ถาม - ตอบ: ฉันจะเหน็บหางมากเกินไปได้ไหม

ฉันมีอาการปวดเอวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า แต่บางทีฉันอาจจะหักโหมจนเกินไป เมื่อใดที่ฉันควรให้เส้นโค้ง“ ตามธรรมชาติ” ของบั้นเอวและเมื่อใดที่ฉันควรใช้“ อุ้งเชิงกราน” - Julie Shaw, Basking Ridge, นิวเจอร์ซีย์

"วางกระดูกก้นกบ" และ "เหน็บก้างปลา" เป็นคำแนะนำที่ได้ยินบ่อย แต่เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อน งานของเราในโยคะคือการบูรณาการร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณเคลื่อนไหวส่วนหนึ่งของร่างกายร่างกายของคุณจะขยับอีกส่วนด้วยตัวเองเว้นแต่คุณจะเข้าแทรกแซงอย่างมีสติ เมื่อกระดูกก้างปลา“ ซุก” หน้าท้องจะหดตัวและความโค้งตามธรรมชาติของบริเวณบั้นเอวอาจลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังส่วนล่างจะถูกดึงออกและลง ในขณะที่วิธีนี้สามารถบรรเทาความโค้งของบั้นเอวที่มากเกินไปได้ในตอนแรก แต่ก็มีผลทำให้หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อพยุงหลังส่วนล่างลดลง หากคุณหย่อน sacrum หรือเหน็บก้างปลา sacrum จะม้วนตรงกันข้ามกับตำแหน่งตามธรรมชาติ

เพื่อแก้ไข lordosis เมื่อยืนให้มั่นคงและแม้กระทั่งเท้าของคุณ เลื่อนก้นส่วนบนลงให้ห่างจากเอวและดึงก้างปลาเข้ากดส้นเท้าลงแล้วยืดต้นขาด้านหลังขึ้นไปที่บั้นท้าย ยืนตัวตรงโดยดึงต้นขาและหน้าท้องไปด้านหลังแล้ววาดเอวและหน้าอกขึ้นโดยให้ห่างจากสะโพก การกระทำที่รวมกันเหล่านี้ทำให้ sacrum สะโพกและหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและยืดบริเวณบั้นเอวในขณะที่รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติ การวาดบั้นท้ายลงในขณะที่ยกลำตัวขึ้นส่งผลให้ท่าทางเป็นธรรมชาติและมั่นคง เมื่อนั่งแล้วให้นั่งลงบนกระดูกนั่งของคุณ ขยับท้องส่วนล่างเบา ๆ เข้าและขึ้น ยกหน้าอกและด้านข้างของเอวและดูว่าบริเวณบั้นเอวยกขึ้นและกางออก การกระทำเหล่านี้ทำให้หลังส่วนล่างโล่ง ในการฝึกอาสนะของคุณรวมท่าลดหน้าท้อง กล้ามท้องกระชับมีบทบาทสำคัญในการรักษาหลังส่วนล่างให้คงที่ด้วยการฝึกฝนที่ตื่นตัวและระมัดระวังการผสมผสานและความไวจะดีขึ้นและท่าทางที่ถูกต้องจะเป็นธรรมชาติมากขึ้น

Dean Lerner ดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นอยู่ที่ดีในเมือง Lemont รัฐเพนซิลเวเนีย เป็นนักเรียนเก่าแก่ของ BKS Iyengar เขาดำรงตำแหน่งประธานสมาคมแห่งชาติ Iyengar แห่งสหรัฐอเมริกาเป็นเวลา 4 ปี

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก