ปวดหัวระหว่างอาสนะ

อ่านคำตอบของ David Swenson:

เรียนมิเชล

สิ่งต่างๆมากมายอาจทำให้เกิดอาการทั่วไปของอาการปวดหัวเช่นความหิวท้องผูกความแออัดของไซนัสภูมิแพ้การกลั้นหายใจหรือการฝืนหายใจระหว่างการฝึกอาสนะโรคลมแดดและความเป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมาย หากอาการปวดหัวยังคงอยู่และ / หรือเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์เพื่อเป็นมาตรการป้องกันเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการใด ๆ

ในกรณีเหล่านี้สิ่งแรกที่ฉันจัดการคือการขาดน้ำ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ดังนั้นจึงควรรักษาของเหลวไว้ในร่างกายให้เพียงพอ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยตั้งปริมาณของเหลวที่จะดื่มแล้วจิบตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มอย่างรวดเร็ว น้ำเป็นเครื่องมือให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด น้ำอัดลมกาแฟและแม้แต่น้ำผลไม้ก็ไม่ได้ผลดีเท่าน้ำบริสุทธิ์ ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาเหงื่อออกมากแค่ไหนมีการใช้งานและสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือแห้งแค่ไหน ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือฝึกโยคะแบบร้อนจะต้องใช้ของเหลวในปริมาณมากขึ้นเพื่อเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไป อย่างน้อยสองถึงสามลิตรต่อวันเป็นปริมาณทั่วไปที่ดี

หากอาการปวดศีรษะเกิดขึ้นเฉพาะในระหว่างหรือทันทีหลังจากฝึกท่าทางอาจเกิดจากการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง หากปวดศีรษะหลังการงอหลังเช่นมักเป็นเพราะคองอไปด้านหลังมากเกินไป ทำหน้าที่เป็นบานพับซึ่งทำให้เกิดการบีบ การยืดคออาจเป็นวิธีแก้ปัญหา: ยืดไปทางด้านบนของศีรษะเมื่อทำอาสนะหลังงอ การถือแบ็คเอนด์นานเกินไปอาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้ดังนั้นการถือไว้ในระยะเวลาสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์ กระตุ้นให้นักเรียนของคุณคิดว่าแบ็คเอนด์เป็นช่องเปิดด้านหน้าแทนที่จะงอหลังและจะเปลี่ยนวิธีสร้างอาสนะ

หากอาการปวดศีรษะเกิดขึ้นหลังจาก Headstand อาจมีน้ำหนักที่ด้านบนศีรษะมากเกินไปและไม่เพียงพอที่แขน การยืนบนศีรษะอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบีบตัวของคอและการไหลเวียนของเลือดที่ จำกัด ซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะได้ หากเป็นกรณีนี้ควรกลับไปที่ฐานรากของ headstand และสร้างขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆแขนจึงรับน้ำหนักได้มากกว่า

การดัดอาสนะไปข้างหน้ามักไม่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว แต่ถ้าเป็นเวลาที่ปวดหัวก็เช่นเดียวกับอาสนะอื่น ๆ ให้ดูที่รากฐานของท่าทางและสั่งให้นักเรียนถอยออกไปจนกว่าอาการจะไม่อยู่อีกต่อไป ขยายไปทางด้านบนของศีรษะในการโค้งไปข้างหน้าการบิดและแม้แต่การดัดหลัง เตือนนักเรียนว่าโยคะควรเป็นเส้นทางบำบัดและหากมีความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกเราควรวิเคราะห์ว่าแนวทางของเราและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นหรือไม่

หากการจัดลำดับเป็นปัญหาคุณอาจสร้าง Headstand เต็มรูปแบบโดยใช้การปรับเปลี่ยนก่อน จากนั้นอย่าลืมพักผ่อนใน Balasana (ท่าทางของเด็ก) เพื่อให้ร่างกายและการไหลเวียนของเลือดควบคุมได้หลังจาก Headstand ระยะเวลาของ Child's Pose อาจถูกกำหนดโดยระยะเวลาที่คุณอยู่ใน Headstand ยิ่ง Headstand ยาวเท่าไหร่ Child's Pose ก็จะยาวขึ้นเท่านั้น

David Swenson เดินทางไป Mysore ครั้งแรกในปี 1977 โดยเรียนรู้ระบบ Ashtanga เต็มรูปแบบตามที่ Sri K. Pattabhi Jois สอน เขาเป็นหนึ่งในอาจารย์สอน Ashtanga Yoga ระดับแนวหน้าของโลกและได้ผลิตวิดีโอและดีวีดีมากมาย เขาเป็นผู้เขียนหนังสือAshtanga Yoga: The Practice Manual

Original text


แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก