ผลกระทบอันทรงพลังของปราณายามะ

การหายใจเป็นหน้าที่พิเศษของร่างกายโดยปกติแล้วระบบประสาทอัตโนมัติจะควบคุมโดยอัตโนมัติ แต่สามารถแก้ไขได้อย่างมีสติ ด้วยเหตุนี้มันสามารถทำหน้าที่เป็นประตูระหว่างด้านที่รู้ตัวและไม่รู้ตัวของตัวเอง แน่นอนประเพณีโยคีอ้างว่าการทำงานทั้งหมดของร่างกายที่ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติสามารถทำให้เกิดความผันผวนได้แม้กระทั่งการเต้นของหัวใจ แต่จนกว่าโยคีจะบรรลุระดับนั้นการฝึกควบคุมลมปราณเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในการสร้างสะพาน

เพื่อที่จะนำทางนักเรียนของคุณไปตามเส้นทางนี้การมีความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานพื้นฐานทางสรีรวิทยาของลมหายใจจะเป็นประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นผลกระทบที่ร่างกายได้รับ: ขณะที่เราหายใจเข้าไดอะแฟรมหดตัว (กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลักซึ่งเปรียบเสมือนผิวของกลองที่แยกช่องทรวงอกออกจากช่องท้อง) จะลงมาที่อวัยวะด้านล่างทำให้เกิดแรงกด เป็นผลให้ช่องทรวงอกขยายและช่องท้องหดตัวบ้าง ในขณะที่เราหายใจออกสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น: กะบังลมคลายตัวและคลายตัวขึ้นเมื่อกระดูกซี่โครงคลายตัวเข้าด้านในทำให้ช่องท้องขยายออกได้อย่างง่ายดาย ความรู้สึกของช่องว่างในช่องท้องอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกได้ในแต่ละบุคคลที่มีข้อ จำกัด ในการหายใจอิสระตามธรรมชาติ แต่สามารถวัดได้ง่ายในทารก ในระหว่างการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลานานความดันถูกสร้างขึ้นในช่องทรวงอกซึ่งกระตุ้นผลกระทบหลายอย่างของระบบประสาทซิมพาเทติก (ระบบประสาทอัตโนมัติสาขาที่สร้าง "การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน") สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว การหายใจออกลึก ๆ เป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นสาขาตรงข้ามของระบบประสาทอัตโนมัติ - พาราซิมพาเทติกซึ่งมีผลกระทบหลายอย่างอีกครั้งรวมถึงการลดลงชั่วคราว แต่ทันที! - ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงการหายใจออกลึก ๆ เป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นสาขาตรงข้ามของระบบประสาทอัตโนมัติ - พาราซิมพาเทติกซึ่งมีผลกระทบหลายอย่างอีกครั้งรวมถึงการลดลงชั่วคราว แต่ทันที! - อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงการหายใจออกลึก ๆ เป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นสาขาตรงข้ามของระบบประสาทอัตโนมัติ - พาราซิมพาเทติกซึ่งมีผลกระทบหลายอย่างอีกครั้งรวมถึงการลดลงชั่วคราว แต่ทันที! - ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง

สิ่งนี้รู้สึกได้ง่าย: นั่งเงียบ ๆ สักพักตั้งสติหายใจให้ยาวเท่าที่จะทำได้และปล่อยให้ลมหายใจเข้าออกเพื่อให้การหายใจเข้าไหลเข้าสู่การหายใจออกโดยตรง เมื่อคุณกำหนดจังหวะของการหายใจที่สะดวกสบายเป็นเวลานานได้แล้วให้วางนิ้วสองนิ้วไว้ที่ด้านข้างของกล่องเสียงและคลำชีพจรของคุณ หากลมหายใจของคุณไม่ได้รับการบังคับและยาวนานคุณควรจะสามารถวัดการเพิ่มขึ้นของชีพจรขณะหายใจเข้าและการลดลงเมื่อหายใจออก

โดยทั่วไปแล้วโยคะคือการฝึกสมดุลของสิ่งตรงกันข้าม บ่อยครั้งในการฝึกฝนและการสอนของเราเรามุ่งที่จะสร้างสมดุลระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกซึ่งมีผลทำให้เป็นกลางต่อกระแสของระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสองแขนง อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับเอฟเฟกต์ที่ต้องการการปรับเปลี่ยนโฟกัสไปที่การหายใจเข้าหรือการหายใจออกจะเปลี่ยนผลลัพธ์ที่กระปรี้กระเปร่าของการฝึกโยคะได้อย่างมาก

แม้ว่าการหายใจเข้ามักจะคิดว่าเป็นการหายใจที่ขยายออก แต่ก็สร้างแรงกดดันรอบ ๆ หัวใจซึ่งจะเปลี่ยนระบบ - อย่างน้อยในระหว่างวงจรลมหายใจเข้าสู่ระบบซิมพาเทติก การหายใจออกลึก ๆ มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปในทิศทางอื่น ดังนั้นในทางปฏิบัติส่วนบุคคลหากมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและพยายามปลดปล่อยความเครียดอัตราส่วนลมหายใจที่เน้นการหายใจออกจะมีประโยชน์มากกว่า ในทางกลับกันในบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าหรือเซื่องซึมอัตราส่วนลมหายใจเดียวกันจะช่วยเสริมความยากลำบากเหล่านี้

ในแง่ที่ง่ายที่สุดการผ่อนลมหายใจสั้น ๆ เมื่อสิ้นสุดรอบการหายใจ (เมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้าหรือการหายใจออก) จะช่วยเสริมผลของลมหายใจก่อนหน้า แน่นอนว่ามีวิธีที่ละเอียดกว่าและซับซ้อนกว่าในการดูผลกระทบที่มีพลังขององค์ประกอบทั้งสี่ของวงจรการหายใจ สำหรับข้อมูลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับปราณต่างๆและความเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนในระดับที่ละเอียดยิ่งขึ้นโปรดดูการแปลโยคะและอายุรเวทของ David Frawley และ Swami Muktibodhananda เรื่อง Hatha Yoga Pradipika ไม่ว่าในกรณีใดการถอนลมหายใจเป็นวิธีปฏิบัติที่ทรงพลังอย่างยิ่งและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ก่อนที่จะเริ่มสอนพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะไม่ใช่ทุกคนในปัจจุบันที่อาจมีความต้องการเหมือนกันการปรับเปลี่ยนจังหวะการหายใจอย่างมีสตินอกอัตราส่วนที่เท่ากัน (โดยที่การหายใจเข้าเท่ากับการหายใจออกอย่างแม่นยำ) หรือการใช้การยืดออกอาจมีผลที่ไม่ธรรมดาและสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ประกอบวิชาชีพในวันใดวันหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอื่นหรือในเวลาอื่น

หากคุณตัดสินใจแล้วว่าพร้อมที่จะใช้การควบคุมลมหายใจเพื่อสร้างเอฟเฟกต์พลังที่แตกต่างในชั้นเรียนนี่คือวิธีเริ่มต้น ก่อนเริ่มชั้นเรียนให้ประเมินพลังงานของห้อง หากนักเรียนของคุณรู้สึกกระวนกระวายและช่างพูดเป็นพิเศษและดูเหมือนจะมีปัญหาในการฝึกโยคะอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลองหายใจออกให้นานขึ้น (หรือสำหรับนักเรียนที่ช่ำชองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปลีกตัวจากภายนอกสั้น ๆ ) ในตอนเริ่มชั้นเรียน หากคุณสอนการฝึกแบบวินยาสะสิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายในระหว่างพิธีไหว้พระอาทิตย์โดยปล่อยเวลาให้มากขึ้นอีกเล็กน้อยสำหรับการเคลื่อนไหวที่ทำในการหายใจออกหรือการพูดของนักเรียนผ่านการถอยสั้น ๆ เมื่อสิ้นสุดการหายใจออกแต่ละครั้งในระหว่างที่พวกเขาถือแต่ละท่าทาง ชั่วขณะ. ในรูปแบบอื่น ๆ ของโยคะคุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันได้เพียงแค่ขอให้นักเรียนนั่งหรือนอนในสมาธิในขณะที่พวกเขาฝึกอุจจายีปราณายามะ (ลมปราณแห่งชัยชนะ) ไม่ว่ารูปแบบการสอนของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณใช้เวลาสิบถึงสิบห้านาทีในช่วงเริ่มต้นชั้นเรียนเพื่อเน้นการหายใจออก (และอาจเพิ่มการคงไว้เมื่อสิ้นสุดการหายใจออกแต่ละครั้ง) คุณจะสังเกตเห็นความสงบที่มองเห็นได้ในช่วงที่เหลือของชั้นเรียน ยิ่งคุณรู้จักนักเรียนของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างยิ่งที่ได้เห็นนักเรียนที่อยู่ไม่สุขอยู่ตลอดเวลาเพียงแค่พักผ่อนเงียบ ๆ แม้ในท่าที่ท้าทาย!คุณจะสังเกตเห็นความสงบที่มองเห็นได้สำหรับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียน ยิ่งคุณรู้จักนักเรียนของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างยิ่งที่ได้เห็นนักเรียนที่อยู่ไม่สุขอยู่ตลอดเวลาเพียงแค่พักผ่อนเงียบ ๆ แม้ในท่าที่ท้าทาย!คุณจะสังเกตเห็นความสงบที่มองเห็นได้สำหรับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียน ยิ่งคุณรู้จักนักเรียนของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างยิ่งที่ได้เห็นนักเรียนที่อยู่ไม่สุขอยู่ตลอดเวลาเพียงแค่พักผ่อนเงียบ ๆ แม้ในท่าที่ท้าทาย!

ในทางกลับกันการยืดเวลาการหายใจเข้ามีแนวโน้มที่จะมีผลเพิ่มพลัง สิ่งนี้มีประโยชน์มากถึงจุดหนึ่ง แต่ถ้าทำมากเกินไปอาจทำให้ชั้นเรียนมีเสียงดังมากหรือแม้กระทั่งทำให้ระบบของนักเรียนมีพลังงานมากเกินกว่าที่พวกเขารู้ว่าจะทำอย่างไร! อัตราส่วนของการหายใจเข้าเป็นระยะเวลานาน (อาจเพิ่มการกักเก็บหลังจากการหายใจเข้าแต่ละครั้ง) จะช่วยในชั้นเรียนที่ดูเหมือนเหนื่อยล้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอย่างรอบคอบว่าระดับพลังงานของชั้นเรียนนั้นเพิ่มขึ้นจริงเมื่อคุณสอนลมหายใจเข้า ทางนี้. มันจะทำงานได้ถึงจุดหนึ่งเท่านั้น มีขีด จำกัด ว่าร่างกายจะได้รับ "พลัง" ได้อย่างไร - แม้ว่ามันจะเปลี่ยนแปลงได้ตลอดการฝึกก็ตาม! - และสิ่งสำคัญคืออย่าฝืนสูดดมอย่างรุนแรง การบังคับเช่นนี้สร้างความกังวลและความเครียดแทนที่จะเป็นพลังงานที่สงบซึ่งเป็นเป้าหมายของคุณ ตามหลักการแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่านักเรียนของคุณรู้สึกสบายใจกับการหายใจออกอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะแนะนำอัตราส่วนที่ลึกกว่าหรือการคงอยู่ในการหายใจเข้าเนื่องจากเป็นการหายใจออกโดยไม่คำนึงถึงอัตราส่วนที่เกินจะถูกปล่อยออกมา แม้ในระดับทางสรีรวิทยาระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ดูเหมือนจะให้ความสำคัญกับการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าแรงบันดาลใจของออกซิเจน!

เมื่อคุณฝึกฝนเครื่องมือเหล่านี้ด้วยตัวเองและทดลองใช้ในชั้นเรียนแล้วคุณจะรู้ว่าลมปราณสามารถเป็นเครื่องมือที่ลึกซึ้งและทรงพลังในการสร้างคลาสของคุณให้เป็นอาสนะหรือลำดับใด ๆ

Jamie Lindsay สอนหฐโยคะในรูปแบบต่างๆมาตั้งแต่ปี 2539 เขาได้เรียนกับอาจารย์อาวุโสของ Ashtanga หลายคนและใช้เวลา 2 ปีในหลักสูตร Advanced Studies ที่ Iyengar Yoga Institute of San Francisco งานเขียนของ Bihar School of Yoga และเทคนิคของ Univeral Yoga มีอิทธิพลสำคัญต่อการศึกษาของเขาและอาจารย์คนปัจจุบันของเขาคือ Andrey Lappa

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก