วิธีการวางแผนคลาสพื้นฐาน

คำตอบของ Dean Lerner:

เรียนลินดา

ใช่มีสตูดิโอและครูที่มีประสบการณ์ซึ่งได้พัฒนาเทมเพลตและลำดับการสอนสำหรับชั้นเรียนต่างๆ เทมเพลตดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งในสตูดิโอขนาดใหญ่เพื่อให้มีความต่อเนื่องระหว่างคลาสและเซสชัน

ในสถานการณ์ของคุณคุณสามารถวางแผนและวางกลยุทธ์หลักสูตรของคุณได้ดีที่สุดผ่านความเข้าใจที่มั่นคงเกี่ยวกับทฤษฎีการจัดลำดับและการนำไปใช้จริง ฉันจะร่างแนวคิดหลักสองสามข้อด้านล่างตามความคิดของฉันในฐานะผู้ฝึกหัดและครูสอนโยคะ Iyengar ซึ่งเป็นแนวทางคลาสสิก วิธีอื่น ๆ ของโยคะอาจมีมุมมองที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

สมมติฐานของการจัดลำดับคือการพัฒนานักเรียนในลักษณะที่ก้าวหน้ามีระเบียบและเหมาะสมไม่โพสท่าตามความตั้งใจหรือจินตนาการ โยคะเป็นหัวข้อที่มีระเบียบและควรนำเสนออย่างเป็นระบบในช่วงเริ่มต้นอย่างอ่อนโยนและมีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อความสามารถและความสามารถของนักเรียนดีขึ้น พึงระลึกถึงคุณลักษณะของนักเรียนเช่นอายุทั่วไปสภาพร่างกายสุขภาพโดยรวมและวุฒิภาวะ เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าการเป็นนักเรียนใหม่ที่ขาดความตระหนักรู้เรื่องร่างกายและจิตใจ ชั้นเรียนควรแนะนำอาสนะที่หลากหลายเพื่อให้นักเรียนคุ้นเคยกับแต่ละส่วนพื้นที่และระบบของร่างกาย

ในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติท่ายืนจะถูกนำมาใช้ก่อนเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับร่างกายส่วนนอกของผู้เริ่มต้น: แขนขาข้อศอกเข่าข้อเท้าข้อมือเท้าและฝ่ามือรวมถึงการเชื่อมต่อระหว่างกัน ท่ายืนรบกวนธรรมชาติที่เซื่องซึมของร่างกายและนำกิจกรรมและพลังงานมาให้ เพิ่มการรับรู้ทางร่างกายและจิตใจและปรับปรุงท่าทางความสมดุลการประสานงานและการเคลื่อนไหว นักเรียนทั้งทุกเพศทุกวัยและทุกสภาพสามารถฝึกฝนท่าทางเหล่านี้และพัฒนาความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความเข้าใจที่เพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวพื้นฐานและความรู้เกี่ยวกับอาสนะพื้นฐานทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการงอไปข้างหน้าการต่อบิดด้านข้างการต่อถอยหลังและการผกผันจะพบได้ในท่ายืน

ในทางปฏิบัติเทมเพลตหรือคลาสพื้นฐานที่เป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้นจะเริ่มต้นด้วยท่ายืนสองสามท่า:

  • Tadasana (Mountain Pose) และ Urdhva Hastasana (Upward Salute) ใน Tadasana หรือเหยียดแขนเหนือศีรษะในท่าทางต่างๆขณะยืนอยู่ใน Tadasana
  • Utthita Hasta Padasana (Starfish Pose) และ Parsva Hasta Padasana (ท่าปลาดาวโดยหันขาออกราวกับตั้งท่าสำหรับ Trikonasana) หรือเรียนรู้ที่จะกระโดดแยกขาออกจากกันหมุนขาและกางแขนในแนวนอน Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม); Virabhdrasna II (ท่านักรบ II); Parsvottanasana (ท่ายืดด้านข้างแบบเข้มข้นตำแหน่งแรก); และ Prasarita Padottanasana (การยืดขาแบบเข้มข้นท่าแรกหรือเว้า)
  • Vajrasana (Thunderbolt Pose) ตามด้วย Dandasana (ท่าไม้เท้า) กางแขนขึ้นและไปข้างหน้าใน Dandasana และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
  • Savasana (ท่าศพ)

คลาสเริ่มต้นหรือคลาสพื้นฐานนี้สามารถทำซ้ำได้ในสัปดาห์ถัดไปโดยมีท่ายืนและท่านั่งเพิ่มเติมอีกสองสามท่า คลาสที่สามหรือสี่สามารถแนะนำการผกผันพื้นฐานเช่น Ardha Halasana (ท่าไถแบบครึ่งตัวที่รองรับ), Sarvangasana (Shoulderstand) และ Eka Pada Sarvangasana (ขาขึ้นข้างหนึ่งใน Sarvangasana ส่วนอีกขาหนึ่งลดลงใน Ardha Halasana) เพิ่มท่านั่งง่ายๆหลังท่ายืนเพื่อพักขาและขจัดความเครียด ท่านั่งยังช่วยสร้างอิสระและความคล่องตัวในเท้าข้อเท้าเข่าและสะโพก การโค้งไปข้างหน้าเช่น Paschimottanasana ทำตามนำความสงบและผ่อนคลายประสาท

จากคลาสพื้นฐานนี้ท่าอื่น ๆ - ส่วนขยายด้านข้าง บิดเช่น Bharadvajasana (บิดของ Bharadvaja); การผกผัน; และท่าหงาย - ทั้งหมดนี้สามารถรวมเข้าด้วยกันอย่างเป็นระบบในชั้นเรียนต่อ ๆ ไป ในลักษณะที่ปลอดภัยและก้าวหน้านี้ผู้ประกอบวิชาชีพจะพัฒนาร่างกายจิตใจและสติปัญญาสำหรับการแสวงหาโยคีซึ่งเป็นการเดินทางเข้าสู่ตนเอง

Dean Lerner ผู้ฝึกสอนขั้นสูงที่ได้รับการรับรองเป็นผู้อำนวยการร่วมของ Center for Well-being ใน Lemont, Pennsylvania และสอนการประชุมเชิงปฏิบัติการทั่วสหรัฐอเมริกา เขาเป็นนักเรียนเก่าแก่ของ BKS Iyengar และดำรงตำแหน่งประธานของ Iyengar National Association of the United States เป็นเวลา 4 ปี ดีนเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการสอนโยคะด้วยความชัดเจนและแม่นยำรวมถึงความอบอุ่นและอารมณ์ขันดีนได้จัดชั้นเรียนการฝึกอบรมครูที่ฟาร์มขนนกในมอนทาน่าและสถานที่อื่น

Original text


แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก