บางครั้งสิ่งที่ต้องทำคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (และสองนาที) เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ ในชุดเครื่องมือความสุขโบฟอร์บขอเสนอการประชุม Yoga Journal LIVE New York 2018 ที่กำลังจะมาถึงของเธอด้วยเครื่องมือง่ายๆที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อค้นหาความสุขของคุณ (ลงทะเบียนตอนนี้เพื่อฝึกฝนกับเธอด้วยตนเอง!)
หมอนรองตามีชื่อเสียงในด้านการเป็นน้ำมันงูรุ่นใหม่นั่นคือผ้าลินินเล็กน้อยและเงินจำนวนมาก แต่มันอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือบำบัดที่ทรงพลังที่สุดของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงระบบประสาทที่สมดุล เส้นประสาทวากัสของคุณเป็นหนึ่งในเส้นประสาทสมองสิบสองเส้นที่มีต้นกำเนิดในสมองเคลื่อนลงมาที่ด้านหลังของคอเข้าสู่หน้าอกและหัวใจจากนั้นเคลื่อนลงสู่ช่องท้องและทางเดินอาหาร
แรงกดเบา ๆ ที่ลูกตาทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงบางครั้งก็เล็กน้อยโดยการกระตุ้นให้เกิดสิ่งที่เรียกว่ารีเฟล็กซ์หัวใจ นอกจากนี้ยังกระตุ้นเส้นประสาทวากัส เส้นประสาทวากัสมีประวัติย่อที่กว้างขวาง: ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการย่อยอาหารและเป็นสื่อหลักที่สมองส่วนท้องของเราควบคุมอารมณ์ เป็นตัวสื่อสารหลักในระบบพักผ่อนและย่อยอาหารของเราซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เกิดระบบที่มีแนวโน้มและผูกมิตรของเราทำให้เราสามารถเข้าถึงและเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของความเครียดในระยะยาวและจากการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสุข
วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสของคุณคือการนวดหน้าท้อง อีกประการหนึ่งคือการใช้หมอนรองตาที่กดเบา ๆ ที่ลูกตา
เมื่อใดควรใช้หมอนรองตา:
- วางไว้เหนือดวงตาหรือหน้าผากของคุณเมื่อคุณนอนลงเพื่อนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืน
- ใช้หนึ่งในตอนท้ายของการฝึกโยคะของคุณในระหว่างการทำซาวาน่าเพื่อความผ่อนคลายเป็นพิเศษ
- จับคู่กับการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูของคุณเพื่อเพิ่มความสมบูรณ์ (ลองโพสท่าบูรณะสองท่าเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า)
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหดหู่หรือเครียดและสามารถใช้เครื่องช่วยหายใจแบบเร่งด่วนหรือการต่อสายดินมากขึ้น
เพิ่มไปยังเครื่องมือที่มีความสุขของคุณ
การทำสมาธิหายใจท้องเพื่อสร้างขอบเขต
การนวดหน้าท้องง่ายๆเพื่อกระตุ้นสุขภาพความสุขและการย่อยอาหาร
การฝึกสติ 5 ประการเพื่อให้รางวัลสมองของคุณและพัฒนาสุขภาพ
2 ท่าบูรณะที่จะเปลี่ยนเส้นทางวันของคุณ
ต้องการมากขึ้น? ร่วมงานกับ Bo ที่ Yoga Journal LIVE New York วันที่ 19-22 เมษายน 2018 ซึ่งเป็นงานใหญ่แห่งปีของ YJ เราได้ลดราคาพัฒนาหลักสูตรเข้มข้นสำหรับครูสอนโยคะและจัดหลักสูตรการศึกษายอดนิยม ได้แก่ กายวิภาคศาสตร์การจัดตำแหน่งและลำดับ สุขภาพและสุขภาพ; และปรัชญาและสติ ดูว่ามีอะไรใหม่และลงทะเบียนตอนนี้
เกี่ยวกับ BO FORBES
โบฟอร์บส์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกครูสอนโยคะและนักบำบัดโยคะเชิงบูรณาการซึ่งมีพื้นฐานมาจากการฝึกอบรมด้านการตรวจชิ้นเนื้อเวชศาสตร์พฤติกรรมความผิดปกติของการนอนหลับและการจัดการความเครียด เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Integrative Yoga Therapeutics ซึ่งเป็นระบบที่เชี่ยวชาญในการประยุกต์ใช้โยคะเพื่อบำบัดความวิตกกังวลนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันความเจ็บปวดเรื้อรังการบาดเจ็บทางร่างกายและการเล่นกีฬา โบจัดการฝึกอบรมครูและเวิร์กช็อปในระดับสากลเขียนบ่อยสำหรับ Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy และนิตยสารชั้นนำอื่น ๆ และอยู่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาของ International Association of Yoga Therapists และ Give Back Yoga Foundation เธอเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานร่วมกันในการวิจัยที่ตรวจสอบการฝึกโยคะอย่างไตร่ตรองและจะเข้าร่วมในสถาบันวิจัยฤดูร้อนของ Mind and Life Institute ในปีนี้ เธอยังเป็นผู้เขียน Yoga for Emotional Balance: วิธีปฏิบัติง่ายๆเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เรียนรู้เพิ่มเติมที่ boforbes.com และทาง Facebook, Twitter และ Instagram