สฟิงซ์ก่อให้เกิด

Sphinx Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นอนคว่ำขาเคียงข้างกัน ยึดก้างปลาของคุณไปทางหัวหน่าวและยาวไปถึงส้นเท้า จากนั้นหมุนต้นขาเข้าด้านในโดยกลิ้งต้นขาด้านนอกเข้าหาพื้น วิธีนี้ช่วยขยายหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานของคุณให้กว้างขึ้นและยาวขึ้น (กระดูกรูปสามเหลี่ยมที่หันหน้าลงด้านหลังของกระดูกเชิงกราน) เพื่อป้องกันหลังงอ

ขั้นตอนที่ 2

เอื้อมเท้าแตะกำแพงด้านหลังอย่างกระตือรือร้น ในขณะที่คุณเข้าสู่ท่าทางให้แน่ใจว่าได้ยืดหางของคุณไปที่ส้นเท้าของคุณเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ บั้นท้ายของคุณควรแน่น แต่ไม่แน่น ในขณะที่ขาของคุณเคลื่อนไหวลิ้นตาและสมองควรเงียบ

ขั้นตอนที่ 3

ตอนนี้ตั้งข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่และปลายแขนของคุณบนพื้นขนานกัน หายใจเข้าและยกลำตัวส่วนบนของคุณและมุ่งหน้าออกจากพื้นไปที่หลังงอเบา ๆ

ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนสุดท้ายในการสร้างรากฐานที่มั่นคงใน Sphinx Pose คือการสร้างความตระหนักให้กับท้องส่วนล่างของคุณบริเวณเหนือกระดูกหัวหน่าวและใต้สะดือ ค่อยๆดึงมันออกจากพื้นเพื่อสร้างโดมที่กลมขึ้นไปที่หลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้มีความละเอียดอ่อนมาก - ไม่ต้องใช้การดูดการชุบแข็งหรือความแข็งแกร่ง การยกหน้าท้องนี้รองรับและกระจายความโค้งของหลังของคุณให้เท่ากันมากขึ้นตามความยาวของกระดูกสันหลังผ่อนคลายหลังส่วนล่างและทำให้หลังส่วนบนของคุณตื่นตัว

ขั้นตอนที่ 5

พักไว้ 5-10 ลมหายใจจากนั้นหายใจออกและค่อยๆปล่อยท้องของคุณและลดลำตัวลงและมุ่งหน้าไปที่พื้น หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง นอนเงียบ ๆ สักพักยืดหลังของคุณให้กว้างขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าและคลายความตึงเครียดในแต่ละครั้ง ทำซ้ำอีกครั้งหรือสองครั้งหากต้องการ

ดูเครื่องเปิดหีบเพิ่มเติม

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • กลับบาดเจ็บ
  • ปวดหัว

ท่าเตรียมการ

  • ท่าไม้กระดาน

โพสท่าติดตาม

  • เสตุบัณฑิตสาระวัจนา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ม้วนผ้าขนหนูแล้วจัดให้เป็นรูปตัวยูบนพื้น นอนโดยให้ด้านล่างของ U อยู่เหนือกระดูกหัวหน่าวและให้ขาของ U อยู่ใต้ท้องด้านข้างเพื่อช่วยพยุงหน้าท้อง

สิทธิประโยชน์

  • เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
  • ยืดอกและปอดไหล่และหน้าท้อง
  • กระชับบั้นท้าย
  • ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • ช่วยคลายเครียด

ตำราดั้งเดิมกล่าวว่า Bhujangasana เพิ่มความร้อนในร่างกายทำลายโรคและปลุก Kundalini

ดูเพิ่มเติม Backbends

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +