน เมื่อประตูทางเข้าของฉันปิดลงทันทีที่ฉันมาถึงฉันก็รู้สึกโกรธแน่นอน แต่เมื่อฉันก้าวกลับไปสังเกตความโกรธของฉันฉันก็รู้ได้อย่างรวดเร็วว่าฉันมีความคาดหวังว่าแอร์โฮสเตสจะไม่ปิดประตูใส่ฉัน การรับทราบนี้ทำให้ฉันไม่ต้องตะโกนใส่เธอและถามว่ามีเที่ยวบินอื่นหรือไม่ เธอตอบตกลง. สองประตูลง” ฉันขึ้นเที่ยวบินนั้นในขณะที่ผู้โดยสารอีกคนยังคงแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวที่ประตูก่อนหน้าของฉัน แต่ไม่ได้ยินพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินบอกเขาว่ามีเที่ยวบินอื่นให้บริการ เครื่องบินลำที่สองของฉันบินขึ้นโดยไม่มีเขาและมีที่นั่งว่างให้สำรอง ถ้าเขาหยุดฟังความโกรธของเขาในฐานะผู้ส่งสารเขาก็มานั่งข้างๆฉันได้!

ดูเพิ่มเติมที่ หยุดทำจิตใจให้สงบและเริ่มตั้งคำถาม: การฝึกฝนการสอบถาม

การทำสมาธิสามารถสร้างสติที่คุณต้องการเพื่อต้อนรับและสัมผัสกับอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณรับรู้ว่าพวกเขาไม่ใช่ศัตรู แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม! พวกเขาต้องการที่จะเห็นได้ยินรู้สึกและเชื่อมต่อกับคุณเช่นเดียวกับคุณ พวกเขาต้องการความสนใจของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยคุณหยุดและเข้าถึงข้อมูลที่คุณต้องการไม่เพียง แต่อยู่รอด แต่เพื่อให้เติบโต ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเห็นหมีความกลัวมาถึงในฐานะผู้ส่งสารเพื่อช่วยให้คุณหยุดถอยห่างออกไปและอยู่อย่างปลอดภัย เมื่อเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเรียกร้องเวลาของคุณมากเกินไปความวิตกกังวลหรือความโกรธอาจมาถึงเพื่อช่วยคุณกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้

ฉันจะแนะนำคุณผ่านการทำสมาธิที่เน้นการต้อนรับอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก จากนั้นเราจะเริ่มแนะนำโดยเน้นที่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับอารมณ์เหล่านั้นเช่นการต้อนรับความรู้สึกสงบเมื่อคุณโกรธ นี่เป็นวิธีที่น่าประหลาดใจในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการติดอยู่ในปฏิกิริยาเชิงลบหรือทำลายล้างเป็นการรับรู้การตอบสนองเชิงบวกและเชิงสร้างสรรค์มากขึ้น

เมื่อคุณเปิดใจต้อนรับและสัมผัสกับทุกอารมณ์เช่นเดียวกับตรงกันข้ามความวิตกกังวลและความกลัวจะไม่ควบคุมชีวิตคุณอีกต่อไป การตัดสินตนเองสูญเสียการยึดเกาะ และความรักตนเองความเมตตาและความเมตตาเบ่งบาน การต้อนรับอารมณ์ฝ่ายตรงข้ามไปพร้อม ๆ กันจะปิดใช้งานเครือข่ายเริ่มต้นของสมองและระบบลิมบิกซึ่งมีหน้าที่จับคุณเป็นตัวประกันในอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานเครือข่ายสมองและฮิปโปแคมปัสที่ไม่โฟกัสซึ่งช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกและมุมมองและแยกรูปแบบของพฤติกรรมตอบสนองที่มีเงื่อนไขเช่นการแสดงอารมณ์โกรธเมื่อคุณถูกขัดขวาง

ดึงดูดอารมณ์ของคุณ

ใช้เวลาในการปฏิบัติต่อไปนี้ซึ่งจะพัฒนาความสามารถในการต้อนรับอารมณ์และตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ด้วยการกระทำที่เสริมพลัง

[เสียง mp3 = "// www.yogajournal.com/wp-content/uploads/Welcoming-Opposites-of-Thought.mp3"][/audio]

แบบฝึกหัดที่ 1: ต้อนรับอารมณ์ของคุณในเชิงรุก

เมื่อลืมตาหรือหลับตาต้อนรับสิ่งแวดล้อมและเสียงรอบตัวคุณ: อากาศบนผิวหนังของคุณความรู้สึกที่ร่างกายสัมผัสพื้นผิวที่รองรับความรู้สึกของอารมณ์ที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ ตอนนี้สังเกตว่าคุณรู้สึกถึงอารมณ์นี้ที่ไหนและอย่างไรและอธิบายความรู้สึกที่แสดงถึงอารมณ์นี้ได้ดีที่สุด

ลองนึกภาพอารมณ์นี้เดินเข้ามาทางประตู ไปกับภาพแรกที่เกิดขึ้น อารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร? รูปร่างรูปร่างขนาดคืออะไร? ถ้าเป็นมนุษย์อายุเท่าไหร่? เขาหรือเธอแต่งตัวอย่างไร? ใช้เวลาสักครู่และต้อนรับรูปร่างและสร้างอารมณ์ของคุณ

จากนั้นให้จินตนาการถึงอารมณ์นี้ว่ากำลังยืนหรือนั่งในระยะที่สบายต่อหน้าคุณ

ถามว่า“ คุณต้องการอะไร” ฟังสิ่งที่จะพูด

ถามว่า“ คุณต้องการอะไร” ฟังสิ่งที่จะพูด

ถามว่า“ คุณขอให้ฉันทำอะไรในชีวิตของฉัน” ฟังสิ่งที่จะพูด

ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณพบในร่างกายและจิตใจ

เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ลืมตาและกลับสู่สภาพที่ตื่นขึ้นขอบคุณตัวเองที่เผื่อเวลาไว้สำหรับนั่งสมาธิ

ใช้เวลาเขียนการกระทำที่อยู่ในใจซึ่งจะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์นี้และมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามกับสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ดูเพิ่มเติมที่ ปรับลมหายใจของคุณในการทำสมาธิเพื่อค้นหาความสงบภายใน

แบบฝึกที่ 2: ยินดีต้อนรับอารมณ์ตรงข้าม

ทุกอารมณ์มาคู่กับสิ่งที่ตรงกันข้าม ความวิตกกังวลไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากปราศจากความสงบ ความกลัวไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากปราศจากความกล้าหาญ ความเศร้าไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากไม่มีความสุข และการหมดหนทางไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากปราศจากการเสริมพลังที่ตรงกันข้าม เมื่อคุณพบกับสิ่งตรงข้ามเพียงครึ่งเดียว (ความเศร้า แต่ไม่ใช่ความสุขความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่ความสงบสุข) คุณยังคงติดอยู่ในประสบการณ์ด้านเดียว แต่เมื่อคุณเลิกพยายามกำจัดประสบการณ์ตัวเองและเปิดรับอารมณ์ที่หลากหลายแทนคุณก็จะหลุดพ้นได้ แน่นอนว่าการทนทุกข์กับบางสิ่งเช่นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่แบบฝึกหัดนี้มักจะช่วยบรรเทาที่คุณต้องตระหนักถึงการกระทำที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงได้

เมื่อลืมตาหรือปิดให้ต้อนรับสิ่งแวดล้อมและเสียงรอบตัวเช่นอากาศบนผิวหนังและความรู้สึกที่ร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวที่รองรับ

ตอนนี้ยินดีต้อนรับอารมณ์ที่มีอยู่ในร่างกายของคุณหรือระลึกถึงอารมณ์ที่คุณกำลังทำอยู่ในชีวิตพบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ ยินดีต้อนรับประสบการณ์ของคุณเช่นเดียวกับที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลง

จากนั้นให้นึกถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอารมณ์นี้โดยสังเกตว่าคุณพบสิ่งตรงข้ามนี้ในร่างกายของคุณที่ไหนและอย่างไร หากเป็นประโยชน์ให้นึกถึงความทรงจำที่เชิญสิ่งตรงข้ามนี้เข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างเต็มที่เช่นช่วงเวลานั้นที่คุณอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนและไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความเงียบสงบ

เมื่อรู้สึกถูกต้องให้ขยับไปมาระหว่างสิ่งตรงข้ามเหล่านี้โดยสังเกตว่าแต่ละอารมณ์ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร

เมื่อคุณพร้อมให้รู้สึกถึงอารมณ์ทั้งสองในเวลาเดียวกันในขณะที่สัมผัสกับความรู้สึกนี้ในร่างกายและจิตใจของคุณ

ตอนนี้ให้ย้ายไปมาระหว่างการสัมผัสกับความรู้สึกของความเป็นอยู่ทั่วไปและอารมณ์ที่เป็นปฏิปักษ์กันสองอย่าง: ขั้นแรกสัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดีจากนั้นตรงกันข้ามจากนั้นสัมผัสทั้งสองสิ่งตรงข้ามและความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาเดียวกัน สังเกตว่าร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำสิ่งนี้

เมื่อคุณพร้อมแล้วให้เปิดและปิดตาของคุณหลาย ๆ ครั้งในขณะที่รับรู้ถึงความผ่อนคลายความสบายความผาสุกและความสงบสุขทั่วร่างกาย ยืนยันว่าเมื่อคุณดำเนินชีวิตประจำวันความรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและความผาสุกจะติดตัวคุณไปทุกช่วงเวลา

เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ลืมตาและกลับสู่สภาพที่ตื่นขึ้นขอบคุณตัวเองที่สละเวลานั่งสมาธิในครั้งนี้

เขียนสิ่งที่คุณคิดและความตั้งใจที่คุณตกลงที่จะปฏิบัติตามในชีวิตประจำวันของคุณ

ดูเพิ่มเติมที่  Bodysensing: เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณในการทำสมาธิ

ก้าวไปข้างหน้า

อารมณ์คือตัวส่งข้อมูลที่นี่เพื่อส่งมอบข้อมูลเกี่ยวกับการเพิ่มขีดความสามารถในการดำเนินการที่คุณต้องดำเนินการในชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ เช่นเดียวกับที่ต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างความสามารถในการต้อนรับและตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณแทนที่จะหลีกเลี่ยง พึ่งพาพวกเขาเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์และประสบความสำเร็จในชีวิต

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Richard Miller, PhD, เป็นประธานผู้ก่อตั้งของ Integrative Restoration Institute (irest.us) และผู้ร่วมก่อตั้ง International Association of Yoga Therapists นี่คือลำดับที่หกของเขาในชุด 10 คอลัมน์ที่จะช่วยคุณสร้างแบบฝึกสมาธิ