Sphinx Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นอนคว่ำขาเคียงข้างกัน ยึดก้างปลาของคุณไปทางหัวหน่าวและยาวไปถึงส้นเท้า จากนั้นหมุนต้นขาเข้าด้านในโดยกลิ้งต้นขาด้านนอกเข้าหาพื้น วิธีนี้ช่วยขยายหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานของคุณให้กว้างขึ้นและยาวขึ้น (กระดูกรูปสามเหลี่ยมที่หันหน้าลงด้านหลังของกระดูกเชิงกราน) เพื่อป้องกันหลังงอ
ขั้นตอนที่ 2
เอื้อมเท้าแตะกำแพงด้านหลังอย่างกระตือรือร้น ในขณะที่คุณเข้าสู่ท่าทางให้แน่ใจว่าได้ยืดหางของคุณไปที่ส้นเท้าของคุณเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ บั้นท้ายของคุณควรแน่น แต่ไม่แน่น ในขณะที่ขาของคุณเคลื่อนไหวลิ้นตาและสมองควรเงียบ
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้ตั้งข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่และปลายแขนของคุณบนพื้นขนานกัน หายใจเข้าและยกลำตัวส่วนบนของคุณและมุ่งหน้าออกจากพื้นไปที่หลังงอเบา ๆ
ขั้นตอนที่ 4
ขั้นตอนสุดท้ายในการสร้างรากฐานที่มั่นคงใน Sphinx Pose คือการสร้างความตระหนักให้กับท้องส่วนล่างของคุณบริเวณเหนือกระดูกหัวหน่าวและใต้สะดือ ค่อยๆดึงมันออกจากพื้นเพื่อสร้างโดมที่กลมขึ้นไปที่หลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้มีความละเอียดอ่อนมาก - ไม่ต้องใช้การดูดการชุบแข็งหรือความแข็งแกร่ง การยกหน้าท้องนี้รองรับและกระจายความโค้งของหลังของคุณให้เท่ากันมากขึ้นตามความยาวของกระดูกสันหลังผ่อนคลายหลังส่วนล่างและทำให้หลังส่วนบนของคุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 5
พักไว้ 5-10 ลมหายใจจากนั้นหายใจออกและค่อยๆปล่อยท้องของคุณและลดลำตัวลงและมุ่งหน้าไปที่พื้น หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง นอนเงียบ ๆ สักพักยืดหลังของคุณให้กว้างขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าและคลายความตึงเครียดในแต่ละครั้ง ทำซ้ำอีกครั้งหรือสองครั้งหากต้องการ
ดูเครื่องเปิดหีบเพิ่มเติม
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- กลับบาดเจ็บ
- ปวดหัว
ท่าเตรียมการ
- ท่าไม้กระดาน
โพสท่าติดตาม
- เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ม้วนผ้าขนหนูแล้วจัดให้เป็นรูปตัวยูบนพื้น นอนโดยให้ด้านล่างของ U อยู่เหนือกระดูกหัวหน่าวและให้ขาของ U อยู่ใต้ท้องด้านข้างเพื่อช่วยพยุงหน้าท้อง
สิทธิประโยชน์
- เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- ยืดอกและปอดไหล่และหน้าท้อง
- กระชับบั้นท้าย
- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ช่วยคลายเครียด
ตำราดั้งเดิมกล่าวว่า Bhujangasana เพิ่มความร้อนในร่างกายทำลายโรคและปลุก Kundalini
ดูเพิ่มเติม Backbends